{"id":6721,"date":"2017-02-04T06:49:11","date_gmt":"2017-02-04T06:49:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/diese-4-dinge-solltest-du-vor-jedem-workout-machen-2\/"},"modified":"2018-04-28T12:31:01","modified_gmt":"2018-04-28T11:31:01","slug":"ce-4-choses-devraient-avant-du-seance-dentrainement-tous-les-deux-prise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/ce-4-choses-devraient-avant-du-seance-dentrainement-tous-les-deux-prise\/","title":{"rendered":"Ces 4 choses que tu devrais faire avant chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

Ne serait-ce pas merveilleux si nous pouvions nous rendre \u00e0 la salle de sport comme \u00e7a, sans avoir \u00e0 y r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l'avance ? Il suffirait de se changer, d'aller sur n'importe quelle machine, de commencer \u00e0 s'entra\u00eener et d'obtenir des r\u00e9sultats exceptionnels, quasiment en passant ? Ce serait vraiment trop beau pour \u00eatre vrai. Mais comme nous le savons tous, la dure r\u00e9alit\u00e9 est tout autre, car notre corps fonctionne tout simplement selon d'autres lois. Pour que l'entra\u00eenement n'ait pas l'effet escompt\u00e9, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de pr\u00e9parer consciencieusement chaque s\u00e9ance afin d'\u00eatre au top en termes de performances.  <\/p>\n

1 - Pr\u00e9pare-toi mentalement \u00e0 l'entra\u00eenement<\/h2>\n

L'\u00e9tape de loin la plus importante \u00e0 ne pas n\u00e9gliger avant tout entra\u00eenement est la pr\u00e9paration mentale. Tu penses peut-\u00eatre que ta t\u00eate n'a pas une grande influence sur la performance de tes muscles, mais en r\u00e9alit\u00e9, il existe un lien extr\u00eamement fort entre la t\u00eate et les muscles, qui trouve son origine dans l'\u00e9volution humaine. Commence donc \u00e0 te pr\u00e9parer mentalement chez toi, en mettant ta musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e qui te pousse vraiment vers l'avant. En outre, avant chaque entra\u00eenement, tu devrais visualiser tes objectifs \u00e0 long terme et les mettre par \u00e9crit pour la s\u00e9ance \u00e0 venir. Il est prouv\u00e9 que cette simple \u00e9tape aide r\u00e9ellement \u00e0 atteindre les objectifs que tu t'es fix\u00e9s. Au plus tard lorsque tu enfileras ta tenue d'entra\u00eenement, tu seras pr\u00eat \u00e0 tirer le meilleur parti de ton corps pendant l'entra\u00eenement. <\/p>\n

2 - Fais attention \u00e0 ton hydratation avant l'entra\u00eenement<\/h2>\n

Il est bien connu que nous, les \u00eatres humains, sommes compos\u00e9s d'un peu plus des deux tiers d'eau. Mais ce que l'on sait nettement moins, c'est qu'une perte de liquide de seulement trois pour cent entra\u00eene d\u00e9j\u00e0 une baisse consid\u00e9rable des performances, qui rend impossible d'atteindre ses objectifs d'entra\u00eenement. De plus, une mauvaise hydratation entra\u00eene des maux de t\u00eate, des troubles de la concentration et des crampes, qui ne sont pas non plus forc\u00e9ment favorables \u00e0 la performance. Il est donc \u00e9vident que tu dois veiller \u00e0 t'hydrater suffisamment avant l'entra\u00eenement. Commence \u00e0 boire progressivement au moins un demi-litre d'eau au moins une heure avant le d\u00e9but de l'entra\u00eenement. \u00c9vite toutefois de tout boire d'un coup, car l'organisme n'est pas en mesure d'absorber une telle quantit\u00e9 en quelques minutes dans les tissus. Il faut \u00e9galement faire attention au degr\u00e9 d'hydratation pendant l'entra\u00eenement. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il faut consommer entre 0,7 et 1 litre d'eau par heure d'effort.  <\/p>\n

