{"id":6705,"date":"2017-01-28T00:05:42","date_gmt":"2017-01-28T00:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/7-profi-tipps-fur-deine-perfekte-form-2\/"},"modified":"2018-02-02T20:17:00","modified_gmt":"2018-02-02T19:17:00","slug":"7-profi-conseils-pour-votre-forme-parfaite-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/7-profi-conseils-pour-votre-forme-parfaite-2\/","title":{"rendered":"7 conseils de professionnels pour une silhouette parfaite"},"content":{"rendered":"

L'envie de se d\u00e9barrasser de ces kilos superflus nous prend tous au moins une fois par an. Sachez toutefois qu'il n'existe pas de solution miracle pour atteindre votre objectif rapidement. N\u00e9anmoins, ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas\u00a0: ce qui vous aidera assur\u00e9ment \u00e0 perdre du poids, ce sont les conseils de professionnels et une bonne dose de discipline. Nous vous pr\u00e9sentons sept de ces conseils dans cet article.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 1 \u2013 Commencez la journ\u00e9e en transpirant<\/h2>\n

De nombreux athl\u00e8tes de haut niveau, et notamment les culturistes de comp\u00e9tition, ne jurent que par une s\u00e9ance d'entra\u00eenement cardiovasculaire quotidienne pour optimiser la combustion des graisses. Une s\u00e9ance d'environ 20 minutes \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e est recommand\u00e9e. Le lieu de ces entra\u00eenements est libre\u00a0: appareils de cardio ou ext\u00e9rieur conviennent parfaitement. Pour vous assurer de travailler dans une zone d'\u00e9nergie optimale pour la combustion des graisses, visez \u00e0 maintenir votre fr\u00e9quence cardiaque entre 65 et 78\u00a0% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale pendant toute la dur\u00e9e de l'entra\u00eenement. Vous pouvez calculer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale en soustrayant votre \u00e2ge de 220. Si vous ne poss\u00e9dez pas de cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre, une r\u00e8gle simple et fiable vous permettra de d\u00e9terminer votre fr\u00e9quence cardiaque optimale\u00a0: vous pouvez encore tenir une conversation pendant votre entra\u00eenement, mais vous ne pouvez plus chanter. Inutile de chanter fort pour le v\u00e9rifier, vous comprendrez vite de quoi il s'agit.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 2 \u2013 \u00c9vitez de toucher \u00e0 votre smartphone<\/h2>\n

Il va de soi que vous devez vous donner \u00e0 fond \u00e0 la salle de sport et \u00e9viter toute distraction, au moins pendant votre s\u00e9ance. Pourtant, nombreux sont ceux qui c\u00e8dent \u00e0 la tentation de consulter constamment leur smartphone. Que ce soit pour passer une chanson, r\u00e9pondre rapidement \u00e0 un message ou tomber par hasard sur une page Facebook int\u00e9ressante, nous sommes nombreux \u00e0 y r\u00e9sister. Si vous souhaitez optimiser vos r\u00e9sultats, les distractions et le temps perdu sont pr\u00e9cis\u00e9ment ce dont vous avez le plus besoin. Au lieu de fixer votre smartphone, profitez-en pour faire quelques pompes, burpees ou m\u00eame quelques s\u00e9ries de squats. Si vous n'y arrivez pas seul, voici une r\u00e8gle simple\u00a0: \u00e0 chaque fois que vous regardez votre \u00e9cran pendant votre entra\u00eenement, vous devez faire 10 pompes. Qu'en pensez-vous\u00a0? Vous pouvez renforcer cet effet positif en demandant \u00e0 votre partenaire d'entra\u00eenement de vous le rappeler.<\/p>\n

Conseil 3 \u2013 Terminez votre entra\u00eenement de musculation par une s\u00e9ance HIIT<\/h2>\n

Si vous sortez de la salle de sport avec une serviette relativement s\u00e8che, c'est que vous avez certainement fait quelque chose de travers et que vous ne vous \u00eates pas entra\u00een\u00e9 \u00e0 votre maximum. Mais nous avons une solution pour vous aider \u00e0 \u00e9liminer ces graisses tenaces. Commencez par votre s\u00e9ance de musculation habituelle, en vous surpassant \u00e0 plusieurs reprises. Une fois les halt\u00e8res rang\u00e9es, l'entra\u00eenement n'est pas termin\u00e9\u00a0: encha\u00eenez avec une s\u00e9ance d'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT) qui sollicitera au maximum les derni\u00e8res r\u00e9serves de votre corps. Il vous suffit de 20 minutes et d'un appareil de cardio de votre choix. Une s\u00e9ance de HIIT se compose de deux phases d'effort altern\u00e9es jusqu'\u00e0 la fin de l'entra\u00eenement. Vous commencez par un effort mod\u00e9r\u00e9 d'environ 90 secondes, suivi d'une augmentation significative de l'intensit\u00e9, pendant laquelle vous vous donnez \u00e0 fond pendant environ 30 secondes. Selon des \u00e9tudes scientifiques, cette combinaison d'effort et de r\u00e9cup\u00e9ration permet de br\u00fbler les graisses bien mieux que l'entra\u00eenement cardio classique bas\u00e9 sur un rythme lent et r\u00e9gulier.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 4 \u2013 Consommez plus de fibres<\/h2>\n

