{"id":6720,"date":"2017-03-06T20:51:18","date_gmt":"2017-03-06T20:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/alles-uber-hiit-2\/"},"modified":"2018-01-28T16:11:34","modified_gmt":"2018-01-28T15:11:34","slug":"all-over-hiit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/all-over-hiit-2\/","title":{"rendered":"Tout sur le HIIT"},"content":{"rendered":"

Le site Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong>, court HIIT<\/strong> s'est r\u00e9cemment forg\u00e9 une excellente r\u00e9putation et s'appr\u00eate \u00e0 saper de plus en plus l'importance de l'entra\u00eenement cardio classique. En raison notamment des conclusions de diverses \u00e9tudes scientifiques sur le sport, plus personne ne doute aujourd'hui, \u00e0 juste titre, que l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 est nettement sup\u00e9rieur en termes d'efficacit\u00e9 \u00e0 la perte de graisse. Certaines questions non moins importantes ont toutefois \u00e9t\u00e9 pass\u00e9es sous silence jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent dans ce contexte. Quelle est la quantit\u00e9 d'entra\u00eenement raisonnable ? Quelle doit \u00eatre l'intensit\u00e9 r\u00e9elle des diff\u00e9rentes unit\u00e9s ? Et quel est le rapport optimal entre charge et d\u00e9charge ? Si ces questions te pr\u00e9occupent \u00e9galement, l'article suivant te fournira des r\u00e9ponses. <\/p>\n

Qu'est-ce que l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ?<\/h2>\n

Avant d'entrer dans les d\u00e9tails, nous devons d'abord r\u00e9pondre \u00e0 la question fondamentale de savoir ce qu'est le HIIT. En principe, l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 est une forme sp\u00e9ciale de cardio-training qui peut \u00eatre mise en \u0153uvre avec presque un exercice ou une routine d'entra\u00eenement. La condition de base devrait toutefois \u00eatre que la plus grande partie possible de la musculature squelettique soit impliqu\u00e9e dans le cadre d'une telle routine. Dans la mesure o\u00f9 cette condition est remplie, c'est \u00e0 toi de d\u00e9cider comment tu veux organiser ton entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9. Tout est possible, du saut \u00e0 la corde \u00e0 la boxe, de la natation \u00e0 l'aviron en passant par des unit\u00e9s de sprint. Dans le cadre de la mise en \u0153uvre, il s'agit d'effectuer de courts intervalles d'entra\u00eenement qui, en termes d'intensit\u00e9, se situent nettement au-dessus des longues unit\u00e9s d'entra\u00eenement cardio conventionnelles. Le grand avantage r\u00e9side dans le fait qu'en plus de l'\u00e9limination des graisses, la musculature est nettement plus stimul\u00e9e, ce qui favorise m\u00eame le d\u00e9veloppement musculaire. <\/p>\n

Comment les intervalles d'entra\u00eenement doivent-ils \u00eatre organis\u00e9s ?<\/h2>\n

La question cruciale qui se pose lors de la conception d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement est de savoir comment les diff\u00e9rents intervalles d'entra\u00eenement doivent \u00eatre organis\u00e9s pour en tirer le meilleur parti. En principe, on peut dire que l'utilisation du HIIT permet de r\u00e9duire consid\u00e9rablement la dur\u00e9e d'une s\u00e9ance de cardio tout en augmentant l'efficacit\u00e9. La dur\u00e9e optimale de l'entra\u00eenement est de 15 \u00e0 20 minutes, chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement devant \u00eatre compos\u00e9e d'intervalles d'effort d'une dur\u00e9e de 12 \u00e0 30 secondes maximum. La pause ne devrait toutefois pas d\u00e9passer le triple de l'intervalle d'effort afin de maintenir l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement aussi \u00e9lev\u00e9e que possible. Il convient de pr\u00e9ciser qu'il ne s'agit pas de pauses au sens litt\u00e9ral du terme, mais seulement d'une r\u00e9duction de l'intensit\u00e9 de l'effort. Par exemple, un intervalle de sprint de 30 secondes serait suivi de 60 secondes de trottinement l\u00e9ger avant de commencer un nouvel intervalle de sprint. \u00c9tant donn\u00e9 que l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement a un impact important sur ton organisme et qu'elle sollicite \u00e0 la fois tes muscles et ton syst\u00e8me nerveux central, tu dois d'abord y aller doucement et n'augmenter que lentement la charge de travail de l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9. Sinon, tu risques de tomber dans le surentra\u00eenement. Au d\u00e9but, tes phases de r\u00e9cup\u00e9ration peuvent donc \u00eatre un peu plus longues, mais ne doivent pas d\u00e9passer 60 secondes. Apr\u00e8s avoir \u00e9tabli une valeur indicative de 15 \u00e0 20 minutes pour la dur\u00e9e d'une s\u00e9ance de HIIT, il convient de s'int\u00e9resser de plus pr\u00e8s au volume, car m\u00eame dans l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, la qualit\u00e9 de chaque intervalle joue un r\u00f4le plus important que le nombre d'intervalles. Par cons\u00e9quent, il n'est pas tr\u00e8s utile d'augmenter drastiquement le nombre de s\u00e9ances de cardio par semaine. Deux \u00e0 trois entra\u00eenements suffisent d\u00e9j\u00e0 largement pour br\u00fbler les graisses de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n

