{"id":6773,"date":"2017-02-05T05:37:47","date_gmt":"2017-02-05T05:37:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/7-schweisstreibende-workouts-2\/"},"modified":"2020-01-15T19:40:09","modified_gmt":"2020-01-15T18:40:09","slug":"7-entrainements-2-transpiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/7-entrainements-2-transpiration\/","title":{"rendered":"7 s\u00e9ances d&#039;entra\u00eenement qui vous feront transpirer"},"content":{"rendered":"<p>Maigrir et faire plus d&#039;exercice sont des objectifs populaires que beaucoup souhaitent atteindre en s&#039;entra\u00eenant en salle ou \u00e0 la maison. Mais par o\u00f9 commencer, et quels exercices vous conviennent le mieux\u00a0? Nous avons compil\u00e9 ci-dessous sept s\u00e9ances d&#039;entra\u00eenement compl\u00e8tes qui promettent des r\u00e9sultats rapides et durables si elles sont pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement et avec discipline. Bon entra\u00eenement\u00a0!.<\/p>\n<h2>1 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Entra\u00eenement des muscles abdominaux<\/h2>\n<p>Les abdominaux restent un symbole de beaut\u00e9 et de silhouette sportive. Les fameuses \u201e tablettes de chocolat \u201c sont notamment un gage d&#039;apparence athl\u00e9tique. Cependant, obtenir des abdominaux plats et toniques demande des efforts soutenus et un entra\u00eenement intensif, et le succ\u00e8s ne s&#039;obtient qu&#039;avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re. Nous avons donc con\u00e7u un programme d&#039;entra\u00eenement abdominal qui sollicite intens\u00e9ment et efficacement les muscles obliques et le grand droit de l&#039;abdomen.<\/p>\n<p><strong>5 phrases<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs : 75 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs lat\u00e9raux : 35 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Lev\u00e9es de jambes : 35 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs \u00e0 v\u00e9lo : 1 minute<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Pause de 30 secondes<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs : 30 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs lat\u00e9raux : 35 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Lev\u00e9es de jambes : 35 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs \u00e0 v\u00e9lo : 1 minute<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Pause de 30 secondes<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs : 25 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs lat\u00e9raux : 25 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Lev\u00e9es de jambes : 25 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunchs \u00e0 v\u00e9lo : 1 minute<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Entra\u00eenement pour br\u00fbler les graisses<\/h2>\n<p>Faire suffisamment d&#039;exercice ne signifie pas forc\u00e9ment perdre la graisse ind\u00e9sirable du ventre, des fesses ou d&#039;autres zones. La cl\u00e9 pour br\u00fbler les graisses r\u00e9side dans l&#039;entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT), qui consiste en des efforts brefs et intenses. Vous trouverez ci-dessous un programme d&#039;entra\u00eenement HIIT que nous avons pr\u00e9par\u00e9 pour vous\u00a0:<\/p>\n<p><strong>4 phrases <\/strong><br \/>\n1 minute de jogging intense sur le tapis roulant<br \/>\nSquats au poids du corps : 30 \u00e0 40 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p><strong>4 phrases <\/strong><br \/>\n1 minute de jogging intense sur le tapis roulant<br \/>\nPompes : 20 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p><strong>4 phrases <\/strong><br \/>\n1 minute de jogging intense sur le tapis roulant<br \/>\nDips pour triceps : 30 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p><strong>4 phrases <\/strong><br \/>\n1 minute de jogging intense sur le tapis roulant<br \/>\nFentes altern\u00e9es : 20 r\u00e9p\u00e9titions pour chaque jambe<\/p>\n<h2>3 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> entra\u00eenement du haut du corps<\/h2>\n<p>Le programme d&#039;entra\u00eenement suivant cible la poitrine, le dos et les \u00e9paules. Des muscles bien dessin\u00e9s dans ces zones sont essentiels pour une silhouette athl\u00e9tique et s\u00e9duisante. Le programme se compose de quatre s\u00e9ries avec 30 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie. Chaque exercice est r\u00e9alis\u00e9 jusqu&#039;\u00e0 l&#039;\u00e9chec musculaire. Alors, c&#039;est parti\u00a0!<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Pectoraux : \u00c9cart\u00e9s avec halt\u00e8res, en superset avec des pompes inclin\u00e9es sur banc<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9paules : D\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res au-dessus de la t\u00eate, en superset avec \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dos : Tractions, en superset avec des tirages horizontaux en planche avec halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\n4 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Biceps et triceps<\/h2>\n<p>Le programme d&#039;entra\u00eenement suivant combine cardio et exercices vari\u00e9s pour les muscles des bras. Il se compose de 5 s\u00e9ries de trois r\u00e9p\u00e9titions. Une pause de 30 \u00e0 45 secondes est recommand\u00e9e entre chaque s\u00e9rie.