Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 vu diff\u00e9rentes pyramides alimentaires. Selon la philosophie du chercheur, du scientifique ou de l'organisation qui les a cr\u00e9\u00e9es, ces sch\u00e9mas peuvent varier consid\u00e9rablement. Un institut qui pr\u00f4ne l'efficacit\u00e9 et la priorit\u00e9 des glucides complexes cr\u00e9era une pyramide diff\u00e9rente de celle qui promeut un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9. La pyramide utilis\u00e9e par les adeptes du r\u00e9gime pal\u00e9o sera diff\u00e9rente de celle des v\u00e9g\u00e9taliens. Cependant, toutes les pyramides servent \u00e0 simplifier les choix alimentaires quotidiens et offrent un aper\u00e7u rapide de ce que vous devriez consommer, en quelles quantit\u00e9s et dans quelles proportions. Si vous \u00eates tr\u00e8s sportif et actif, ce tableau alimentaire pourrait vous \u00eatre utile\u00a0:<\/p>\n
1. L\u00e9gumes non f\u00e9culents<\/strong> 2. Prot\u00e9ines<\/strong> 3. Produits c\u00e9r\u00e9aliers complets et l\u00e9gumes f\u00e9culents<\/strong> 4. Fruits<\/strong> 5. Mati\u00e8res grasses et huiles <\/strong> 6. Glucides raffin\u00e9s <\/strong> Sicher hast du bereits unterschiedliche Lebensmittelpyramiden gesehen. Je nach Philosophie des Forschers, Wissenschaftlers oder der Vereinigung, in deren Namen sie erstellt wurde, k\u00f6nnen diese Schaubilder erheblich voneinander abweichen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":16584,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Fit-Food-Pyramide - FitNFemale\u00ae","description":"Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 vu diff\u00e9rentes pyramides alimentaires. Elles varient selon la philosophie du chercheur, du scientifique ou de l'organisation au nom de laquelle elles ont \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9es."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,120],"class_list":["post-6555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6555\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLes l\u00e9gumes non f\u00e9culents comprennent les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, les choux, les tomates, les poivrons, les haricots verts, les concombres et la plupart des l\u00e9gumes qui poussent au-dessus du sol. Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement riches en eau, ce qui influe positivement sur leur apport calorique. Ils vous apportent des antioxydants, des flavono\u00efdes, des vitamines et des min\u00e9raux. Plus les produits sont frais, plus la concentration de ces nutriments est \u00e9lev\u00e9e. Les l\u00e9gumes cultiv\u00e9s en plein champ ou issus de l'agriculture biologique sont de meilleure qualit\u00e9 que ceux provenant de grandes exploitations. Vous pouvez consommer autant d'\u00e9pinards et de l\u00e9gumes similaires que vous le souhaitez sans vous soucier de la quantit\u00e9.<\/p>\n
\nQue vous fassiez du sport ou non, votre corps a besoin quotidiennement de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 pour obtenir tous les acides amin\u00e9s essentiels. Si vous \u00eates tr\u00e8s actif, vos besoins peuvent doubler (1 \u00e0 2 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel). Il est conseill\u00e9 de consommer des prot\u00e9ines toutes les quatre heures afin d'\u00e9viter les carences et la d\u00e9gradation de votre masse musculaire. Les prot\u00e9ines animales se trouvent dans la viande, le poisson, les \u0153ufs et les produits laitiers. Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont pr\u00e9sentes dans les noix, le soja (tofu) et les c\u00e9r\u00e9ales. Elles sont souvent consid\u00e9r\u00e9es comme moins int\u00e9ressantes car elles ne contiennent pas l'ensemble des acides amin\u00e9s essentiels. Cependant, avec quelques connaissances en nutrition et des associations judicieuses, il est tout \u00e0 fait possible d'obtenir tous les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 partir de sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n
\nEn troisi\u00e8me position, on trouve les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets et les l\u00e9gumes f\u00e9culents. Les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets comprennent le gruau d'avoine, le muesli, le pain complet, le riz brun et les c\u00e9r\u00e9ales cuites. Les l\u00e9gumes f\u00e9culents incluent les pommes de terre, les lentilles et les pois. Puisque nous sommes d\u00e9j\u00e0 au sommet de la pyramide alimentaire, votre consommation quotidienne doit \u00eatre soigneusement \u00e9tudi\u00e9e. Ces produits contiennent beaucoup de glucides, ce qui peut nuire \u00e0 vos objectifs de forme physique. N\u00e9anmoins, ils sont importants car ils vous apportent de nombreux nutriments b\u00e9n\u00e9fiques (min\u00e9raux, vitamines, prot\u00e9ines, fibres). Les glucides complexes contribuent \u00e0 stabiliser votre glyc\u00e9mie et \u00e0 pr\u00e9venir les fringales caus\u00e9es par les pics d'insuline.<\/p>\n
\nLes fruits vous apportent des vitamines, de l'eau, des antioxydants et bien plus encore. Bien s\u00fbr, ils sont aussi d\u00e9licieux. Si les fruits figurent en haut de la pyramide alimentaire, c'est parce qu'ils peuvent contenir beaucoup de sucre. Cependant, le fructose peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre glyc\u00e9mie, surtout si vous les consommez sous forme de jus. Le glucose peut provoquer un pic de glyc\u00e9mie, ce qui est fortement d\u00e9conseill\u00e9. Lorsque vous consommez des fruits, il est pr\u00e9f\u00e9rable de les manger entiers, pulpe comprise.<\/p>\n
\nSupprimer compl\u00e8tement les mati\u00e8res grasses de votre alimentation serait une grave erreur. Votre corps a besoin de lipides pour de nombreuses fonctions. Certaines vitamines sont liposolubles, c'est-\u00e0-dire qu'elles ne peuvent \u00eatre absorb\u00e9es sans une certaine quantit\u00e9 de lipides (comme la vitamine A contenue dans les carottes). Les lipides peuvent m\u00eame vous aider \u00e0 perdre du poids. Les r\u00e9gimes extr\u00eamement pauvres en mati\u00e8res grasses entra\u00eenent une faim constante et une mauvaise humeur. Il est recommand\u00e9 d'en consommer au moins deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe par jour. Vous pouvez trouver de \u201e\u00a0bons lipides\u00a0\u201c dans les avocats, les olives, le poisson, les graines de lin et les noix. Ces aliments contiennent de nombreux acides gras insatur\u00e9s, qui ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur votre sant\u00e9.<\/p>\n
\nAu sommet de la pyramide alimentaire se trouvent les glucides raffin\u00e9s. Cela signifie qu'il est conseill\u00e9 de n'en consommer que de petites quantit\u00e9s chaque jour. Les glucides vides sont pr\u00e9sents dans les aliments ultra-transform\u00e9s comme les sucreries et les p\u00e2tisseries. