{"id":6694,"date":"2017-01-16T13:34:21","date_gmt":"2017-01-16T13:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/8-haufige-ausreden-um-nicht-zu-trainieren-und-was-du-dagegen-tun-kannst-2\/"},"modified":"2018-02-04T19:45:06","modified_gmt":"2018-02-04T18:45:06","slug":"8-talk-frequentes-a-a-sans-train-et-ce-que-vous-contraste-do-can-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/8-talk-frequentes-a-a-sans-train-et-ce-que-vous-contraste-do-can-2\/","title":{"rendered":"8 excuses courantes pour ne pas faire d'exercice et comment y rem\u00e9dier"},"content":{"rendered":"

Des excuses.<\/strong> Nous les utilisons tous, et au besoin, nous en inventons m\u00eame pour \u00e9viter les situations d\u00e9sagr\u00e9ables. Cependant, il arrive parfois qu'il soit tout \u00e0 fait acceptable de manquer une s\u00e9ance d'entra\u00eenement, par exemple lorsque personne ne peut garder les enfants ou si vous \u00eates malade. La plupart des excuses, toutefois, sont plut\u00f4t douteuses et vous emp\u00eachent seulement d'atteindre vos objectifs. Dans cet article, nous avons list\u00e9 les huit excuses les plus courantes et propos\u00e9 des solutions. <\/p>\n

1 \u2013 Je suis trop fatigu\u00e9(e) <\/h2>\n

Dans la plupart des cas, la fatigue suppos\u00e9e n'est qu'une excuse fallacieuse, car d\u00e8s les premiers mouvements d'\u00e9chauffement, votre corps d\u00e9borde d'\u00e9nergie. Il suffit de se motiver et de commencer. Cependant, si votre fatigue est fr\u00e9quente, voire constante, il est urgent de revoir vos habitudes de sommeil. Souvent, la fatigue diurne est due \u00e0 un manque de sommeil, et non \u00e0 l'effort fourni au travail ou \u00e0 l'universit\u00e9. Essayez simplement de vous coucher un peu plus t\u00f4t et de dormir huit heures par nuit. Pour vous endormir plus facilement, \u00e9teignez tous vos appareils \u00e9lectroniques une heure avant le coucher et plongez votre chambre dans l'obscurit\u00e9. Vous serez surpris de l'\u00e9nergie que vous aurez le lendemain matin. Une courte s\u00e9ance d'entra\u00eenement ne sera alors plus un probl\u00e8me. <\/p>\n

2 \u2013 C'est trop \u00e9prouvant <\/h2>\n

Derni\u00e8re minute\u00a0: des scientifiques ont d\u00e9couvert qu\u2019un entra\u00eenement efficace doit \u00eatre intense. Pour paraphraser une vieille publicit\u00e9\u00a0: si l\u2019entra\u00eenement est trop dur, c\u2019est que vous \u00eates trop faible. Alors, quelle est la solution\u00a0? Elle est assez simple. Surmontez vos blocages mentaux et voyez l\u2019entra\u00eenement comme une comp\u00e9tition que vous voulez absolument gagner. Motivez-vous en vous fixant de petits objectifs pour chaque s\u00e9ance, que vous pourrez ensuite cocher avec satisfaction apr\u00e8s votre douche, confortablement install\u00e9 sur le canap\u00e9. <\/p>\n

3 \u2013 Le temps est vraiment mauvais <\/h2>\n

Comme on dit, \u00bb\u00a0il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais v\u00eatements\u00a0\u00ab. Bien s\u00fbr, s'il y a du vent, de la neige ou une temp\u00eate, votre jogging au parc ou votre longue balade \u00e0 v\u00e9lo risque d'\u00eatre annul\u00e9. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entra\u00eener du tout. Ayez toujours un plan B et tenez-vous-y. Allez \u00e0 la salle de sport, enfourchez votre v\u00e9lo d'appartement ou prenez des halt\u00e8res et faites de la musculation \u00e0 la maison. L'important, c'est de faire quelque chose. <\/p>\n

4 \u2013 La salle de sport est trop ch\u00e8re <\/h2>\n

Pas besoin d'un abonnement co\u00fbteux en salle de sport pour se remettre en forme. On peut faire du sport quasiment partout\u00a0: au parc du coin, en for\u00eat ou m\u00eame chez soi. \u00c0 la maison, les programmes d'entra\u00eenement interactifs, disponibles en ligne pour quelques euros seulement, sont une excellente source de motivation. Leurs objectifs et leur aspect interactif permettent d'atteindre ses objectifs de remise en forme rapidement et efficacement. <\/p>\n

5 \u2013 Je n\u2019ai pas le temps de m\u2019entra\u00eener <\/h2>\n

Avec l'\u00e2ge, nos modes de vie \u00e9voluent. Entre les \u00e9tudes, la formation professionnelle ou l'universit\u00e9, nous n'avons plus le temps de passer des heures \u00e0 la salle de sport. Mais m\u00eame si nos obligations nous laissent moins de temps pour l'exercice, cela ne signifie pas que nous n'en avons plus du tout. L'astuce consiste \u00e0 condenser nos s\u00e9ances et \u00e0 optimiser notre temps. Pour minimiser la dur\u00e9e de nos entra\u00eenements cardio sans sacrifier leur qualit\u00e9, nous pouvons opter pour l'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT). C\u00f4t\u00e9 musculation, l'id\u00e9al est de privil\u00e9gier les exercices polyarticulaires, qui permettent de gagner du temps et de composer un entra\u00eenement complet et stimulant. <\/p>\n

6 \u2013 \u00bb Tu sais, c\u2019est ce moment sp\u00e9cial du mois \u00ab <\/h2>\n

Oui, on conna\u00eet toutes cette sensation : fatigue, ballonnements et un mal-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral parce que notre corps nous joue encore des tours. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment dans ces moments-l\u00e0 qu'une bonne s\u00e9ance de sport s'impose, car l'exercice stimule la circulation sanguine et la digestion. Cela peut contribuer \u00e0 att\u00e9nuer certains des pires sympt\u00f4mes des r\u00e8gles. Pas besoin de s'entra\u00eener intens\u00e9ment. Une s\u00e9ance avec des poids l\u00e9gers, un entra\u00eenement cardio doux ou une s\u00e9ance de yoga suffisent. C'est toujours mieux que rien et l'effet sera d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s positif. <\/p>\n

7 \u2013 Je manque de motivation <\/h2>\n

Parfois, notre motivation dispara\u00eet tout simplement sans qu'on puisse trouver d'explication valable. Faire l'impasse sur votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement maintenant serait une grave erreur, car le risque de la manquer \u00e0 nouveau demain et apr\u00e8s-demain est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9. Avant m\u00eame de vous en rendre compte, vous aurez g\u00e2ch\u00e9 un mois entier et la moiti\u00e9 de vos efforts auront \u00e9t\u00e9 r\u00e9duits \u00e0 n\u00e9ant. Pour rester motiv\u00e9 sur le long terme, fixez-vous des objectifs pr\u00e9cis et notez-les. Il n'est pas n\u00e9cessaire qu'ils soient ambitieux. L'important est qu'ils soient facilement atteignables au quotidien. Par exemple, essayez de courir 15 minutes chaque jour ou commencez votre journ\u00e9e par quelques pompes et squats d\u00e8s le r\u00e9veil. <\/p>\n

8 \u2013 Je ne sais m\u00eame pas par o\u00f9 commencer <\/h2>\n

Tout le monde doit bien commencer quelque part, c'est \u00e9vident, car personne ne na\u00eet avec des abdos parfaitement dessin\u00e9s. La solution la plus simple \u00e0 cette excuse souvent invoqu\u00e9e est tout simplement de se mettre au sport. Allez \u00e0 la salle de sport, et si vous ne savez pas quels exercices vous conviennent le mieux, demandez conseil \u00e0 un coach. Il se fera un plaisir de vous aider \u00e0 composer un programme personnalis\u00e9. Vous pouvez aussi utiliser des applications de fitness, qui proposent g\u00e9n\u00e9ralement des programmes sp\u00e9cifiques pour d\u00e9butants et vous motivent gr\u00e2ce \u00e0 des d\u00e9fis interactifs. Ainsi, le temps passe vite et vous avez h\u00e2te de revenir \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Active Drink<\/a><\/p><\/div>

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

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Ausreden. Wir alle nutzen sie, und zur Not erfinden wir sie auch, um unangenehmen Dingen aus dem Weg zu gehen. Manchmal gibt es aber auch Situationen, in denen es durchaus angebracht ist, ein Workout zu \u00fcberspringen. Etwa wenn niemand auf die Kinder aufpassen kann oder du krank bist.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1679,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 h\u00e4ufige Ausreden, um nicht zu trainieren und was du dagegen tun kannst - FitNFemale\u00ae","description":"Les excuses. Nous en utilisons tous, et si n\u00e9cessaire, nous en inventons m\u00eame pour \u00e9viter les situations d\u00e9sagr\u00e9ables. Mais il arrive parfois que\u2026"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,35],"class_list":["post-6694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6694"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6694\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}