{"id":6754,"date":"2017-01-15T18:26:02","date_gmt":"2017-01-15T18:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/8-mythen-uber-das-sixpack-2\/"},"modified":"2017-01-15T18:26:02","modified_gmt":"2017-01-15T18:26:02","slug":"8-mythes-about-the-sixpack-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/8-mythes-about-the-sixpack-2\/","title":{"rendered":"8 mythes sur les abdos"},"content":{"rendered":"

Le site Six pack<\/strong> Dans notre soci\u00e9t\u00e9 moderne, les abdominaux sculpt\u00e9s sont consid\u00e9r\u00e9s comme un symbole de force, de jeunesse et de confiance en soi. Il n'est donc pas surprenant qu'un v\u00e9ritable culte se soit d\u00e9velopp\u00e9 autour d'eux. Parall\u00e8lement aux nombreuses m\u00e9thodes cens\u00e9es aider \u00e0 obtenir des abdominaux visibles, d'innombrables mythes ont vu le jour au fil du temps et, malgr\u00e9 les preuves scientifiques qui les ont r\u00e9fut\u00e9s, persistent chez de nombreux adeptes du fitness. Pour vous faciliter l'acc\u00e8s \u00e0 des abdominaux sculpt\u00e9s, nous allons, dans cet article, d\u00e9mystifier neuf id\u00e9es re\u00e7ues tenaces et les r\u00e9v\u00e9ler comme de simples l\u00e9gendes. <\/p>\n

Mythe n\u00b0 1 \u2013 Tout d\u00e9pend de la g\u00e9n\u00e9tique <\/h2>\n

Bien entendu, la g\u00e9n\u00e9tique joue un r\u00f4le important dans le d\u00e9veloppement des abdominaux, la d\u00e9finition de ces muscles \u00e9tant \u00e9galement d\u00e9termin\u00e9e par la composition de leurs fibres musculaires. Cependant, cela ne nous renseigne que peu sur le potentiel de d\u00e9veloppement r\u00e9el, ni sur la capacit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 obtenir des abdominaux dessin\u00e9s. La seule diff\u00e9rence g\u00e9n\u00e9tiquement d\u00e9termin\u00e9e r\u00e9side dans la r\u00e9partition des faisceaux tendineux qui divisent le muscle grand droit de l'abdomen en ses bandes caract\u00e9ristiques. Par cons\u00e9quent, l'apparence des abdominaux peut varier consid\u00e9rablement, certains individus pr\u00e9sentant quatre, six, voire huit bandes. <\/p>\n

Mythe n\u00b0 2 \u2013 On a toujours besoin d\u2019un br\u00fbleur de graisse<\/h2>\n

Les br\u00fbleurs de graisse sont con\u00e7us pour vous aider \u00e0 puiser dans vos r\u00e9serves de graisse corporelle, mais cela ne signifie pas automatiquement qu'ils ciblent la graisse abdominale. Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, les br\u00fbleurs de graisse ne sont pas indispensables\u00a0: en r\u00e9alit\u00e9, tout le monde peut se forger des abdos visibles sans d\u00e9penser un centime de plus. Il n'existe pas de solution miracle pour faire dispara\u00eetre la graisse. Atteindre votre objectif demande une combinaison d'entra\u00eenement intensif, d'une alimentation saine et d'une bonne dose de discipline et de pers\u00e9v\u00e9rance.<\/p>\n

Mythe n\u00b0 3 \u2013 On ne peut obtenir des abdos en b\u00e9ton qu\u2019en faisant des crunchs<\/h2>\n

Depuis des ann\u00e9es, magazines de fitness et publicit\u00e9s t\u00e9l\u00e9vis\u00e9es pr\u00e9sentent le crunch comme l'exercice ultime pour sculpter des abdos en b\u00e9ton, et comme la solution miracle pour perdre du gras en un clin d'\u0153il. Le crunch est un bon exercice pour renforcer les muscles abdominaux, certes, mais loin d'\u00eatre le meilleur, et c'est tout. Pour faire appara\u00eetre des abdos visibles, il faut r\u00e9duire son pourcentage de masse grasse, ce qui implique un d\u00e9ficit calorique constant. Les crunchs seuls ne suffisent pas. <\/p>\n

Mythe n\u00b04 \u2013 Il faut entra\u00eener ses abdominaux tous les jours<\/h2>\n

Une id\u00e9e re\u00e7ue tr\u00e8s r\u00e9pandue dans le monde du fitness est qu'il faut entra\u00eener les abdominaux le plus souvent possible, ce qui pousse de nombreux athl\u00e8tes \u00e0 les maltraiter avec d'innombrables s\u00e9ries de crunchs et d'abdominaux chaque jour. En r\u00e9alit\u00e9, les abdominaux sont un groupe musculaire comme un autre, et il est donc logique de les traiter comme tels. Concr\u00e8tement, cela signifie qu'il est essentiel de leur accorder un temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisant pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux.<\/p>\n

