{"id":6588,"date":"2017-03-18T12:01:18","date_gmt":"2017-03-18T12:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/5-diat-fehler-die-es-zu-vermeiden-gilt-2\/"},"modified":"2018-03-22T21:38:42","modified_gmt":"2018-03-22T20:38:42","slug":"5-diatoniques-erreur-to-the-it-eviter-holds-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/5-diatoniques-erreur-to-the-it-eviter-holds-2\/","title":{"rendered":"5 erreurs de r\u00e9gime \u00e0 \u00e9viter"},"content":{"rendered":"

Tous ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 suivi un r\u00e9gime connaissent les pi\u00e8ges que rec\u00e8le une telle entreprise. Les pi\u00e8ges sont nombreux et l'effet yoyo n'est g\u00e9n\u00e9ralement pas loin. Si toi aussi tu as du mal \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats dans le cadre d'un r\u00e9gime, il n'est pas improbable que tu fasses toi aussi l'une ou l'autre erreur \u00e9l\u00e9mentaire qui devrait \u00eatre \u00e9vit\u00e9e. Nous te pr\u00e9sentons ci-dessous les cinq plus grandes erreurs que tu peux commettre dans le cadre d'un r\u00e9gime et te montrons en outre comment \u00e9viter au mieux ces faux pas lourds de cons\u00e9quences.<\/p>\n

Erreur 1 - Tu ne consommes pas assez d'\u00e9nergie pendant trop longtemps<\/h2>\n

Il est d\u00e9sormais bien connu dans le monde du fitness que pour perdre du poids, il faut un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique. Pourtant, beaucoup de personnes qui s'entra\u00eenent croient encore \u00e0 tort qu'un d\u00e9ficit important fait fondre les graisses plus rapidement qu'un petit d\u00e9ficit. Pendant quelques jours, voire quelques semaines, cela peut \u00eatre vrai, mais comme le corps humain, de par son \u00e9volution, est ax\u00e9 sur l'efficacit\u00e9, il sait s'adapter rapidement \u00e0 la quantit\u00e9 d'\u00e9nergie donn\u00e9e et adapter son m\u00e9tabolisme \u00e0 la diminution de l'apport en nutriments. Ainsi, si tu ne manges pas assez, ton corps part du principe que tu es en \u00e9tat de famine et fera tout pour consommer le moins d'\u00e9nergie possible. Cela se traduit par une baisse significative du taux m\u00e9tabolique et une augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol, l'hormone du stress. Dans le pire des cas, tu endommages ainsi durablement ton m\u00e9tabolisme, ce qui signifie en pratique que ton corps utilise pendant un certain temps les aliments de mani\u00e8re extr\u00eamement efficace et qu'il se retrouve par cons\u00e9quent en grande quantit\u00e9 sur tes hanches, m\u00eame si tu te trouves math\u00e9matiquement en d\u00e9ficit. Il peut s'\u00e9couler des mois avant que la situation ne revienne \u00e0 la normale. Par cons\u00e9quent, tu devrais \u00e9viter les r\u00e9gimes extr\u00eames et maintenir un petit d\u00e9ficit calorique quotidien. Alternativement, il est recommand\u00e9 d'avoir un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 en combinaison avec des jours de r\u00e9alimentation r\u00e9guliers au cours desquels tu vises un bilan nettement positif.<\/p>\n

Erreur 2 - Tu sous-estimes tes besoins en prot\u00e9ines<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines \u00e9tant le mat\u00e9riau de construction des muscles, ce nutriment est essentiel \u00e0 la fois pour la construction et pour le maintien de ta masse musculaire. Cependant, de nombreuses personnes qui suivent un r\u00e9gime font l'erreur de ne pas consommer suffisamment de prot\u00e9ines, ce qui se traduit par le fait que la proportion de muscles durement gagn\u00e9s est nettement inf\u00e9rieure \u00e0 ce qu'elle aurait pu \u00eatre dans des conditions optimales. Bien qu'il ne soit pas possible de calculer exactement la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont ton corps a besoin, une valeur comprise entre 1,2 et 1,5 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour constitue une bonne r\u00e9f\u00e9rence pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux. Outre le fait que les prot\u00e9ines assurent le maintien de ta musculature, elles prolongent consid\u00e9rablement la sensation de sati\u00e9t\u00e9, en particulier dans le cadre d'un r\u00e9gime hypocalorique, ce qui te permet d'\u00eatre moins souvent tenaill\u00e9 par la faim.<\/p>\n

