{"id":6689,"date":"2017-03-10T00:44:35","date_gmt":"2017-03-10T00:44:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/8-grunde-weshalb-du-von-deinem-po-training-keinen-killer-booty-bekommst-2\/"},"modified":"2018-02-27T19:03:24","modified_gmt":"2018-02-27T18:03:24","slug":"8-grunde-pourquoi-you-de-votre-po-formation-no-killer-booty-get-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/8-grunde-pourquoi-you-de-votre-po-formation-no-killer-booty-get-2\/","title":{"rendered":"8 raisons pour lesquelles tu n'obtiendras pas de \"killer booty\" de ton entra\u00eenement pour les fesses"},"content":{"rendered":"

Vous souvenez-vous du mythe grec de Sisyphe, condamn\u00e9 \u00e0 remonter sans cesse un \u00e9norme rocher au sommet d'une montagne escarp\u00e9e, pour le voir redescendre juste avant d'atteindre le sommet\u00a0? De nombreuses femmes vivent une situation similaire lorsqu'elles r\u00eavent d'un fessier parfait. Il n'y a pas une seule raison \u00e0 cela, car les causes potentielles sont multiples. C'est pourquoi nous souhaitons mettre en lumi\u00e8re huit pi\u00e8ges courants qui pourraient freiner votre progression vers un fessier de r\u00eave.<\/p>\n

Source d'erreur 1 \u2013 Vous ne pr\u00eatez pas suffisamment attention \u00e0 la forme pendant l'entra\u00eenement. <\/h2>\n

Vous pouvez faire autant de squats que vous voulez jusqu'\u00e0 en avoir le visage bleu, mais sans une bonne posture, tous vos efforts \u00e0 la salle de sport seront vains. Pour sculpter vos fessiers, la technique d'entra\u00eenement est primordiale, car c'est le seul moyen de cibler efficacement les muscles. Souvent, m\u00eame une l\u00e9g\u00e8re erreur de posture r\u00e9duit consid\u00e9rablement l'effort fourni par les fessiers lors des squats. Pour un entra\u00eenement optimal des fessiers en squat, suivez ces \u00e9tapes\u00a0:
1. Regardez devant vous, pas le sol.
2. Redressez la poitrine, tirez les \u00e9paules vers l'arri\u00e8re et tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.
3. Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous de garder le dos droit et les talons au sol pendant tout le mouvement.
4. Une fois que vous avez atteint le point le plus bas du squat, vos genoux devraient \u00eatre au plus pr\u00e8s du niveau de vos orteils.
5. Veillez \u00e0 ce que vos genoux restent stables pendant le squat et ne se plient ni vers l'int\u00e9rieur ni vers l'ext\u00e9rieur. <\/p>\n

Source d'erreur 2 \u2013 Vous ne sollicitez pas vos muscles \u00e0 leur maximum.<\/h2>\n

Le fessier est le muscle le plus volumineux du corps et, de ce fait, un v\u00e9ritable bourreau de travail capable de soulever des charges bien plus lourdes qu'on ne l'imagine. Si vous souhaitez d\u00e9velopper ce muscle, quelques squats au poids du corps ne suffiront pas. Cela suffit \u00e0 peine \u00e0 \u00e9chauffer vos fessiers. Le secret d'un fessier parfait r\u00e9side dans le fait de sortir de sa zone de confort et d'int\u00e9grer des exercices de musculation classiques avec des charges lourdes \u00e0 votre entra\u00eenement. Et ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n'avez tout simplement pas les pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques et hormonales pour cela. Alors, que faire\u00a0? C'est simple. Pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement des exercices comme le soulev\u00e9 de terre, les squats et les hip thrusts avec une barre, en choisissant des charges qui vous permettent d'effectuer 6 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie. M\u00eame si ces exercices de base sont naturellement exigeants, vous devez vous concentrer sur chaque r\u00e9p\u00e9tition et essayer de repousser vos limites \u00e0 chaque s\u00e9ance. <\/p>\n

Source d'erreur 3 \u2013 Vous ne fournissez pas \u00e0 vos muscles des stimuli vari\u00e9s. <\/h2>\n

L'une des plus grandes erreurs \u00e0 \u00e9viter pour obtenir des fesses de r\u00eave est de toujours s'entra\u00eener de la m\u00eame mani\u00e8re et avec les m\u00eames exercices. Vos muscles s'habituent alors au m\u00eame effort, et votre progression \u00e0 chaque s\u00e9ance devient de plus en plus lente. Pour une progression durable, il est essentiel de varier r\u00e9guli\u00e8rement vos exercices et, surtout, de vous entra\u00eener selon le principe de la surcharge progressive. Ce dernier consiste simplement \u00e0 augmenter la charge d'entra\u00eenement \u00e0 chaque s\u00e9ance, m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement. Par exemple, vous pouvez augmenter le poids ou le nombre de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie jusqu'\u00e0 atteindre un maximum de 12 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie. <\/p>\n

Source d'erreur 4 \u2013 Vous n\u00e9gligez votre alimentation<\/h2>\n

L'entra\u00eenement n'est qu'une \u00e9tape sur le chemin du succ\u00e8s, car la nutrition joue un r\u00f4le encore plus crucial pour obtenir des fesses parfaites, un fait que beaucoup de femmes ont du mal \u00e0 comprendre. Et, comme c'est souvent le cas, cela est d\u00fb aux magazines de mode, aux c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et autres mod\u00e8les peu recommandables qui, pour le dire franchement, pr\u00f4nent une obsession de la minceur. Or, pour avoir des fesses fermes et toniques, il faut d\u00e9velopper ses muscles. Et sans un apport suffisant en prot\u00e9ines et un surplus calorique, rien ne changera. Privil\u00e9giez donc une alimentation riche en prot\u00e9ines et un surplus calorique. \u00c9vitez cependant les calories vides des aliments transform\u00e9s et de la malbouffe. <\/p>\n