Mythe n\u00b05 \u2013 Vous ne devez plus manger de glucides<\/h2>\n

Les glucides constituent la principale source d'\u00e9nergie de votre corps et vous aident \u00e0 atteindre des performances optimales pendant l'entra\u00eenement. Ils jouent donc un r\u00f4le essentiel pour vous permettre de vous donner \u00e0 fond, m\u00eame lors d'exercices abdominaux. De plus, les glucides contiennent autant d'\u00e9nergie par gramme que les prot\u00e9ines\u00a0; il n'y a donc absolument aucune raison de les \u00e9viter. Privil\u00e9giez plut\u00f4t la qualit\u00e9 de vos glucides, en consommant des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et des produits naturels.   <\/p>\n

Mythe n\u00b0 6 \u2013 Les machines sont l\u2019outil ultime pour r\u00e9ussir<\/h2>\n

Tout comme il n'existe pas de pilules miracles, aucune machine ne peut faire appara\u00eetre des abdominaux sculpt\u00e9s comme par magie. Bien s\u00fbr, vous pouvez muscler vos abdominaux avec des appareils, mais n'oubliez pas que ce n'est qu'une partie de votre entra\u00eenement. Les muscles abdominaux ayant principalement une fonction stabilisatrice dans le corps humain, il est important de les travailler \u00e9galement, par exemple avec des squats avant. \u00c9vitez absolument les appareils bon march\u00e9 dont on voit la publicit\u00e9 \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n

Mythe n\u00b0 7 \u2013 Certaines personnes naissent avec des abdominaux sculpt\u00e9s. <\/h2>\n

Les abdominaux sculpt\u00e9s, dans toute leur splendeur, s'obtiennent uniquement par un travail acharn\u00e9 et une discipline sans faille \u2013 il n'y a pas d'autre solution. L'id\u00e9e re\u00e7ue selon laquelle certaines personnes seraient n\u00e9es avec des abdominaux sculpt\u00e9s provient du fait que le m\u00e9tabolisme est beaucoup plus rapide chez les jeunes que chez les adultes, ce qui explique pourquoi de nombreux enfants et adolescents arborent des abdominaux (souvent fins). Cependant, personne ne na\u00eet avec des abdominaux parfaitement dessin\u00e9s.<\/p>\n

Mythe n\u00b0 8 \u2013 Il faut faire des heures d'entra\u00eenement cardio<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, pour faire ressortir vos abdominaux, il est essentiel de r\u00e9duire au maximum votre masse grasse, mais cela ne signifie pas que vous devez faire des s\u00e9ances de cardio \u00e0 outrance. L'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT) est bien plus efficace. Il est beaucoup plus rapide et tout aussi efficace pour br\u00fbler les graisses. Trois ou quatre s\u00e9ances de 15 \u00e0 20 minutes suffisent amplement.<\/p>\n

Mythe n\u00b09 \u2013 Il existe de nombreux raccourcis pour obtenir des abdos en b\u00e9ton<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, beaucoup de professionnels du fitness vous diront qu'il existe une solution miracle pour avoir des abdos en b\u00e9ton. Et on ne peut pas vraiment leur en vouloir, puisqu'ils gagnent leur vie en vendant des guides, des programmes d'entra\u00eenement et des compl\u00e9ments alimentaires. Si tous ces programmes et produits ont certainement leur utilit\u00e9, cela ne signifie pas pour autant que vous pouvez investir moins pour atteindre votre objectif. En clair\u00a0: il n'y a pas de raccourcis\u00a0! Adoptez une alimentation saine, entra\u00eenez-vous s\u00e9rieusement et utilisez les compl\u00e9ments alimentaires avec discernement, et vous atteindrez votre objectif t\u00f4t ou tard.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour vous faciliter l'obtention d'abdominaux sculpt\u00e9s, nous allons, dans l'article suivant, d\u00e9mystifier 9 id\u00e9es re\u00e7ues tenaces sur les abdominaux sculpt\u00e9s et les r\u00e9v\u00e9ler comme de simples l\u00e9gendes.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1799,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 mythes sur les abdos en b\u00e9ton - FitNFemale\u00ae","description":"Pour vous faciliter l'obtention d'abdominaux sculpt\u00e9s, nous allons, dans l'article suivant, d\u00e9mystifier 9 id\u00e9es re\u00e7ues tenaces sur les abdominaux sculpt\u00e9s et les r\u00e9v\u00e9ler comme de simples l\u00e9gendes."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,44,11],"class_list":["post-6754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-bauch","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6754\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}