{"id":6629,"date":"2017-01-04T11:51:29","date_gmt":"2017-01-04T11:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-grundprinzipien-gesunder-ernahrung-2\/"},"modified":"2018-02-19T14:41:07","modified_gmt":"2018-02-19T13:41:07","slug":"les-principes-regime-sain-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/les-principes-regime-sain-2\/","title":{"rendered":"Les principes de base d'une alimentation saine"},"content":{"rendered":"

Comme le dit l'adage, \u00ab On est ce qu'on mange \u00bb. Autrement dit, la nutrition est avant tout une question de mode de vie. Nous souhaitons vous aider \u00e0 mieux comprendre ce mode de vie. Nous aborderons les fondamentaux d'une alimentation saine, vous enseignerons les principes de base et vous donnerons des conseils nutritionnels pr\u00e9cis. Enfin, nous vous prodiguerons de pr\u00e9cieux conseils pour une alimentation consciente. Ces recommandations vous aideront \u00e0 transformer votre vie.<\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 qu'un hamburger est un produit purement artificiel, de sa couleur \u00e0 son odeur en passant par son go\u00fbt\u00a0? \u00c0 l'inverse, une alimentation saine et compl\u00e8te s'inscrit dans un mode de vie durable. Bien manger, c'est savoir ce que l'on mange et comment c'est pr\u00e9par\u00e9. C'est consommer des ingr\u00e9dients naturels et des aliments qui nourrissent le corps comme un rem\u00e8de. Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids ou de rester mince, mais aussi de maintenir une alimentation saine, \u00e9quilibr\u00e9e et durable jusqu'\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n

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Bien manger, c'est avant tout dans la t\u00eate.<\/h2>\n

L'autoflagellation et les privations \u00e0 tout prix n'ont rien \u00e0 voir avec une alimentation saine. Une vie saine est une vie de plaisir. Et le plaisir est une chose que seul un esprit sain peut conna\u00eetre. Ceux qui mangent sainement sont plus vifs d'esprit, plus performants physiquement et plus h\u00e9donistes que les moines. Adopter une alimentation saine est un processus actif. Il peut \u00eatre utile de se fixer des objectifs \u00e9crits et de trouver un partenaire pour suivre ses progr\u00e8s. Bien manger commence par la prise de conscience que la fra\u00eecheur des ingr\u00e9dients est essentielle. Qu'on privil\u00e9gie les glucides ou la viande, l'important est que les ingr\u00e9dients soient naturels. Une alimentation saine est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 mentale. La sant\u00e9 mentale, c'est aussi partager des repas. S'asseoir confortablement et cuisiner pour ses amis et connaissances. Cela permet d'y prendre go\u00fbt et l'ambition de devenir un v\u00e9ritable chef cuisinier de cuisine durable. Ainsi fortifi\u00e9 mentalement, on aborde la pr\u00e9paration des repas diff\u00e9remment.<\/p>\n

Les principes de base d'une alimentation saine<\/h2>\n

La premi\u00e8re chose qui change, c'est votre comportement d'achat. Tel un chasseur-cueilleur, vous vous dirigez vers les rayons de produits frais du supermarch\u00e9. Cela signifie le rayon fruits et l\u00e9gumes, le rayon boucherie avec de la viande fra\u00eeche, le rayon boulangerie avec des pains complets et les \u00e9tals de fruits secs et de noix. En parcourant les rayons, m\u00e9fiez-vous des tentations cach\u00e9es sous forme d'emballages attrayants et de slogans all\u00e9chants. Bannissez tout ce qui est artificiel. Privil\u00e9giez les vrais l\u00e9gumes aux compl\u00e9ments alimentaires co\u00fbteux contenant des substituts v\u00e9g\u00e9taux. D\u00e8s que vous tenez entre vos mains un emballage dont la liste d'ingr\u00e9dients est si complexe qu'il faudrait presque un dipl\u00f4me de chimie pour la d\u00e9chiffrer, reposez-le. Les produits ethniques naturels des pays asiatiques, c'est une autre histoire\u00a0; il vous faudra peut-\u00eatre un dictionnaire de hindi pour les comprendre.
\nL'important, c'est la fra\u00eecheur et l'\u00e9quilibre, pas les r\u00e9gimes extr\u00eames. Un repas sain est une combinaison de glucides de qualit\u00e9, de prot\u00e9ines et de lipides sains, enrichie en vitamines, nutriments et fibres. Les fibres, en particulier, favorisent la digestion et aident l'organisme \u00e0 mieux assimiler les aliments nutritifs.
\nAdopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e implique de faire attention aux quantit\u00e9s consomm\u00e9es. Cela signifie ne pas trop manger \u00e0 chaque repas et \u00eatre conscient du nombre de repas pris par jour. Ces conseils am\u00e9lioreront sensiblement vos habitudes alimentaires.<\/p>\n

