{"id":662579,"date":"2022-06-13T20:38:46","date_gmt":"2022-06-13T19:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=662579"},"modified":"2022-06-13T21:03:24","modified_gmt":"2022-06-13T20:03:24","slug":"sport-nach-einer-covid-infektion-darauf-solltest-du-achten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/sport-nach-einer-covid-infektion-darauf-solltest-du-achten\/","title":{"rendered":"Faire du sport apr\u00e8s une infection \u00e0 Covid : voici ce \u00e0 quoi tu dois faire attention"},"content":{"rendered":"

Force est de constater que le coronavirus fait d\u00e9sormais partie de nos vies. Selon les experts, le virus deviendra end\u00e9mique, rejoignant ainsi les rangs des virus du rhume. Cela signifie que malgr\u00e9 les mesures de protection, nous finirons tous par l'attraper. Mais qu'est-ce que cela implique pour nous, les athl\u00e8tes\u00a0?<\/p>\n

Des mesures particuli\u00e8res sont-elles n\u00e9cessaires, ou est-ce comparable \u00e0 d'autres maladies connues comme la grippe ou les infections grippales\u00a0? Combien de temps dois-je me reposer\u00a0? Une semaine suffit-elle, ou dois-je reprendre mes activit\u00e9s tr\u00e8s progressivement apr\u00e8s plusieurs jours de repos complet\u00a0? Nous faisons le point sur la question et r\u00e9pondons aux questions les plus importantes.<\/p>\n

Pourquoi il est si important de se prot\u00e9ger apr\u00e8s une infection au coronavirus<\/h2>\n

Vous \u00eates enfin gu\u00e9ri(e) de la COVID-19 et avez h\u00e2te de reprendre le sport\u00a0? Alors, enfilez votre tenue de sport et filez \u00e0 la salle pour vous donner \u00e0 fond, n'est-ce pas\u00a0? Eh bien non. Un test n\u00e9gatif ne signifie pas pour autant que tout est rentr\u00e9 dans l'ordre.<\/p>\n

Apr\u00e8s une infection, votre corps poursuit son processus de r\u00e9paration. Cette r\u00e9paration sera d'autant plus importante que vos sympt\u00f4mes ont \u00e9t\u00e9 graves. Mais m\u00eame en l'absence de sympt\u00f4mes, il est conseill\u00e9 de rester m\u00e9nag\u00e9. La raison est simple\u00a0: la COVID-19 peut endommager le c\u0153ur.<\/p>\n

Les m\u00e9decins du sport et les cardiologues insistent r\u00e9guli\u00e8rement sur le fait que le coronavirus peut \u00e9galement s'attaquer aux vaisseaux sanguins du c\u0153ur. M\u00eame dans les cas b\u00e9nins, une reprise trop rapide de l'effort physique peut entra\u00eener une myocardite (inflammation du muscle cardiaque). Celle-ci peut provoquer une insuffisance cardiaque et, dans le pire des cas, un arr\u00eat cardiaque soudain.<\/p>\n

Reprendre imm\u00e9diatement un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 n'est donc pas une bonne id\u00e9e. Ce n'est d'ailleurs pas nouveau. M\u00eame apr\u00e8s un rhume ou une grippe, il est important de m\u00e9nager son corps et de r\u00e9introduire progressivement l'effort physique. Paradoxalement, on pourrait remercier le coronavirus d'avoir mis en lumi\u00e8re l'importance du repos apr\u00e8s une maladie.<\/p>\n

Quand pourrai-je reprendre l'entra\u00eenement ?<\/h2>\n

Retenez bien ceci\u00a0: tant que vous \u00eates positif, tout exercice physique intense est absolument interdit. Que vous ayez des sympt\u00f4mes ou non, cela n\u2019a aucune importance. Interrompez toute activit\u00e9 physique pendant au moins sept jours \u00e0 compter du jour o\u00f9 votre test s\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 positif. Ce n\u2019est qu\u2019apr\u00e8s ces sept jours et un test n\u00e9gatif que vous pourrez envisager de reprendre toute activit\u00e9 physique.<\/p>\n

Si votre test de d\u00e9pistage du coronavirus est toujours positif apr\u00e8s sept jours, la p\u00e9riode d'arr\u00eat obligatoire sera prolong\u00e9e. Pour soutenir au mieux votre organisme durant cette phase, il est conseill\u00e9 de boire beaucoup d'eau, de bien dormir et d'adopter une alimentation riche en prot\u00e9ines et en vitamines. Une fois cette phase termin\u00e9e, le d\u00e9lai de reprise du sport d\u00e9pendra de l'\u00e9volution de votre infection.<\/p>\n

Infection asymptomatique<\/h2>\n

Si vous \u00eates porteur asymptomatique du virus, \u00e9vitez les efforts physiques intenses pendant la quarantaine. Cependant, il n'est pas n\u00e9cessaire de rester compl\u00e8tement inactif. Des exercices de stabilisation l\u00e9gers et des s\u00e9ances de v\u00e9lo stationnaire \u00e0 votre fr\u00e9quence cardiaque de r\u00e9cup\u00e9ration sont tout \u00e0 fait appropri\u00e9s. Apr\u00e8s la quarantaine, vous pourrez reprendre progressivement un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Durant ces 7 jours, restez \u00e0 l'\u00e9coute de votre corps. En cas de faiblesse ou de probl\u00e8me cardiaque, r\u00e9duisez imm\u00e9diatement vos efforts. Environ 14 jours apr\u00e8s un test n\u00e9gatif, vous pourrez g\u00e9n\u00e9ralement reprendre une activit\u00e9 normale et un entra\u00eenement intensif en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Infection avec des sympt\u00f4mes l\u00e9gers s'\u00e9tendant jusqu'\u00e0 la gorge<\/h2>\n

