{"id":6577,"date":"2017-01-05T04:12:02","date_gmt":"2017-01-05T04:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/9-fettverbrennungs-mythen-2\/"},"modified":"2018-02-07T14:04:41","modified_gmt":"2018-02-07T13:04:41","slug":"mythen-2-combustion-9-graisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/mythen-2-combustion-9-graisse\/","title":{"rendered":"9 mythes sur la combustion des graisses"},"content":{"rendered":"

Dans le domaine de la musculation, peu de sujets sont aussi entach\u00e9s de mythes que la combustion des graisses. M\u00eame si la plupart de ces mythes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9fut\u00e9s scientifiquement depuis longtemps, chaque beau jour o\u00f9 le bon Dieu fait se lever le soleil, quelque part sur ce globe, un gourou du fitness autoproclam\u00e9 se l\u00e8ve pour d\u00e9terrer ces m\u00eames mythes et les propager \u00e0 nouveau afin qu'ils ne disparaissent pas de la m\u00e9moire de la communaut\u00e9 du fitness. Pour que tu puisses reconna\u00eetre ces mythes et ne pas saboter inutilement ta combustion des graisses, nous t'\u00e9num\u00e9rons ci-dessous les neuf plus grandes l\u00e9gendes de la combustion des graisses qui appartiennent d\u00e9finitivement au royaume des mythes.<\/p>\n

Mythe 1 - Manger souvent augmente l'activit\u00e9 de ton m\u00e9tabolisme<\/h2>\n

Bien que ce mythe soit plus tenace que tout autre, il n'existe \u00e0 ce jour aucune preuve scientifique qui \u00e9taye l'hypoth\u00e8se selon laquelle l'activit\u00e9 m\u00e9tabolique augmente avec le nombre de repas pris quotidiennement. En fait, toutes les \u00e9tudes publi\u00e9es jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent sur le sujet sugg\u00e8rent que la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale sur une p\u00e9riode de 24 heures ne d\u00e9pend pas du fait que l'on mange un seul gros repas ou que l'on consomme 17 tr\u00e8s petits repas.<\/p>\n

Mythe 2 - Chaque repas doit contenir des prot\u00e9ines<\/h2>\n

Il va de soi que la couverture des besoins quotidiens en prot\u00e9ines, qui sont d'environ 2 grammes par kilogramme de poids corporel, est essentielle tant pour la construction musculaire que pour la perte de graisse. En contrepartie, cela ne signifie en aucun cas que chaque repas, aussi petit soit-il, doit obligatoirement contenir de grandes quantit\u00e9s de prot\u00e9ines. Ce n'est certes pas contre-productif, mais cela n'apporte pas non plus d'avantages particuliers, car les prot\u00e9ines exc\u00e9dentaires sont transform\u00e9es en \u00e9nergie au m\u00eame titre que les glucides et les graisses. Ne panique donc pas si tu rates un repas, car cela ne te fera pas perdre de la masse musculaire, m\u00eame si tu es au r\u00e9gime.<\/p>\n

Mythe 3 - Pas de glucides apr\u00e8s 18 heures<\/h2>\n

Comment cette hypoth\u00e8se totalement absurde a-t-elle pu s'\u00e9tablir dans le cercle de la communaut\u00e9 du fitness, oh combien bien inform\u00e9e, est un myst\u00e8re pour de nombreux participants, m\u00eame dans les cercles d'experts, car tant que le bilan \u00e9nerg\u00e9tique est n\u00e9gatif sur une p\u00e9riode de 24 heures, ta combustion des graisses n'est pas non plus en danger. Au contraire, tu dois veiller \u00e0 consommer des quantit\u00e9s suffisantes de glucides, m\u00eame dans le cadre d'un r\u00e9gime, car c'est la seule fa\u00e7on de permettre une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et un d\u00e9ploiement de puissance id\u00e9aux. En cons\u00e9quence, tu peux aussi t'offrir une assiette de spaghettis complets ou un d\u00e9licieux pain complet avec de la mozzarella apr\u00e8s 18 heures, en tenant compte du bilan calorique.<\/p>\n

Mythe 4 - Seul un entra\u00eenement cardio important m\u00e8ne au succ\u00e8s<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, le cardio-training n'est pas seulement sain pour ton syst\u00e8me cardiovasculaire, il permet \u00e9galement d'augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, ce qui ne signifie pas qu'il s'agit de la seule fa\u00e7on de t'aider \u00e0 optimiser la combustion des graisses. La cl\u00e9 est et reste un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, qui peut \u00eatre cr\u00e9\u00e9 le plus efficacement par une alimentation saine et un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique mod\u00e9r\u00e9. N'abuse donc pas du cardio-training, car tu augmentes ainsi les risques de surentra\u00eenement, en particulier dans le cadre d'un r\u00e9gime.<\/p>\n

Mythe 5 - R\u00e9duis simplement ton apport calorique de mani\u00e8re significative<\/h2>\n