Conseils nutritionnels sp\u00e9cifiques<\/h2>\n

Boire beaucoup d'eau est une r\u00e8gle que certains trouvent fastidieuse, surtout quand la simple \u00e9vocation de cette r\u00e8gle leur donne envie d'eau plate sans go\u00fbt. Mais il existe une solution. Aromatisez vos boissons en infusant du th\u00e9, comme du th\u00e9 vert ou des tisanes. Ajoutez un trait de jus de fruits \u00e0 votre eau. Pour les sportifs comme vous, les acides amin\u00e9s ou les \u00e9lectrolytes sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques. Ils rendent l'eau plus agr\u00e9able \u00e0 boire, ce qui vous permettra d'atteindre facilement vos 3 litres par jour. Votre corps et vos muscles vous en remercieront. \u00c9vitez autant que possible les \u00e9dulcorants artificiels. Les aliments contenant des \u00e9dulcorants artificiels raffin\u00e9s nuisent \u00e0 une transition r\u00e9ussie vers un mode de vie sain. Ils entra\u00eenent des envies irr\u00e9sistibles qui vous font retomber dans vos vieilles habitudes. Une fois que vous aurez r\u00e9ussi \u00e0 vous passer de ces \u00e9dulcorants artificiels, vous reconna\u00eetrez une barre chocolat\u00e9e pour ce qu'elle est : une mixture \u00e9c\u0153urante de sucre, compos\u00e9e de mauvaises graisses et d'ingr\u00e9dients ind\u00e9finissables. Apprenez \u00e0 utiliser des alternatives \u00e0 la farine blanche. Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont une v\u00e9ritable source de vitalit\u00e9, riches en glucides, lipides, prot\u00e9ines et nutriments essentiels. Vous pouvez aussi explorer d'autres farines que la farine de bl\u00e9\u00a0: farines d'amande, de coco, de riz ou d'avoine. Variez votre alimentation et d\u00e9couvrez les diff\u00e9rents profils nutritionnels de ces farines alternatives. Essayez de les utiliser en p\u00e2tisserie, enrichies et sucr\u00e9es avec des fruits secs. Achetez votre viande chez un boucher de confiance ou rendez-vous dans une ferme. Vous constaterez la diff\u00e9rence de qualit\u00e9 au toucher et au go\u00fbt.<\/p>\n

Mangez en pleine conscience plut\u00f4t que de compter les calories<\/h2>\n

Comme vous pouvez le constater, bien manger ne se r\u00e9sume pas \u00e0 compter les calories. Ces m\u00e9thodes appartiennent d\u00e9sormais au pass\u00e9. Certes, la taille des portions est importante, mais la valeur nutritionnelle de vos repas l'est encore plus. Maigrir est une chose. Mais avec une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, vous y parviendrez naturellement et vous aurez la perspective de rester en forme, dynamique et en bonne sant\u00e9 jusqu'\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Nous vous souhaitons beaucoup de succ\u00e8s\u00a0!<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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24 vitamines et min\u00e9raux<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du bist, wass du isst, lautet ein bekanntes Sprichwort. Das hei\u00dft, Ern\u00e4hrung ist vor allen Dingen eine Frage der Lebensweise. Diesen Lebensstil wollen wir dir n\u00e4herbringen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Grundprinzipien gesunder Ern\u00e4hrung - FitNFemale\u00ae","description":"Comme le dit l'adage, \u00ab On est ce qu'on mange \u00bb. Autrement dit, la nutrition est avant tout une question de mode de vie. Nous souhaitons partager ce mode de vie avec vous."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195],"class_list":["post-6629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}