Tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 le savent : perdre du poids durablement tout en restant motiv\u00e9 est un \u00e9norme d\u00e9fi. Celui qui se l\u00e8ve du mauvais pied a de mauvaises cartes en main. Pourtant, bien commencer la journ\u00e9e est essentiel pour \u00eatre performant et m\u00eame pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids. Nous t'expliquons quels rituels matinaux peuvent t'aider \u00e0 perdre du poids durablement et sainement.<\/p>\n
Le terme de rituel a toujours involontairement une connotation magique. C'est pourquoi nous tenons \u00e0 pr\u00e9ciser d'embl\u00e9e qu'il n'existe pas de formule magique ni de raccourci vers la silhouette de r\u00eave. Ne t'attends donc pas \u00e0 perdre d'un coup plusieurs kilos de graisse corporelle en suivant nos sept routines matinales.<\/p>\n
Consid\u00e8re nos routines matinales comme un soutien qui t'aide \u00e0 compl\u00e9ter tes mesures actuelles. Elles t'aident \u00e0 tirer le meilleur parti de ta combustion des graisses, \u00e0 r\u00e9sister aux fringales et \u00e0 rester motiv\u00e9. Les habitudes matinales sont surtout importantes parce qu'elles te mettent mentalement sur la bonne voie.<\/p>\n
Ils contr\u00f4lent inconsciemment toutes les d\u00e9cisions que tu prends au cours de la journ\u00e9e. Si tu te concentres sur ton objectif d\u00e8s le lever, il te sera beaucoup plus facile de dire \"non\" \u00e0 une part de g\u00e2teau l'apr\u00e8s-midi. Et plus cela se produit r\u00e9guli\u00e8rement, plus tes chances de r\u00e9ussite sont grandes.<\/p>\n
Rituel num\u00e9ro 1 : boire de l'eau citronn\u00e9e est bon pour la sant\u00e9 De plus, 400 \u00e0 500 millilitres d'eau le matin font dispara\u00eetre la plus grande faim, de sorte que tu te rends plus consciemment \u00e0 la table du petit-d\u00e9jeuner et que tu n'ingurgites pas tout de suite. L'effet \u00e0 long terme pour la journ\u00e9e est toutefois bas\u00e9 sur l'effet stimulant du citron.<\/p>\n Les substances contenues activent ton m\u00e9tabolisme ainsi que l'activit\u00e9 du tractus gastro-intestinal en augmentant la production de bile. Cela am\u00e9liore \u00e0 son tour la digestion des graisses. \u00c0 cela s'ajoute l'effet positif de la vitamine C qu'elle contient sur ton syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n Rituel num\u00e9ro 2 : Utiliser la lumi\u00e8re naturelle du soleil<\/strong> Plus tu re\u00e7ois de ces rayons de soleil \"pleins d'\u00e9nergie\", plus ton m\u00e9tabolisme s'acc\u00e9l\u00e8re et plus la combustion des graisses est rapide. De plus, les rayons UV suppriment la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l'hormone du sommeil, qui fait redescendre le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n La premi\u00e8re chose \u00e0 faire le matin est donc de relever les volets ou de ne pas les fermer du tout. Effet secondaire positif : tu te r\u00e9veilles naturellement et en douceur avec le lever du soleil. Ainsi, tu es moins fatigu\u00e9 le matin et tu commences la journ\u00e9e avec plein d'\u00e9nergie.<\/p>\n Rituel num\u00e9ro 3 : L'or du matin est dans la bouche<\/strong> Celui qui dort trop nuit \u00e9galement \u00e0 son corps. Et ce, par le m\u00eame m\u00e9canisme. Trop de sommeil entra\u00eene \u00e9galement la production de cortisol, l'hormone du stress. Il en r\u00e9sulte des fringales et un taux de glyc\u00e9mie qui fait les montagnes russes.<\/p>\n Veille donc \u00e0 ce que ta dur\u00e9e de sommeil se situe en moyenne entre 6 et 8 heures. Au-del\u00e0 de 9 heures, il est d\u00e9j\u00e0 mesurable que ton m\u00e9tabolisme se met nettement moins en marche. De plus, plus de temps pass\u00e9 \u00e9veill\u00e9 est aussi synonyme de plus grande consommation de calories.<\/p>\n Rituel num\u00e9ro 4 : Se peser et se mesurer<\/strong> Une pes\u00e9e quotidienne n'a toutefois pas beaucoup de sens pour les raisons mentionn\u00e9es. Pesez-vous plut\u00f4t une fois par semaine, le matin, \u00e0 un jour fixe. Pour obtenir un r\u00e9sultat significatif, tu devrais toujours te peser au m\u00eame moment et dans les m\u00eames circonstances. Par exemple, toujours le dimanche matin au r\u00e9veil, en sous-v\u00eatements.<\/p>\n Tu peux compl\u00e9ter la pes\u00e9e en mesurant les dimensions corporelles les plus importantes \u00e0 l'aide d'un m\u00e8tre ruban. Les progr\u00e8s mesur\u00e9s en centim\u00e8tres de tour de taille et de hanche perdus sont encore une fois nettement plus motivants.<\/p>\n Rituel num\u00e9ro 5 : prendre un petit-d\u00e9jeuner raisonnable<\/strong> Dans l'id\u00e9al, un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 se compose de glucides complexes et de prot\u00e9ines de qualit\u00e9, ainsi que d'une portion de fruits. Que tu optes pour des choses plut\u00f4t sal\u00e9es comme du pain complet avec du fromage, de la dinde, des \u0153ufs brouill\u00e9s et des tomates ou que tu pr\u00e9f\u00e8res le sucr\u00e9 avec des flocons d'avoine, des c\u00e9r\u00e9ales et du fromage blanc maigre, c'est enti\u00e8rement \u00e0 toi de d\u00e9cider.