{"id":6772,"date":"2017-01-20T16:38:46","date_gmt":"2017-01-20T16:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/gewicht-verlieren-ohne-training-2\/"},"modified":"2018-02-28T20:15:01","modified_gmt":"2018-02-28T19:15:01","slug":"poids-perdant-no-formation-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/poids-perdant-no-formation-2\/","title":{"rendered":"Perdre du poids sans entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"

Perdre du poids corporel est un souhait fr\u00e9quent chez les femmes (et pour de nombreux hommes). Le surpoids est associ\u00e9 \u00e0 de nombreuses caract\u00e9ristiques n\u00e9gatives : indiscipline, paresse, manque de succ\u00e8s. Les stars et les starlettes des m\u00e9dias rivalisent de r\u00e9gimes extr\u00eames. On n'h\u00e9site m\u00eame pas \u00e0 recourir \u00e0 la chirurgie esth\u00e9tique. Les implants donnent l'illusion d'un ventre plat ou de biceps bien visibles. Les femmes en particulier sont tr\u00e8s critiques vis-\u00e0-vis de leur reflet dans le miroir et se sentent nettement mal \u00e0 l'aise avec des kilos superflus et des bourrelets. Quoi de plus naturel donc que de se jeter sur les nombreux r\u00e9gimes proclam\u00e9s de toutes parts ? Mais les r\u00e9gimes suffisent-ils pour obtenir un corps mince et ferme ? Ou faut-il \u00e9galement s'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement pour atteindre cet objectif ? Si tu souhaites en savoir plus sur ce sujet, tu trouveras ici quelques conseils.<\/p>\n

Les femmes peuvent-elles perdre du poids sans faire d'exercice ?<\/h2>\n

Pour r\u00e9pondre honn\u00eatement d'embl\u00e9e : Oui, \u00e7a va marcher. La perte de poids se fait toujours de la m\u00eame mani\u00e8re. Quel que soit le r\u00e9gime que tu choisis, que tu s\u00e9pares tes nutriments, que tu je\u00fbnes ou que tu suives des r\u00e8gles di\u00e9t\u00e9tiques sp\u00e9cifiques. La cl\u00e9 de la perte de poids est toujours de cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique. Ne te laisse pas jeter de la poudre aux yeux : le r\u00e9gime dans lequel tu peux manger ce que tu veux et ne jamais avoir faim n'existe pas. Les combinaisons de r\u00e9gimes secrets ne peuvent pas faire sortir les calories de ton corps et te faire maigrir sans aucun sacrifice. Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, tu dois \u00e9conomiser environ 7000 calories. C'est la seule fa\u00e7on de perdre de la graisse !<\/p>\n

Un exercice de calcul<\/h2>\n

Les femmes ont besoin en moyenne de 2000 \u00e0 2500 calories par jour pour maintenir un poids corporel constant. Les besoins exacts d\u00e9pendent de plusieurs facteurs. Il s'agit notamment de ton m\u00e9tabolisme de base (de combien de calories ton corps a besoin au repos absolu) et de ton m\u00e9tabolisme de travail (de combien de calories suppl\u00e9mentaires tu as besoin pour pouvoir exercer tes activit\u00e9s habituelles). Si tu veux perdre entre 500 grammes et 1 kilo en une semaine, tu devrais \u00e9conomiser environ 7 000 calories au cours de cette semaine. Cela signifie un d\u00e9ficit calorique de 500 \u00e0 1000 calories par jour. Tu te situes donc dans une fourchette de 1000 \u00e0 1500 calories par jour, que tu dois \u00e9conomiser via ton alimentation. Il est important de savoir que tu ne dois jamais descendre en dessous de ton m\u00e9tabolisme de base et qu'en r\u00e9duisant fortement le nombre de calories, tu r\u00e9duis \u00e9galement l'absorption de nutriments importants.<\/p>\n

