{"id":6625,"date":"2017-06-10T05:59:18","date_gmt":"2017-06-10T05:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2018-02-21T20:00:45","modified_gmt":"2018-02-21T19:00:45","slug":"la-combustion-des-graisses-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/la-combustion-des-graisses-2\/","title":{"rendered":"La combustion des graisses - tout ce que tu dois savoir"},"content":{"rendered":"

Lorsque le soleil du printemps a remplac\u00e9 le temps froid et gris de l'hiver, de nombreuses personnes commencent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 penser aux prochaines vacances \u00e0 la plage. En cons\u00e9quence, on regarde son corps et on critique les bourrelets de graisse que l'on a accumul\u00e9s pendant l'hiver au niveau des hanches et des jambes. La vague du fitness commence et les gens lancent maintenant leurs programmes sportifs pour la prochaine p\u00e9riode estivale. Mais de nombreuses questions surgissent. Comment dois-je organiser mon entra\u00eenement pour br\u00fbler efficacement mes graisses ? Quand dois-je commencer et puis-je vraiment m'y tenir \u00e0 long terme ?<\/p>\n

Malheureusement, il n'y a pas de r\u00e9ponse toute faite \u00e0 ces questions, car les r\u00e9ponses d\u00e9pendent aussi de la morphologie et du mode de vie de chacun. Ci-dessous, nous avons r\u00e9uni quatre points importants qui concernent aussi bien l'entra\u00eenement que l'alimentation pour une combustion efficace des graisses. Si tu t'y tiens strictement, tu peux \u00eatre s\u00fbr que toi aussi, tu pourras exhiber ton corps mince et sportif sur la plage en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Br\u00fbler les graisses : quelle quantit\u00e9 de graisse dois-je perdre ?<\/h2>\n

Comme tu le sais certainement d\u00e9j\u00e0, tu dois br\u00fbler environ 7.000 calories pour te d\u00e9barrasser d'un kilo de graisse corporelle. Cette valeur ne tient certainement pas compte du m\u00e9tabolisme individuel, qui est d\u00e9terminant pour la rapidit\u00e9 et l'intensit\u00e9 avec lesquelles la graisse corporelle peut \u00eatre br\u00fbl\u00e9e. Mais c'est une valeur indicative pour tous ceux qui veulent r\u00e9ellement se d\u00e9barrasser de leur graisse. Si tu veux perdre du poids, il est important que tu perdes le plus de graisse possible. En g\u00e9n\u00e9ral, les gens sont toujours tr\u00e8s fiers d'avoir perdu beaucoup de kilos. La perte de graisse corporelle est toutefois d\u00e9terminante pour la d\u00e9finition de la musculature, car un r\u00e9gime entra\u00eene toujours une perte d'eau et de masse musculaire. Une autre valeur de r\u00e9f\u00e9rence pour un r\u00e9gime est la perte d'une livre de graisse par semaine. Cela n\u00e9cessite un d\u00e9ficit calorique de 500 calories par jour. Si tu veux perdre environ 5 kilos de graisse pour l'\u00e9t\u00e9, tu devrais commencer ton r\u00e9gime deux \u00e0 trois mois avant. Si tu veux perdre 10 kilos de graisse, il te faudra environ quatre \u00e0 cinq mois de pr\u00e9paration avant d'atteindre ton objectif. Bien s\u00fbr, un r\u00e9gime radical peut t'aider \u00e0 perdre du poids beaucoup plus rapidement. Mais \u00e0 quoi cela sert-il si, apr\u00e8s quelques mois, tu as d\u00e9j\u00e0 le m\u00eame poids sur les c\u00f4tes \u00e0 cause de l'effet yo-yo ? Les r\u00e9gimes radicaux sont une perte de temps et d'\u00e9nergie.<\/p>\n

Est-ce que je peux faire face aux obstacles et aux \u00e9checs ?<\/h2>\n

Dans la vie, il n'y a pas tant de circonstances et de situations que nous pouvons r\u00e9ellement contr\u00f4ler en tant qu'\u00eatre humain. Le poids corporel et la corpulence sont toutefois contr\u00f4lables. Chaque personne peut toujours d\u00e9cider elle-m\u00eame de ce qu'elle mange, du nombre de calories qu'elle ing\u00e8re ou du sport qu'elle pratique. Tu as donc toujours le contr\u00f4le sur la mani\u00e8re dont tu peux modeler et fa\u00e7onner ton corps. Contr\u00f4ler signifie \u00e9galement que tu peux pr\u00e9venir \u00e0 tout moment les obstacles et les revers qui te menacent. C'est justement pendant une phase de r\u00e9gime que des situations inattendues surviennent, ce qui rend souvent tr\u00e8s difficile de poursuivre le r\u00e9gime entam\u00e9 de mani\u00e8re cons\u00e9quente. Ne te laisse donc jamais dominer n\u00e9gativement par tes pens\u00e9es. Si tu pars en voyage d'affaires, par exemple, tu peux d\u00e9j\u00e0 \u00e9viter de stopper ton r\u00e9gime avec des prot\u00e9ines en poudre et des repas pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l'avance. Si tu apprends l'entra\u00eenement fonctionnel sans \u00e9quipement, tu peux t'entra\u00eener sans probl\u00e8me dans n'importe quelle chambre d'h\u00f4tel. Et le Cheat Day te permet aussi de d\u00eener tranquillement au restaurant avec tes amis d'affaires, sans avoir mauvaise conscience. Avec un plan routinier, tu peux tout contr\u00f4ler, m\u00eame pendant ton r\u00e9gime !<\/p>\n

