{"id":6697,"date":"2017-06-25T17:22:46","date_gmt":"2017-06-25T17:22:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/7-beinubungen-die-du-uberall-machen-kannst-2\/"},"modified":"2018-02-17T13:05:20","modified_gmt":"2018-02-17T12:05:20","slug":"7-beinubungen-la-du-partout-do-can-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/7-beinubungen-la-du-partout-do-can-2\/","title":{"rendered":"7 exercices pour les jambes que tu peux faire partout"},"content":{"rendered":"

Alors qu'un six-pack et des fesses fermes sont g\u00e9n\u00e9ralement au centre de l'int\u00e9r\u00eat, et donc au centre de ton plan d'entra\u00eenement, ce ne sont pas les seules parties du corps qui comptent. Ton site Jambes<\/strong> sont au moins aussi importants et devraient en cons\u00e9quence \u00eatre trait\u00e9s avec l'attention qu'ils m\u00e9ritent.<\/p>\n

Pourquoi ne pas n\u00e9gliger l'entra\u00eenement des jambes ?<\/h2>\n

Si tu n\u00e9gliges l'entra\u00eenement des jambes, tu te rends un mauvais service, car tu n'obtiendras pas des cuisses fermes par d'\u00e9ternelles s\u00e9ances d'endurance, mais par un entra\u00eenement musculaire. Des jambes fortes ne sont pas seulement belles. Il s'agit en effet du plus grand groupe de muscles de ton corps qui, sous r\u00e9serve d'un entra\u00eenement appropri\u00e9, am\u00e9liore tes performances, stimule ton m\u00e9tabolisme et, surtout, br\u00fble des calories suppl\u00e9mentaires. La raison pour laquelle l'entra\u00eenement des jambes est si important de nos jours est que nous passons la majeure partie de la journ\u00e9e assis et que les muscles sont donc de moins en moins sollicit\u00e9s. Outre les cons\u00e9quences visuelles, cela entra\u00eene \u00e9galement des restrictions fonctionnelles telles que le raccourcissement de la musculature et les douleurs dorsales.
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\nAlors, que peux-tu faire ?<\/strong>
\nPour entra\u00eener tes jambes comme elles le m\u00e9ritent, tu n'as pas besoin d'\u00eatre membre d'un club de fitness, car tu peux faire l'entra\u00eenement des jambes suivant partout, que ce soit \u00e0 la maison, \u00e0 l'h\u00f4tel ou dans une salle de sport. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'une chaise ou d'un banc et d'un peu de poids. Tu peux utiliser des halt\u00e8res, des bouteilles d'eau ou d'autres objets lourds qui offrent une r\u00e9sistance suffisante. Pour les exercices suivants, tu peux \u00e9galement porter un gilet lest\u00e9, que l'on peut acheter \u00e0 bas prix dans de nombreux magasins de fitness. Tu peux ainsi rendre ton entra\u00eenement plus exigeant tout en conservant ta libert\u00e9 de mouvement. Qu'est-ce que tu attends encore ? C'est parti !<\/p>\n

Exercice 1 - Chair Jump Squats<\/h2>\n

Assieds-toi sur le bord d'une chaise ou d'un banc d'entra\u00eenement et positionne tes pieds sur le sol, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Contracte tes muscles abdominaux et dorsaux et pousse-toi lentement depuis cette position. Pendant que tu te redresses, tends les bras vers le haut. Fais attention au centre de gravit\u00e9 de ton corps pendant que tu reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part. Pour ne pas \u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, tu peux ramener tes bras vers l'avant au cours du mouvement excentrique.<\/p>\n

Exercice 2 - Leg Drives<\/h2>\n

Cet exercice est en fait une version plus difficile de la mont\u00e9e des escaliers, mais l'utilisation d'une chaise au lieu d'une marche d'escalier basse est beaucoup plus stimulante pour tes muscles. Positionnez-vous devant une chaise, les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules, et poussez sur la chaise avec une jambe, de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos deux jambes reposent sur l'assise. Ensuite, contracte tes fesses et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez l'exercice avec l'autre jambe.<\/p>\n

