{"id":6708,"date":"2017-02-03T07:57:38","date_gmt":"2017-02-03T07:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/ist-cardio-noetig-um-einen-moeglichst-niedrigen-koerperfettanteil-zu-erlangen-2\/"},"modified":"2017-02-03T07:57:38","modified_gmt":"2017-02-03T07:57:38","slug":"est-cardio-a-besoin-de-reparations-a-un-faible-possible-a-atteindre-la-masse-grasse-corporelle-pourcentage-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/est-cardio-a-besoin-de-reparations-a-un-faible-possible-a-atteindre-la-masse-grasse-corporelle-pourcentage-2\/","title":{"rendered":"Le cardio est-il n\u00e9cessaire pour obtenir un taux de graisse corporelle aussi bas que possible ?"},"content":{"rendered":"

Il est fort probable que tu aies d\u00e9j\u00e0 entendu l'expression \"c'est dans la cuisine qu'on se d\u00e9finit\" et que tu te sois demand\u00e9 si c'\u00e9tait vraiment le cas. Et en effet, la r\u00e9alit\u00e9 est que la majeure partie de la perte de graisse est r\u00e9gl\u00e9e par l'alimentation. Cependant, il ne faut pas croire que c'est la seule voie possible, car l'alimentation n'est qu'une partie d'un concept global sophistiqu\u00e9 visant \u00e0 r\u00e9duire la graisse corporelle et \u00e0 faire ressortir la musculature. Si tu veux Taux de graisse corporelle<\/strong> pour que la d\u00e9finition de tes muscles soit la meilleure possible, tu dois bien s\u00fbr passer du temps en salle de musculation et en cardio-training. Cependant, il existe de nombreux malentendus et mythes concernant le cardio-training, notamment \u00e0 cause d'interviews de mannequins de fitness c\u00e9l\u00e8bres qui affirment devoir faire d'innombrables heures de cardio-training pour maintenir leur taux de graisse corporelle \u00e0 un niveau bas. Mais est-ce vraiment n\u00e9cessaire ou peut-on faire autrement ? Dans l'article suivant, nous allons nous pencher sur cette question et t'expliquer si un entra\u00eenement cardio excessif est vraiment n\u00e9cessaire pour maintenir un taux de graisse corporelle aussi bas que possible.<\/p>\n

Quel est donc le rapport entre le cardio-training et un faible taux de graisse corporelle ?<\/h2>\n

Les sciences du sport s'int\u00e9ressent depuis de nombreuses ann\u00e9es \u00e0 la relation entre le volume et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement cardio, et les r\u00e9sultats obtenus \u00e0 ce sujet ne cessent de se contredire, notamment dans le pass\u00e9. Une \u00e9tude r\u00e9cemment publi\u00e9e par une universit\u00e9 renomm\u00e9e s'est pench\u00e9e sur la pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition des bodybuilders naturels en ce qui concerne les effets du cardio-training sur la composition corporelle. L'\u00e9tude s'est pench\u00e9e sur les derniers mois de la pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition, au cours desquels il s'agit typiquement de se d\u00e9barrasser des derni\u00e8res r\u00e9serves de graisse afin d'atteindre un taux de graisse corporelle extr\u00eamement bas. Il est significatif que les athl\u00e8tes participant \u00e0 l'\u00e9tude aient r\u00e9duit leur taux de graisse corporelle de 14 % en moyenne \u00e0 7,2 % en 14 semaines. Les sportifs ont obtenu ce r\u00e9sultat remarquable non seulement gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation r\u00e9duite en calories, mais aussi gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement cardio comprenant cinq s\u00e9ances de 40 minutes chacune par semaine. Mais ce qui a particuli\u00e8rement \u00e9tonn\u00e9 les chercheurs dans ce contexte, c'est le fait que la part de la masse musculaire victime du r\u00e9gime \u00e9tait nettement plus importante que pr\u00e9vu, avec une moyenne de 5,5 kilogrammes (soit 43 pour cent de la perte de poids totale). Les scientifiques ont suppos\u00e9 que cet effet \u00e9tait li\u00e9 au d\u00e9ficit calorique plus important dont les sportifs pouvaient se pr\u00e9valoir gr\u00e2ce \u00e0 leur entra\u00eenement cardio excessif. Au final, on peut donc supposer que l'entra\u00eenement cardio excessif n'est pas vraiment b\u00e9n\u00e9fique pour la meilleure d\u00e9finition musculaire possible.<\/p>\n

