{"id":6756,"date":"2017-02-23T13:21:32","date_gmt":"2017-02-23T12:21:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/"},"modified":"2018-10-01T19:07:23","modified_gmt":"2018-10-01T18:07:23","slug":"diastasis-recti-a-la-grossesse-le-can-you-do-contraste-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/diastasis-recti-a-la-grossesse-le-can-you-do-contraste-2\/","title":{"rendered":"Diastase du rectus apr\u00e8s la grossesse ?  Voici ce que tu peux faire pour y rem\u00e9dier !"},"content":{"rendered":"<p>La plupart des gens ne savent m\u00eame pas ce qu'est une <strong>Diastase du rectus<\/strong> c'est que. Beaucoup de m\u00e8res ne se rendent pas compte qu'elles en ont une. Il s'agit d'une anomalie des muscles droits de l'abdomen, qui sont trop \u00e9cart\u00e9s. Tu vois la fente le plus fortement pr\u00e8s du nombril. Ce sont justement les femmes enceintes qui sont concern\u00e9es. Stup\u00e9faites, les femmes voient encore, des mois apr\u00e8s l'accouchement, leur ventre ressembler \u00e0 celui de leur quatri\u00e8me mois.<\/p>\n<h2>Comment les femmes enceintes d\u00e9veloppent-elles un diastasis rectal ?<\/h2>\n<p>Toutes les femmes enceintes ne d\u00e9veloppent pas des diastases, alors que d'autres personnes peuvent \u00eatre touch\u00e9es par ce probl\u00e8me. Il existe plusieurs causes d'apparition. En voici quelques-unes :<\/p>\n<ul>\n<li>Cons\u00e9quence de la forte activit\u00e9 de pressage pendant la phase d'accouchement<\/li>\n<li>Manque de soutien de l'ut\u00e9rus par les muscles abdominaux transversaux<\/li>\n<li>Mauvaise posture et mouvements incorrects lors des exercices de musculation<\/li>\n<li>Prise de poids excessive<\/li>\n<li>Grossesses multiples<\/li>\n<li>Exercices sp\u00e9cifiques<\/li>\n<li>Certaines activit\u00e9s sportives ou physiques<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elle n'est g\u00e9n\u00e9ralement diagnostiqu\u00e9e qu'apr\u00e8s l'accouchement, car de petites dilatations sont normales pendant la grossesse. Si tes muscles abdominaux inf\u00e9rieurs et transversaux sont trop faibles pour soutenir l'ut\u00e9rus en croissance, il se produit une surpression sur les muscles abdominaux droits. En cons\u00e9quence, ton tissu conjonctif s'\u00e9tire lat\u00e9ralement et tes organes se pressent contre lui. Cela donne l'impression d'une grossesse apr\u00e8s l'accouchement.<br \/>\nSi la diastase est importante, de 2 \u00e0 2,5 doigts, cela peut entra\u00eener de graves probl\u00e8mes tels que des douleurs chroniques dans le bas du dos, une instabilit\u00e9 dans la r\u00e9gion lombaire, des probl\u00e8mes digestifs et, pire que tout, des hernies.<\/p>\n<h2>Comment peux-tu tester si tu l'as ?<\/h2>\n<p>Les cinq \u00e9tapes suivantes de la technique de Tupler te permettent de d\u00e9terminer si tu as un diastasis du rectus :<\/p>\n<ol>\n<li>Allonge-toi sur le dos et plie les jambes.<\/li>\n<li>Place tes trois doigts du milieu sur ton nombril, en pointant tes pieds.<\/li>\n<li>D\u00e9tends tes muscles abdominaux et rel\u00e8ve la t\u00eate. Si tu contractais le ventre, tu pourrais fausser le r\u00e9sultat.<\/li>\n<li>Note le moment o\u00f9 tes muscles abdominaux se rencontrent pour la premi\u00e8re fois. Baisse et soul\u00e8ve ta t\u00eate plusieurs fois pour avoir une id\u00e9e de la fa\u00e7on dont tes muscles travaillent.<\/li>\n<li>Si tu n'as pas assez de trois doigts pour sentir les deux lignes droites des muscles abdominaux, utilise-en quatre ou cinq.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si tu sens tes muscles abdominaux se raffermir sous tes doigts pendant le mouvement, tu n'as pas de diastase.<\/p>\n<h2>Mouvements et exercices \u00e0 \u00e9viter en cas de diastasis du rectum<\/h2>\n<ol>\n<li>Tout exercice qui bombe trop la paroi abdominale et la surm\u00e8ne.<\/li>\n<li>Certaines postures de yoga qui \u00e9tirent tes muscles abdominaux (par ex. chat-vache, chien qui regarde vers le haut, flexions du dos, respirations abdominales, autres exercices \u00e0 quatre pattes sans soutien abdominal suffisant)<\/li>\n<li>Pilates : exercices sur tapis et reformer avec des positions de \"nage de la t\u00eate\", flexion du buste ou double extension des jambes)<\/li>\n<li>des mouvements dans lesquels tu tournes le haut du corps et \u00e9loignes le bras qui se trouve de ce c\u00f4t\u00e9 du corps (par exemple la position triangulaire)<\/li>\n<li>Exercices avec un ballon de gymnastique, pendant lesquels tu penches le haut du corps vers l'arri\u00e8re<\/li>\n<li>En principe, tous les exercices abdominaux qui courbent la partie sup\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale contre le sol ou contre la gravit\u00e9 (crunchs, curls inclin\u00e9s, \"v\u00e9lo\", enroulements et d\u00e9roulements, etc.)