Quel est le r\u00f4le de l'alimentation en termes d'efficacit\u00e9 ?<\/h2>\n

Une \u00e9tude r\u00e9cente de l'universit\u00e9 de Northumbria a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l'entra\u00eenement HIIT peut augmenter la combustion des graisses jusqu'\u00e0 20 % s'il est effectu\u00e9 le matin et \u00e0 jeun. M\u00eame si c'est le cas, cela ne signifie pas pour autant qu'une telle approche est vraiment optimale. N'oublie pas qu'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ne peut \u00eatre pleinement efficace que si tu es capable de l'effectuer \u00e0 une intensit\u00e9 maximale, ce qui n'est possible que pour une minorit\u00e9 d'athl\u00e8tes \u00e0 jeun, et encore, seulement de mani\u00e8re rudimentaire. Il est pr\u00e9f\u00e9rable que tu t'accordes au moins une quantit\u00e9 raisonnable de glucides \u00e0 cha\u00eene courte environ une heure avant l'entra\u00eenement. Cela peut par exemple prendre la forme d'une banane. En outre, il est tout \u00e0 fait recommand\u00e9 de remplir suffisamment tes r\u00e9serves de glycog\u00e8ne la veille en consommant principalement des glucides complexes, afin que ta musculature puisse avoir acc\u00e8s \u00e0 ces glucides comme source d'\u00e9nergie dans le cadre des intervalles intensifs. Si tu souhaites n\u00e9anmoins t'entra\u00eener \u00e0 jeun, tu devrais au moins prot\u00e9ger ta musculature en prenant 30 \u00e0 50 grammes de BCAA 90 bonnes minutes avant l'entra\u00eenement. <\/p>\n

Comment les suppl\u00e9ments peuvent-ils \u00eatre utilis\u00e9s de mani\u00e8re judicieuse ?<\/h2>\n

Les compl\u00e9ments alimentaires jouent \u00e9galement un r\u00f4le important dans le cadre de l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, lorsqu'il s'agit d'optimiser les performances. Comme il s'agit surtout d'efforts relativement courts en ana\u00e9robie dans le cadre du HIIT, l'utilisation de cr\u00e9atine conventionnelle s'impose. Cette substance participe entre autres \u00e0 la resynth\u00e8se de l'ADP en ATP et t'aide \u00e0 am\u00e9liorer tes performances maximales. Outre la cr\u00e9atine, la b\u00eata-alanine, utilis\u00e9e dans les sports de force classiques, peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e de mani\u00e8re b\u00e9n\u00e9fique. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que ce compl\u00e9ment alimentaire n'a pas seulement un effet positif sur la r\u00e9sistance \u00e0 la fatigue des muscles squelettiques, mais aussi directement sur les performances de ton syst\u00e8me cardiovasculaire. L'am\u00e9lioration de la protection contre les effets de la concentration de lactate qui en r\u00e9sulte te permet en outre de maintenir tes performances d'entra\u00eenement sur une plus longue p\u00e9riode. Si tu souhaites utiliser des compl\u00e9ments alimentaires pour optimiser tes performances, tu ne peux pas te passer de cr\u00e9atine et de b\u00eata-alanine.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Pink\"Autre\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Pink Water Jug<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLire la suite<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n
%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Active Drink<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> \u00a0\u2013\u00a0<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Plage de prix\u00a0: €\u00a09.90 \u00e0 €\u00a019.90<\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das High Intensity Intervall Training, kurz HIIT hat sich in der j\u00fcngeren Vergangenheit einen hervorragenden Ruf erarbeitet und schickt sich dazu an, die Bedeutung des klassischen Cardio-Trainings immer weiter zu untergraben. Nicht zuletzt aufgrund der weitreichenden Erkenntnisse diverser sportwissenschaftlicher Studien zweifelt heute zu Recht kaum mehr jemand daran, dass das High Intensity Intervall Training hinsichtlich des Fettabbaus in puncto Effizienz deutlich \u00fcberlegen ist.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Alles \u00fcber HIIT - FitNFemale\u00ae","description":"L\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9, ou HIIT en abr\u00e9g\u00e9, s\u2019est forg\u00e9 une excellente r\u00e9putation ces derni\u00e8res ann\u00e9es et est en passe de devenir le plus important."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,58,695],"class_list":["post-6720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-fettverbrennung","tag-hiit-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}