{"id":6657,"date":"2017-01-09T10:27:26","date_gmt":"2017-01-09T10:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-3-koerperbautypen-welcher-bist-du-2\/"},"modified":"2017-12-13T21:43:47","modified_gmt":"2017-12-13T20:43:47","slug":"le-3-koerperbautypen-ce-sont-vous-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/le-3-koerperbautypen-ce-sont-vous-2\/","title":{"rendered":"Les 3 types de morphologie - lequel es-tu ?"},"content":{"rendered":"

Le terme \"somatotype\", en fran\u00e7ais Type de corps<\/strong>Le mot \"morphologie\" peut ne pas para\u00eetre tr\u00e8s excitant et rappeler les cours de biologie les plus sombres plut\u00f4t que quelque chose de pratique dans le domaine du fitness, mais c'est justement l\u00e0 que le diable se cache dans les d\u00e9tails, car le type de morphologie est un facteur d\u00e9cisif qui a une grande influence sur notre d\u00e9veloppement physique. Pour pouvoir s'entra\u00eener le plus efficacement possible, il peut donc \u00eatre utile de savoir \u00e0 quel type de corps de base correspond son propre organisme.<\/p>\n

Le malentendu sur les types de corps<\/h2>\n

Tu as certainement d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 que tout le monde ne semble pas avoir les m\u00eames caract\u00e9ristiques physiques pour se lancer dans la course au corps le plus athl\u00e9tique. C'est \u00e9vident si l'on regarde en d\u00e9tail la grande variabilit\u00e9 que l'\u00e9volution nous a attribu\u00e9e en termes d'apparence. Alors que certains sont dot\u00e9s d'une ossature large et massive et semblent donc naturellement forts, d'autres sont certes minces, mais ont tendance \u00e0 rester maigres tout au long de leur vie. Ce dernier aspect en particulier permet de conclure que la classification ne semble pas se r\u00e9f\u00e9rer exclusivement \u00e0 la structure anatomique de base, mais aussi \u00e0 la composante m\u00e9tabolique, car il semble que certaines personnes \u00e0 la morphologie marqu\u00e9e aient tendance \u00e0 prendre du poids tr\u00e8s rapidement ou, au contraire, \u00e9prouvent des difficult\u00e9s extr\u00eames \u00e0 le faire. En effet, la corpulence d'une personne permet de d\u00e9terminer son type de m\u00e9tabolisme, c'est-\u00e0-dire, en r\u00e9sum\u00e9, si elle est une bonne ou une mauvaise mangeuse. Lorsqu'il s'agit de remporter des succ\u00e8s sportifs, de nombreuses sportives justifient leurs \u00e9checs par leur type de constitution, c'est-\u00e0-dire en fait par leurs pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques. Une telle argumentation est certes \u00e9vidente, mais dans la pratique, elle n'est rien de plus qu'une excuse bidon que la science a d\u00e9j\u00e0 d\u00e9masqu\u00e9e ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Le type de corps, ou plut\u00f4t le type de m\u00e9tabolisme d'une personne, est en r\u00e9alit\u00e9 une tendance \u00e9volutive mais n'est en aucun cas grav\u00e9 dans la pierre, ce qui signifie en fin de compte que quel que soit ton type de corps, tu peux atteindre tous tes objectifs tant que tu prends les bonnes mesures et que tu ne te r\u00e9signes pas \u00e0 ton apparente fatalit\u00e9. L'identification de ton propre type de corps est donc une condition pr\u00e9alable \u00e0 la planification de ton entra\u00eenement et de ton alimentation.<\/p>\n

Ectomorphe<\/strong> - Le type de corps mince<\/h2>\n

Ce type de corps est, il est vrai, envi\u00e9 par les femmes, car elles semblent pouvoir manger tout ce qu'elles veulent sans prendre un gramme. Pourtant, c'est pr\u00e9cis\u00e9ment cette constellation qui pr\u00e9sente les conditions de d\u00e9part les plus difficiles pour le sport de fitness. Certes, le type de corps ectomorphe se caract\u00e9rise par un m\u00e9tabolisme rapide et gaspilleur et, par cons\u00e9quent, par un faible taux de graisse corporelle, mais il a aussi beaucoup de mal \u00e0 prendre du muscle, ce qui pose probl\u00e8me lorsque nous voulons donner \u00e0 notre corps une silhouette sportive gr\u00e2ce \u00e0 la musculation. Tu trouveras d'autres caract\u00e9ristiques du type de corps ectomorphe dans la liste suivante, ce qui te permettra de savoir si tu fais partie de cette cat\u00e9gorie et si tu dois adapter ton entra\u00eenement et ton alimentation en cons\u00e9quence.<\/p>\n

Caract\u00e9ristiques des types de corps ectomorphes<\/strong>
\n- grande taille
\n- petite cage thoracique
\n- extr\u00e9mit\u00e9s longues et fines
\n- \u00e9paule \u00e9troite
\n- une poitrine plate
\n- torse court
\n- des mains et des pieds en filigrane
\n- cheveux fins
\n- faible taux de graisse corporelle
\n- peu de masse musculaire<\/p>\n

Que puis-je faire si je suis de type corporel ectomorphe ?<\/strong>
\nLes personnes minces sont g\u00e9n\u00e9ralement des athl\u00e8tes d'endurance n\u00e9s en raison de la composition de leurs fibres musculaires, mais elles ont du mal \u00e0 gagner du volume musculaire en raison de leur m\u00e9tabolisme rapide. Si tel est ton objectif, la cl\u00e9 du succ\u00e8s r\u00e9side avant tout dans l'alimentation. Augmente progressivement ton apport calorique \u00e0 l'aide d'aliments \u00e0 haute densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et observe ensuite comment la composition de ton corps se modifie. Dans le cadre de ton entra\u00eenement, \u00e9vite \u00e9galement de br\u00fbler de trop grandes quantit\u00e9s d'\u00e9nergie par un volume d'entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9. Privil\u00e9gie plut\u00f4t des s\u00e9ances d'entra\u00eenement courtes mais intenses.<\/p>\n

M\u00e9somorphe<\/strong> - Le type de corps athl\u00e9tique<\/h2>\n

Le type de morphologie m\u00e9somorphe est le r\u00eave de tout sportif, car il offre aux hommes comme aux femmes les meilleures conditions de base pour obtenir un corps entra\u00een\u00e9 jusqu'au bout des fibres sans rencontrer trop d'obstacles. Ce type id\u00e9al se caract\u00e9rise par une quantit\u00e9 relativement importante de musculature naturelle et une graisse corporelle quasi inexistante, ce qui se refl\u00e8te \u00e9galement au niveau m\u00e9tabolique. En fin de compte, le type athl\u00e9tique est celui qui a le plus de facilit\u00e9 \u00e0 perdre de la graisse et \u00e0 d\u00e9velopper sa masse musculaire, de sorte qu'il n'est pas n\u00e9cessaire de prendre des mesures particuli\u00e8res pour adapter l'entra\u00eenement et l'alimentation, au-del\u00e0 des recommandations g\u00e9n\u00e9rales. Pour savoir si l'\u00e9volution t'a donn\u00e9 cet avantage inestimable, consulte la liste suivante :<\/p>\n

Caract\u00e9ristiques des types de corps m\u00e9somorphes<\/strong>
\n- Forme en X ou en sablier
\n- \u00e9paules larges
\n- hanches larges
\n- torse long
\n- grande cage thoracique
\n- naturellement vigoureux
\n- faible taux de graisse corporelle, g\u00e9n\u00e9ralement concentr\u00e9e sur les hanches
\n- cheveux \u00e9pais
\n- grandes mains et grands pieds<\/p>\n

