{"id":6581,"date":"2017-01-23T01:10:13","date_gmt":"2017-01-23T01:10:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/muskelaufbau-definition-mit-dem-richtigen-fruhstuck-2\/"},"modified":"2018-03-31T19:06:03","modified_gmt":"2018-03-31T18:06:03","slug":"muskelaufbau-definition-a-la-droite-fruhstuck-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/muskelaufbau-definition-a-la-droite-fruhstuck-2\/","title":{"rendered":"D\u00e9veloppement et d\u00e9finition musculaire gr\u00e2ce au bon petit-d\u00e9jeuner"},"content":{"rendered":"

Ton musculation ou apparence attrayante Un petit-d\u00e9jeuner adapt\u00e9 vous permettra de sculpter votre silhouette. Voici quelques suggestions pour bien d\u00e9marrer la journ\u00e9e.<\/p>\n

Question : Quel est le petit-d\u00e9jeuner optimal pour le Construction musculaire ?<\/h2>\n

Vous avez peut-\u00eatre entendu dire que le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Soyons r\u00e9alistes\u00a0: aucun repas n\u2019est plus important ou sp\u00e9cifique qu\u2019un autre. Ce qui compte, c\u2019est ce que vous faites tout au long de la journ\u00e9e ou de la semaine. C\u2019est \u00e7a qui compte vraiment. Faites-vous partie de ces personnes qui adorent leur petit-d\u00e9jeuner\u00a0? Selon certaines recherches r\u00e9centes, vous devriez reconsid\u00e9rer la quantit\u00e9 de glucides que vous consommez lors de votre premier repas de la journ\u00e9e. Votre petit-d\u00e9jeuner devrait \u00eatre bas\u00e9 sur votre niveau de performance actuel ou vos objectifs de remise en forme.musculation, D\u00e9finition, etc.) sont bas\u00e9es.
Il est judicieux de trouver quelque chose que vous appr\u00e9ciez. Un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines est recommand\u00e9. C'est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 la fois pour le corps et pour l'esprit. Le d\u00e9veloppement musculaire ainsi que pour le Cette d\u00e9finition est appropri\u00e9e. Le repas devrait \u00e9galement contenir une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de lipides alimentaires provenant de triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eene moyenne (TCM). La raison est simple\u00a0: une \u00e9tude r\u00e9cente a compar\u00e9 les effets de trois types de petits-d\u00e9jeuners diff\u00e9rents sur leur effet \"\u00a0anabolisant\u00a0\". Les participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude \u00e9taient soit \u00e0 jeun, soit consommaient uniquement des prot\u00e9ines, soit des prot\u00e9ines et des glucides.
Les organismes des personnes ayant je\u00fbn\u00e9 ou consomm\u00e9 uniquement des aliments riches en prot\u00e9ines ont pr\u00e9sent\u00e9 une augmentation significative des hormones de croissance. En revanche, aucun changement n'a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 chez celles ayant pris un petit-d\u00e9jeuner contenant \u00e0 la fois des prot\u00e9ines et des glucides. L'hormone de croissance est essentielle pour atteindre votre objectif de\u2026 Les prot\u00e9ines favorisent la croissance musculaire. Elles aident l'organisme \u00e0 lib\u00e9rer des acides amin\u00e9s. Un autre avantage d'un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines et pauvre en glucides est la r\u00e9duction du cortisol, l'hormone du stress. Cette hormone, qui nuit aux muscles, est responsable de la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires pendant et apr\u00e8s l'effort.<\/p>\n

Question : Quel est le petit-d\u00e9jeuner optimal pour le \u00c0 quoi ressemblent vos muscles ?<\/h2>\n

Pas seulement le v\u00f4tre Un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines peut favoriser consid\u00e9rablement la croissance musculaire. Il en va de m\u00eame pour\u2026 D\u00e9finir ses muscles. L'une des raisons est la pr\u00e9sence d'hormones de croissance qui, associ\u00e9es \u00e0 l'adr\u00e9naline, comptent parmi les br\u00fbleurs de graisse les plus puissants connus. Un autre avantage serait d'enrichir son petit-d\u00e9jeuner prot\u00e9in\u00e9 avec des TCM (triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eene moyenne). Contrairement aux triglyc\u00e9rides classiques, les TCM sont facilement absorb\u00e9s par l'organisme et peuvent donc \u00eatre utilis\u00e9s imm\u00e9diatement comme source d'\u00e9nergie. Selon des \u00e9tudes, une alimentation riche en TCM peut augmenter la production d'hormones de croissance, rendre les graisses plus disponibles pour l'\u00e9nergie et stimuler le m\u00e9tabolisme. Consommer des mati\u00e8res grasses au petit-d\u00e9jeuner encourage \u00e9galement l'organisme \u00e0 utiliser davantage de graisses comme carburant tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Conclusion : Pour D\u00e9veloppement musculaire et D\u00e9finition : le m\u00eame petit-d\u00e9jeuner<\/h2>\n

