{"id":6717,"date":"2017-04-19T04:11:50","date_gmt":"2017-04-19T04:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/so-trainierst-du-deine-unteren-bauchmuskeln-2\/"},"modified":"2018-04-06T12:48:06","modified_gmt":"2018-04-06T11:48:06","slug":"sun-train-du-votre-fond-nombril-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/sun-train-du-votre-fond-nombril-2\/","title":{"rendered":"Comment entra\u00eener tes muscles abdominaux inf\u00e9rieurs"},"content":{"rendered":"

Pour la plupart des athl\u00e8tes, un six-pack bien d\u00e9fini est, pour une bonne raison, le nec plus ultra. Ce n'est donc pas pour rien que la plupart des articles de fitness, aussi bien sur le net que dans les magazines sp\u00e9cialis\u00e9s, tournent autour de ce Saint Graal du sport de fitness et des strat\u00e9gies pour l'obtenir. Mais quelle que soit la strat\u00e9gie utilis\u00e9e, rares sont ceux qui parviennent r\u00e9ellement \u00e0 atteindre leur objectif. La formation des muscles abdominaux inf\u00e9rieurs, qui compl\u00e8tent un v\u00e9ritable six-pack, est particuli\u00e8rement probl\u00e9matique. Dans le cadre de cet article, nous souhaitons donc te donner quelques conseils vraiment utiles qui te permettront de stimuler enfin la croissance de tes muscles abdominaux inf\u00e9rieurs.<\/p>\n

La situation de d\u00e9part<\/h2>\n

L'entra\u00eenement des muscles abdominaux inf\u00e9rieurs peut s'av\u00e9rer frustrant. Surtout si tu as d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 d'innombrables exercices et qu'aucun ne semble donner les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. Il est tout \u00e0 fait naturel que tu te demandes ce que tu fais de mal. Si l'on interroge des bodybuilders exp\u00e9riment\u00e9s, il appara\u00eet rapidement que le d\u00e9veloppement d'une musculature abdominale inf\u00e9rieure d\u00e9velopp\u00e9e ne d\u00e9pend pas n\u00e9cessairement uniquement du choix des exercices, m\u00eame si ce facteur ne doit bien s\u00fbr pas \u00eatre exclu. Un autre facteur \u00e0 ne pas n\u00e9gliger dans ce contexte est le fait que la partie sup\u00e9rieure des abdominaux est g\u00e9n\u00e9ralement plus d\u00e9velopp\u00e9e que la partie inf\u00e9rieure, en raison de l'entra\u00eenement et de la charge quotidienne. Cela n'entra\u00eene pas seulement une diff\u00e9rence visuelle, mais a \u00e9galement un impact sur l'activation des muscles au cours de l'entra\u00eenement. Cela signifie que lors de l'entra\u00eenement abdominal, tu as tendance \u00e0 d\u00e9placer plus de charge avec les muscles abdominaux sup\u00e9rieurs, ce qui r\u00e9duit le stimulus de croissance au niveau des muscles abdominaux inf\u00e9rieurs. Il est donc particuli\u00e8rement important que tu ne fasses pas seulement les bons exercices, mais que tu te concentres aussi explicitement sur la contraction des muscles abdominaux inf\u00e9rieurs pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n

Concentre-toi sur la qualit\u00e9 et non sur la quantit\u00e9<\/h2>\n

La base pour des abdominaux inf\u00e9rieurs forts est bien s\u00fbr les exercices correspondants, comme entre autres les Hanging Leg Raises ou les Reverse Crunches. En ce qui concerne l'ex\u00e9cution, la plupart des personnes qui s'entra\u00eenent commettent toutefois l'erreur de se concentrer sur l'obtention d'un nombre maximal de r\u00e9p\u00e9titions, en entra\u00eenant en premier lieu les parties d\u00e9j\u00e0 bien d\u00e9velopp\u00e9es de la musculature abdominale et en laissant de c\u00f4t\u00e9 les v\u00e9ritables points faibles. L'important n'est donc pas que tu fasses 20, 30 ou 40 r\u00e9p\u00e9titions, mais que chaque r\u00e9p\u00e9tition soit effectu\u00e9e avec un maximum de concentration et d'intensit\u00e9. Il est donc particuli\u00e8rement important que tu ne te pr\u00e9cipites pas \u00e0 travers les diff\u00e9rentes s\u00e9ries. Alternativement, il est souhaitable de prolonger chaque r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 cinq secondes, en favorisant consciemment la contraction des muscles abdominaux inf\u00e9rieurs. Remarque : plus tes fibres musculaires restent longtemps sous tension maximale, plus le stimulus de croissance potentiel est \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