A quoi d'autre cela peut-il \u00eatre d\u00fb ?<\/h2>\n

Le d\u00e9ficit calorique g\u00e9n\u00e9r\u00e9 n'est toutefois pas la seule raison pour laquelle un entra\u00eenement cardio excessif est plut\u00f4t contre-productif pour une d\u00e9finition musculaire optimale. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Sports and Physical Fitness sugg\u00e8re une autre raison \u00e9vidente. Par nature, la musculation et l'entra\u00eenement d'endurance sollicitent l'organisme de mani\u00e8re diff\u00e9rente et ciblent donc des fibres musculaires diff\u00e9rentes, ce qui a \u00e9galement un impact sur le d\u00e9veloppement visuel de la musculature et d\u00e9termine donc dans quelle mesure elle se dessine sous la peau dans le cadre d'une diminution du taux de graisse corporelle. Alors que l'entra\u00eenement de la force s'adresse en premier lieu aux fibres musculaires FT \u00e0 contraction rapide, qui sont relativement volumineuses, l'entra\u00eenement de l'endurance se concentre sur les fibres musculaires ST, qui sont plus filiformes. De plus, ces fibres musculaires \u00e9tant con\u00e7ues pour fournir des performances d'endurance, elles sont con\u00e7ues pour l'efficacit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et apparaissent donc peu dominantes. Notre organisme reste un miracle d'efficacit\u00e9 et sait donc tr\u00e8s bien s'adapter \u00e0 des exigences donn\u00e9es. En ce qui concerne le cardio-training, cela concerne par exemple l'adaptation de la composition des fibres musculaires aux sollicitations donn\u00e9es. Ainsi, si tu abuses de l'entra\u00eenement d'endurance, ton organisme aura tendance \u00e0 d\u00e9velopper davantage de fibres ST, ce qui entra\u00eenera une diminution du volume musculaire au profit de l'endurance. Si ton objectif est de d\u00e9finir au mieux la musculature que tu as acquise, trop de cardio est donc un pur poison pour ton corps.<\/p>\n

Quelle est l'influence de l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement ?<\/h2>\n

Une autre option, \u00e9galement particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9e dans le cadre du sport de fitness pour r\u00e9duire le taux de graisse corporelle, est le Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/strong>. Cette approche repose sur le concept d'un entra\u00eenement cardio aussi court que possible, mais d'une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, ce qui permet d'\u00e9liminer les inconv\u00e9nients des volumes d'entra\u00eenement extr\u00eames. En fait, le HIIT est tr\u00e8s proche du profil d'effort de la musculation conventionnelle, car les mod\u00e8les d'effort correspondants sollicitent et d\u00e9veloppent des fibres musculaires similaires. Par cons\u00e9quent, ton organisme a beaucoup moins tendance \u00e0 modifier la composition des fibres de tes muscles au d\u00e9triment de la d\u00e9finition musculaire. Toutefois, l'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 n'est pas non plus la panac\u00e9e lorsqu'il s'agit de r\u00e9duire de mani\u00e8re optimale le taux de graisse corporelle. Le probl\u00e8me fondamental de l'entra\u00eenement HIIT repose en effet sur le mod\u00e8le d'effort \u00e9voqu\u00e9, car il sollicite ton organisme de la m\u00eame mani\u00e8re que les sports de force et augmente ainsi le temps de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. En raison de l'effort suppl\u00e9mentaire et relativement unilat\u00e9ral, la s\u00e9cr\u00e9tion d'hormones de stress et la vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux blessures augmentent, en particulier dans le cadre d'un r\u00e9gime. C'est surtout la lib\u00e9ration d'hormones de stress qui inhibe l'\u00e9limination des graisses et qui, dans le pire des cas, a des effets n\u00e9gatifs sur tes performances physiques et cognitives. <\/p>\n

Alors, que faire si tu veux atteindre un faible taux de graisse corporelle ?<\/h2>\n

En conclusion, il n'est pas recommand\u00e9 de faire de l'entra\u00eenement cardio de mani\u00e8re particuli\u00e8rement intensive ni de miser sur des volumes extr\u00eames. Au lieu de cela, il est essentiel de trouver un juste milieu, ce qui est particuli\u00e8rement important si tu as d\u00e9j\u00e0 un taux de graisse corporelle relativement bas et que tu souhaites le r\u00e9duire encore plus. Par cons\u00e9quent, il est recommand\u00e9, en particulier dans cette phase, de miser sur un volume d'entra\u00eenement de trois \u00e0 quatre heures par semaine au maximum et de se concentrer sur une faible intensit\u00e9. \u00c0 ce stade, il est par exemple possible de remplacer la course \u00e0 pied par du v\u00e9lo ou de la marche l\u00e9gers, afin de br\u00fbler des calories tout en \u00e9vitant de soumettre ton organisme \u00e0 un stress trop important. Mais n'oublie pas que l'entra\u00eenement cardio n'est pas \u00e0 lui seul une garantie de succ\u00e8s, ce n'est qu'une pi\u00e8ce du puzzle dans le concept global de r\u00e9duction de la graisse corporelle.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez certainement d\u00e9j\u00e0 entendu l'expression \u00bb\u00a0c'est dans la cuisine que se joue la d\u00e9finition de la silhouette\u00a0\u00ab et vous vous \u00eates demand\u00e9 si c'\u00e9tait vraiment vrai. Et en effet, il est vrai que la perte de graisse est principalement due \u00e0 l'alimentation.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Le cardio est-il n\u00e9cessaire pour atteindre le pourcentage de masse grasse le plus bas possible\u00a0? - FitNFemale\u00ae","description":"Vous avez certainement d\u00e9j\u00e0 entendu l'expression \u00bb c'est dans la cuisine que se forge la d\u00e9finition \u00ab et vous vous \u00eates demand\u00e9 si c'\u00e9tait vraiment vrai."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,694],"class_list":["post-6708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-definition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}