Le plus grand danger pendant un r\u00e9gime ou dans le cadre d'une alimentation strictement sportive est sans aucun doute la faim, car elle te pousse \u00e0 aller au r\u00e9frig\u00e9rateur et \u00e0 manger des choses qui ne sont pas forc\u00e9ment b\u00e9n\u00e9fiques pour tes efforts sportifs. Pour d\u00e9samorcer cette source de danger le plus t\u00f4t possible, tu devrais toujours avoir un petit quelque chose dans ton frigo qui te permette de satisfaire ton envie de manger sans avoir mauvaise conscience ou m\u00eame torpiller tes succ\u00e8s. C'est pourquoi nous avons r\u00e9uni dans cet article sept snacks sains qui sont non seulement d\u00e9licieux et sains, mais aussi fonctionnels. <\/p>\n
Ce n'est certainement pas un secret que les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le essentiel dans ton alimentation et qu'elles doivent donc \u00eatre consomm\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement. Il est donc conseill\u00e9 d'avoir toujours quelque chose de riche en prot\u00e9ines \u00e0 port\u00e9e de main, de mani\u00e8re \u00e0 ce que tu puisses d'une part, calmer ta faim et d'autre part, fournir \u00e0 ton corps des nutriments essentiels. Veille \u00e9galement \u00e0 ce que tes snacks soient pr\u00eats \u00e0 \u00eatre consomm\u00e9s, ce qui signifie par exemple que tu dois cuire la viande \u00e0 l'avance et la couper en portions adapt\u00e9es \u00e0 tes besoins en prot\u00e9ines. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de s'assurer que tu as toujours diff\u00e9rentes variantes d'un snack \u00e0 la maison, afin de ne pas risquer de ne pas manger autre chose \u00e0 cause de la monotonie. <\/p>\n
En outre, ton r\u00e9frig\u00e9rateur devrait contenir une s\u00e9lection de l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles pr\u00e9emball\u00e9s, car tu peux les transformer en un clin d'\u0153il en une d\u00e9licieuse salade, notamment en les combinant avec de la viande pr\u00eate \u00e0 consommer. En outre, les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles comme la laitue iceberg, la roquette ou les \u00e9pinards sont particuli\u00e8rement riches en fer, en fibres et en antioxydants, qui aident ton corps \u00e0 optimiser les processus m\u00e9taboliques essentiels. Si tu ne souhaites pas n\u00e9cessairement recourir aux produits du supermarch\u00e9, tu peux bien entendu composer tes propres m\u00e9langes frais, selon tes pr\u00e9f\u00e9rences. <\/p>\n
Les baies, quelles qu'elles soient, sont d'excellentes sources de fibres et d'antioxydants, elles devraient donc toujours se trouver dans ton r\u00e9frig\u00e9rateur. En plus d'une forte concentration de substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires, les baies contiennent diverses substances vitales telles que la vitamine C et le b\u00eata-carot\u00e8ne, dont ton corps a un besoin urgent. Il convient en outre de souligner que les baies provoquent une s\u00e9cr\u00e9tion d'insuline nettement moins importante que d'autres fruits, car elles ont une concentration en sucre nettement plus faible. Ces petites bombes de substances vitales peuvent \u00eatre utilis\u00e9es aussi bien pour pr\u00e9parer des jus et des smoothies que pour affiner des mueslis et des yaourts. <\/p>\n
Bien entendu, il existe sur le march\u00e9 alimentaire de nombreuses sauces \u00e0 salade tr\u00e8s saines, mais cela ne signifie pas qu'elles sont parfaitement adapt\u00e9es \u00e0 ton alimentation. C'est pourquoi il est recommand\u00e9 de composer ton propre m\u00e9lange d'huiles \u00e0 partir de diverses huiles v\u00e9g\u00e9tales press\u00e9es \u00e0 froid, qui pr\u00e9sentent un rapport optimal d'acides gras om\u00e9ga 3, 6 et 9, ce qui est n\u00e9cessaire pour optimiser ton \u00e9quilibre hormonal. Un autre avantage de la portionnalisation du m\u00e9lange d'huiles est qu'il te suffit de l'ajouter \u00e0 ta salade sans avoir \u00e0 mesurer les ingr\u00e9dients. <\/p>\n
<\/p>\n
Lorsque nous avons faim, nous oublions trop souvent la quantit\u00e9 que nous mangeons, ce qui peut avoir des cons\u00e9quences fatales, surtout si nous travaillons \u00e0 un objectif pr\u00e9cis. Pour \u00e9viter cela, tu devrais toujours avoir en r\u00e9serve diff\u00e9rents l\u00e9gumes tels que poivrons, choux-raves, concombres, tomates cerises et carottes, que tu peux d\u00e9couper et portionner \u00e0 ta guise. Comme les l\u00e9gumes sont compos\u00e9s en grande partie d'eau, les snacks de ce type ont non seulement une valeur \u00e9nerg\u00e9tique extr\u00eamement faible, mais ils t'apportent \u00e9galement des micronutriments importants. Tu peux \u00e9galement utiliser les portions de l\u00e9gumes pr\u00e9par\u00e9es pour composer une salade. <\/p>\n
Outre le cottage cheese classique, le yaourt grec sans mati\u00e8res grasses est \u00e9galement id\u00e9al comme en-cas riche en prot\u00e9ines, qui peut en outre \u00eatre combin\u00e9 avec divers autres aliments comme des baies ou des b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes. En outre, le yaourt grec se distingue non seulement par le fait qu'il est tr\u00e8s proche d'une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum en termes d'onctuosit\u00e9, mais aussi par sa faible teneur en glucides. <\/p>\n
Si tu n'aimes pas le lait de vache ou si tu dois l'\u00e9viter en raison d'une intol\u00e9rance au lactose, tu devrais jeter un coup d'\u0153il au lait d'amande, car il est riche en fer, en calcium et en vitamine E et pr\u00e9sente en outre la particularit\u00e9 de pouvoir \u00eatre utilis\u00e9 de mani\u00e8re vari\u00e9e en cuisine, tant pour la cuisson que pour la p\u00e2tisserie. Un autre grand avantage du lait d'amande est le choix de diff\u00e9rentes saveurs, ce qui garantit la diversit\u00e9 des go\u00fbts. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die gr\u00f6\u00dfte Gefahr w\u00e4hrend einer Di\u00e4t oder im Rahmen einer strikt auf den Sport ausgerichteten Ern\u00e4hrung ist ohne allzu gro\u00dfen Zweifel der Hunger, denn dieser sorgt daf\u00fcr, dass du wie ferngesteuert zum K\u00fchlschrank gehst und Dinge isst, die nicht unbedingt zutr\u00e4glich f\u00fcr deine sportlichen Bem\u00fchungen sind.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2362,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"7 gesunde Snacks f\u00fcr zwischendurch - FitNFemale\u00ae","description":"Le plus grand danger lors d'un r\u00e9gime ou dans le cadre d'un r\u00e9gime strict ax\u00e9 sur le sport est sans aucun doute la faim, car elle est tellement"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[170,120],"class_list":["post-6575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-eiweiss","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6575"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6575\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}