Comment mon corps r\u00e9agit-il \u00e0 un d\u00e9ficit calorique ?<\/h2>\n

Lorsque tu suis un r\u00e9gime pour la premi\u00e8re fois, tu ne sais pas encore comment ton corps r\u00e9agit \u00e0 un d\u00e9ficit calorique \u00e0 long terme. Il est donc important que tu \u00e9coutes les signaux que ton corps t'envoie pendant la phase de r\u00e9gime. Certaines personnes se sentent bien avec beaucoup moins de calories, tandis que d'autres se sentent nettement moins bien lorsqu'elles ne peuvent pas absorber suffisamment d'\u00e9nergie par le biais de leur alimentation. Les r\u00e9actions possibles du corps sont des fringales naissantes, une fatigue et un manque de motivation prolong\u00e9s, une perte importante de masse musculaire et des insomnies. Il existe plusieurs possibilit\u00e9s pour contrer ces signaux d'alarme. Il est en tout cas important de consommer beaucoup de prot\u00e9ines pendant le r\u00e9gime, car le corps puise toujours d'abord dans les r\u00e9serves de prot\u00e9ines avant d'utiliser la graisse ind\u00e9sirable comme source d'\u00e9nergie. Le sport et la musculation servent \u00e9galement de compensation importante \u00e0 la perte de masse musculaire pendant la phase de r\u00e9gime. De plus, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique li\u00e9e \u00e0 la musculation assure \u00e9galement un sommeil sain, ce qui est particuli\u00e8rement important pour se d\u00e9barrasser de sa graisse corporelle. Ce n'est que pendant la phase de repos du corps que la graisse peut \u00eatre \u00e9limin\u00e9e et la musculature d\u00e9velopp\u00e9e, c'est pourquoi un sommeil long et intensif est particuli\u00e8rement important pendant une phase de r\u00e9gime.<\/p>\n

Suis-je assez fort mentalement pour suivre un r\u00e9gime ?<\/h2>\n

Un r\u00e9gime exige une grande discipline physique et mentale que tout le monde ne peut pas suivre \u00e0 long terme. La phase de r\u00e9gime n\u00e9cessite un plan coh\u00e9rent pour l'alimentation et le programme sportif, qui doit \u00eatre suivi avec discipline. L'achat de certains aliments, la pr\u00e9paration des diff\u00e9rents repas et l'attitude positive face \u00e0 la vie quotidienne exigent une volont\u00e9 de fer. Le corps est malin et ne veut pas renoncer \u00e0 ses sources d'\u00e9nergie habituelles. C'est pourquoi il t'attire sans cesse avec de nouvelles tentations auxquelles on ne peut souvent pas r\u00e9sister. Ah, aujourd'hui je pourrais bien manger un burger ou le g\u00e2teau au fromage a l'air fantastique. Je ne vis qu'une fois, je peux donc aussi boire une bi\u00e8re aujourd'hui. Si tu c\u00e8des maintenant, tu as en fait d\u00e9j\u00e0 perdu. Mais il existe une astuce qui te permet de d\u00e9jouer habilement toutes ces tentations. Il suffit de t'accorder un jour de triche par semaine, pendant lequel tu peux manger tout ce qui est interdit pendant les six autres jours. Ce jour fait souvent des miracles, car tu perds la peur de l'\u00e9chec, puisque tu peux p\u00e9cher le Cheat Day. Avec cette fa\u00e7on de penser, tu ne travailles pratiquement plus que pour le Cheat Day pendant les six jours de r\u00e9gime et tout devient beaucoup plus facile. De plus, le Cheat Day te permet de reconstituer tes r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, ce qui te donne une nouvelle \u00e9nergie pour la semaine \u00e0 venir.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Pinkburn26\"\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

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Nachfolgend haben wir dir vier wichtige Punkte zusammengestellt, die sowohl das Training wie auch die Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung betreffen. Wenn du dich strikt daran h\u00e4ltst, kannst du sicher sein, dass auch du im Sommer deinen Body schlank und sportlich durchtrainiert am Strand zur Schau stellen kannst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":26722,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Br\u00fbler les graisses\u00a0: tout ce que vous devez savoir","description":"Nous avons compil\u00e9 ci-dessous quatre points importants concernant \u00e0 la fois l'entra\u00eenement et la nutrition pour une combustion efficace des graisses."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195,58],"class_list":["post-6625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6625"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6625\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}