Ceux qui souhaitent perdre du poids mesurent g\u00e9n\u00e9ralement leurs progr\u00e8s \u00e0 l'aide d'une simple balance. L'importance accord\u00e9e au poids en kilogrammes, notamment dans de nombreux magazines de mode de vie, a presque \u00e9rig\u00e9 la balance en embl\u00e8me de la perte de poids. Pourtant, quiconque a d\u00e9j\u00e0 s\u00e9rieusement envisag\u00e9 de maigrir sait que la balance n'est pas votre meilleure alli\u00e9e, mais bien votre pire ennemie.
Bien s\u00fbr, au d\u00e9but, vous pouvez suivre vos progr\u00e8s jour apr\u00e8s jour, car le chiffre sur la balance diminue progressivement. Cependant, au bout de quelques semaines tout au plus, la progression stagne, ce qui pousse de nombreuses personnes au r\u00e9gime \u00e0 abandonner, \u00e0 recourir \u00e0 des restrictions caloriques extr\u00eames, voire \u00e0 renoncer compl\u00e8tement. Mais ce n'est pas une fatalit\u00e9, car la perte de poids ne se r\u00e9sume pas au chiffre affich\u00e9 sur la balance. Pensez simplement \u00e0 la quantit\u00e9 importante d'eau que vous perdez les premiers jours, ou consid\u00e9rez que vous d\u00e9veloppez de la masse musculaire gr\u00e2ce \u00e0 l'exercice, ce qui, en retour, retient l'eau. Naturellement, il est judicieux de se peser de temps en temps. Cependant, il existe des m\u00e9thodes bien plus efficaces pour mesurer vos progr\u00e8s. <\/p>\n
M\u00eame si prendre des photos peut para\u00eetre g\u00eanant lorsqu'on se sent en surpoids et hors de forme, c'est en r\u00e9alit\u00e9 tr\u00e8s utile. Le c\u00e9l\u00e8bre adage \u00bb une image vaut mille mots \u00ab s'applique non seulement \u00e0 l'art et aux m\u00e9dias, mais aussi au suivi de vos progr\u00e8s. Si votre poids sur la balance peut fluctuer de 1,5 kg d'un jour \u00e0 l'autre et n'est donc pas un indicateur fiable, les photos, elles, ne mentent pas. Il est important, cependant, de prendre les photos \u00e0 quelques jours d'intervalle pour que les progr\u00e8s soient vraiment visibles. Sans ce d\u00e9lai, vous ne verrez pas votre pourcentage de masse grasse diminuer progressivement ni vos muscles se dessiner sous la couche de graisse. Apr\u00e8s tout, vous vous regardez dans le miroir plusieurs fois par jour. Il est donc judicieux de laisser cinq \u00e0 sept jours entre les photos. Veillez toutefois \u00e0 toujours les prendre \u00e0 la m\u00eame heure, dans les m\u00eames conditions d'\u00e9clairage et en adoptant la m\u00eame pose. Sinon, l'impression visuelle peut \u00eatre fauss\u00e9e. Pour documenter les changements le plus pr\u00e9cis\u00e9ment possible, prenez \u00e9galement une photo de face, de dos et de profil. Ainsi, apr\u00e8s quelques semaines, vous aurez une v\u00e9ritable r\u00e9v\u00e9lation, m\u00eame si la balance ne le refl\u00e8te pas, et vous b\u00e9n\u00e9ficierez d'une motivation suppl\u00e9mentaire pour pers\u00e9v\u00e9rer dans votre programme. <\/p>\n
Au lieu de vous focaliser constamment sur la baisse de votre poids, concentrez-vous sur l'augmentation de vos performances, notamment votre force. M\u00eame si certains dans le milieu du fitness pensent encore, \u00e0 tort, que les charges l\u00e9g\u00e8res et les r\u00e9p\u00e9titions nombreuses sont la cl\u00e9 d'un r\u00e9gime, c'est tout le contraire. Seul un entra\u00eenement avec des charges lourdes vous permettra de pr\u00e9server au maximum votre masse musculaire, voire d'en d\u00e9velopper davantage, pendant un r\u00e9gime. C'est particuli\u00e8rement vrai pour les d\u00e9butants qui n'ont pas beaucoup d'exp\u00e9rience. Pour v\u00e9rifier que vous \u00eates sur la bonne voie, \u00e9valuez votre force sur des exercices de base comme les squats, le soulev\u00e9 de terre, le rowing, les tractions et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 au moins toutes les deux semaines. \u00c0 chaque fois, notez vos performances avec une charge donn\u00e9e pour 10 r\u00e9p\u00e9titions. Si votre force augmente, vous \u00eates sur la bonne voie, m\u00eame si la balance indique le contraire. <\/p>\n
