Aujourd'hui, notre quotidien est g\u00e9n\u00e9ralement domin\u00e9 par le stress. Nous passons d'une obligation \u00e0 l'autre et sommes contrari\u00e9s par le fait qu'il n'y a m\u00eame pas assez d'heures dans la journ\u00e9e pour tenir compte de toutes ces obligations et activit\u00e9s. Par cons\u00e9quent, cela se r\u00e9percute sur notre entra\u00eenement, de sorte que m\u00eame pendant ce laps de temps, nous faisons du multit\u00e2che et essayons de gagner du temps. Il n'est pas rare que ces habitudes aient un effet n\u00e9gatif sur le succ\u00e8s de l'entra\u00eenement, ce qui n'aide \u00e9videmment pas \u00e0 se motiver davantage. Pour \u00e9viter ces probl\u00e8mes, nous te pr\u00e9sentons ci-dessous trois habitudes que tu devrais absolument abandonner. <\/p>\n
L'avantage de l'entra\u00eenement, c'est que pendant ce court laps de temps o\u00f9 tu es \u00e0 la salle de sport, tu peux t'\u00e9loigner de toutes les choses de la vie qui te pr\u00e9occupent et parfois te distraient. Cependant, il peut \u00eatre difficile de maintenir cet \u00e9tat pendant l'entra\u00eenement. C'est particuli\u00e8rement vrai si tu n'enfermes pas ton smartphone dans ton casier, mais que tu l'emm\u00e8nes avec toi dans l'ar\u00e8ne et que tu ne le mets m\u00eame pas en mode silencieux. Chaque message entrant provoque un bip apparemment irr\u00e9sistible qui, en d\u00e9pit de ce que tu sais, t'incite \u00e0 prendre l'appareil en main en permanence, \u00e0 \u00e9crire des messages et \u00e0 faire d\u00e9filer les m\u00e9dias sociaux, ne serait-ce que pendant quelques secondes. La cons\u00e9quence de cette habitude qui s'apparente \u00e0 une d\u00e9pendance est que tu ne te concentres pas vraiment sur ton entra\u00eenement et que tes temps de pause sont parfois bien trop g\u00e9n\u00e9reux, si bien que l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement diminue et que l'effet d'entra\u00eenement r\u00e9alisable diminue \u00e9galement. Donc, si tu veux vraiment atteindre tes objectifs, il vaut mieux enfermer ton smartphone dans ton casier pour ne pas \u00eatre tent\u00e9. <\/p>\n
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Il est \u00e9vident que tu dois suivre un plan d'entra\u00eenement fixe et le maintenir pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. Mais si tu passes 30 minutes sur le tapis roulant chaque jour d'entra\u00eenement ou si tu fais toujours les m\u00eames exercices pendant des mois, cela peut avoir un impact n\u00e9gatif sur l'efficacit\u00e9 de ton entra\u00eenement de deux mani\u00e8res. D'une part, la monotonie apparente t'expose \u00e0 de s\u00e9rieux probl\u00e8mes de motivation qui t'emp\u00eachent, volontairement ou non, d'atteindre ton niveau de performance maximal, ce qui est essentiel pour progresser de mani\u00e8re continue. D'autre part, avec le temps, ton corps s'habitue \u00e0 des efforts similaires, de sorte que la r\u00e9action d'adaptation de la musculature et du syst\u00e8me nerveux central est de plus en plus faible par rapport au volume d'entra\u00eenement. Pour \u00e9viter ce pi\u00e8ge, tu dois donc toujours t'assurer de stimuler ton organisme \u00e0 l'aide de nouveaux exercices ou de nouvelles techniques d'intensit\u00e9.<\/p>\n
Il ne suffit pas d'apporter sa bouteille d'eau \u00e0 la salle de sport, car tu dois aussi la boire pendant ton entra\u00eenement pour pouvoir fournir une performance maximale. En revanche, si tu n'hydrates pas suffisamment ton corps, tu ne seras plus en mesure de t'entra\u00eener efficacement, ce qui, \u00e0 long terme, aura \u00e9galement des r\u00e9percussions sur ton d\u00e9veloppement physique. Remarque : une perte d'eau de seulement deux \u00e0 quatre pour cent r\u00e9duit d\u00e9j\u00e0 tes performances de plus de 15 pour cent. Pour \u00e9viter cela, il est recommand\u00e9 de boire au moins un demi-litre d'eau par heure d'effort. En cas d'entra\u00eenement cardio intensif, ce besoin augmente jusqu'\u00e0 un litre.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Unser Alltag ist heute in der Regel von Stress bestimmt. Wir hetzen von Verpflichtung zu Verpflichtung und \u00e4rgern uns dar\u00fcber, dass der Tag nicht einmal ansatzweise gen\u00fcgend Stunden hat, um alle dieser Verbindlichkeiten und Aktivit\u00e4ten unterzubringen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1767,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Mit diesen 3 Angewohnheiten kannst du dein Training ruinieren - FitNFemale\u00ae","description":"Notre quotidien est g\u00e9n\u00e9ralement domin\u00e9 par le stress. Nous courons d'une obligation \u00e0 l'autre et nous nous aga\u00e7ons de constater que la journ\u00e9e ne nous apporte m\u00eame pas le sentiment d'avoir un but."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,35],"class_list":["post-6738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}