\u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 les superlatifs se succ\u00e8dent et o\u00f9 la roue de la vie se met \u00e0 tourner de plus en plus vite, nous voulons bien s\u00fbr aussi atteindre nos objectifs d'entra\u00eenement de plus en plus rapidement. En mati\u00e8re d'entra\u00eenement, comme dans de nombreux autres domaines de la vie, le principe selon lequel beaucoup ne sert pas toujours \u00e0 grand-chose s'applique. Et cela s'applique \u00e0 l'entra\u00eenement, que tu veuilles d\u00e9velopper ta musculature ou perdre un peu de graisse corporelle. Au contraire, un entra\u00eenement trop fr\u00e9quent et trop intensif peut m\u00eame \u00eatre n\u00e9faste et t'emp\u00eacher de progresser. Tu d\u00e9couvriras dans l'article suivant quelles sont les cons\u00e9quences exactes de ce que l'on appelle le surentra\u00eenement.<\/p>\n<\/p>\n
Derri\u00e8re le terme Surentra\u00eenement <\/strong>se cache tout simplement un surmenage durable de l'organisme, qui se manifeste par des sympt\u00f4mes tr\u00e8s divers. Le surentra\u00eenement se manifeste tr\u00e8s clairement sur le plan physique, car la surcharge m\u00e9canique des muscles, des ligaments, des tendons et des articulations a des cons\u00e9quences. En effet, si l'on ne laisse pas suffisamment de temps \u00e0 ces structures pour r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ances d'entra\u00eenement, on risque d'endommager les tissus. L'exemple du tissu musculaire permet d'expliquer facilement pourquoi il en est ainsi. Supposons que tu veuilles d\u00e9velopper ta musculature. Il est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible que tu veuilles t'entra\u00eener le plus souvent possible afin de stimuler la croissance autant que possible. Mais comme tes muscles ne se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent et ne se d\u00e9veloppent que pendant les phases de repos entre les s\u00e9ances d'entra\u00eenement, tu n'obtiendras aucun r\u00e9sultat en appliquant le principe du \"beaucoup d'aide\". Les cons\u00e9quences physiques directement perceptibles ne sont toutefois qu'un aspect, car le stress du surentra\u00eenement a des r\u00e9percussions bien plus importantes sur l'organisme. En effet, les personnes qui surm\u00e8nent leur corps \u00e0 long terme augmentent \u00e9galement leur risque personnel de maladies cardiovasculaires, voire d'infarctus du myocarde. Ces probl\u00e8mes graves et les sympt\u00f4mes typiques du surentra\u00eenement, tels que la fatigue extr\u00eame, le manque d'\u00e9nergie, la faiblesse, le manque d'app\u00e9tit et les fortes variations d'humeur, sont caus\u00e9s par un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal. La solution au probl\u00e8me du surentra\u00eenement est en fait \u00e9vidente mais pas facile \u00e0 mettre en \u0153uvre, car le probl\u00e8me du taux \u00e9lev\u00e9 de cortisol ne repose pas exclusivement sur l'entra\u00eenement et la fr\u00e9quence des entra\u00eenements. Apr\u00e8s tout, notre vie quotidienne est suffisamment stressante, d'autant plus que nous essayons de concilier entra\u00eenement, famille, amis et travail. Mais pour sortir de cette roue de hamster, tu devrais t'accorder consciemment des temps de repos et dire plus souvent \"non\" \u00e0 ce que tu consid\u00e8res comme des obligations sociales. En ce qui concerne l'entra\u00eenement, tu devrais \u00e9galement prendre un peu de recul et laisser ton corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer suffisamment apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Vous pouvez d\u00e9couvrir pr\u00e9cis\u00e9ment les cons\u00e9quences du surentra\u00eenement dans l'article suivant.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6688,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"\u00dcbertraining - das k\u00f6nnen die Konsequenzen sein - FitNFemale\u00ae","description":"Vous pouvez d\u00e9couvrir pr\u00e9cis\u00e9ment les cons\u00e9quences du surentra\u00eenement dans l'article suivant."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,691,35],"class_list":["post-6687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-muskeln","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Pire encore, comme la musculature n'a pas la possibilit\u00e9 de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les microl\u00e9sions caus\u00e9es par l'entra\u00eenement, le risque que tu subisses une l\u00e9sion plus grave des tissus pr\u00e9-endommag\u00e9s lors de l'effort suivant augmente. Alors que les blessures musculaires peuvent appara\u00eetre d\u00e8s les premiers stades du surentra\u00eenement, les l\u00e9sions de l'appareil locomoteur passif surviennent souvent plus tard. Toutefois, les blessures des ligaments, des tendons et des articulations dues au surmenage sont nettement plus longues. L'augmentation du risque de blessures devrait donc \u00eatre une raison suffisante pour \u00e9viter le surentra\u00eenement. <\/p>\nTon \u00e9quilibre hormonal se d\u00e9r\u00e8gle<\/h2>\n
Le cortisol, l'hormone du stress, joue un r\u00f4le central dans ce processus. Cette hormone n'est pas nocive en soi, puisqu'elle est lib\u00e9r\u00e9e \u00e0 chaque fois que nous nous entra\u00eenons. Cependant, si nous nous entra\u00eenons trop souvent ou \u00e0 des intensit\u00e9s trop \u00e9lev\u00e9es, notre organisme produit des quantit\u00e9s extr\u00eamement importantes de cortisol, qui ne peuvent \u00eatre \u00e9limin\u00e9es que lentement. Le cortisol provoque dans l'organisme une augmentation de la volont\u00e9 de performance, ce qui est un point tr\u00e8s important du point de vue de l'\u00e9volution, car c'est la seule fa\u00e7on pour nos anc\u00eatres de survivre.
Le cortisol ne devient un probl\u00e8me que lorsqu'il est pr\u00e9sent en concentrations trop \u00e9lev\u00e9es, car s'il favorise d'une part la volont\u00e9 de performance, il inhibe d'autre part tous les processus li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Il est \u00e9vident qu'un tel \u00e9tat est extr\u00eamement contre-productif \u00e0 long terme. Outre les blessures possibles dues \u00e0 une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration insuffisante et l'augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, le surentra\u00eenement risque \u00e9galement d'affaiblir consid\u00e9rablement le syst\u00e8me immunitaire. Comme le prouvent des \u00e9tudes scientifiques, un taux de cortisol trop \u00e9lev\u00e9 \u00e0 long terme entra\u00eene, en particulier chez les femmes, un risque accru de maladies inflammatoires chroniques, qui peuvent m\u00eame conduire au d\u00e9veloppement de maladies auto-immunes telles que la thyro\u00efdite de Hashimoto. <\/p>\nComment \u00e9viter le surentra\u00eenement<\/h2>\n
La valeur indicative est ici une p\u00e9riode de 48 heures de repos entre deux s\u00e9ances d'entra\u00eenement cons\u00e9cutives pour les m\u00eame partie du corps<\/strong> est une bonne valeur de r\u00e9f\u00e9rence. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, compos\u00e9e principalement d'aliments complets et frais, te permettra de lutter contre le surentra\u00eenement, tout comme un sommeil suffisant. Comme le manque de sommeil a une forte influence sur le taux de cortisol, tu devrais t'accorder entre sept et neuf heures de sommeil, en fonction des besoins de ton corps. Ainsi, non seulement tu r\u00e9duiras ton taux de cortisol, mais tu am\u00e9lioreras \u00e9galement ta r\u00e9cup\u00e9ration physique, ce qui te permettra d'atteindre tes objectifs d'entra\u00eenement.<\/p>\n