{"id":6744,"date":"2017-03-17T13:47:34","date_gmt":"2017-03-17T13:47:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/workouts-fur-straffe-trainierte-arme-2\/"},"modified":"2017-03-17T13:47:34","modified_gmt":"2017-03-17T13:47:34","slug":"seances-dentrainement-pour-etanches-pauvres-formes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/seances-dentrainement-pour-etanches-pauvres-formes-2\/","title":{"rendered":"Des entra\u00eenements pour des bras fermes et entra\u00een\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Pourquoi les exercices de biceps seraient-ils r\u00e9serv\u00e9s aux hommes\u00a0? D\u00e9couvrez ici pourquoi toutes les femmes devraient muscler leurs triceps et leurs biceps pour avoir des bras plus forts et plus esth\u00e9tiques.
Bien d\u00e9fini pauvre<\/strong> Une belle peau sublime votre silhouette de r\u00eave et met particuli\u00e8rement en valeur les d\u00e9bardeurs. N'ayez pas peur de vous lancer dans la musculation. Vos bras ne deviendront pas aussi muscl\u00e9s que ceux des hommes. Les femmes ne produisent pas suffisamment de testost\u00e9rone pour une prise de masse musculaire significative. Le taux d'\u0153strog\u00e8nes est un autre facteur important. Cette hormone f\u00e9minine freine la croissance musculaire excessive. De toute fa\u00e7on, le d\u00e9veloppement musculaire prend du temps. M\u00eame les muscles fins d'une femme ont besoin de temps pour se d\u00e9velopper.
Des biceps et des triceps bien dessin\u00e9s sont un \u00e9l\u00e9ment important d'une silhouette harmonieuse. Leur force est essentielle pour soulever des charges lourdes.
Voici un petit guide, comprenant un programme d'entra\u00eenement, sur la fa\u00e7on de muscler vos bras. <\/p>\n

Les filles aiment les muscles \u2013 pas seulement chez les hommes.<\/h2>\n

L'un des principaux avantages de l'entra\u00eenement des bras est le peu de temps qu'il requiert. Ils sont sollicit\u00e9s \u00e0 chaque exercice du haut du corps. Lorsque vous travaillez vos pectoraux ou vos \u00e9paules, vos triceps sont mis \u00e0 contribution. Et lorsque vous effectuez des exercices de tirage pour renforcer votre dos, vos biceps travaillent \u00e9galement. Vous le ressentirez particuli\u00e8rement lors des tirages verticaux intenses.
Si vous utilisez des charges lourdes pour travailler vos pectoraux ou votre dos, vous n'avez pas besoin d'exercices intensifs pour les bras. De plus, les biceps et les triceps \u00e9tant des groupes musculaires tr\u00e8s petits, leur travail n'aura pas d'impact significatif sur votre m\u00e9tabolisme des graisses.
Pour les hommes, la situation est l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente. Ils doivent notamment pr\u00eater attention \u00e0 leurs avant-bras.
Pour une femme, 30 \u00e0 45 minutes d'entra\u00eenement des bras par semaine suffisent. Combin\u00e9 aux bienfaits d'autres exercices, cela est parfaitement adapt\u00e9 pour d\u00e9velopper des bras forts et toniques.
Les exercices de base\u00a0:<\/strong> Fl\u00e9chisseurs (\" curls \") et extenseurs
La plupart des programmes d'entra\u00eenement des biceps et des triceps reposent sur deux exercices fondamentaux\u00a0: les flexions et les extensions. Ces exercices exploitent les fonctions et la r\u00e9sistance naturelles des muscles. Lors des flexions (ou curls), le biceps tire l'avant-bras vers le haut, en direction de l'\u00e9paule, tandis que lors des extensions, le triceps abaisse le bras, l'\u00e9tendant. Il existe de nombreuses variantes de ces exercices, mais le principe reste le m\u00eame\u00a0: les flexions fl\u00e9chissent le bras, et les extensions le tendent.
D\u00e8s que vous pliez ou tendez le bras, vous rencontrez une r\u00e9sistance. Dans le cas le plus simple, il s'agit du poids de votre avant-bras. Plus la charge est lourde, plus vous devrez solliciter de fibres musculaires pour effectuer le mouvement. En r\u00e9p\u00e9tant cet exercice r\u00e9guli\u00e8rement sur une p\u00e9riode prolong\u00e9e, avec des s\u00e9ances d'entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res, vous d\u00e9velopperez in\u00e9vitablement vos muscles.
Beaucoup de femmes font leurs flexions de biceps avec de petits halt\u00e8res de 5 kilos. C'est bien pour le cardio. Mais pour d\u00e9velopper sa force et, surtout, sa masse musculaire, il faut se d\u00e9passer et utiliser des poids plus lourds. Sinon, rien ne changera.
Quiconque pr\u00e9tend que les femmes devraient faire beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions avec des charges l\u00e9g\u00e8res ignore tout de la musculation. Il n'existe pas de m\u00e9thode sp\u00e9cifique aux femmes pour d\u00e9velopper leur masse musculaire. Les diff\u00e9rences entre les muscles masculins et f\u00e9minins sont d\u00e9termin\u00e9es par l'organisme humain lui-m\u00eame.  <\/p>\n

