Toute personne suivant un r\u00e9gime hypocalorique utilise naturellement la balance pour mesurer ses progr\u00e8s. Pourtant, cet outil, en apparence pratique, est en r\u00e9alit\u00e9, pour de nombreuses raisons, la pire fa\u00e7on de suivre l'\u00e9volution de sa silhouette. Dans cet article, nous souhaitons vous expliquer pourquoi la balance non seulement vous induit en erreur pendant votre r\u00e9gime, mais vous emp\u00eache \u00e9galement d'atteindre vos objectifs. De plus, nous vous pr\u00e9senterons des m\u00e9thodes pour vous aider \u00e0 suivre vos progr\u00e8s de mani\u00e8re beaucoup plus efficace et \u00e0 rester motiv\u00e9(e).<\/p>\n
Il est bien connu que la motivation est souvent au rendez-vous au d\u00e9but d'un r\u00e9gime, et qu'on s'y investit pleinement, ce qui se refl\u00e8te imm\u00e9diatement sur la balance. En augmentant simplement notre niveau d'activit\u00e9 physique et en modifiant l\u00e9g\u00e8rement notre alimentation, les premiers kilos semblent dispara\u00eetre comme par magie. Malheureusement, la plupart des gens ignorent ce qui se passe r\u00e9ellement. Ceux qui avaient auparavant une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e et consid\u00e9raient l'exercice physique comme une corv\u00e9e plut\u00f4t qu'un plaisir constateront que r\u00e9duire le sucre et les graisses satur\u00e9es, combin\u00e9 \u00e0 une hydratation accrue et \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, est extr\u00eamement efficace, surtout durant les premi\u00e8res semaines. Ceci s'explique principalement par le fait que la r\u00e9duction de l'apport \u00e9nerg\u00e9tique, qui implique g\u00e9n\u00e9ralement une diminution de la consommation de glucides, \u00e9puise les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne de l'organisme, ce qui, selon la morphologie, peut entra\u00eener une perte de poids allant jusqu'\u00e0 600 grammes. De plus, chaque gramme de glycog\u00e8ne fixe environ 4 grammes d'eau, ce qui peut conduire \u00e0 une perte de poids de plusieurs kilos d\u00e8s les premiers jours d'un r\u00e9gime, m\u00eame sans r\u00e9duction significative de la masse grasse. Par cons\u00e9quent, de nombreuses personnes qui font de l'exercice sont d\u00e9\u00e7ues et incertaines lorsque la perte de poids sur la balance devient minime ou dispara\u00eet compl\u00e8tement \u2013 mais c'est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que commence le v\u00e9ritable r\u00e9gime, \u00e0 condition de maintenir un d\u00e9ficit calorique raisonnable.<\/p>\n
Les d\u00e9butants, en particulier, remarqueront apr\u00e8s quelques semaines que la perte de poids est \u00e0 peine perceptible sur la balance, voire que leur poids commence l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 augmenter. Ce ralentissement de la perte de poids ou cette l\u00e9g\u00e8re prise de poids s'explique par le fait que, face \u00e0 un effort physique inhabituel, le corps puise dans ses r\u00e9serves de graisse et d\u00e9veloppe \u00e9galement sa masse musculaire. Ceci est d'autant plus \u00e9vident que le tissu musculaire est environ deux fois plus lourd qu'une quantit\u00e9 \u00e9quivalente de tissu adipeux. Par cons\u00e9quent, malgr\u00e9 un d\u00e9ficit calorique et un r\u00e9gime apparemment efficace, une prise de poids peut survenir. Il est important de noter que le volume de ces deux types de tissus diff\u00e8re consid\u00e9rablement, et que le poids joue un r\u00f4le n\u00e9gligeable dans ce contexte. Il n'est donc pas surprenant qu'un athl\u00e8te entra\u00een\u00e9 de 90 kg soit nettement plus mince qu'une personne de 85 kg en moyenne. Les femmes, souvent r\u00e9ticentes \u00e0 l'id\u00e9e de se muscler, doivent savoir que chaque gramme de muscle d\u00e9velopp\u00e9 br\u00fble des calories suppl\u00e9mentaires et contribue activement \u00e0 tonifier le corps.<\/p>\n
Comme la balance ne suffit pas \u00e0 elle seule pour suivre vos progr\u00e8s d'entra\u00eenement, il vous faut d'autres m\u00e9thodes pour obtenir une vision objective de votre d\u00e9veloppement physique. Le m\u00e8tre ruban classique est une m\u00e9thode qui promet des r\u00e9sultats pr\u00e9cis. Cependant, il est important de prendre les mesures exactement aux m\u00eames endroits \u00e0 chaque fois afin d'\u00e9viter de fausser les r\u00e9sultats. Un adipom\u00e8tre, qui permet de mesurer l'\u00e9paisseur du pli cutan\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents endroits du corps, convient \u00e9galement pour estimer votre pourcentage de masse grasse. Bien que cette m\u00e9thode fournisse des r\u00e9sultats assez pr\u00e9cis, elle peut \u00eatre complexe \u00e0 utiliser seul\u00a0; il est donc conseill\u00e9 de se faire aider pour les mesures. Id\u00e9alement, prenez une photo de vous toutes les deux semaines, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la m\u00eame heure, pour un r\u00e9sultat optimal. Cette m\u00e9thode a l'avantage de permettre de suivre une progression constante, m\u00eame si la balance indique le contraire. Cela permet d'\u00e9viter la perte de motivation, qui conduit souvent les sportifs \u00e0 remettre en question leur alimentation, \u00e0 l'abandonner et \u00e0 reprendre leurs anciennes habitudes.<\/p>\n
Pour \u00e9valuer correctement votre alimentation et le processus de remodelage corporel qui en d\u00e9coule, vous pouvez laisser la balance de c\u00f4t\u00e9 et vous fier \u00e0 un bon vieux m\u00e8tre ruban ou, si vous en avez un, utiliser un adipom\u00e8tre pour mesurer votre masse grasse. Prendre r\u00e9guli\u00e8rement des photos vous permettra \u00e9galement de documenter efficacement vos progr\u00e8s et de rester motiv\u00e9(e), vous aidant ainsi \u00e0 atteindre votre objectif.<\/p>\n
Pr\u00eat(e) pour une remise \u00e0 z\u00e9ro ? Le programme \u00ab\u00a0Remise \u00e0 z\u00e9ro de votre corps\u00a0\u00bb vise \u00e0 offrir \u00e0 votre organisme un nouveau d\u00e9part en mati\u00e8re de flore intestinale, de digestion et de m\u00e9tabolisme. Notre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir ou \u00e0 prendre du poids d\u00e9pend aussi de notre sant\u00e9 intestinale. Dans cet article, nous voulons vous montrer pourquoi la balance non seulement vous induit en erreur pendant votre r\u00e9gime, mais vous emp\u00eache \u00e9galement d'atteindre vos objectifs.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"R\u00e9initialisez votre corps - FitNFemale\u00ae","description":"Pr\u00eat(e) pour une remise \u00e0 z\u00e9ro ? Le programme \u00ab\u00a0Reset your Body\u00a0\u00bb comprend 6 produits de haute qualit\u00e9, un plan de dosage, une liste de courses et des informations importantes sur\u2026"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[172,195],"class_list":["post-6620","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-diaten","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6620\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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