{"id":6612,"date":"2017-05-13T06:30:38","date_gmt":"2017-05-13T06:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-gegen-heisshungerattacken-2\/"},"modified":"2018-02-08T20:39:37","modified_gmt":"2018-02-08T19:39:37","slug":"conseils-par-rapport-aux-envies-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/conseils-par-rapport-aux-envies-2\/","title":{"rendered":"Conseils contre les fringales"},"content":{"rendered":"

L'\u00eatre humain a besoin d'\u00e9nergie pour fonctionner et survivre. La question cruciale est de savoir quelle quantit\u00e9 d'\u00e9nergie est n\u00e9cessaire pour satisfaire ces besoins. Le corps humain est tr\u00e8s sensible, et cela devient particuli\u00e8rement perceptible en cas d'apport \u00e9nerg\u00e9tique excessif. L'une des principales causes de la suralimentation est la fameuse envie irr\u00e9sistible. De nombreuses th\u00e9ories expliquent pourquoi ce m\u00e9canisme naturel est court-circuit\u00e9 \u00e0 la vue d'un aliment sucr\u00e9. \u00c0 ce moment pr\u00e9cis, on passe d'une alimentation physiologique \u00e0 une alimentation psychologique. On ne mange plus pour apporter \u00e0 son corps les calories n\u00e9cessaires\u00a0; on croque dans la barre de chocolat pour satisfaire son envie. On croit avoir faim uniquement parce que l'objet du d\u00e9sir est si app\u00e9tissant visuellement et olfactivement. C'est l\u00e0 le n\u0153ud du probl\u00e8me avec les envies irr\u00e9sistibles. Il est m\u00eame possible de devenir v\u00e9ritablement accro \u00e0 certains aliments. L'industrie agroalimentaire exploite ce ph\u00e9nom\u00e8ne en combinant habilement mati\u00e8res grasses et sucres dans ses produits, ce qui encourage efficacement la consommation. Si vous souhaitez savoir comment lutter contre vos envies irr\u00e9sistibles ou les d\u00e9jouer, lisez les conseils suivants.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 1 : Prenez toujours un petit-d\u00e9jeuner<\/h2>\n

Si vous sautez le petit-d\u00e9jeuner, vous le regretterez d\u00e8s la fin de la matin\u00e9e. Les premi\u00e8res envies de grignotage ne tarderont pas \u00e0 se faire sentir. Malheureusement, on se tourne souvent alors vers les sucreries. Pour \u00e9viter cela, prenez un petit-d\u00e9jeuner copieux. Il vous apportera \u00e9galement les nutriments essentiels pour la journ\u00e9e. Privil\u00e9giez les bons glucides, qui sont absorb\u00e9s lentement par l'organisme. Optez pour du muesli maison, des fruits et des produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Les produits laitiers comme le fromage blanc ou le yaourt sont \u00e9galement excellents pour pr\u00e9venir les fringales. Les prot\u00e9ines qu'ils contiennent vous procureront une sensation de sati\u00e9t\u00e9 durable.<\/p>\n

Conseil 2.1\u00a0: Brossez-vous les dents d\u00e8s que l\u2019envie vous prend.<\/h2>\n

Cela peut para\u00eetre \u00e9trange, mais c'est efficace. Se brosser les dents ou utiliser un bain de bouche peut aider \u00e0 calmer les envies de sucr\u00e9. Les papilles gustatives absorbent la saveur menthol\u00e9e, neutralisant ainsi l'envie de sucr\u00e9.<\/p>\n

Conseil 2.2\u00a0: Brossez-vous les dents rapidement le soir<\/h2>\n

Se brosser les dents pr\u00e9sente un autre avantage. Si vous pr\u00e9voyez de regarder la t\u00e9l\u00e9vision le soir, vous risquez d'\u00eatre tent\u00e9 par les sucreries. Vous pouvez \u00e9viter cela en vous brossant les dents au pr\u00e9alable. Votre envie de sucr\u00e9 diminuera alors consid\u00e9rablement, notamment gr\u00e2ce \u00e0 l'effet d\u00e9j\u00e0 d\u00e9crit. De plus, vous serez moins tent\u00e9 de vous brosser les dents une seconde fois juste pour un peu de chocolat.<\/p>\n

Conseil 3 : M\u00e2chez de la gomme<\/h2>\n

M\u00e2cher du chewing-gum stimule la production de salive. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que m\u00e2cher du chewing-gum r\u00e9duit les envies de sucr\u00e9. En choisissant des saveurs comme la mangue ou la papaye, vous pouvez aussi satisfaire votre envie de sucr\u00e9. M\u00e2cher du chewing-gum peut \u00e9galement \u00eatre utile en cas de fatigue ou de stress. Il trompe les envies de sucr\u00e9 car il est plut\u00f4t d\u00e9sagr\u00e9able de retirer son chewing-gum de la bouche pour manger quelque chose de sucr\u00e9, puis de continuer \u00e0 le m\u00e2cher.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 4 : Buvez de l'eau<\/h2>\n

L'eau est un alli\u00e9 pr\u00e9cieux contre les fringales. Elle remplit l'estomac et procure une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus rapide. Boire de l'eau ti\u00e8de par petites gorg\u00e9es contribue \u00e9galement \u00e0 purifier l'organisme. De plus, l'eau est un br\u00fbleur de graisses efficace et favorise de nombreux autres aspects de la sant\u00e9. Buvez 30 ml d'eau par kilogramme de poids corporel chaque jour.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 5 : Distrayez-vous<\/h2>\n

