{"id":6710,"date":"2017-09-05T19:55:04","date_gmt":"2017-09-05T19:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-du-uber-die-messung-des-koerperfettanteils-wissen-solltest-2\/"},"modified":"2018-02-18T09:54:06","modified_gmt":"2018-02-18T08:54:06","slug":"what-you-over-the-mesure-de-koerperfettanteils-savoir-devrait-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/what-you-over-the-mesure-de-koerperfettanteils-savoir-devrait-2\/","title":{"rendered":"Ce que tu dois savoir sur la mesure du taux de graisse corporelle"},"content":{"rendered":"

Tes pantalons ne te serrent plus autant qu'avant. Tu re\u00e7ois des compliments sur tes bras sportifs. Tu vois tout \u00e0 coup des muscles dont tu ne connaissais pas l'existence jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent, mais en montant sur la balance, tu constates que ton poids n'a pas du tout chang\u00e9. Quelle en est la raison ? Tout simplement parce que la composition de ton corps a \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e par la perte de graisse et le d\u00e9veloppement de la musculature. Il en r\u00e9sulte toutefois que ni l'IMC ni la balance ne sont les instruments id\u00e9aux pour les sportives pour suivre l'\u00e9volution de leur corps. En raison notamment du fait que les muscles sont plus lourds que la graisse, l'indice de masse corporelle, par exemple, donne souvent lieu \u00e0 des jugements erron\u00e9s qui classent les femmes sportives comme \u00e9tant en surpoids. Il est donc \u00e9vident que tu as besoin d'un autre outil efficace pour suivre tes progr\u00e8s, qui tienne \u00e9galement compte des diff\u00e9rences physiologiques entre le tissu musculaire et le tissu adipeux. Dans notre Guide de la graisse corporelle<\/strong> tu apprendras comment aborder au mieux la question.<\/p>\n

Le probl\u00e8me de l'indice de masse corporelle<\/h2>\n

La formule simple qui sert \u00e0 calculer le Indice de masse corporelle<\/strong> a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e8s le milieu du 19e si\u00e8cle et s'est \u00e9tabli relativement rapidement dans le monde m\u00e9dical. Sur la base du poids et de la taille, les m\u00e9decins de l'\u00e9poque ont \u00e9galement d\u00e9termin\u00e9 les d\u00e9finitions encore en vigueur aujourd'hui de l'insuffisance pond\u00e9rale (IMC < 18,5), du poids normal (IMC 18,5-24,9), du surpoids (IMC 25-30) ainsi que les trois cat\u00e9gories d'ob\u00e9sit\u00e9 connues au-del\u00e0 d'un IMC de 30. Pour la plupart des personnes de corpulence moyenne, l'IMC \u00e9tait \u00e0 l'\u00e9poque, tout comme aujourd'hui, une m\u00e9thode tout \u00e0 fait utilisable pour consigner le d\u00e9veloppement physique et en \u00e9valuer les \u00e9ventuels risques pour la sant\u00e9. Cependant, les personnes particuli\u00e8rement actives ne profitent pas plus aujourd'hui qu'hier de l'indice de masse corporelle, car, comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, celui-ci ne fait pas de diff\u00e9rence entre les muscles et les tissus adipeux. Une personne manifestement muscl\u00e9e et sportive comme Arnold Schwarzenegger aurait, selon la d\u00e9finition de l'IMC, un IMC sup\u00e9rieur \u00e0 30 et serait donc d\u00e9j\u00e0 consid\u00e9r\u00e9e comme ob\u00e8se, ce qui est \u00e9videmment un non-sens. M\u00eame si l'exemple de M. Schwarzenegger est bien s\u00fbr tr\u00e8s frappant, il ne s'applique pas uniquement aux bodybuilders masculins, mais \u00e0 toutes les personnes actives sur le plan sportif. C'est ce qu'a r\u00e9cemment d\u00e9montr\u00e9 une \u00e9tude de l'American College of Cardiology, dans laquelle les scientifiques ont constat\u00e9 qu'une grande partie des personnes ayant un IMC "normal" pr\u00e9sentaient un taux de graisse corporelle \u00e9lev\u00e9. Le mythe de l'IMC en tant que mesure indiscutable \u00e9tait ainsi d\u00e9truit, et pas des moindres.<\/p>\n

Pourquoi mesurer ton taux de graisse corporelle<\/h2>\n

Pour obtenir une \u00e9valuation r\u00e9aliste de ton d\u00e9veloppement physique, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de mesurer explicitement ton taux de graisse corporelle plut\u00f4t que de te soumettre \u00e0 des m\u00e9thodes de calcul impr\u00e9cises. La raison pour laquelle tu devrais le faire dans le cadre de chaque programme d'entra\u00eenement est \u00e9vidente, car c'est le seul moyen de savoir si tu d\u00e9veloppes ta musculature ou si tu perds de la graisse. En outre, la mesure du taux de graisse corporelle pr\u00e9sente de nombreux autres avantages pour la sant\u00e9. Il est par exemple tr\u00e8s fr\u00e9quent que les femmes qui, selon l'IMC, ont un poids corporel optimal, pr\u00e9sentent un risque nettement plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes cardio-vasculaires. Cela est d\u00fb, entre autres, \u00e0 l'environnement hormonal du corps f\u00e9minin, qui provoque le ph\u00e9nom\u00e8ne dit de \"skinnyfat\". Il ne s'agit pas d'une maladie, mais simplement du fait que le taux de graisse corporelle est nettement sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne malgr\u00e9 un poids relativement faible. Chez les femmes, cette accumulation de graisse corporelle se situe principalement au niveau des hanches, des fesses et des cuisses, c'est-\u00e0-dire exactement dans nos zones \u00e0 probl\u00e8mes. En m\u00e9decine, le tour de hanches est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Des chercheurs d'une universit\u00e9 danoise ont ainsi d\u00e9couvert que les femmes ayant un tour de taille de plus de 88 centim\u00e8tres ont un risque nettement plus \u00e9lev\u00e9 de souffrir d'une maladie cardiovasculaire que les femmes ayant une taille plus fine. Bien s\u00fbr, un coup d'\u0153il dans le miroir t'aidera aussi \u00e0 savoir comment \u00e9volue ton taux de graisse corporelle. Mais tu ne pourras le surveiller avec pr\u00e9cision qu'\u00e0 l'aide des bonnes m\u00e9thodes de mesure. Mais avant de mesurer ton taux de graisse corporelle, nous aimerions te donner quelques conseils.<\/p>\n

Exemple de taux de graisse corporelle :<\/strong><\/p>\n