Les aliments riches en fibres, comme les haricots, les poireaux ou le chou, sont surtout connus pour provoquer des flatulences excessives. Pourtant, on ignore souvent que les fibres peuvent grandement contribuer \u00e0 la r\u00e9ussite d'un r\u00e9gime. En effet, les fibres de ces aliments gonflent au contact de l'eau ou des sucs digestifs. Cette augmentation de volume procure une sensation de sati\u00e9t\u00e9, ce qui diminue la faim et prot\u00e8ge des fringales et donc d'une consommation excessive de calories. De plus, la consommation de fibres est importante pour le maintien d'une flore intestinale saine, ce qui est \u00e9videmment b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Outre les aliments d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9s, le gruau d'avoine, les asperges, les bananes, les oignons et la chicor\u00e9e sont \u00e9galement d'excellentes sources de fibres.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 5 \u2013 Prenez le calage de l'injection au s\u00e9rieux<\/h2>\n

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et optimiser votre composition corporelle au plus vite, veillez \u00e0 ne pas consommer de glucides de fa\u00e7on al\u00e9atoire, mais plut\u00f4t \u00e0 les int\u00e9grer \u00e0 vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement afin d'optimiser leur utilisation. Concr\u00e8tement, cela signifie que vous devriez consommer environ 70 \u00e0 80 % de vos glucides juste avant ou juste apr\u00e8s votre entra\u00eenement. Juste avant l'effort, ils procurent un regain d'\u00e9nergie important, et juste apr\u00e8s, votre corps en a un besoin vital pour reconstituer ses r\u00e9serves et restaurer le glycog\u00e8ne musculaire. <\/p>\n

Conseil n\u00b06 \u2013 Ne vous contentez pas d'\u00eatre assidu \u00e0 la salle de sport<\/h2>\n

Salut, ton objectif est d'optimiser ta perte de graisse, n'est-ce pas\u00a0? Alors, tu devrais faire plus que la moyenne. Comment\u00a0? C'est simple. Ne fais pas l'erreur de croire que tu peux te pr\u00e9lasser sur le canap\u00e9 apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance de sport. Profite de ta journ\u00e9e et bouge\u00a0! Plus tu bouges, mieux c'est. Laisse la voiture \u00e0 la maison et fais tes courses \u00e0 pied ou va \u00e0 la fac \u00e0 v\u00e9lo. Essaie de ne pas rester assis toute la journ\u00e9e\u00a0; marche dans ton appartement pendant que tu es au t\u00e9l\u00e9phone. Prends les escaliers plut\u00f4t que l'ascenseur. Regarde ta s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e debout ou fais simplement une promenade suppl\u00e9mentaire le soir. Les possibilit\u00e9s de br\u00fbler des graisses gr\u00e2ce \u00e0 de simples changements quotidiens ne sont limit\u00e9es que par ta cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 7 \u2013 Ne vous r\u00e9compensez pas avec de la nourriture<\/h2>\n

Fixez-vous des objectifs de perte de poids hebdomadaires et respectez-les en suivant les conseils d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9s. Une fois votre objectif atteint, ne sabotez pas vos efforts en vous offrant une \u00e9norme coupe glac\u00e9e ou un menu triple cheeseburger, car vous reprendrez rapidement une grande partie des calories \u00e9conomis\u00e9es. Restez disciplin\u00e9(e) avec votre alimentation et r\u00e9compensez-vous plut\u00f4t avec une jolie chemise, qui vous ira parfaitement seulement lorsque vous aurez perdu quatre kilos suppl\u00e9mentaires au cours des six \u00e0 huit prochaines semaines. Voil\u00e0 une bonne motivation ! Bon, d'accord, une sortie au cin\u00e9ma entre amis fera aussi l'affaire.<\/p>\n

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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Motivation, etwas vom beinahe lieb gewonnenen K\u00f6rperfett loswerden zu wollen, \u00fcberf\u00e4llt jeden von uns das eine oder andere Mal im Jahr. Je weiter sich der Kalender dabei dem Sommer n\u00e4hert, desto gr\u00f6\u00dfer scheint dieses Verlangen merkw\u00fcrdigerweise zu, was zu mitunter seltsamen Verhaltensweisen f\u00fchrt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"7 Profi-Tipps f\u00fcr deine perfekte Form - FitNFemale\u00ae","description":"L'envie de se d\u00e9barrasser de cette graisse corporelle presque ch\u00e9rie nous prend tous une ou deux fois par an. Plus on vieillit, plus on est susceptible de ressentir cette envie."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[56,692,58],"class_list":["post-6705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-abnehmen","tag-fat-killer","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}