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Alors, mesdames, mettons du beurre dans les \u00e9pinards. Si vous voulez vraiment obtenir le corps de vos r\u00eaves, vous devez travailler dur. Et travailler dur ne signifie pas s'entra\u00eener un peu sur le stepper et suivre des pseudo-programmes de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s. Ce qui promet vraiment des r\u00e9sultats, en revanche, c'est la musculation pure et simple. Et non, tu ne dois pas avoir peur de ressembler \u00e0 Hulk Hogan, car notre niveau d'hormones est d\u00e9j\u00e0 tel que nous ne pouvons pas d\u00e9velopper de telles montagnes de muscles de mani\u00e8re naturelle. Alors, que pouvons-nous apprendre et utiliser efficacement de la musculation ? <\/p>\n
La main sur le c\u0153ur. Bien s\u00fbr, nous voulons tous \u00eatre beaux dans le miroir pour impressionner les autres sur la plage ou pour faire parler de nous sur Instagram. Mais c'est une erreur de se fier uniquement au miroir pour mesurer ses progr\u00e8s, car s'il y a bien un instrument qui ne permet pas d'\u00e9valuer objectivement ses progr\u00e8s, c'est le miroir. C'est l\u00e0 qu'intervient un principe tr\u00e8s simple de l'entra\u00eenement de la force, dans lequel le miroir est rel\u00e9gu\u00e9 au rang de simple accessoire. Le principe de la surcharge progressive signifie simplement que tu augmentes ta charge d'entra\u00eenement \u00e0 chaque s\u00e9ance, soit en ajoutant des r\u00e9p\u00e9titions, soit en augmentant le poids d'entra\u00eenement. Respecte ce principe de mani\u00e8re cons\u00e9quente \u00e0 chaque s\u00e9ance et note tes progr\u00e8s. Tu auras ainsi la certitude de faire des progr\u00e8s techniques constants. L'adaptation physique se fera d'elle-m\u00eame. Pour te rendre compte que le miroir est un faux ami, tu devrais \u00e9galement prendre l'habitude de te prendre en photo chaque semaine dans les m\u00eames conditions d'\u00e9clairage et dans la m\u00eame pose. Compare-les de temps en temps et tu verras que tu te rapproches sensiblement de ton objectif. Le miroir ne te l'aurait pas dit. <\/p>\n
On conna\u00eet depuis longtemps le lien entre le d\u00e9veloppement de ruminations, l'anxi\u00e9t\u00e9 et une qualit\u00e9 de sommeil d\u00e9plorable. Et pendant que d'autres personnes s'enfoncent dans le pays des r\u00eaves, tu es allong\u00e9e dans ton lit et tu t'\u00e9nerves \u00e0 propos de l'issue du dernier \u00e9pisode de Games of Thrones ou tu te demandes si le gentil gar\u00e7on du rayon voisin a le b\u00e9guin pour toi. Tout cela ressemble au probl\u00e8me bien connu de l'\u0153uf et de la poule, d'autant plus que la question se pose de savoir si un mauvais sommeil d\u00e9clenche des ruminations ou si celles-ci font baisser la qualit\u00e9 du sommeil. En fait, cela n'a pas d'importance, car en principe, le manque de sommeil a de nombreux effets n\u00e9gatifs sur ton humeur et tes performances du lendemain. Alors, comment r\u00e9soudre le probl\u00e8me ? C'est tr\u00e8s simple. Va \u00e0 la salle de sport pendant une heure et fais de la musculation pour te d\u00e9fouler. Peu importe ce qui t'est pass\u00e9 par la t\u00eate avant, apr\u00e8s cette heure, tu dormiras comme un b\u00e9b\u00e9. <\/p>\n