Renforce tes muscles abdominaux m\u00eame en dehors de l'entra\u00eenement<\/h2>\n

Par nature, tes muscles abdominaux sont entra\u00een\u00e9s tous les jours, d\u00e8s que tu sors de ton lit. Dans ce contexte, une \u00e9tape qui m\u00e9rite d'\u00eatre consid\u00e9r\u00e9e est donc d'optimiser l'efficacit\u00e9 de cet entra\u00eenement quotidien. Le moyen le plus simple d'y parvenir est bien s\u00fbr d'utiliser les pauses entre les s\u00e9ries pour stimuler tes muscles abdominaux avec une s\u00e9rie de Hanging Leg Raises ou de Reverse Crunchs. En outre, tu peux \u00e9galement contracter consciemment tes muscles abdominaux au cours de processus quotidiens, comme lorsque tu fais tes courses ou que tu te rends au travail, en faisant des s\u00e9ries r\u00e9guli\u00e8res, afin d'obtenir un effet d'entra\u00eenement. Trois s\u00e9ries par jour de trois \u00e0 cinq cycles de 20 secondes de tension et 20 secondes de d\u00e9tente peuvent d\u00e9j\u00e0 faire des miracles.<\/p>\n

Fais attention \u00e0 ta taille<\/h2>\n

Apr\u00e8s avoir abord\u00e9 l'aspect de l'entra\u00eenement, nous ne devrions pas n\u00e9gliger l'importance de l'alimentation, car la d\u00e9finition ne se fait pas dans une salle de sport, mais dans la cuisine. Cela vaut en particulier pour les muscles abdominaux inf\u00e9rieurs, car d'une part, ils n'apparaissent de toute fa\u00e7on que tardivement sous le tissu adipeux sous-cutan\u00e9 et, d'autre part, chez la plupart des gens, ils sont visuellement nettement moins dominants. La voie royale pour obtenir des abdominaux inf\u00e9rieurs parfaitement d\u00e9finis passe donc in\u00e9vitablement par l'\u00e9limination des graisses via le cardio-training et un r\u00e9gime alimentaire hypocalorique. \u00c0 partir d'un faible taux de graisse corporelle, tu peux t'attendre \u00e0 ce que tes muscles abdominaux inf\u00e9rieurs se dessinent clairement.<\/p>\n

Une s\u00e9ance d'entra\u00eenement exemplaire<\/h2>\n

Pour finir, nous aimerions te donner une petite routine d'entra\u00eenement qui te permettra de stimuler la croissance de tes muscles abdominaux inf\u00e9rieurs. En fonction du syst\u00e8me d'entra\u00eenement que tu utilises, tu devrais effectuer cette s\u00e9ance d'entra\u00eenement deux \u00e0 trois fois par semaine. Pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux, tu dois maintenir la contraction de pointe pendant deux \u00e0 trois secondes.
Hanging Leg Raises - 3 s\u00e9ries \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions
Reverse Crunch - 3 s\u00e9ries \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions
Vertical Bench Leg Raise - 3 s\u00e9ries \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

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Im Rahmen dieses Artikels m\u00f6chten wir einige wirklich hilfreiche Ratschl\u00e4ge an die Hand geben, mit deren Hilfe du insbesondere deine untere Bauchmuskulatur endlich zum Wachsen anregst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1725,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"So trainierst du deine unteren Bauchmuskeln - FitNFemale\u00ae","description":"Dans cet article, nous souhaitons vous offrir quelques conseils vraiment utiles pour vous aider \u00e0 enfin renforcer vos muscles abdominaux inf\u00e9rieurs."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,688,11,35],"class_list":["post-6717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-bauch","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6717"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6717\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}