3 - Pas de combat sans nourriture<\/h2>\n

Derri\u00e8re cette formulation plut\u00f4t profane se cache une r\u00e8gle qui devrait \u00eatre grav\u00e9e dans la pierre comme l'\u00e9taient les dix commandements \u00e0 l'\u00e9poque. As-tu d\u00e9j\u00e0 vu une voiture de course qui, sans essence ni huile moteur, r\u00e9alise des performances maximales sur l'asphalte ou qui ne bouge que d'un seul m\u00e8tre ? Non ? Oui, et pourquoi ne manges-tu pas avant l'entra\u00eenement ? Ton corps est une machine de course qui doit \u00eatre pouss\u00e9e \u00e0 ses limites pendant l'entra\u00eenement. Mais cela n'est pas possible sans un apport ad\u00e9quat en nutriments, car sans r\u00e9serves de glycog\u00e8ne suffisamment remplies, l'organisme atteint rapidement ses limites \u00e9nerg\u00e9tiques et les performances de pointe diminuent rapidement. Mais ce n'est pas tout, car en cas de manque d'\u00e9nergie, l'organisme a tendance \u00e0 puiser dans ses propres structures prot\u00e9iques pour produire de l'\u00e9nergie. Il est donc tout \u00e0 fait logique que tu prennes un repas riche en glucides, compos\u00e9 principalement de glucides complexes, une \u00e0 deux heures avant l'entra\u00eenement, afin d'\u00e9viter les pics d'insuline trop violents et les baisses de performance qui en r\u00e9sultent. Un m\u00e9lange d'une petite portion de flocons d'avoine et d'une banane est par exemple recommand\u00e9. <\/p>\n

4 - Pense \u00e0 un \u00e9chauffement raisonnable<\/h2>\n

Il est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible que tu pr\u00e9f\u00e8res sauter cette \u00e9tape et ne pas perdre de temps avec des d\u00e9tails secondaires. Mais c'est justement la plus grosse erreur que tu pourrais commettre avant l'entra\u00eenement. Pourquoi ? Tout simplement parce que ton corps est une machine de course. Et quelle machine de course peut supporter de passer de z\u00e9ro \u00e0 cent en moins de huit secondes lorsqu'elle est refroidie ? Tout comme le moteur d'une voiture, tes muscles ont besoin d'un certain temps de d\u00e9marrage avant d'atteindre leur temp\u00e9rature de fonctionnement et d'\u00eatre pr\u00eats \u00e0 fournir des performances de pointe. De plus, les \u00e9l\u00e9ments moins bien irrigu\u00e9s de l'appareil locomoteur passif, c'est-\u00e0-dire les ligaments, les tendons et les cartilages articulaires, doivent eux aussi \u00eatre \u00e9chauff\u00e9s lentement afin de gagner en \u00e9lasticit\u00e9. Cela permet \u00e9galement d'\u00e9viter les blessures graves qui peuvent te faire perdre des mois dans ton d\u00e9veloppement. Commence par un \u00e9chauffement cardio global sur l'appareil de ton choix et passe ensuite \u00e0 un \u00e9chauffement local pour les muscles cibles. Une fois que tu as termin\u00e9, tu peux commencer la premi\u00e8re s\u00e9rie de travail en toute confiance.<\/p>\n

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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Damit das Training nicht den gew\u00fcnschten Effekt vermissen l\u00e4sst ist es ferner n\u00f6tig, jedes Training gewissenhaft vorzubereiten, um in puncto Leistungsf\u00e4higkeit voll auf der H\u00f6he zu sein.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1733,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Diese 4 Dinge solltest du vor jedem Workout machen - FitNFemale\u00ae","description":"De plus, pour garantir que l'entra\u00eenement produise l'effet escompt\u00e9, il est n\u00e9cessaire de pr\u00e9parer chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement m\u00e9ticuleusement afin d'optimiser les performances."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,11,35],"class_list":["post-6721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}