{"id":6609,"date":"2017-03-27T10:25:48","date_gmt":"2017-03-27T10:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/warum-die-fettverbrennung-zwischen-mann-und-frau-unterschiedlich-ist-2\/"},"modified":"2020-04-22T08:54:55","modified_gmt":"2020-04-22T07:54:55","slug":"pourquoi-la-combustion-des-graisses-entre-homme-et-femme-differente-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/pourquoi-la-combustion-des-graisses-entre-homme-et-femme-differente-2\/","title":{"rendered":"Pourquoi la combustion des graisses diff\u00e8re-t-elle entre les hommes et les femmes ?"},"content":{"rendered":"

Certes, r\u00e9duire durablement sa masse grasse n'est pas chose facile, mais qui aurait cru que les femmes rencontraient des difficult\u00e9s bien plus importantes que les hommes \u00e0 cet \u00e9gard\u00a0? Une combinaison d'\u00e9tudes scientifiques biais\u00e9es, de pr\u00e9jug\u00e9s et, surtout, de programmes d'entra\u00eenement et de nutrition inadapt\u00e9s a conduit \u00e0 n\u00e9gliger les diff\u00e9rences physiologiques fondamentales entre hommes et femmes dans la conception des programmes d'entra\u00eenement, emp\u00eachant ainsi de nombreuses athl\u00e8tes f\u00e9minines d'atteindre leur plein potentiel. Dans cet article, nous vous expliquerons comment optimiser vos performances physiques.<\/p>\n

Au repos, les femmes m\u00e9tabolisent davantage de glucides que de lipides.<\/h2>\n

D'un point de vue \u00e9volutif, il est avantageux pour les femmes d'avoir un pourcentage de masse grasse plus \u00e9lev\u00e9, car l'\u00e9nergie qu'elle contient est essentielle pendant la grossesse et pour la production de lait maternel. C'est en partie pour cette raison que le corps stocke davantage de graisse au niveau des hanches d\u00e8s la pubert\u00e9. Il s'agit toutefois de graisse fessi\u00e8re et f\u00e9morale, particuli\u00e8rement riche en acide docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA), un acide gras om\u00e9ga-3. Des \u00e9tudes r\u00e9centes men\u00e9es par des scientifiques am\u00e9ricains sugg\u00e8rent qu'un apport insuffisant en acides gras om\u00e9ga-3 essentiels conduit le corps \u00e0 stocker davantage de graisses et \u00e0 freiner leur combustion. Cet effet n\u00e9faste est en partie d\u00fb au rapport d\u00e9favorable entre les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6, tr\u00e8s r\u00e9pandu dans notre soci\u00e9t\u00e9, et ne peut \u00eatre corrig\u00e9 qu'en r\u00e9duisant sa consommation d'acides gras om\u00e9ga-6 d'origine v\u00e9g\u00e9tale. De plus, il est n\u00e9cessaire d'habituer son corps \u00e0 utiliser les graisses comme principale source d'\u00e9nergie en r\u00e9duisant l\u00e9g\u00e8rement sa consommation de glucides.<\/p>\n

Les femmes et les hommes br\u00fblent (et stockent) les graisses diff\u00e9remment.<\/h2>\n

Les femmes d\u00e9pendent bien plus de la combustion des graisses pendant l'exercice que les hommes, car elles poss\u00e8dent majoritairement de la graisse sous-cutan\u00e9e, qui ne participe pas activement au m\u00e9tabolisme et doit donc \u00eatre activ\u00e9e pour \u00eatre br\u00fbl\u00e9e dans les mitochondries. Les athl\u00e8tes masculins, quant \u00e0 eux, ont une quantit\u00e9 nettement plus importante de graisse visc\u00e9rale m\u00e9taboliquement active qui, bien que facilitant le m\u00e9tabolisme, peut pr\u00e9senter un risque pour le syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e0 des concentrations excessives. De plus, le nombre significativement plus \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9cepteurs alpha chez les femmes, combin\u00e9 aux hormones sexuelles f\u00e9minines, rend particuli\u00e8rement difficile la r\u00e9duction de la graisse glut\u00e9ale et f\u00e9morale, notamment au niveau des hanches et des fesses. Le corps masculin, en revanche, poss\u00e8de un nombre consid\u00e9rablement plus \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9cepteurs b\u00eata, ce qui facilite grandement la mobilisation des graisses stock\u00e9es. Ainsi, si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 l'activer par un entra\u00eenement intensif afin qu'elle puisse \u00eatre br\u00fbl\u00e9e efficacement. Une autre \u00e9tude men\u00e9e par des scientifiques du sport am\u00e9ricains a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l'entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 et la musculation intensive sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s \u00e0 cet objectif, car il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que ces formes d'entra\u00eenement favorisent la lib\u00e9ration de la graisse visc\u00e9rale. Cependant, lors d'un entra\u00eenement de force, il convient d'\u00e9viter les exercices d'isolation et de privil\u00e9gier les exercices polyarticulaires.<\/p>\n