<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Comment se d\u00e9barrasser d'un diastasis rectal et renforcer ses abdominaux de mani\u00e8re s\u00fbre et correcte<\/h2>\n<p>Certaines femmes pensent que seule la chirurgie peut les d\u00e9barrasser du diastasis rectal. C'est une croyance erron\u00e9e. Si tu ne raffermis pas ta musculature par des exercices de renforcement, tu retrouveras des sympt\u00f4mes tr\u00e8s similaires apr\u00e8s l'op\u00e9ration. Au lieu de cela, tu devrais faire des exercices appropri\u00e9s qui te permettront de r\u00e9parer les d\u00e9g\u00e2ts. Non seulement tu renforces tes muscles abdominaux, mais tu refermes aussi la fente. Cela fonctionne m\u00eame dans les cas les plus graves.<\/p>\n<p>La cl\u00e9 consiste \u00e0 renforcer de l'int\u00e9rieur les muscles abdominaux internes et les plus profonds, ainsi que les TVA transversales. Aucun crunch au monde ne pourra t'aider directement \u00e0 r\u00e9soudre ton probl\u00e8me. Si tu n'entra\u00eenais que les muscles abdominaux droits et obliques en gonflant tes abdominaux sup\u00e9rieurs, tes TVA les plus faibles pourraient provoquer un bombement disgracieux de ton ventre. De plus, cela aggraverait ton probl\u00e8me r\u00e9el et entra\u00eenerait des probl\u00e8mes de posture, des probl\u00e8mes de dos ainsi que des instabilit\u00e9s dans la r\u00e9gion lombaire. Un autre probl\u00e8me serait le bas de ton dos, qui s'affaisse si tu travailles le ventre sans un entra\u00eenement d\u00e9di\u00e9 de tes principaux muscles du tronc - les TVA. Il en r\u00e9sulterait des douleurs et un renflement suppl\u00e9mentaire de l'abdomen.<\/p>\n<p><strong>Quoi qu'il en soit, il n'est jamais trop tard.<\/strong> Tu peux commencer ton entra\u00eenement et te d\u00e9barrasser de la diastase m\u00eame des ann\u00e9es apr\u00e8s l'accouchement. Il est conseill\u00e9 de s'attaquer d'abord \u00e0 la cause du diastasis avant de revenir \u00e0 ton programme initial. Toutefois, si tu souhaites continuer \u00e0 faire tes autres exercices, cela prendra peut-\u00eatre un peu plus de temps. Tant que tu t'accroches, tu r\u00e9ussiras d'une mani\u00e8re ou d'une autre.<br \/>\nIl est certain que c'est beaucoup de travail et que c'est assez fatigant. On n'a rien sans rien, mais dans un mois, tu souhaiteras avoir commenc\u00e9 aujourd'hui. En si peu de temps, tu peux d\u00e9j\u00e0 sentir les premi\u00e8res diff\u00e9rences. Cela prend un peu de temps, mais cela en vaut la peine \u00e0 long terme.<\/p>\n<h2>Les quatre approches suivantes de la technique Tulper peuvent t'aider \u00e0 y parvenir :<\/h2>\n<ol>\n<li>Workouts (entra\u00eenement du plancher pelvien, exercices de contraction, exercices de levage de la t\u00eate. Les exercices sont la partie la plus importante. Tu devrais faire plusieurs s\u00e9ries de chacun d'entre eux par s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Attelle ou ceinture dorsale (porter et maintenir)<br \/>\nTu devrais porter l'attelle ou la ceinture aussi souvent que possible. Cela vaut aussi pour la nuit. C'est certes fatigant et \u00e9nervant, mais cela t'aide \u00e0 maintenir tes muscles abdominaux transversaux sous tension. De plus, le fait de le porter te permet de respecter en permanence, entre autres, la bonne position assise, la bonne position debout et la meilleure m\u00e9thode de flexion possible. Si possible, porte cet accessoire \u00e9galement pendant l'entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Utilise tes abdominaux transversaux dans tout ce que tu fais.<br \/>\nPar \"tout\", on entend vraiment tout. Utilise-les par exemple lorsque tu ris, tousses, \u00e9ternues, fais les cent pas, t'entra\u00eenes, vas aux toilettes ou te l\u00e8ves du lit. Tu vis dans une soci\u00e9t\u00e9 qui est toujours press\u00e9e. Par cons\u00e9quent, cela sera assez inhabituel, mais tu dois le garder \u00e0 l'esprit en permanence.<\/li>\n<li>Effectue tous les mouvements correctement (en particulier lors de l'\u00e9l\u00e9vation et de l'abaissement \u00e0 partir de la position couch\u00e9e sur le dos)<br \/>\nMalheureusement, se relever d'une position allong\u00e9e est trop souvent mal fait. Il est tr\u00e8s important que tu fasses les mouvements correctement lorsque tu te rel\u00e8ves et que tu t'allonges. C'est surtout dans les situations quotidiennes, lorsque tu veux te lever d'une position couch\u00e9e ou t'allonger pour te coucher, que tu dois veiller \u00e0 utiliser les bonnes techniques.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Leute wissen gar nicht, was eine Rektusdiastase ist. Viele junge M\u00fctter merken nicht, dass sie eine haben. Es handelt sich um eine Anomalie der geraden Bauchmuskeln, die zu weit auseinanderstehen. Du siehst den Spalt am st\u00e4rksten in der N\u00e4he des Bauchnabels.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1803,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Rektusdiastase nach der Schwangerschaft? Das kannst du dagegen tun! - FitNFemale\u00ae","description":"La plupart des gens ignorent ce qu&#039;est une diastasis recti. Beaucoup de jeunes m\u00e8res ne r\u00e9alisent pas qu&#039;elles en sont atteintes. 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