{"id":6652,"date":"2017-05-29T18:28:10","date_gmt":"2017-05-29T17:28:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/informationen-rund-ums-stillen-2\/"},"modified":"2020-03-17T10:40:57","modified_gmt":"2020-03-17T09:40:57","slug":"information-rund-ums-silencieux-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/information-rund-ums-silencieux-2\/","title":{"rendered":"Informations sur l'allaitement maternel"},"content":{"rendered":"

Au cours des neuf derniers mois, vous avez pr\u00e9par\u00e9 votre corps et votre esprit \u00e0 l'arriv\u00e9e de votre b\u00e9b\u00e9. Surtout si vous attendez un enfant. allaitement maternel<\/strong> Si vous le souhaitez, vous trouverez de nombreuses informations utiles pour optimiser l'allaitement maternel pour vous et votre enfant. <\/p>\n

Quels sont les avantages de l'allaitement maternel ? <\/h2>\n

D'innombrables \u00e9tudes et l'exp\u00e9rience pratique de centaines de g\u00e9n\u00e9rations de femmes ont d\u00e9montr\u00e9 que l'allaitement maternel pr\u00e9sente de nombreux bienfaits pour la m\u00e8re et l'enfant. Son principal avantage r\u00e9side peut-\u00eatre dans sa nature m\u00eame\u00a0: aliment originellement destin\u00e9 aux nourrissons, le lait maternel est si riche en nutriments qu'il r\u00e9pond parfaitement aux besoins de votre enfant. Naturellement, aucun autre aliment ne peut lui offrir une telle richesse. De plus, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l'allaitement maternel r\u00e9duit significativement le risque de d\u00e9pression post-partum, car il renforce le lien entre la m\u00e8re et l'enfant. Ce lien se manifeste \u00e9galement sur le plan physiologique, puisque, comme l'ont d\u00e9montr\u00e9 les chercheurs, il diminue aussi le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2, une polyarthrite rhumato\u00efde ou un cancer du sein. <\/p>\n

Quand l'allaitement maternel est-il impossible ou sous-optimal ? <\/h2>\n

Bien que l'allaitement maternel pr\u00e9sente de nombreux avantages, il comporte aussi des inconv\u00e9nients. Par exemple, si votre corps ne produit pas suffisamment de lait, votre b\u00e9b\u00e9 pourrait avoir des difficult\u00e9s \u00e0 t\u00e9ter correctement. Cela peut \u00e9galement \u00eatre douloureux pour vous. De nombreuses jeunes m\u00e8res trouvent aussi l'allaitement stressant et inconfortable, ce qui est compr\u00e9hensible \u00e9tant donn\u00e9 qu'il se pratique partout et tr\u00e8s fr\u00e9quemment tout au long de la journ\u00e9e. Si vous n'\u00eates pas \u00e0 l'aise avec l'allaitement, vous ne devriez pas allaiter. En guise de compromis, vous pouvez bien s\u00fbr utiliser un tire-lait pour augmenter votre production de lait et ainsi nourrir votre enfant au sein. N\u00e9anmoins, examinons de plus pr\u00e8s les avantages du lait maternel. <\/p>\n

Ce \u00e0 quoi vous devez faire attention dans votre alimentation <\/h2>\n

L'\u00e9l\u00e9ment le plus important \u00e0 retenir concernant votre alimentation si vous pr\u00e9voyez d'allaiter est de consommer suffisamment de calories. La recommandation g\u00e9n\u00e9rale est de 450 \u00e0 500 kilocalories par jour, en plus de vos besoins personnels, afin de favoriser une production de lait optimale. Bien s\u00fbr, ces besoins peuvent varier d'une femme \u00e0 l'autre, car chaque corps est diff\u00e9rent. Par cons\u00e9quent, si vous constatez une prise de poids importante due \u00e0 cet apport calorique suppl\u00e9mentaire, il est conseill\u00e9 de r\u00e9duire initialement votre apport de 100 kilocalories par jour et de surveiller votre poids. D'autres ajustements peuvent \u00eatre effectu\u00e9s si n\u00e9cessaire. Inutile de vous inqui\u00e9ter d'un apport insuffisant \u00e0 court terme, car votre corps peut \u00e9galement puiser dans vos r\u00e9serves de graisse pour constituer une r\u00e9serve d'\u00e9nergie \u00e0 moyen terme. Pour garantir la meilleure composition nutritionnelle possible \u00e0 votre lait, privil\u00e9giez les aliments de qualit\u00e9 et \u00e9vitez les exc\u00e8s de malbouffe. Les m\u00eames principes d'une alimentation saine s'appliquent\u00a0: l\u00e9gumes, prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et glucides complexes.<\/p>\n