Le stress freine la perte de graisse<\/h2>\n

Le stress nuit naturellement \u00e0 la perte de graisse chez tout le monde, mais le corps f\u00e9minin y est particuli\u00e8rement sensible. D\u00e8s que nous sommes stress\u00e9s, l'hormone cortisol est lib\u00e9r\u00e9e. Son r\u00f4le est d'augmenter le taux de sucre dans le sang, nous permettant ainsi de faire face aux situations stressantes ou dangereuses gr\u00e2ce \u00e0 l'\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire disponible. Si cet \u00e9tat devient chronique en raison du stress quotidien li\u00e9 \u00e0 la famille ou au travail, le corps subit un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal, entra\u00eenant une production accrue d'hormones de stress. Ceci provoque une chute du taux de testost\u00e9rone, ce qui a des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses sur la combustion des graisses chez les hommes comme chez les femmes. Par cons\u00e9quent, pour optimiser la combustion des graisses, il est essentiel de m\u00e9nager des moments de d\u00e9tente dans votre routine quotidienne et de faire des pauses lors de situations extr\u00eamement stressantes afin d'aider votre corps \u00e0 retrouver son \u00e9quilibre hormonal et votre esprit \u00e0 se sentir bien.<\/p>\n

Le je\u00fbne intermittent et la r\u00e9duction stricte des calories sont contre-productifs pour les femmes.<\/h2>\n

Le je\u00fbne intermittent et les r\u00e9gimes hypocaloriques stricts illustrent parfaitement comment le stress peut nuire au corps f\u00e9minin. Si des \u00e9tudes montrent que ces approches alimentaires entra\u00eenent non seulement une perte de graisse, mais aussi une am\u00e9lioration de la fonction cardiovasculaire chez les hommes, les recherches men\u00e9es aupr\u00e8s de femmes pratiquant une activit\u00e9 physique intense r\u00e9v\u00e8lent que leur sant\u00e9 en p\u00e2tit souvent. En raison d'un stress physique et mental persistant, les r\u00e9gimes stricts entra\u00eenent fr\u00e9quemment une prise de poids, des insomnies, des fluctuations de la glyc\u00e9mie, voire une am\u00e9norrh\u00e9e chez les femmes. Selon les th\u00e9ories scientifiques, cet effet serait un m\u00e9canisme de protection du corps f\u00e9minin, qui cherche \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de graisse pour les p\u00e9riodes de disette. Il est donc conseill\u00e9 d'\u00e9viter les d\u00e9ficits caloriques trop importants pendant un r\u00e9gime. Cela implique \u00e9galement de prendre son temps et de s'accorder occasionnellement un jour de rel\u00e2che pour pr\u00e9venir un choc m\u00e9tabolique.<\/p>\n

Les femmes devraient se muscler<\/h2>\n

Le meilleur moyen de r\u00e9duire durablement sa masse graisseuse tout en sculptant sa silhouette est de se concentrer sur le d\u00e9veloppement musculaire, car cela augmente consid\u00e9rablement la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique globale, m\u00eame au repos. Dans ce contexte, inutile de craindre d'avoir une silhouette d'athl\u00e8te apr\u00e8s seulement quelques mois. Bien que le corps f\u00e9minin poss\u00e8de un potentiel de synth\u00e8se prot\u00e9ique et de croissance musculaire quasi identique, la g\u00e9n\u00e9tique impose des limites claires en mati\u00e8re de masse musculaire. Pour obtenir une croissance musculaire raisonnable qui contribue \u00e9galement \u00e0 tonifier les zones probl\u00e9matiques, il est conseill\u00e9 de privil\u00e9gier les exercices de base avec des s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions afin de garantir une stimulation hypertrophique constante. De plus, il est essentiel de choisir une charge permettant d'effectuer un maximum de 12 r\u00e9p\u00e9titions propres, car la principale raison pour laquelle de nombreuses femmes d\u00e9veloppent peu de muscle est l'utilisation de charges trop l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Gros\"L-carnitine\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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L-Carnitine + Greentea<\/h2>\n

Une combinaison formidable r\u00e9unie dans une capsule et tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e des personnes qui souhaitent perdre du poids. Extrait de th\u00e9 vert (avec une forte teneur en EGCG) en combinaison avec de la L-carntine, dont il est prouv\u00e9 qu'elle participe \u00e0 la production d'\u00e9nergie \u00e0 partir des graisses.<\/p>\n\n\t\tL-Carnitine + Greentea<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zugegebenerma\u00dfen ist es nicht gerade einfach den eigenen K\u00f6rperfettanteil dauerhaft zu senken, doch wer h\u00e4tte gedacht, dass es Frauen in diesem Zusammenhang deutlich schwerer haben als M\u00e4nner?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"L-Carnitine + Th\u00e9 Vert - FitNFemale\u00ae","description":"Plus d'\u00e9nergie, plus de concentration, plus de vous-m\u00eame. L'association id\u00e9ale pour un mode de vie actif\u00a0: L-Carnitine et th\u00e9 vert \u2013 pour celles et ceux qui joignent le geste \u00e0 la parole. Parfait."},"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[694,58],"class_list":["post-6609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-manner","tag-definition","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6609"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6609\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}