Certes, soulever des poids r\u00e9guli\u00e8rement t'offre de nombreux avantages psychologiques. Mais le point le plus important est le d\u00e9veloppement de la force mentale, qui r\u00e9sulte de la volont\u00e9 d'atteindre sans cesse de nouveaux records personnels en musculation. M\u00eame si tu n'en es pas forc\u00e9ment conscient au d\u00e9but, tu seras d\u00e9finitivement d'accord avec nous au plus tard apr\u00e8s quelques ann\u00e9es d'exp\u00e9rience d'entra\u00eenement. En effet, ce n'est que lorsque tu seras pr\u00eat \u00e0 sortir de ta zone de confort, ce qui est n\u00e9cessaire pour obtenir des r\u00e9sultats en musculation, que tu pourras atteindre tes objectifs. Ce principe s'insinuera petit \u00e0 petit dans ta vie en dehors du sport, jusqu'\u00e0 ce que tu ne remarques m\u00eame plus que tu affrontes les probl\u00e8mes et les d\u00e9fis avec beaucoup plus d'\u00e9nergie et donc de succ\u00e8s. <\/p>\n
Tu fais aussi partie des personnes qui se l\u00e8vent le matin et qui ont un l\u00e9ger voile devant les yeux jusqu'en d\u00e9but d'apr\u00e8s-midi ? Tu vis les premi\u00e8res heures de la journ\u00e9e comme \u00e0 travers un coussin d'ouate et tu ne te sens que peu performant ? Dans ce cas, tu devrais d\u00e9gager un peu de temps le matin pour programmer ton entra\u00eenement \u00e0 ce moment de la journ\u00e9e. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu remarqueras que tes sens sont nettement plus aiguis\u00e9s et que tu es plein d'\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e. Cet \u00e9tat se prolonge m\u00eame jusqu'\u00e0 une heure avanc\u00e9e de la journ\u00e9e. Un scoop d'un booster d'entra\u00eenement avant l'entra\u00eenement renforce encore cet effet. <\/p>\n
Bien s\u00fbr, tu penses maintenant que la musculation t'aide \u00e0 d\u00e9velopper ta force. Apr\u00e8s tout, tu soul\u00e8ves des poids. Ce n'est certes pas un concept nouveau, mais le d\u00e9veloppement de la force est beaucoup plus important, d'autant plus qu'il ne s'agit pas en premier lieu de soulever des objets lourds de la mani\u00e8re la plus impressionnante possible ou de descendre tout seul la machine \u00e0 laver dans la cave lors d'un d\u00e9m\u00e9nagement. Il s'agit plut\u00f4t d'entra\u00eener la coordination inter- et intramusculaire gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement de musculation r\u00e9gulier d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et de d\u00e9velopper ainsi une force fonctionnelle. Cette force te sera utile au quotidien dans de nombreux domaines. Outre l'augmentation de la r\u00e9sistance physique, cela concerne surtout le renforcement de la musculature de soutien, ce qui am\u00e9liore ta posture et stabilise la colonne vert\u00e9brale. De plus, la force d\u00e9velopp\u00e9e se traduit par une musculature qui conf\u00e8re \u00e0 ton corps une forme esth\u00e9tique et athl\u00e9tique. <\/p>\n
Nous ne savons pas ce qu'il en est pour toi, mais nous pensons que dormir est l'une des activit\u00e9s les plus agr\u00e9ables de la vie, avec regarder des s\u00e9ries et faire de l'exercice. Mais savais-tu que dormir n'est pas seulement extr\u00eamement reposant, mais que tu peux aussi br\u00fbler beaucoup de graisse quasiment du jour au lendemain, sans avoir \u00e0 faire quoi que ce soit ? Non, ce n'est pas trop beau pour \u00eatre vrai, car la musculation te permet tout simplement de gagner en musculature. Et c'est pr\u00e9cis\u00e9ment cette musculature qui te permet de br\u00fbler des graisses suppl\u00e9mentaires, car contrairement \u00e0 la graisse corporelle, elle fait partie des tissus actifs du corps et consomme de l'\u00e9nergie \u00e0 tout moment, m\u00eame pendant le sommeil. Donc, plus tu gagnes en musculature gr\u00e2ce \u00e0 la musculation, plus ta consommation de calories est \u00e9lev\u00e9e. <\/p>\n
