{"id":6601,"date":"2017-01-06T02:22:44","date_gmt":"2017-01-06T02:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/wie-viel-wasser-braucht-der-koerper-2\/"},"modified":"2020-07-22T07:36:48","modified_gmt":"2020-07-22T06:36:48","slug":"comme-beaucoup-eau-besoin-de-corps-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/comme-beaucoup-eau-besoin-de-corps-2\/","title":{"rendered":"De combien d'eau le corps a-t-il besoin ?"},"content":{"rendered":"

L'eau est essentielle \u00e0 la vie et constitue une boisson particuli\u00e8rement importante pour les athl\u00e8tes afin de compenser les pertes hydriques li\u00e9es \u00e0 l'effort physique. Notamment dans les sports d'endurance comme les marathons, l'\u00e9quilibre hydrique de l'organisme peut se d\u00e9grader rapidement. Nous allons examiner plus en d\u00e9tail le r\u00f4le de l'eau et expliquer son importance pour la performance sportive.<\/p>\n

Comment \u00e9volue l'\u00e9quilibre hydrique chez l'\u00eatre humain ?<\/h2>\n

Le corps humain est compos\u00e9 d'environ 70 % d'eau, qu'il ing\u00e8re et \u00e9limine par divers moyens. Environ 2,5 litres sont excr\u00e9t\u00e9s quotidiennement par la peau. Normalement, cette perte d'eau est compens\u00e9e par l'apport de liquides et d'aliments tels que les fruits et l\u00e9gumes. Mais comment savoir si votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour compenser cette perte ? Selon les nutritionnistes, une perte de 0,5 % d'eau corporelle provoque une sensation de soif, qui peut se manifester, par exemple, par une bouche s\u00e8che. Les experts recommandent de se d\u00e9salt\u00e9rer avec un verre d'eau et de boire r\u00e9guli\u00e8rement et abondamment tout au long de la journ\u00e9e afin de pr\u00e9venir cette sensation de bouche s\u00e8che. L'id\u00e9e qu'il est possible de boire \u00e0 l'avance est erron\u00e9e, car le corps ne peut absorber et traiter l'eau qu'en petites quantit\u00e9s. Le reste est \u00e9limin\u00e9 par les reins. Ignorer sa soif pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e et ne pas boire d'eau entra\u00eene une d\u00e9shydratation. Les experts avertissent qu'une perte de liquide sup\u00e9rieure \u00e0 3 % peut consid\u00e9rablement alt\u00e9rer les performances. Cela se manifeste notamment par une fatigue persistante ou de violents maux de t\u00eate. Les performances physiques sont \u00e9galement fortement affect\u00e9es par un manque de liquides. Il n'est toutefois pas n\u00e9cessaire de mettre en garde contre la d\u00e9shydratation, car celle-ci n'est caus\u00e9e que par une perte d'eau extr\u00eame, qui peut r\u00e9sulter d'une privation de liquides prolong\u00e9e.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 d'eau devez-vous boire par jour\u00a0?<\/h2>\n

Il existe aujourd'hui de nombreux avis d'experts divergents quant \u00e0 la quantit\u00e9 d'eau \u00e0 boire quotidiennement. Beaucoup recommandent d\u00e9sormais aux \u00e9tudiants de boire huit verres d'eau par jour. \u00c0 ce jour, aucune preuve scientifique ne justifie une telle quantit\u00e9. Certains experts soup\u00e7onnent m\u00eame qu'une consommation excessive d'eau puisse \u00eatre dangereuse pour l'organisme, car elle peut perturber l'\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique. Dans le \"\u00a0Journal of the American Society of Nephrology\u00a0\", les scientifiques Negoianu et Goldfarb confirment l'hypoth\u00e8se selon laquelle boire suffisamment d'eau est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Il est d\u00e9sormais prouv\u00e9 qu'une consommation excessive d'eau peut \u00e9galement entra\u00eener des probl\u00e8mes r\u00e9naux importants ou favoriser les infections urinaires. De plus, le sommeil est perturb\u00e9 si l'on doit se lever plusieurs fois par nuit pour uriner. <\/p>\n

L'eau remplit de nombreuses fonctions<\/h2>\n

Les athl\u00e8tes, en particulier, sont confront\u00e9s au probl\u00e8me important de la d\u00e9shydratation pendant l'entra\u00eenement. Il est donc crucial de boire un \u00e0 deux verres d'eau avant l'effort et de reconstituer ses r\u00e9serves hydriques tout au long de la s\u00e9ance. Un apport hydrique insuffisant peut entra\u00eener une augmentation de la temp\u00e9rature corporelle, surtout lors d'un exercice intense. L'eau contribue \u00e9galement \u00e0 la d\u00e9toxification et \u00e0 l'\u00e9limination des d\u00e9chets de l'organisme, soutenant ainsi la fonction r\u00e9nale. De plus, une hydratation ad\u00e9quate am\u00e9liore significativement l'activit\u00e9 musculaire. Un entra\u00eenement efficace repose sur le maintien d'un apport hydrique constant avant, pendant et apr\u00e8s l'effort.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Pour r\u00e9ussir pleinement dans le sport ou votre vie professionnelle, il est essentiel de bien s'hydrater, notamment en eau, en compl\u00e9ment d'une alimentation adapt\u00e9e. Le manque d'eau provoque la soif, et cette sensation nous incite \u00e0 boire imm\u00e9diatement. La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale des 2 litres par jour n'est pas scientifiquement prouv\u00e9e. Les besoins en eau varient d'une personne \u00e0 l'autre en fonction de nombreux facteurs individuels. Par cons\u00e9quent, pensez \u00e0 boire d\u00e8s que vous avez soif.<\/p>\n

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Girl Boss Shaker<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a04.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Shaker<\/h2>\n

Le shaker Girl Boss se distingue par son \u00e9l\u00e9gance sobre et est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 pour m\u00e9langer des boissons prot\u00e9in\u00e9es, des boissons glucidiques, des boissons min\u00e9rales, des boissons \u00e0 base de lactos\u00e9rum, des milkshakes et bien plus encore.<\/p>\n\n\t\tShaker<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous allons examiner plus en d\u00e9tail ci-dessous le r\u00f4le de l'eau et expliquer son importance pour les performances d'un athl\u00e8te.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Girl Boss Shaker - FitNFemale\u00ae","description":"Pour les vraies femmes d'affaires \u2013 secouez-le avec assurance ! Que ce soit \u00e0 la salle de sport, au bureau ou en d\u00e9placement : avec ce shaker, vous montrez qui commande. L'alliance parfaite de la fonctionnalit\u00e9 et du style."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195],"class_list":["post-6601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}