Les crunchs sont un exercice populaire pour muscler les abdominaux, mais ils ne suffisent pas \u00e0 eux seuls pour obtenir des abdos sculpt\u00e9s. Pour d\u00e9velopper des abdominaux dessin\u00e9s et une tablette de chocolat, il faut combiner des exercices abdominaux intenses et efficaces avec une alimentation saine et des compl\u00e9ments alimentaires de qualit\u00e9. Vous trouverez ci-dessous quatre conseils nutritionnels (aliments pour des abdos en b\u00e9ton) particuli\u00e8rement recommand\u00e9s pour br\u00fbler les graisses, am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme et obtenir des abdos bien dessin\u00e9s.<\/p>\n
La plupart des gens n'int\u00e8grent pas de l\u00e9gumes frais \u00e0 leur alimentation. On estime qu'environ 30 % seulement d'entre nous consomment des l\u00e9gumes frais trois fois par jour. Les l\u00e9gumes frais apportent des nutriments essentiels, des vitamines, des min\u00e9raux et des antioxydants dont le corps a besoin, notamment pour un m\u00e9tabolisme sain. Les l\u00e9gumes ont un effet rassasiant, ce qui permet de r\u00e9duire rapidement la sensation de faim. Si vous souhaitez favoriser la croissance musculaire, veillez \u00e0 consommer davantage de l\u00e9gumes, id\u00e9alement au petit-d\u00e9jeuner, au d\u00e9jeuner et au d\u00eener.<\/p>\n
Conseil: <\/strong>Incorporez des l\u00e9gumes en salade, saut\u00e9s ou crus. Pour \u00e9viter la monotonie dans vos repas de l\u00e9gumes, ne vous contentez pas de brocoli ou de laitue. Variez vos pr\u00e9parations avec, par exemple, du chou, des \u00e9pinards, des haricots verts ou jaunes, des carottes ou d'autres l\u00e9gumes. Laissez libre cours \u00e0 votre cr\u00e9ativit\u00e9 en cuisine v\u00e9g\u00e9tarienne\u00a0!.<\/p>\n De nombreux athl\u00e8tes pensent encore devoir \u00e9viter les glucides pour d\u00e9velopper des abdominaux dessin\u00e9s et visibles. Pourtant, il est tout \u00e0 fait possible de consommer des glucides, m\u00eame au r\u00e9gime. L'important est de privil\u00e9gier les glucides de qualit\u00e9 et de les consommer au bon moment. Les glucides provenant des fruits et l\u00e9gumes riches en amidon ne fournissent pas toujours suffisamment de vitamines, de min\u00e9raux ou d'antioxydants.<\/p>\n Conseil: <\/strong>Au lieu de consommer des glucides provenant de c\u00e9r\u00e9ales et d'aliments transform\u00e9s industriellement, privil\u00e9giez les fruits et l\u00e9gumes frais et non transform\u00e9s, ou les pommes de terre, notamment les patates douces. Essayez les galettes prot\u00e9in\u00e9es \u00e0 la patate douce, les nouilles de courgettes, ou ajoutez des fruits \u00e0 votre salade. Consommez vos glucides au bon moment de la journ\u00e9e, surtout lorsque votre glyc\u00e9mie a baiss\u00e9. Le meilleur moment est t\u00f4t le matin au r\u00e9veil ou apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n Commen\u00e7ons par la bonne nouvelle\u00a0: les graisses ne font pas grossir. Il suffit de veiller \u00e0 consommer des graisses de qualit\u00e9. Avec une alimentation saine et une suppl\u00e9mentation personnalis\u00e9e, vous devriez imp\u00e9rativement consommer des acides gras essentiels, car le corps ne peut pas les produire lui-m\u00eame. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les r\u00e9gimes riches en graisses ou en prot\u00e9ines permettent d'obtenir des muscles mieux dessin\u00e9s et moins de graisse abdominale que les r\u00e9gimes riches en glucides. Les acides gras essentiels jouent un r\u00f4le dans nos hormones et notre m\u00e9tabolisme, deux \u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>\n Conseil: <\/strong>\u00c9vitez de consommer des mati\u00e8res grasses avec des glucides, car cette combinaison peut perturber la digestion et provoquer un pic d'insuline plus important que la consommation de mati\u00e8res grasses avec des prot\u00e9ines. 20 \u00e0 30 % de votre apport calorique quotidien devrait provenir des lipides. Les noix, les graines, les avocats, l'huile d'olive, les graines de chia, la noix de coco et l'huile de lin sont d'excellentes sources de lipides. Ajoutez une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre d'amande \u00e0 votre repas riche en prot\u00e9ines, utilisez occasionnellement de l'huile de coco pour cuisiner ou essayez l'huile de lin en vinaigrette.<\/p>\n <\/p>\nUtilisez diff\u00e9rents glucides<\/h2>\n
Les lipides sont vos amis.<\/h2>\n