<\/p>\n Rituel num\u00e9ro 6 : Commence la journ\u00e9e en bougeant<\/strong> La respiration consciente t'aide en outre \u00e0 commencer la journ\u00e9e de mani\u00e8re calme, sereine et avec l'esprit clair. Le yoga n'est pas du tout ton truc ? Ce n'est pas un probl\u00e8me. Il te suffit de t'asseoir sur ton v\u00e9lo d'appartement pendant 10 \u00e0 15 minutes, de faire le tour du p\u00e2t\u00e9 de maisons en courant ou d'activer ton corps avec une petite s\u00e9ance d'entra\u00eenement complet comprenant des burpees, des pompes, des jumping jacks et des squats.<\/p>\n Rituel num\u00e9ro 7 : Allumer le turbo du m\u00e9tabolisme<\/strong> Une tasse de caf\u00e9, d'espresso ou de th\u00e9 noir compl\u00e8te id\u00e9alement ton rituel matinal. N'oublie pas que la caf\u00e9ine qu'elle contient augmente un peu ton taux m\u00e9tabolique. Si l'on consid\u00e8re chaque jour pendant plusieurs mois, cela repr\u00e9sente d\u00e9j\u00e0 un certain nombre de calories suppl\u00e9mentaires que tu n'auras pas besoin de perdre autrement. Perdre du poids ne peut pas \u00eatre plus simple.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jeder, der es schon einmal selbst versucht hat, wei\u00df: Nachhaltig abnehmen und dabei mit Motivation am Ball bleiben, ist eine enorme Herausforderung. Wer hier schon mit dem falschen Fu\u00df aufsteht, hat schlechte Karten. Dabei ist ein guter Start in den Tag essenziell f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit und sogar den Erfolg beim Abnehmen. Wir erkl\u00e4ren dir, welche […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":665411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"7 rituels matinaux pour vous aider \u00e0 perdre du poids - FitNFemale\u00ae","description":"Quiconque a d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 le sait\u00a0: perdre du poids durablement et rester motiv\u00e9 est un v\u00e9ritable d\u00e9fi. 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\n<\/strong>L'acidit\u00e9 ne fait pas seulement rire, elle peut aussi t'aider \u00e0 perdre du poids. Des \u00e9tudes montrent qu'un grand verre d'eau froide citronn\u00e9e le matin peut tout \u00e0 fait favoriser la perte de poids. Il y a plusieurs raisons \u00e0 cela. La premi\u00e8re raison est de remplir les r\u00e9serves de liquide qui ont \u00e9t\u00e9 vid\u00e9es pendant la nuit.<\/p>\n
\nAurais-tu pens\u00e9 que la lumi\u00e8re du soleil pouvait \u00eatre une aide naturelle pour perdre du poids ? Ce n'est pas une blague, mais la r\u00e9alit\u00e9. C'est justement le matin et en d\u00e9but de matin\u00e9e que le soleil est cens\u00e9 \u00e9mettre certaines ondes lumineuses qui stimulent ton m\u00e9tabolisme. A l'inverse, cela signifie<\/p>\n
\nDormir trop peu est mauvais pour la sant\u00e9. C'est en fait un \"no-brainer\" absolu. Apr\u00e8s tout, tu sais \u00e0 100 % ce que c'est que de ne pas dormir suffisamment en p\u00e9riode de stress. Les cons\u00e9quences possibles vont de l'ob\u00e9sit\u00e9 due au stress \u00e0 l'infarctus du myocarde. Mais en mati\u00e8re de sommeil, c'est comme pour beaucoup de choses dans la vie : Beaucoup n'aide pas forc\u00e9ment beaucoup.<\/p>\n
\nLa balance est m\u00e9chante. Chaque jour, le poids semble fluctuer et parfois m\u00eame stagner pendant des jours. Il n'est donc pas \u00e9tonnant que de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids fassent l'impasse sur la balance. Pourtant, une pes\u00e9e r\u00e9guli\u00e8re est immens\u00e9ment importante pour la r\u00e9ussite de la perte de poids. La balance t'offre une fonction de contr\u00f4le pour savoir si ton d\u00e9ficit calorique fonctionne.<\/p>\n
\nUn bon petit-d\u00e9jeuner est la base d'une journ\u00e9e r\u00e9ussie. En revanche, si l'on commence la journ\u00e9e en ayant faim, on risque de se tourner vers des p\u00e9ch\u00e9s mignons et d'absorber ainsi tout simplement trop de calories. De plus, un bon petit-d\u00e9jeuner est important pour reconstituer les r\u00e9serves de glucides dans les muscles qui ont \u00e9t\u00e9 vid\u00e9es pendant la nuit.<\/p>\n
\nSi tu veux faire travailler ton m\u00e9tabolisme pour perdre du poids d\u00e8s le matin, il est essentiel de faire de l'exercice. Une courte s\u00e9ance de yoga est l'option id\u00e9ale le matin pour stimuler ton corps en douceur. Il suffit de 10 \u00e0 15 minutes pour d\u00e9clencher le turbo du m\u00e9tabolisme et \u00e9liminer les tensions de la nuit dans les muscles et la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
\nLe septi\u00e8me rituel matinal de notre s\u00e9rie est pour ainsi dire le conseil bonus pour tous ceux qui veulent perdre du poids avec un maximum de succ\u00e8s et un minimum d'efforts suppl\u00e9mentaires. La formule magique est la caf\u00e9ine. Pour la plupart des gens, une bonne tasse de caf\u00e9 fait de toute fa\u00e7on partie du rituel matinal. Sans elle, beaucoup n'ouvriraient pas les yeux et n'atteindraient pas la temp\u00e9rature de fonctionnement de leur corps.<\/p>\n