L'envie dispara\u00eet presque aussi vite qu'elle est apparue. Elle s'estompe en 15 minutes maximum. Distrayez-vous en discutant avec des amis, en faisant du sport ou en rangeant votre appartement.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 6\u00a0: Tenez un journal de vos envies.<\/h2>\n

Tenir un journal alimentaire est doublement utile. Notez pr\u00e9cis\u00e9ment quand surviennent les envies. Qu'avez-vous mang\u00e9 et comment vous \u00eates-vous senti ensuite\u00a0? Ainsi, vous pourrez identifier l'origine de ces envies et les \u00e9viter consciemment. \u00c9coutez votre corps et essayez de trouver la cause du probl\u00e8me. Vous devriez inclure les informations suivantes dans vos notes\u00a0:
\n\u2013 L\u2019odeur et l\u2019apparence des aliments
\n\u2013 Le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 surviennent les envies
\n\u2013 Quel \u00e9tait votre humeur \u00e0 ce moment-l\u00e0 (\u00e9tiez-vous fatigu\u00e9(e), agac\u00e9(e) ou submerg\u00e9(e)\u00a0?)
\nLe simple fait de l'\u00e9crire peut faire dispara\u00eetre vos envies et vous permettre de mieux les g\u00e9rer \u00e0 l'avenir.
\nVous pouvez combiner votre journal de fringales avec un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez au cours de la journ\u00e9e. Vous serez surpris des quantit\u00e9s\u00a0! Environ 2\u00a0000 calories peuvent rapidement se transformer en 4\u00a0000. Le plus simple est d'installer une application sur votre smartphone. Il existe d'excellentes applications de comptage de calories pour tous les syst\u00e8mes d'exploitation, qui simplifient au maximum l'enregistrement de votre consommation alimentaire.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 7 : Mangez r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n

L'\u00eatre humain a besoin de routine, surtout en mati\u00e8re d'alimentation. Manger r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 heures fixes permet \u00e0 votre corps et \u00e0 votre cerveau de s'adapter, ce qui pr\u00e9sente plusieurs avantages. Premi\u00e8rement, vous ressentirez moins de fringales car votre cerveau sait quand la nourriture sera de nouveau disponible. Deuxi\u00e8mement, vous n'aurez pas de fringale le soir puisque vous aurez mang\u00e9 pendant la journ\u00e9e. Troisi\u00e8mement, des repas r\u00e9guliers auront \u00e9galement un effet positif sur votre silhouette, car vous \u00e9viterez de grignoter entre les repas.<\/p>\n

Conseil 8 : Pensez n\u00e9gativement<\/h2>\n

Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, les envies de manger sont le r\u00e9sultat de comportements alimentaires psychiques. Votre cerveau r\u00e9clame de la nourriture, mais votre corps n'en a pas besoin. Trompez votre esprit. Associez les d\u00e9licieuses sucreries \u00e0 des \u00e9motions n\u00e9gatives. Imaginez les oursons en g\u00e9latine tombant dans la boue, le chocolat moisissant ou un chien l\u00e9chant le morceau de g\u00e2teau. Visualisez\u2026
\nL'alimentation. Vous aimez le cola ou les boissons \u00e9nergisantes\u00a0? Essayez d'ing\u00e9rer huit cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de sucre d'un coup. Vous verrez ces boissons d'un tout autre \u0153il. Autre astuce\u00a0: imaginez ces d\u00e9licieux hamburgers, g\u00e2teaux et autres bombes caloriques en noir et blanc. Sans couleur, ils perdent instantan\u00e9ment leur attrait. Apr\u00e8s tout, on mange d'abord avec les yeux. Cette astuce trompe vos envies et les rend moins fortes.<\/p>\n

Conseil n\u00b0 9\u00a0: Loin des yeux, loin du c\u0153ur<\/h2>\n

Cette astuce est tr\u00e8s efficace. Il suffit de s'assurer de n'avoir rien de malsain autour de soi. Votre maison doit \u00eatre une zone sans bonbons. Il en va de m\u00eame pour votre lieu de travail et votre voiture. Rassemblez toutes les barres chocolat\u00e9es restantes et jetez-les. Faites le tour de tous les endroits importants pour vous. Vous habituez ainsi votre cerveau \u00e0 fonctionner sans sucreries. Il r\u00e9agira positivement. R\u00e9sultat\u00a0: moins d'envies de sucreries.<\/p>\n

Conseil 10\u00a0: Entra\u00eener \u00e0 de nouveaux comportements<\/h2>\n

Pour mieux g\u00e9rer vos envies \u00e0 l'avenir, vous devez vous entra\u00eener \u00e0 adopter un nouveau comportement. Il s'agit en quelque sorte de reprogrammer votre cerveau. Par exemple, si vous sentez une odeur de p\u00e2tisserie fra\u00eechement sortie du four, passez simplement votre chemin. Cet exercice vous permettra de r\u00e9sister plus facilement \u00e0 la tentation. L'envie de sucr\u00e9 se d\u00e9veloppe en quatre \u00e9tapes. D'abord, le stimulus appara\u00eet, puis il est activ\u00e9. S'ensuit une forme d'excitation sp\u00e9cifique. Consommer la friandise procure une sensation de d\u00e9tente. Gr\u00e2ce \u00e0 ce nouveau comportement, vous interrompez ce processus avant m\u00eame qu'il ne commence, car vous r\u00e9sistez au stimulus.<\/p>\n

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Chocogasm Prot\u00e9ine Chocolat<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a05.40<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLire la suite<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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