\u00c0 quoi devez-vous porter une attention particuli\u00e8re ? <\/h2>\n

Prot\u00e9ines : <\/strong>
Les prot\u00e9ines sont essentielles non seulement \u00e0 la construction musculaire, mais aussi \u00e0 la production de lait maternel. Bien que ce dernier contienne moins de prot\u00e9ines que le lait de vache (0,9 gramme pour 100 millilitres), elles constituent le nutriment cl\u00e9 pour la croissance saine de votre b\u00e9b\u00e9. Pour garantir \u00e0 votre enfant un apport optimal en prot\u00e9ines, il est recommand\u00e9 de consommer au moins 1,0 \u00e0 1,2 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour. Variez vos sources de prot\u00e9ines afin de couvrir un large \u00e9ventail de besoins nutritionnels. Outre le poisson et les viandes maigres, vous pouvez \u00e9galement consommer des \u0153ufs, des produits laitiers, des l\u00e9gumineuses, des graines et des noix.

Mati\u00e8res grasses (en particulier les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6)\u00a0: <\/strong>
Pendant la grossesse et l'allaitement, un apport suffisant en acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 de haute qualit\u00e9 est essentiel, car ces acides gras jouent un r\u00f4le d\u00e9terminant dans le d\u00e9veloppement c\u00e9r\u00e9bral de votre enfant. Il est donc judicieux d'enrichir chaque repas avec ces acides gras insatur\u00e9s. Vous pouvez y parvenir, par exemple, en consommant du saumon sauvage, des \u0153ufs entiers, des noix, des graines, ou en prenant des compl\u00e9ments alimentaires d'om\u00e9ga-3 et 6. Les mati\u00e8res grasses devraient \u00e9galement repr\u00e9senter environ 20 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique total. Les fruits et l\u00e9gumes, riches en vitamines et min\u00e9raux, sont tout aussi importants pour votre b\u00e9b\u00e9 que pour vous. Pour garantir un transfert optimal de ces nutriments dans votre lait maternel, il est important de consommer plusieurs portions de fruits et l\u00e9gumes chaque jour. Les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles et les l\u00e9gumes f\u00e9culents comme le panais ou la carotte sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s. Parmi les fruits, les courges, les bananes et les baies sauvages sont tout particuli\u00e8rement conseill\u00e9s, car ils sont riches en vitamines et en antioxydants.

Glucides<\/strong>:
Une grande partie de votre apport nutritionnel est naturellement compos\u00e9e de glucides, m\u00eame pendant l'allaitement. Cependant, m\u00eame si vous avez faim, \u00e9vitez les glucides \u00e0 cha\u00eene courte, qui provoquent de fortes fluctuations de la glyc\u00e9mie. Privil\u00e9giez plut\u00f4t les aliments complets, riches en glucides complexes, comme les pommes de terre, le riz brun, le pain complet ou les p\u00e2tes compl\u00e8tes. <\/p>\n

Quand et en quelle quantit\u00e9 dois-je manger ? <\/h2>\n

Il n'existe pas de m\u00e9thode unique pour allaiter, \u00e0 condition de respecter les points mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment concernant la composition de votre alimentation. \u00c9coutez votre corps et allaitez d\u00e8s que vous avez faim\u00a0; apr\u00e8s tout, il produit du lait pour votre b\u00e9b\u00e9 toute la journ\u00e9e. Il est \u00e9galement important d'arr\u00eater de t\u00e9ter d\u00e8s que vous \u00eates rassasi\u00e9e, car m\u00eame l'allaitement ne vous autorise pas \u00e0 trop manger. <\/p>\n

Micronutriments importants pour les femmes qui allaitent <\/h2>\n

du calcium :<\/strong>
Bien que le calcium soit un composant essentiel du lait maternel, vous n'avez pas vraiment besoin de vous pr\u00e9occuper de votre propre apport en calcium si vous avez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Le minimum absolu dont votre corps a besoin pour produire du lait est d'environ 1\u00a0000 milligrammes par jour. Ainsi, si vous consommez r\u00e9guli\u00e8rement des produits laitiers, du chou, des sardines, du saumon, du soja, du tofu ou du lait d'amande, cet apport est g\u00e9n\u00e9ralement assur\u00e9.
la vitamine D :<\/strong>
La vitamine D est essentielle \u00e0 la croissance de votre enfant\u00a0: elle contribue \u00e0 la sant\u00e9 osseuse et aide \u00e0 pr\u00e9venir le rachitisme. Comme l\u2019alimentation humaine n\u2019apporte qu\u2019une faible quantit\u00e9 de vitamine D, le lait maternel en contient \u00e9galement tr\u00e8s peu. Pour augmenter cet apport, il est conseill\u00e9 de prendre des suppl\u00e9ments de vitamine D. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans l\u2019American Journal of Clinical Nutrition a d\u00e9montr\u00e9 que la prise quotidienne de 2\u00a0000 UI (unit\u00e9s internationales) de vitamine D3 permet d\u2019augmenter significativement le taux de vitamine D chez les m\u00e8res allaitantes. <\/p>\n