Erreur 3 - Changer constamment de plan de r\u00e9gime<\/h2>\n

La pierre angulaire de tout r\u00e9gime raisonnable n'est ni la consommation excessive d'un macronutriment particulier, ni un d\u00e9ficit calorique particuli\u00e8rement important, mais le facteur de continuit\u00e9. Il est important que tu suives un plan clair et structur\u00e9 qui te permette de suivre tes succ\u00e8s \u00e0 moyen et \u00e0 long terme. Tu n'as pas besoin de jeter \u00e0 la poubelle tout ton concept de r\u00e9gime parce que rien ne se passe pendant une ou deux semaines. C'est tout \u00e0 fait normal, car de nombreux processus m\u00e9taboliques se d\u00e9roulent dans ton corps, notamment lorsque tu t'entra\u00eenes, et peuvent influencer ton poids. Ce n'est que si rien ne se passe pendant une longue p\u00e9riode, m\u00eame visuellement, que tu devrais proc\u00e9der \u00e0 un ajustement progressif et, en cas de doute, demander conseil \u00e0 un professionnel. Ton corps a besoin de temps pour s'adapter \u00e0 un nouveau mode d'alimentation. Si tu lui accordes ce temps et que tu ne cours pas tout de suite apr\u00e8s chaque r\u00e9gime \u00e0 la mode, il t'en remerciera dans tous les cas.<\/p>\n

Erreur 4 - Ne te fais pas prendre pour un imb\u00e9cile !<\/h2>\n

Les magazines de fitness et les illustr\u00e9s regorgent de messages publicitaires imprim\u00e9s en gras qui promettent monts et merveilles aux personnes au r\u00e9gime et s'auto-congratulent avec des superlatifs. Sois prudent et ne crois pas tout ce que tu lis, car au fond, il s'agit aussi dans ce contexte d'entreprises qui veulent pr\u00e9senter un bilan positif \u00e0 la fin de l'ann\u00e9e. Dis adieu \u00e0 l'id\u00e9e qu'il existe des rem\u00e8des miracles qui r\u00e9soudront tes probl\u00e8mes sans que tu aies \u00e0 intervenir. Concentre-toi sur ton programme alimentaire et entra\u00eene-toi dur.<\/p>\n

Erreur 5 - Abandonner si les choses ne se passent pas comme pr\u00e9vu \u00e0 100%<\/h2>\n

La raison pour laquelle de nombreux r\u00e9gimes \u00e9chouent est que les personnes qui s'entra\u00eenent abandonnent souvent d\u00e8s qu'elles r\u00e9alisent qu'elles n'atteignent pas leur objectif \u00e0 100%. Personne ne peut \u00eatre \u00e0 100% tout le temps, mais cela ne signifie pas que cet objectif ne doit pas \u00eatre poursuivi en permanence. Avec le temps, tu t'impr\u00e9gneras du style de vie fitness, si bien que tu ne remarqueras m\u00eame plus que tu as renonc\u00e9 au chocolat ou que tu as troqu\u00e9 ton frappuccino contre un caf\u00e9 filtre classique. Tu ne dois pas non plus te sentir coupable de boire une bi\u00e8re ou de manger une pizza grasse une fois par mois, cela fait partie du jeu et c'est tout \u00e0 fait normal tant que tu t'efforces de respecter ton plan et que tu ne jettes pas tout de suite la pierre.<\/p>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"L-carnitine\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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