Entra\u00eenement des bras pour femmes<\/h2>\n

Ce programme d'entra\u00eenement est id\u00e9al pour les femmes qui recherchent un plan efficace ou qui souhaitent travailler leurs bras pour la premi\u00e8re fois. N'oubliez pas que les exercices pour la poitrine, les \u00e9paules et le dos sollicitent d\u00e9j\u00e0 vos biceps et triceps. Ce programme est donc con\u00e7u pour affiner leur d\u00e9veloppement musculaire.
Vous pouvez faire une pause de 30 \u00e0 60 secondes entre les s\u00e9ries.
\u2013 Flexions altern\u00e9es des halt\u00e8res sur un banc inclin\u00e9 (45\u00b0) \u2013 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions
\u2013 Extension bilat\u00e9rale des triceps \u00e0 la machine \u00e0 c\u00e2bles (debout) \u2013 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions
\u2013 "21s" : Curl biceps avec barre droite (debout) \u2013 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions
\u2013 Pompes avec les mains rapproch\u00e9es devant la poitrine \u2013 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions
\u2013 Flexions des biceps avec la barre EZ \u2013 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions
\u2013 Extension des triceps au-dessus de la t\u00eate \u00e0 la machine \u00e0 c\u00e2bles avec poign\u00e9e en corde (debout) \u2013 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n

Conseils d'entra\u00eenement<\/h2>\n

Les s\u00e9ries de 21 r\u00e9p\u00e9titions sont excellentes pour muscler vos biceps. Effectuez au moins sept r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e8tes en bas du mouvement et au moins sept en haut. Pour les r\u00e9p\u00e9titions du dernier tiers de la s\u00e9rie, effectuez une amplitude de mouvement compl\u00e8te.
Les r\u00e9p\u00e9titions partielles comme celles-ci peuvent vous aider \u00e0 corriger les faiblesses de vos muscles. Pour les flexions de biceps, le d\u00e9but et la fin du mouvement sont g\u00e9n\u00e9ralement les plus difficiles. Travailler cette zone exigeante avec une charge lourde stimulera vos muscles de mani\u00e8re particuli\u00e8rement intense.  
Les deux derniers exercices devraient vraiment vous faire travailler les bras. Ces s\u00e9ries \"\u00a0\u00e0 l'\u00e9puisement\u00a0\" sont difficiles, mais aussi tr\u00e8s agr\u00e9ables. Vous sentirez \u00e0 coup s\u00fbr une forte r\u00e9action dans vos biceps et triceps apr\u00e8s l'effort. Essayez de r\u00e9aliser les 100 r\u00e9p\u00e9titions en un minimum de s\u00e9ries.
Il n'est pas n\u00e9cessaire d'utiliser des poids lourds, mais assurez-vous qu'ils soient suffisants. Si vous en avez trop mis, r\u00e9duisez-les et poursuivez l'exercice. Essayez de limiter au maximum la pause.  
Ce type d'entra\u00eenement est con\u00e7u pour \u00e9puiser vos muscles lorsqu'ils sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s. Certaines personnes n'appr\u00e9cieront pas, mais c'est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de vos muscles jusqu'\u00e0 la derni\u00e8re minute. Essayez-le\u00a0! Si vous n'aimez pas cette m\u00e9thode ou si ses effets ne vous conviennent pas, vous n'\u00eates pas oblig\u00e9 de continuer. Il existe des alternatives (par exemple, les s\u00e9ries d\u00e9gressives ou les supersets).
Hormis les 14 premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions des s\u00e9ries de 21 flexions de biceps, veillez \u00e0 effectuer tous les mouvements correctement et int\u00e9gralement. Vos articulations des coudes et des mains vous en remercieront. Il se peut que vous ayez des doutes quant \u00e0 la bonne ex\u00e9cution de l'exercice. Dans ce cas, ralentissez et effectuez un exercice de base pour vous familiariser \u00e0 nouveau avec le mouvement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Warum sollten Bizeps-\u00dcbungen nur f\u00fcr Kerle sein? Hier kannst du nachlesen, warum jede Dame ihre nTrizeps und Bizeps trainieren sollte, um st\u00e4rkere und besser aussehende Arme zu bekommen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1779,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Workouts f\u00fcr straffe, trainierte Arme - FitNFemale\u00ae","description":"Pourquoi les exercices de biceps seraient-ils r\u00e9serv\u00e9s aux hommes\u00a0? D\u00e9couvrez ici pourquoi toutes les femmes devraient muscler leurs triceps et leurs biceps pour gagner en force et en volume."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[696,688,11,35],"class_list":["post-6744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-arme","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}