Exercice 3 - Side Donkey Kicks<\/h2>\n

Mets-toi \u00e0 quatre pattes et veille \u00e0 ce que tes bras et tes cuisses soient exactement perpendiculaires au sol. Depuis cette position, fais pivoter ta jambe droite vers l'ext\u00e9rieur. Ensuite, tu la tires vers ta poitrine, puis tu l'\u00e9tends de mani\u00e8re \u00e0 former une ligne droite entre l'\u00e9paule et la pointe du pied. Enfin, reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te l'op\u00e9ration avec ta jambe gauche.<\/p>\n

Exercice 4 - Overhead Squat<\/h2>\n

Prends tes halt\u00e8res ou des poids \u00e9quivalents et positionne-toi \u00e0 la largeur des \u00e9paules, avec la pointe des pieds tourn\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur de 45 degr\u00e9s. \u00c9tends tes bras vers le haut de mani\u00e8re \u00e0 ce que ton corps ait la forme d'un Y. R\u00e9alise ensuite un squat profond et r\u00e9p\u00e8te l'op\u00e9ration 12 \u00e0 15 fois.<\/p>\n

Exercice 5 - Walking Squat<\/h2>\n

Mets-toi en position debout \u00e0 la largeur des \u00e9paules et fais une flexion des genoux. Veille \u00e0 descendre le plus bas possible pour solliciter au maximum ta musculature. Apr\u00e8s une r\u00e9p\u00e9tition, fais un pas sur le c\u00f4t\u00e9 et effectue une autre flexion des genoux. Apr\u00e8s chaque r\u00e9p\u00e9tition, change de jambe et fais un pas dans la direction oppos\u00e9e.<\/p>\n

Exercice 6 - Single Leg Jump Lunges<\/h2>\n

Place-toi \u00e0 un pas d'une chaise et positionne ton autre jambe avec la pointe du pied sur l'assise de la chaise derri\u00e8re toi. Plie ensuite ta jambe jusqu'\u00e0 ce qu'un angle droit se forme entre le bas et le haut de la jambe. Depuis cette position, pousse de toutes tes forces pour d\u00e9coller un peu du sol. Apr\u00e8s l'atterrissage, change de jambe et fais une autre r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Exercice 7 - Hip-Thrusts<\/h2>\n

Allonge-toi sur le dos et pose tes pieds parall\u00e8lement les uns aux autres sur le sol. Soul\u00e8ve ensuite tes hanches jusqu'\u00e0 ce qu'il y ait une ligne droite entre tes genoux et tes \u00e9paules. Maintiens cette position pendant 2 \u00e0 3 secondes en contractant les muscles de tes fesses. Revenez ensuite \u00e0 la position de d\u00e9part et commencez la r\u00e9p\u00e9tition suivante.<\/p>\n

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Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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P\u00e2tes Fitness<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a04.20<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLire la suite<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W\u00e4hrend ein Sixpack und ein knackiger Po in der Regel im Fokus des Interesses, und damit auch im Zentrum deines Trainingsplans stehen, sind es jedoch nicht die einzigen K\u00f6rperpartien, die z\u00e4hlen. Deine Beine sind mindestens ebenso wichtig und sollten dementsprechend mit einer geb\u00fchrenden Aufmerksamkeit behandelt werden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"7 Bein\u00fcbungen, die du \u00fcberall machen kannst - FitNFemale\u00ae","description":"Bien que les abdominaux saillants et les fesses fermes soient g\u00e9n\u00e9ralement au centre de l'attention, et donc aussi l'\u00e9l\u00e9ment principal de votre programme d'entra\u00eenement, ce n'est pas le cas."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[61,687,54,688,11,686,35],"class_list":["post-6697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-beine","tag-deadlifts","tag-knackarsch","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-squats","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6697"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6697\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}