Si vous pr\u00e9sentez des sympt\u00f4mes de rhume, l'entra\u00eenement est interdit jusqu'\u00e0 leur disparition compl\u00e8te. Les sympt\u00f4mes l\u00e9gers incluent le mal de gorge, la pharyngite, la perte du go\u00fbt et de l'odorat, les maux de t\u00eate et l'\u00e9coulement nasal. Une fois les sympt\u00f4mes disparus, vous pourrez augmenter progressivement l'intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement.<\/p>\n

Les cinq \u00e0 sept premiers jours, un entra\u00eenement l\u00e9ger \u00e0 une fr\u00e9quence cardiaque de r\u00e9cup\u00e9ration est recommand\u00e9. S'ensuivent sept \u00e0 dix jours d'entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9. Apr\u00e8s environ 12 \u00e0 18 jours, vous serez compl\u00e8tement r\u00e9tabli et pourrez reprendre un entra\u00eenement intensif. Encore une fois, \u00e9coutez votre corps.<\/p>\n

Infection avec sympt\u00f4mes l\u00e9gers sous le cou<\/h2>\n

Si vos sympt\u00f4mes affectent \u00e9galement votre trach\u00e9e et vos poumons, et s'accompagnent notamment d'une fi\u00e8vre sup\u00e9rieure \u00e0 38 degr\u00e9s Celsius, nous vous recommandons vivement de consulter votre m\u00e9decin. Vous ne devriez reprendre une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re qu'une fois tous vos sympt\u00f4mes disparus. Dans le meilleur des cas, cela peut prendre jusqu'\u00e0 14 jours, mais dans les cas plus graves, cela peut durer de quatre \u00e0 six semaines.<\/p>\n

Reprendre l'entra\u00eenement trop t\u00f4t augmente consid\u00e9rablement le risque de myocardite. C'est pourquoi nous vous recommandons vivement de consulter votre m\u00e9decin traitant avant de reprendre l'entra\u00eenement. Cet examen devrait comprendre un bilan de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, une \u00e9chocardiographie et un \u00e9lectrocardiogramme d'effort.<\/p>\n

Vous pouvez reprendre progressivement l'entra\u00eenement en concertation avec votre m\u00e9decin, en respectant les intervalles de 7 jours mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. Important\u00a0: si vous souffrez de myocardite, un arr\u00eat sportif d'au moins trois mois est n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Infection grave n\u00e9cessitant une hospitalisation<\/h2>\n

Apr\u00e8s une infection grave \u00e0 la COVID-19 ayant n\u00e9cessit\u00e9 une hospitalisation, la reprise du sport est un processus tr\u00e8s personnel. Nous ne pouvons pas vous conseiller \u00e0 distance sur la planification de votre programme d'entra\u00eenement. Face \u00e0 une infection aussi grave, une \u00e9troite collaboration avec vos m\u00e9decins traitants et votre m\u00e9decin de famille est essentielle.<\/p>\n

Seuls des sp\u00e9cialistes peuvent \u00e9valuer l'\u00e9tendue des l\u00e9sions de vos organes et d\u00e9terminer quand et sous quelle forme vous pourrez reprendre le sport. Toutefois, il faut g\u00e9n\u00e9ralement s'attendre \u00e0 devoir attendre plusieurs mois avant de retrouver toutes vos capacit\u00e9s physiques.<\/p>\n

Est-il possible que je ne puisse plus jamais pratiquer aucun sport ?<\/h2>\n

Dans de rares cas, il peut malheureusement arriver que vous soyez dans l'incapacit\u00e9 de pratiquer un sport pendant une p\u00e9riode tr\u00e8s longue. C'est le cas, par exemple, si votre tissu pulmonaire a \u00e9t\u00e9 gravement endommag\u00e9 par la maladie.<\/p>\n

M\u00eame si vous souffrez de Covid long, des sympt\u00f4mes comme la fatigue, l'essoufflement et autres peuvent rendre l'entra\u00eenement impossible. Une \u00e9tude de la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l'universit\u00e9 d'Indiana montre que les patients atteints de Covid long constatent une aggravation significative de leurs sympt\u00f4mes lors d'un effort physique.<\/p>\n

En cas d'infection prolong\u00e9e \u00e0 la COVID-19, un suivi m\u00e9dical \u00e9troit est primordial pour la reprise de l'entra\u00eenement. Ceci est d'autant plus important que des recherches m\u00e9dicales suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires pour comprendre pleinement les effets \u00e0 long terme de la COVID-19.<\/p>\n

Quels produits sont pertinents ?<\/h2>\n

Il n'y a g\u00e9n\u00e9ralement aucune restriction. Il arrive souvent de se sentir un peu fatigu\u00e9 et moins \u00e9nergique pendant l'entra\u00eenement. Les produits suivants peuvent vous aider avant et pendant votre s\u00e9ance.<\/p>\n