<\/p>\n<p><strong>Phrase 1 :<\/strong><br \/>\nSprint : 1 minute<br \/>\nCurl barre : 20 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\nSkull Crushers : 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p><strong>Phrase 2 :<\/strong><br \/>\nSprint : 1 minute<br \/>\nFlexions altern\u00e9es des biceps avec une barre : 20 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\nExtensions triceps avec barre : 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p><strong>Phrase 3 :<\/strong><br \/>\nSprint : 1 minute<br \/>\nFlexions de biceps concentr\u00e9es : 20 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\nDips sur banc : 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<h2>5 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Entra\u00eenement \u00e0 domicile pour tout le corps<\/h2>\n<p>Les s\u00e9ances d&#039;entra\u00eenement suivantes sont recommand\u00e9es lorsque vous ne pouvez pas aller \u00e0 la salle de sport. Vous pouvez effectuer tous les exercices chez vous ou dans une chambre d&#039;h\u00f4tel, par exemple. Le programme se compose de quatre s\u00e9ries de trois exercices.<\/p>\n<p><strong>4 phrases :<\/strong><br \/>\nSquats : 20 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\nPompes : 10 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\nCrunchs : 30 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p><strong>4 phrases :<\/strong><br \/>\nMont\u00e9es sur step : 10 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<br \/>\nPompes mains jointes : 10 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\nRelev\u00e9s de jambes : 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p><strong>4 phrases :<\/strong><br \/>\nFentes : 10 r\u00e9p\u00e9titions par jambe<br \/>\nPompes avec les mains largement \u00e9cart\u00e9es<br \/>\nCrunchs bicyclette : 15 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9<\/p>\n<h2>6 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Guerrier du week-end<\/h2>\n<p>La s\u00e9ance d&#039;entra\u00eenement suivante comprend plusieurs exercices que vous pouvez, par exemple, r\u00e9aliser au cours d&#039;un week-end.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Squats : 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Fentes : 30 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00c9l\u00e9vations des mollets : 40 r\u00e9p\u00e9titions<br \/>\nChaise contre le mur : 50 secondes<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Jumping jacks : 100 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Pompes : 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dips : 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Flexions des biceps : 30 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Planche : 40 secondes<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Relev\u00e9s de jambes en V : 50 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\n7 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Entra\u00eenements de fentes (pas de fente)<\/h2>\n<p>Les fentes sont un excellent exercice pour muscler les fessiers et les cuisses. Il est recommand\u00e9 d&#039;effectuer quatre s\u00e9ries de chaque exercice.<\/p>\n<p><strong>4 phrases<\/strong><br \/>\nFentes march\u00e9es avec halt\u00e8res (20 pas en avant et 20 pas en arri\u00e8re)<br \/>\nFentes du patineur (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<br \/>\nFentes arri\u00e8re (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<br \/>\nFentes lat\u00e9rales (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<\/p>\n<p><strong>4 phrases<\/strong><br \/>\nCoups de pied en fente<br \/>\nFentes du patineur (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<br \/>\nFentes arri\u00e8re (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<br \/>\nFentes lat\u00e9rales (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<\/p>\n<p><strong>4 phrases<\/strong><br \/>\nFentes avec halt\u00e8res en flexion des ischio-jambiers<br \/>\nFentes du patineur (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<br \/>\nFentes arri\u00e8re (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<br \/>\nFentes lat\u00e9rales (10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9)<\/p>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-2046325887\">\n\n\t<div id=\"col-689386050\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\" aria-label=\"Pink Burn (2 en 1)\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-einnahme2-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Pinkburn, admission 2\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Boutique Pinkburn 3D\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5032\" data-product-id=\"5032\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1143165762\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>\nPink Burn (2 en 1 br\u00fbleur de graisse &amp; booster)<\/h2>\n<p> Un br\u00fbleur de graisse efficace + un booster pr\u00e9-entra\u00eenement pour ton entra\u00eenement en m\u00eame temps ! 23 substances actives, acides amin\u00e9s, vitamines &amp; min\u00e9raux harmonis\u00e9s te donnent exactement ce dont tu as besoin. 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Viel Spa\u00df beim Trainieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24258,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Burn 2-en-1 Br\u00fbleur de graisses et booster | Br\u00fblage de graisses maximal | FitNFemale","description":"Pink Burn 2-en-1 Br\u00fbleur de graisses et booster : Le produit id\u00e9al avant l&#039;entra\u00eenement pour une combustion maximale des graisses, un effet imm\u00e9diat, un \u00e9quilibre \u00e9lectrolytique optimal et un cocktail d&#039;entra\u00eenement complet. 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