La r\u00e9alisation de votre objectif d\u00e9pend du type d'entra\u00eenement que vous suivez. Le d\u00e9veloppement musculaire ainsi que le La d\u00e9finition musculaire est favoris\u00e9e par un petit-d\u00e9jeuner riche en TCM et en prot\u00e9ines, mais pauvre en glucides. Si vous souhaitez d\u00e9velopper vos muscles, vous devez effectuer des exercices de musculation avec des poids adapt\u00e9s et en effectuant 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions. En termes de d\u00e9finition, ce nombre devrait \u00eatre inf\u00e9rieur, puisqu'il faut effectuer 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie.<\/p>\n


Cette d\u00e9finition inclut \u00e9galement la combustion des graisses sous-cutan\u00e9es. Plus votre\u2026 Plus vous d\u00e9veloppez votre masse musculaire, plus vous br\u00fblez de calories et, par cons\u00e9quent, plus votre m\u00e9tabolisme de base est \u00e9lev\u00e9. Comme vous pouvez le constater, de ce point de vue \u00e9galement, les deux objectifs sont \u00e9troitement li\u00e9s. <\/p>\n

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Si D\u00e9finition ou D\u00e9veloppement musculaire\u00a0: Voici quelques options de petit-d\u00e9jeuner anabolisant pour vous<\/h2>\n<\/p>\n

Prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 :<\/strong>
\u00c0 cette fin, les sources de prot\u00e9ines maigres comme la saucisse de dinde, le yaourt, le fromage blanc ou le quark sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9es. Vous pouvez \u00e9galement assurer un apport suffisant en acides gras essentiels om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 gr\u00e2ce \u00e0 un m\u00e9lange de noix fait maison compos\u00e9 de noix, de noisettes, d'amandes et de noix de macadamia.<\/p>\n

Huile de coco :<\/strong>
Il est compos\u00e9 d'environ 66 % de TCM ; en particulier, l'acide laurique, qui contribue \u00e0 r\u00e9guler le taux de cholest\u00e9rol, a un effet positif.
\u0152ufs biologiques : <\/strong>
Les \u0153ufs sont riches en prot\u00e9ines. Il s'agit de prot\u00e9ines d'\u0153uf de haute qualit\u00e9, qui fournissent l'acide amin\u00e9 essentiel leucine. Les \u0153ufs contiennent \u00e9galement des graisses saines, riches en acides gras om\u00e9ga-3. Lors du choix d'\u0153ufs, il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier la qualit\u00e9 plut\u00f4t que le prix, car les produits bon march\u00e9 peuvent avoir \u00e9t\u00e9 trait\u00e9s avec des substances nocives et des produits chimiques issus de l'\u00e9levage et produits dans des conditions inhumaines.
Viande issue de bovins nourris \u00e0 l'herbe\u00a0:<\/strong>
Lorsque vous faites cuire du b\u0153uf issu d'animaux nourris \u00e0 l'herbe dans de l'huile de coco, non seulement il a un go\u00fbt exceptionnel, mais il fournit \u00e9galement des prot\u00e9ines et des nutriments pr\u00e9cieux que vous pouvez utiliser pour\u2026 Tu dois te muscler.
Toutes les poudres prot\u00e9in\u00e9es de haute qualit\u00e9 \u00e0 faible teneur en glucides\u00a0: <\/strong>
M\u00e9langez la poudre avec de l'eau et une portion d'huile TCM si vous \u00eates press\u00e9.
Auriez-vous su ? <\/strong>
Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la proportion de TCM dans l'huile de coco augmente le cholest\u00e9rol HDL \u2013 le bon cholest\u00e9rol \u2013 et peut ainsi am\u00e9liorer le rapport cholest\u00e9rol global. <\/p>\n

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Deinen Muskelaufbau bzw. eine attraktive Definition deines K\u00f6rpers kannst du mit dem richtigen Fr\u00fchst\u00fcck unterst\u00fctzen. Mit den folgenden Alternativen stehst du morgens immer mit dem richtigen Fu\u00df auf.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2374,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Muskelaufbau & Definition mit dem richtigen Fr\u00fchst\u00fcck - FitNFemale\u00ae","description":"Un petit-d\u00e9jeuner adapt\u00e9 peut favoriser la croissance musculaire et l'obtention d'une silhouette harmonieuse. Voici quelques alternatives pour y parvenir."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[694,170,11],"class_list":["post-6581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-definition","tag-eiweiss","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6581\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}