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Si vous \u00eates un athl\u00e8te devant suivre un r\u00e9gime pour perdre du poids, vous connaissez le probl\u00e8me de ne pouvoir consommer que certains aliments selon un plan alimentaire pr\u00e9cis. La malbouffe, les sucreries et les aliments malsains sont strictement interdits et doivent donc \u00eatre \u00e9vit\u00e9s. Cela demande beaucoup de discipline et de ma\u00eetrise de soi, surtout lorsqu'on est entour\u00e9 de personnes qui peuvent manger ce qu'elles veulent. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe une m\u00e9thode qui permet de se faire plaisir de temps en temps pendant son r\u00e9gime.<\/p>\n
Un repas \u00ab triche \u00bb consiste en des aliments normalement interdits pendant un r\u00e9gime. De nombreux r\u00e9gimes pr\u00e9voient m\u00eame une journ\u00e9e sp\u00e9ciale \u00ab triche \u00bb, o\u00f9 l'on peut se faire plaisir sans culpabiliser. L'objectif d'un repas \u00ab triche \u00bb est de vous aider \u00e0 surmonter la peur de manger mal et sans discipline pendant la phase de r\u00e9gime. De nombreux athl\u00e8tes ont souvent du mal \u00e0 suivre un r\u00e9gime de quatre ou huit semaines avec les r\u00e8gles strictes qu'ils ont choisies. Cela engendre une p\u00e9riode de stress prolong\u00e9e, car la peur de l'\u00e9chec et du non-respect du r\u00e9gime est toujours pr\u00e9sente. De plus, le repas \u00ab triche \u00bb compense la r\u00e9duction forc\u00e9e de certains nutriments, comme les glucides, essentiels comme source d'\u00e9nergie pour un entra\u00eenement intensif. Ci-dessous, nous vous proposons sept conseils pour int\u00e9grer un repas \u00ab triche \u00bb \u00e0 votre r\u00e9gime tout en continuant \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n
Si c'est la premi\u00e8re fois que vous int\u00e9grez un repas plaisir \u00e0 un r\u00e9gime, un seul par semaine suffit. Ce repas vous permettra de savourer vos p\u00e2tes ou hamburgers habituels, que vous consommez r\u00e9guli\u00e8rement depuis des ann\u00e9es, m\u00eame au r\u00e9gime. Une fois ce rythme hebdomadaire bien install\u00e9, vous pourrez passer \u00e0 deux repas plaisir par semaine.<\/p>\n
Un repas plaisir ne signifie pas que vous pouvez manger \u00e0 volont\u00e9. De nombreux athl\u00e8tes confondent un repas plaisir avec un buffet o\u00f9 l'on peut se rassasier. Un repas plaisir ne devrait pas contenir plus de 500 \u00e0 1\u00a0000 calories, soit la quantit\u00e9 que vous consommeriez normalement dans le cadre de votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n
Si vous souhaitez vous accorder un repas plaisir une fois par semaine, le week-end est le moment id\u00e9al, car de nombreux athl\u00e8tes ne s'entra\u00eenent pas le samedi ni le dimanche et passent du temps en famille. De plus, de nombreuses f\u00eates et c\u00e9l\u00e9brations ont lieu le week-end, vous n'aurez donc aucun mal \u00e0 d\u00e9roger \u00e0 votre r\u00e9gime strict.<\/p>\n
Soyez fier de vous. Beaucoup d'athl\u00e8tes se culpabilisent lorsqu'ils \u00e9chouent dans leur r\u00e9gime. Cela provient souvent d'une mauvaise relation avec l'alimentation. Ils jugent fr\u00e9quemment les repas uniquement sur leur apport calorique et les rejettent, croyant qu'un exc\u00e8s de calories nuit \u00e0 leur programme d'entra\u00eenement et \u00e0 leur poids id\u00e9al. Oubliez les calories\u00a0; ce n'est pas le nombre de calories qui fait grossir, mais plut\u00f4t votre manque de discipline. Arr\u00eatez simplement de manger lorsque vous \u00eates vraiment rassasi\u00e9, et vous ma\u00eetriserez tout\u00a0!<\/p>\n
Une grave erreur consiste \u00e0 consommer son repas plaisir de mani\u00e8re incontr\u00f4l\u00e9e et inconsciente, sous l'effet d'un pr\u00e9tendu \u201e besoin de rattraper son retard \u201c. Veillez \u00e0 savourer ce repas avec discipline et ma\u00eetrise, et \u00e0 appr\u00e9cier les aliments que vous vous interdisez habituellement. Sinon, vous retomberez dans vos anciennes habitudes alimentaires, qui ont des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur votre sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n
Un repas plaisir doit toujours \u00eatre consomm\u00e9 en pleine conscience. Par exemple, si vous avez une envie irr\u00e9sistible de sucr\u00e9, ne vous contentez pas de sucreries lors de votre repas plaisir, mais privil\u00e9giez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Assurez-vous de consommer tous les nutriments essentiels et que votre repas plaisir ne soit pas trop d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n
Il est tout \u00e0 fait possible qu'au lieu d'un seul repas plaisir par semaine, vous vous accordiez plusieurs \u00e9carts. Mais ne laissez pas cela vous d\u00e9courager. Ce sont autant d'exp\u00e9riences dont vous pouvez tirer des le\u00e7ons. Ne culpabilisez pas et respectez votre r\u00e9gime. Le monde ne s'\u00e9croulera pas si vous faites un \u00e9cart de temps en temps. En r\u00e9alit\u00e9, ce repas plaisir vous aide \u00e0 surmonter la peur de l'\u00e9chec.<\/p>\n
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