{"id":6712,"date":"2017-04-22T20:02:11","date_gmt":"2017-04-22T20:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/warum-du-den-leg-day-niemals-ausfallen-lassen-solltest-2\/"},"modified":"2018-02-15T14:11:20","modified_gmt":"2018-02-15T13:11:20","slug":"pourquoi-vous-la-jambe-jour-jamais-fail-peut-faire-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/pourquoi-vous-la-jambe-jour-jamais-fail-peut-faire-2\/","title":{"rendered":"Pourquoi ne dois-tu JAMAIS manquer le Leg Day ?"},"content":{"rendered":"

Oui, nous le savons tous, aucune journ\u00e9e d'entra\u00eenement n'est aussi douloureuse que le Leg Day. Et pourtant, dans le cadre d'un entra\u00eenement raisonnable, il n'y a pas moyen de l'\u00e9viter - c'est certain. Tu ne devrais donc pas consid\u00e9rer l'entra\u00eenement des jambes comme un mal n\u00e9cessaire, mais plut\u00f4t comme un honneur de pouvoir \u00e0 peine faire un pas devant l'autre le lendemain matin. Mais l'entra\u00eenement des jambes n'est pas seulement n\u00e9cessaire pour fournir \u00e0 ton corps une base solide, il peut aussi aider ton cerveau \u00e0 gagner en performance. Il y a donc plus d'une bonne raison de faire de l'exercice. Leg Day<\/strong> de ne pas laisser tomber.<\/p>\n

Un esprit sain habite un corps sain<\/h2>\n

Mens sana in corpore sano, en fran\u00e7ais un esprit sain habite un corps sain. Cette expression latine t\u00e9moigne du fait que les Romains de l'Antiquit\u00e9 connaissaient d\u00e9j\u00e0 le lien entre la forme physique et la forme mentale. Dans notre monde moderne \u00e9galement, des liens directs entre la forme physique et la sant\u00e9 de notre processeur gris sont suppos\u00e9s et \u00e9tablis depuis des d\u00e9cennies. Une nouvelle \u00e9tude du Kings College of London a r\u00e9cemment r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu'il existe un lien tr\u00e8s sp\u00e9cifique entre les performances c\u00e9r\u00e9brales et la pr\u00e9sence de jambes fortes. Dans le cadre de cette \u00e9tude \u00e0 long terme, les chercheurs britanniques ont suivi des couples de vrais jumeaux pendant dix ans et se sont concentr\u00e9s sur le lien entre la force physique et les capacit\u00e9s cognitives. De mani\u00e8re surprenante, ils ont constat\u00e9 que les jumeaux dont les jambes \u00e9taient plus muscl\u00e9es \u00e9taient plus performants sur le plan cognitif apr\u00e8s une p\u00e9riode de dix ans et que leur cerveau pr\u00e9sentait nettement moins de traces de vieillissement que celui de leurs jumeaux.<\/p>\n

Des chercheurs ind\u00e9pendants soutiennent les conclusions britanniques<\/h2>\n

Sheena Aurora, professeur de neurologie et de neurosciences \u00e0 l'universit\u00e9 am\u00e9ricaine de Stanford, qui n'a pas particip\u00e9 \u00e0 l'\u00e9tude, confirme les r\u00e9sultats des chercheurs britanniques et soutient la th\u00e8se selon laquelle la force des jambes peut avoir un lien direct avec les performances cognitives. La question se pose naturellement de savoir comment l'entra\u00eenement des jambes peut influencer le cerveau, car notre organe de la pens\u00e9e n'est pas un muscle. La comparaison avec un muscle n'est pas si d\u00e9plac\u00e9e que cela, car sur la base des principes de fonctionnement et d'adaptation, on peut affirmer \u00e0 juste titre que les performances du cerveau, tout comme celles d'un muscle, peuvent \u00eatre am\u00e9lior\u00e9es par un entra\u00eenement constant. Ce n'est pas pour rien que le march\u00e9 des jeux et des programmes destin\u00e9s \u00e0 faire travailler nos cellules grises est en plein essor. Le secret du lien entre les muscles et le cerveau r\u00e9side toutefois dans le fait que ce dernier est extr\u00eamement sollicit\u00e9 et donc renforc\u00e9 par l'apprentissage d'une capacit\u00e9 motrice, c'est-\u00e0-dire par exemple par l'apprentissage et le perfectionnement de s\u00e9quences d'exercices. Plus l'exercice est complexe, plus l'effet d'entra\u00eenement est important. De plus, l'exercice augmente la circulation sanguine g\u00e9n\u00e9rale, ce qui permet au cerveau d'\u00eatre beaucoup mieux approvisionn\u00e9 en \u00e9nergie sous forme d'hydrates de carbone et d'oxyg\u00e8ne.<\/p>\n

Pourquoi les jambes ont-elles une si grande influence ?<\/h2>\n

En fin de compte, cette conclusion semble logique, mais la raison pour laquelle la condition physique des jambes en particulier a une influence aussi immense sur les performances du cerveau n'est pas tout \u00e0 fait claire. Les recherches du Kings College n'ont pas \u00e9t\u00e9 les seules \u00e0 sugg\u00e9rer l'existence d'un lien statistiquement significatif, car de nombreuses \u00e9tudes men\u00e9es auparavant sur des sportifs d'endurance avaient d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 que leurs performances c\u00e9r\u00e9brales s'\u00e9taient nettement am\u00e9lior\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement r\u00e9gulier. Dans ce cas \u00e9galement, l'effet \u00e9tait le plus marqu\u00e9 chez les athl\u00e8tes qui avaient des jambes particuli\u00e8rement fortes. Les chercheurs britanniques supposent que l'influence des jambes est si importante, car il s'agit de loin du plus grand groupe musculaire du corps, qui est en outre le plus facile \u00e0 entra\u00eener. L'\u00e9tude sugg\u00e8re donc non seulement que des jambes fortes ont un effet positif sur les performances c\u00e9r\u00e9brales, mais aussi que ce potentiel n'est pas g\u00e9n\u00e9tiquement pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9, mais qu'il peut \u00eatre activement contr\u00f4l\u00e9 avant toi. Donc, si tu entra\u00eenes tes jambes aujourd'hui, tu agis de la m\u00eame mani\u00e8re sur tes performances cognitives.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

\u00c0 la fin de la journ\u00e9e, ce ne sont donc pas seulement les performances physiques que tu rates en sautant un Leg Day, mais aussi un potentiel de d\u00e9veloppement consid\u00e9rable de ta mati\u00e8re grise, qui t'aide \u00e0 te donner \u00e0 100 % \u00e0 l'\u00e9cole, \u00e0 l'universit\u00e9 ou au travail. Alors, tu vas encore sauter un Leg Day ?<\/p>\n

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Ja, wir wissen es doch alle, kein Trainingstag ist unter dem Strich so schmerzhaft wie der Leg Day. Und dennoch f\u00fchrt im Rahmen eines vern\u00fcnftigen Trainings kein Weg darum herum – so viel steht jedenfalls fest. Du solltest das Beintraining also weniger als notwendiges \u00dcbel betrachten, sondern die Tatsache, dass du am Morgen danach kaum mehr einen Schritt vor den anderen setzen kannst, als Ehre ansehen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Warum du den Leg Day NIEMALS ausfallen lassen solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Oui, nous le savons tous, aucune s\u00e9ance d'entra\u00eenement n'est aussi p\u00e9nible que celle des jambes. Et pourtant, dans le cadre d'un programme d'entra\u00eenement sens\u00e9, aucun"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,61,688,11,35],"class_list":["post-6712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-beine","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6712"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6712\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}