Un m\u00e8tre ruban est un excellent outil qui peut remplacer compl\u00e8tement votre balance ou compl\u00e9ter ses mesures. Comme pour la photographie, la r\u00e9gularit\u00e9 des mesures est essentielle. Id\u00e9alement, utilisez une application ou tenez un carnet papier pour noter vos circonf\u00e9rences de poitrine, de cuisses, de bras, de taille et d'abdomen. Des mesures hebdomadaires sont g\u00e9n\u00e9ralement optimales. Cependant, il est important de pr\u00eater attention \u00e0 quelques points lors de la prise de mesures avec un m\u00e8tre ruban. Tout d'abord, mesurez toujours au m\u00eame endroit pr\u00e9cis, car m\u00eame une diff\u00e9rence de deux ou trois centim\u00e8tres peut fausser consid\u00e9rablement le r\u00e9sultat. Pour lisser les variations, prenez trois mesures \u00e0 chaque point et calculez la moyenne. De plus, notamment pour les tours de taille et d'abdomen, il est important de mesurer \u00e0 la m\u00eame heure, car ces circonf\u00e9rences peuvent varier consid\u00e9rablement au cours de la journ\u00e9e en fonction de l'alimentation et de la digestion. L'id\u00e9al est de prendre la mesure le matin avant le petit-d\u00e9jeuner. <\/p>\n
L'objectif principal \u00e9tant la perte de masse grasse et non la perte de poids, il est essentiel de se concentrer sur le suivi des progr\u00e8s. Oubliez les balances dont la fonction de mesure de la masse grasse est douteuse, car elles donnent g\u00e9n\u00e9ralement des r\u00e9sultats tr\u00e8s impr\u00e9cis. L'utilisation d'un adipom\u00e8tre vous permettra d'obtenir des r\u00e9sultats bien plus pr\u00e9cis. Cet appareil mesure l'\u00e9paisseur de la couche de graisse sous-cutan\u00e9e. Gr\u00e2ce aux tableaux d'\u00e9valuation fournis, vous pourrez ensuite d\u00e9terminer votre pourcentage de masse grasse. Pour des r\u00e9sultats optimaux, il est indispensable de prendre des mesures \u00e0 plusieurs endroits du corps, id\u00e9alement trois fois \u00e0 chaque endroit, puis de calculer la moyenne. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se faire aider pour les mesures, car certaines zones sont difficiles d'acc\u00e8s. Bien que cette m\u00e9thode demande un peu plus d'efforts, c'est la fa\u00e7on la plus pr\u00e9cise de v\u00e9rifier que vous \u00eates sur la bonne voie. Ainsi, si votre pourcentage de masse grasse diminue r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez ignorer les chiffres affich\u00e9s par votre balance. <\/p>\n
Enfin, voici une m\u00e9thode tr\u00e8s simple, \u00e0 utiliser en compl\u00e9ment et non comme unique m\u00e9thode. Lorsque vous avez l'impression de stagner, essayez vos vieux jeans ou t-shirts d'avant votre r\u00e9gime. Rien de plus motivant que de constater les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s en quelques mois seulement. Bien s\u00fbr, r\u00e9p\u00e9ter cette op\u00e9ration chaque semaine n'est pas tr\u00e8s efficace. Utilisez votre \u00bb\u00a0jean joker\u00a0\u00ab seulement toutes les six \u00e0 huit semaines, si n\u00e9cessaire. <\/p>\n
Vous voyez donc qu'il existe plusieurs m\u00e9thodes pour mesurer vos progr\u00e8s, bien plus adapt\u00e9es que votre balance. Cependant, aucune des m\u00e9thodes pr\u00e9sent\u00e9es n'\u00e9tant totalement erron\u00e9e, il est toujours conseill\u00e9 d'en utiliser plusieurs simultan\u00e9ment pour obtenir des r\u00e9sultats pr\u00e9cis. Par exemple, combiner photos, m\u00e8tre ruban et contr\u00f4le r\u00e9gulier de votre pourcentage de masse grasse est fortement recommand\u00e9.<\/p>\n
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