Il est \u00e9vident qu'une r\u00e9duction consid\u00e9rable de l'apport calorique sans examen d\u00e9taill\u00e9 de l'apport nutritionnel r\u00e9el ne conduit pas au succ\u00e8s souhait\u00e9, mais favorise plut\u00f4t l'effet yoyo. Par cons\u00e9quent, tu devrais te contenter d'un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 de 300-500 kilocalories et \u00e9liminer autant que possible de ton alimentation la malbouffe, les sucres raffin\u00e9s et les produits industriels transform\u00e9s.<\/p>\n

Mythe 6 - Une perte de poids rapide est toujours b\u00e9n\u00e9fique<\/h2>\n

Si tu veux vraiment avoir l'air bien apr\u00e8s ton r\u00e9gime, tu devrais \u00e9viter les r\u00e9gimes acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s, car dans ce cas, tu perds non seulement de la graisse, mais surtout de la masse musculaire, ce qui fait que tu as perdu une grande partie de tes gains apr\u00e8s ta phase de famine. Pour perdre du poids de mani\u00e8re saine et durable, tu ne dois pas viser plus d'un demi-kilo de perte de poids par semaine, ce qui correspond \u00e0 un d\u00e9ficit calorique de 500 kilocalories maximum par jour. Cette r\u00e8gle ne s'applique pas aux personnes en surpoids extr\u00eame, qui peuvent perdre beaucoup plus de poids en peu de temps sans subir de dommages m\u00e9taboliques.<\/p>\n

Mythe 7 - L'entra\u00eenement cardio \u00e0 haute fr\u00e9quence est toujours meilleur pour la perte de graisse<\/h2>\n

Les scientifiques se disputent actuellement sur la question de savoir quelle forme d'entra\u00eenement est la plus efficace pour la perte de graisse. Le \"High Intensity Intervall Training\" jouit actuellement d'une grande popularit\u00e9 car, comme le prouvent des \u00e9tudes scientifiques, il est un peu plus efficace sur le papier. En raison de l'effort nettement plus important et du risque de blessure qui en d\u00e9coule, l'entra\u00eenement HIIT ne convient toutefois pas \u00e0 tout le monde, c'est pourquoi tu dois d\u00e9cider toi-m\u00eame si tu pr\u00e9f\u00e8res les efforts longs et mod\u00e9r\u00e9s ou les efforts courts et intenses. Seul un entra\u00eenement cardio auquel tu tiens sur le long terme et que tu suis avec plaisir est vraiment efficace.<\/p>\n

Mythe 8 - Manger peu de graisses aide \u00e0 les perdre<\/h2>\n

L'un des pires mythes est celui selon lequel la graisse fait soi-disant grossir. Au contraire, la consommation de quantit\u00e9s suffisantes de graisses est un \u00e9l\u00e9ment essentiel pour la perte de graisse. Cela s'explique notamment par le fait que ton corps a besoin de graisses pour fabriquer de nombreuses hormones et produits m\u00e9taboliques, qui sont entre autres n\u00e9cessaires \u00e0 l'\u00e9limination des graisses. Si tu ne consommes pas assez de graisses, ton corps commence \u00e0 r\u00e9duire la combustion des graisses afin de garantir le maintien de tous les processus m\u00e9taboliques essentiels.<\/p>\n

Mythe 9 - Ne mange pas de fruits pendant le r\u00e9gime<\/h2>\n

Dans le cadre d'un r\u00e9gime, tu dois bien s\u00fbr r\u00e9duire ton apport en glucides \u00e0 cha\u00eene courte, comme ceux contenus dans les fruits, mais cela ne signifie pas que tu dois renoncer totalement aux fruits. Les fruits sont une partie essentielle de ton alimentation qui ne doit en aucun cas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9e, car les vitamines et les substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires qu'ils contiennent sont indispensables au bon fonctionnement de ton corps. Veille donc \u00e0 varier au maximum ton alimentation et \u00e0 profiter de toute la diversit\u00e9 que t'offre la nature.<\/p>\n

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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Boutique\"Pinkburn,\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Pink Burn (2 en 1)<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaum ein Themengebiet ist im Bereich des Kraftsports so sehr mit Mythen behaftet wie die Fettverbrennung. Auch wenn die meisten dieser Mythen bereits seit langer Zeit wissenschaftlich widerlegt worden sind, steht an jedem sch\u00f6nen Tag, an dem der Liebe Gott die Sonne aufgehen l\u00e4sst, irgendwo auf diesem Globus ein selbst ernannter Fitnessguru auf, der eben solche Mythen ausgr\u00e4bt und aufs Neue propagiert, sodass diese nicht aus dem Ged\u00e4chtnis der Fitnessgemeinde verschwinden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":25618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"9 Fettverbrennungs-Mythen - FitNFemale\u00ae","description":"Peu de sujets en musculation sont aussi entour\u00e9s de mythes que la combustion des graisses. Pourtant, la plupart de ces mythes ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9mentis depuis longtemps."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58,709,174],"class_list":["post-6577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fettverbrennung","tag-gewichtsverlust","tag-kalorien"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6577\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}