Source d'erreur 5 \u2013 Vous ne laissez pas suffisamment de repos \u00e0 votre corps.<\/h2>\n

Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le fessier est le muscle le plus volumineux du corps humain et n\u00e9cessite donc une stimulation importante pour sa croissance. Cependant, il est tout aussi important d'accorder \u00e0 vos fessiers un temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisant, car la construction musculaire ne se fait pas pendant l'entra\u00eenement, mais bien pendant les p\u00e9riodes de repos entre les s\u00e9ances. Si vous vous entra\u00eenez quotidiennement, vos muscles sont constamment soumis \u00e0 de nouveaux contraintes et n'ont pas l'opportunit\u00e9 de se d\u00e9velopper. Accordez-vous donc une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration d'environ 48 heures entre vos s\u00e9ances. Dans des cas exceptionnels, par exemple si vous ressentez des courbatures pendant plusieurs jours apr\u00e8s un entra\u00eenement particuli\u00e8rement intense, vous devez prolonger la phase de r\u00e9cup\u00e9ration jusqu'\u00e0 la disparition compl\u00e8te des courbatures. <\/p>\n

Source d'erreur 6 \u2013 Vous abandonnez trop t\u00f4t<\/h2>\n

Si vous faites partie de ceux qui font quelques squats devant le miroir et s'attendent \u00e0 des r\u00e9sultats imm\u00e9diats, il est temps de revoir votre approche de l'entra\u00eenement. D\u00e9velopper ses muscles prend du temps. Et on ne parle pas de quelques semaines, mais de plusieurs mois avant de constater des changements significatifs. Ainsi, quiconque abandonne par frustration apr\u00e8s trois ou quatre semaines n'atteindra jamais son objectif. N'oubliez pas que, comme toutes les bonnes choses de la vie, la musculation demande des efforts soutenus. Certes, l'entra\u00eenement de force exige beaucoup de sueur et d'efforts, mais en regardant les photos apr\u00e8s six mois ou un an, vous constaterez que tous ces efforts ont port\u00e9 leurs fruits. De plus, le miroir n'est pas le meilleur moyen de constater ses progr\u00e8s, car il ne permet pas de percevoir les changements subtils et progressifs de son corps. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de documenter sa progression avec des photos hebdomadaires, en indiquant les charges utilis\u00e9es et le nombre de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es. <\/p>\n

Source d'erreur 7 \u2013 Vous vous \u00eates laiss\u00e9 influencer par les publications Instagram<\/h2>\n

Le probl\u00e8me n'est souvent pas que votre programme d'entra\u00eenement ne fonctionne pas, mais plut\u00f4t que vous avez des attentes irr\u00e9alistes. Celles-ci sont fr\u00e9quemment aliment\u00e9es par les publications Instagram de personnalit\u00e9s telles que des athl\u00e8tes, des mannequins et autres c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s. Bien s\u00fbr, il n'y a rien de mal \u00e0 avoir des mod\u00e8les, mais il faut toujours garder \u00e0 l'esprit que ces personnes partent de bases compl\u00e8tement diff\u00e9rentes pour diverses raisons. Qu'il s'agisse de coachs personnels avec des ann\u00e9es d'exp\u00e9rience ou simplement de caract\u00e9ristiques anatomiques immuables. Ainsi, si vous avez la morphologie de Kate Moss, il est inutile d'essayer d'imiter le physique de Jennifer Lopez. \u00c0 long terme, cela ne fera que vous frustrer. <\/p>\n

Source d'erreur 8 \u2013 Vous essayez de lutter contre M\u00e8re Nature<\/h2>\n

Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, c'est la g\u00e9n\u00e9tique qui d\u00e9termine en fin de compte la forme de vos fesses. Il est donc \u00e9vident que vous ne pouvez pas vous affranchir de ces limitations. Cependant, cela ne doit pas vous d\u00e9courager, car quel que soit votre point de d\u00e9part, vous pouvez obtenir une silhouette harmonieuse et esth\u00e9tique. Et c'est tant mieux, car que donnerait un fessier extr\u00eamement volumineux sur une silhouette plut\u00f4t menue\u00a0? Un r\u00e9sultat totalement disproportionn\u00e9.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Chocogasm\"Autre\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Chocogasm Prot\u00e9ine Chocolat<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a05.40<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLire la suite<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Muffins\"Autre\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Muffins aux prot\u00e9ines<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a015.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Im Folgenden m\u00f6chten wir dir dementsprechend acht h\u00e4ufig auftretende Fehlerquellen vor Augen f\u00fchren, die vielleicht auch dir den Weg zum Killer-Booty schwer machen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4400,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 Gr\u00fcnde, weshalb du von deinem Po-Training keinen Killer-Booty bekommst - FitNFemale\u00ae","description":"Par cons\u00e9quent, nous souhaitons souligner huit sources d'erreur courantes qui pourraient \u00e9galement rendre difficile votre acc\u00e8s \u00e0 un butin de r\u00eave."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[61,687,54,688,686,35],"class_list":["post-6689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-beine","tag-deadlifts","tag-knackarsch","tag-krafttraining","tag-squats","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6689"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6689\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}