Endomorphe<\/strong> - Le type de corps trapu<\/h2>\n

Il faut reconna\u00eetre que nous, les femmes, souffrons le plus de ce type de corps trapu, que l'on appelle aussi softgainer, car chaque calorie semble s'accumuler imm\u00e9diatement sur nos c\u00f4tes malgr\u00e9 le sport. Et en effet, il ne s'agit pas seulement d'une supposition subjective, mais d'une r\u00e9alit\u00e9, car le type de corps endomorphe est extr\u00eamement efficace dans l'assimilation de la nourriture. Ce qui \u00e9tait un avantage, surtout \u00e0 l'\u00e9poque o\u00f9 nous parcourions les steppes d'Afrique en tant que chasseurs-cueilleurs, nous d\u00e9sesp\u00e8re aujourd'hui, car le type trapu a non seulement tendance \u00e0 accumuler facilement de la graisse corporelle, mais il a \u00e9galement beaucoup de mal \u00e0 s'en d\u00e9barrasser. Pour contrer l'image d'un corps naturellement fort et rond, il est donc n\u00e9cessaire de proc\u00e9der \u00e0 quelques ajustements en termes d'entra\u00eenement et d'alimentation. Ces caract\u00e9ristiques te permettront de d\u00e9terminer si tu es toi aussi de type endomorphe :<\/p>\n

Caract\u00e9ristiques courantes du type de corps endomorphe<\/strong>
\n- apparence arrondie
\n- membres courts
\n- un taux de graisse corporelle relativement \u00e9lev\u00e9
\n- Tendance \u00e0 la diminution de la taille
\n- a du mal \u00e0 perdre du poids
\n- visage rond
\n- prend rapidement de l'ampleur
\n- \u00e9paules larges
\n- hanches larges<\/p>\n

Que puis-je faire si je suis de type endomorphe ?<\/strong>
\nEn tant que type de corps endomorphe classique, tu as au moins l'avantage de pouvoir pratiquer un entra\u00eenement de musculation conventionnel. Mais les avantages s'arr\u00eatent l\u00e0, car tu dois notamment surveiller ton bilan \u00e9nerg\u00e9tique pour perdre du poids durablement ou ne pas prendre trop de graisse corporelle dans le cadre de la construction musculaire. L'accent devrait donc \u00eatre mis sur la tenue d'un journal alimentaire coh\u00e9rent dans le domaine de l'alimentation, afin d'analyser les \u00e9ventuelles influences sur ton poids corporel et de pouvoir y rem\u00e9dier le cas \u00e9ch\u00e9ant. Tu devrais \u00e9galement \u00e9viter les sucreries et autres aliments particuli\u00e8rement gras et sucr\u00e9s. Un sport d'endurance suppl\u00e9mentaire est \u00e9galement un bon moyen de maintenir le m\u00e9tabolisme en activit\u00e9.<\/p>\n

Quel est ton type de corps ?<\/h2>\n

Bien entendu, les trois types de corps sont des Exemples extr\u00eames,<\/em> qui n'existent pas forc\u00e9ment \u00e0 l'\u00e9tat pur dans la nature. Par cons\u00e9quent, si tu veux savoir quel type de corps tu as, il est fort probable que tu fasses partie des nombreux types mixtes qui pr\u00e9sentent diff\u00e9rentes caract\u00e9ristiques. \u00c0 cet \u00e9gard, tu devrais \u00e9valuer quelles caract\u00e9ristiques sont particuli\u00e8rement dominantes et tendent le plus vers l'un des trois types de corps. Sur cette base, il te sera possible d'adapter ton entra\u00eenement et ton alimentation en fonction de tes objectifs personnels. N\u00e9anmoins, m\u00eame apr\u00e8s la classification de principe, il est n\u00e9cessaire de proc\u00e9der \u00e0 des contr\u00f4les r\u00e9guliers pour \u00eatre s\u00fbr. N'oublie pas que tu peux tout faire si tu le veux !<\/p>\n

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24 vitamines et min\u00e9raux<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Begriff Somatotyp, zu deutsch K\u00f6rperbautyp, mag sich nicht besonders spannend anh\u00f6ren und erinnert doch eher an die dunkelsten Stunden aus dem Biologieunterricht als an etwas Praxisrelevantes aus dem Bereich des Fitnesssports, doch genau an dieser Stelle steckt der Teufel im Detail, denn der K\u00f6rperbautyp ist ein entscheidender Faktor, der gro\u00dfen Einfluss auf unsere k\u00f6rperliche Entwicklung hat.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die 3 K\u00f6rperbautypen - welcher bist du? - FitNFemale\u00ae","description":"Le terme somatotype, ou type morphologique, peut para\u00eetre peu attrayant et \u00e9voque davantage les heures les plus sombres des cours de biologie."},"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[98],"class_list":["post-6657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty-fashion","tag-beauty"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}