Qu'est-ce que l'effet yo-yo exactement ?<\/h2>\n

Tu as certainement d\u00e9j\u00e0 entendu le terme \"effet yo-yo\". Mais que signifie cette expression ? Cet effet ind\u00e9sirable se produit de la mani\u00e8re suivante : Tu d\u00e9cides de suivre un r\u00e9gime draconien et tu r\u00e9duis ton apport calorique de mani\u00e8re drastique. Si tu tiens suffisamment longtemps, tu r\u00e9duis ton m\u00e9tabolisme de base de mani\u00e8re ind\u00e9sirable. Ton corps, dans sa d\u00e9tresse - et pour ne pas mourir de faim - puise dans ton tissu musculaire et le fait fondre pour fournir de l'\u00e9nergie. \u00c0 un moment donn\u00e9, tu romps avec ton r\u00e9gime parce que la faim devient insupportable. Tu retournes \u00e0 tes habitudes alimentaires habituelles et tu consommes donc \u00e9galement le nombre de calories habituel. Mais malheureusement, en d\u00e9pouillant ton corps, tu as aussi sacrifi\u00e9 une partie de ton tissu musculaire pr\u00e9cieux et m\u00e9taboliquement actif. Tu n'as plus besoin d'autant de calories, mais tu les consommes d\u00e9sormais quotidiennement en plus grande quantit\u00e9, car ton r\u00e9gime est en fait termin\u00e9. En peu de temps, tu auras retrouv\u00e9 ton ancien poids. Si les choses tournent mal pour toi, tu vas m\u00eame prendre quelques kilos suppl\u00e9mentaires. Et c'est ainsi que ton poids ne cesse de monter et de descendre : comme le mouvement d'un yo-yo.<\/p>\n

La voie la plus intelligente<\/h2>\n

Ton calcul est compl\u00e8tement diff\u00e9rent si tu int\u00e8gres du sport et beaucoup d'activit\u00e9 physique dans ton projet. D'une part, tu ne dois pas trop te restreindre au niveau de l'alimentation. Si tu consommes 500 calories par jour en faisant du cardio et\/ou de la musculation, ton m\u00e9tabolisme de travail augmente consid\u00e9rablement et tu peux manger plus. Tu auras quand m\u00eame atteint ton d\u00e9ficit calorique. Mais il y a encore mieux : La masse musculaire consomme plus de calories que le tissu adipeux, m\u00eame au repos.<\/strong> Lorsque tu d\u00e9veloppes ta musculature gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement, ton corps a besoin de plus de calories m\u00eame si tu ne fais rien. \u00c0 long terme, ton m\u00e9tabolisme de base augmente donc. L'effet yo-yo ne peut plus se produire aussi rapidement.<\/p>\n

L'effet optique<\/h2>\n

Les bourrelets de graisse ne sont pas forc\u00e9ment un plaisir pour les yeux. Un poids faible ne te garantit toutefois pas une meilleure apparence (mot-cl\u00e9 Skinny Fat). Si tu perds trop de poids trop rapidement, il se peut que ta peau ne puisse pas suivre le rythme. Si, en revanche, tu d\u00e9veloppes ta musculature, celle-ci peut \u00eatre repulp\u00e9e par le tissu musculaire. Si tu vas trop loin dans ton d\u00e9ficit calorique et que tu ne fais pas d'exercice, il se peut que tu sois mince, mais que tu aies l'air malade et ch\u00e9tif. Les chiffres bas sur la balance ne sont pas r\u00e9v\u00e9lateurs de ton \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Il est donc tout \u00e0 fait possible de perdre du poids uniquement gr\u00e2ce \u00e0 un r\u00e9gime. Mais si tu ne veux pas seulement maigrir, mais aussi avoir un beau corps ferme, tu dois faire de l'exercice et t'entra\u00eener. Non seulement tu rendras service \u00e0 ta sant\u00e9, mais les r\u00e9sultats visuels te convaincront \u00e9galement.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un r\u00e9gime suffit-il pour obtenir une silhouette fine et tonique\u00a0? Ou faut-il \u00e9galement faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement pour atteindre cet objectif\u00a0? Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, voici quelques conseils.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":27386,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Perdre du poids sans faire d'exercice ? - FitNFemale\u00ae","description":"Les r\u00e9gimes suffisent-ils pour obtenir un corps mince et tonique\u00a0? Ou faut-il \u00e9galement faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement pour atteindre cet objectif\u00a0? Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet\u2026"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[56,688,11,35],"class_list":["post-6772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-abnehmen","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}