Beaucoup de femmes (mais aussi d'hommes) pensent qu'il est particuli\u00e8rement souhaitable d'\u00eatre hypermobile et d'impressionner dans les cours de yoga en passant les jambes derri\u00e8re la t\u00eate. Cependant, le bon sens indique d\u00e9j\u00e0 que le fait de d\u00e9passer constamment l'amplitude naturelle des mouvements des articulations est tout sauf sain, d'autant plus que les ligaments et les tendons, responsables de la stabilisation des articulations, s'usent \u00e0 cause de l'\u00e9tirement exag\u00e9r\u00e9. Par cons\u00e9quent, la probabilit\u00e9 de blessures articulaires aigu\u00ebs augmente, tout comme le risque d'usure pr\u00e9matur\u00e9e des structures articulaires. M\u00eame un petit faux pas lors d'une activit\u00e9 sportive peut entra\u00eener des blessures de la capsule articulaire si les ligaments sont us\u00e9s. La musculation permet non seulement de renforcer la musculature qui stabilise l'articulation concern\u00e9e, mais aussi de renforcer les ligaments et les tendons eux-m\u00eames et de leur redonner de la force. Souvent, une musculature trop faible et un manque d'activit\u00e9 physique au quotidien entra\u00eenent d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes articulaires tels que des instabilit\u00e9s, qui peuvent provoquer des douleurs d\u00e9sagr\u00e9ables. Souvent, la musculation suffit \u00e0 \u00e9liminer les douleurs. <\/p>\n
Nous partons du principe que tu n'as certainement pas pens\u00e9 \u00e0 la grossesse lorsque tu as lu cet article, n'est-ce pas ? Cependant, la musculation a aussi un impact sur une grossesse potentielle. Cela concerne en premier lieu les exercices de base lourds comme les squats et les diff\u00e9rentes variantes du soulev\u00e9 de terre, car ils entra\u00eenent aussi bien les muscles abdominaux profonds que les muscles du plancher pelvien, qui jouent un r\u00f4le important dans le cadre de la grossesse et de l'accouchement. Cela vaut la peine de s'entra\u00eener non seulement avant la grossesse, mais aussi pendant la grossesse. Bien s\u00fbr, au neuvi\u00e8me mois, tu ne devrais pas forc\u00e9ment essayer d'\u00e9tablir un nouveau record personnel au soulev\u00e9 de terre, mais rien ne s'oppose \u00e0 un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 avec un volume adapt\u00e9 et des poids mod\u00e9r\u00e9s. <\/p>\n
De nombreuses personnes associent encore la musculation \u00e0 des gros bras en sueur, qui de toute fa\u00e7on prennent tous des st\u00e9ro\u00efdes et se d\u00e9truisent le corps en soulevant des poids. Le biom\u00e9canicien Bret Contreras l'exprime bien avec sa d\u00e9claration : \"Si tu penses que la musculation est dangereuse, essaie donc d'\u00eatre faible dans la vie. \u00catre faible est dangereux !\" r\u00e9sume tr\u00e8s bien la situation. Cependant, un certain sch\u00e9ma s'est install\u00e9 dans notre soci\u00e9t\u00e9, qui encourage la pens\u00e9e compartiment\u00e9e et pousse \u00e0 \u00e9viter tout risque, afin que personne ne sorte de son r\u00f4le. Profite de l'occasion pour briser ce cercle et d\u00e9passer les limites gr\u00e2ce \u00e0 la musculation. Montre aux hommes \u00e0 quel point tu es forte et prouve qu'une femme peut aussi soulever deux fois son poids en soulevant des poids. Alors, qu'attends-tu ?<\/p>\n
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