Quel r\u00f4le joue l'hydratation ? <\/h2>\n

Le lait maternel \u00e9tant principalement compos\u00e9 d'eau, une hydratation ad\u00e9quate est essentielle \u00e0 sa qualit\u00e9 et \u00e0 une production suffisante. Si vous ne buvez pas assez, cela vous affecte en premier lieu, car votre corps est programm\u00e9 pour donner la priorit\u00e9 \u00e0 votre enfant. En cas d'apport hydrique insuffisant, vous ressentirez d'abord les effets de la d\u00e9shydratation, qui peuvent inclure fatigue, maux de t\u00eate et probl\u00e8mes r\u00e9naux. <\/p>\n

Dois-je \u00e9viter les compl\u00e9ments alimentaires pour sportifs pendant l'allaitement\u00a0? <\/h2>\n

Cette question est tout \u00e0 fait pertinente, car toutes les substances ing\u00e9r\u00e9es par l'alimentation ou les compl\u00e9ments alimentaires se retrouvent finalement dans le lait maternel. Tant que vos compl\u00e9ments ne contiennent pas de stimulants ou de substances similaires, aucune preuve scientifique ne sugg\u00e8re actuellement que leur prise ait des effets n\u00e9gatifs. Au contraire, les compl\u00e9ments prot\u00e9iques comme la whey, la cas\u00e9ine ou les BCAA contribuent \u00e0 couvrir vos besoins. <\/p>\n

Mon alimentation a-t-elle un impact sur le bien-\u00eatre de mon enfant\u00a0? <\/h2>\n

Certains aliments peuvent laisser des traces dans le lait maternel et parfois provoquer des troubles digestifs et des gaz chez le b\u00e9b\u00e9. Cependant, il est impossible de g\u00e9n\u00e9raliser et il est donc conseill\u00e9 de faire quelques essais. Les aliments souvent suspect\u00e9s d'\u00eatre \u00e0 l'origine de ces probl\u00e8mes, comme l'ail ou les \u00e9pices, sont g\u00e9n\u00e9ralement sans danger. <\/p>\n

Caf\u00e9ine et alcool <\/h2>\n

Pendant l'allaitement, il est conseill\u00e9 de limiter sa consommation de caf\u00e9ine, car des traces de ce stimulant peuvent se retrouver dans le lait maternel. Cela peut parfois entra\u00eener une somnolence accrue et un sommeil plus agit\u00e9 chez le b\u00e9b\u00e9. Cependant, une tasse de caf\u00e9 le matin ne pose aucun probl\u00e8me. Il en va de m\u00eame pour l'alcool. Id\u00e9alement, il faudrait s'en abstenir compl\u00e8tement pendant l'allaitement. D'un point de vue scientifique, un verre de bi\u00e8re par jour est consid\u00e9r\u00e9 comme sans danger, \u00e0 condition de respecter un intervalle d'au moins deux heures entre la consommation et la t\u00e9t\u00e9e. <\/p>\n

Conclusion <\/h2>\n

Nous esp\u00e9rons que les informations de notre article vous auront aid\u00e9e \u00e0 d\u00e9cider si vous souhaitez allaiter votre enfant. Dans tous les cas, il est important de retenir les points essentiels.<\/p>\n<\/ul>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Om\u00e9ga 3<\/h2>\n

Fais du bien \u00e0 ton corps. Les OMEGA 3 contiennent des acides gras de haute qualit\u00e9 (huile de poisson) et approvisionnent ton corps de mani\u00e8re optimale. Ce n'est pas pour rien que les graisses om\u00e9ga 3 sont consid\u00e9r\u00e9es comme essentielles, tout comme divers acides amin\u00e9s. Outre la synth\u00e8se hormonale, la r\u00e9gulation de la croissance, la cicatrisation des plaies, la stimulation de la m\u00e9moire ainsi que le renforcement du syst\u00e8me immunitaire font \u00e9galement partie des t\u00e2ches de ces graisses particuli\u00e8res.<\/p>\n\n\t\tOm\u00e9ga 3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00dcber die vergangenen neun Monate hast du deinen K\u00f6rper und seinen Kopf auf den Tag vorbereitet, an dem dein Baby endlich das Licht der Welt erblickt. Gerade wenn du dein Kind stillen m\u00f6chtest, gibt es einiges an wissenswerten Informationen, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, das Stillen f\u00fcr dich und dein Kind zu optimieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Om\u00e9ga 3 - FitNFemale\u00ae","description":"Aucun compromis sur la qualit\u00e9 et la puret\u00e9 des om\u00e9ga-3. Nos acides gras om\u00e9ga-3 issus d'huile de poisson constituent une excellente source d'EPA, de DHA et de DPA."},"footnotes":""},"categories":[9,1788],"tags":[99],"class_list":["post-6652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty-fashion","category-schwangerschaft-geburt","tag-babies"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}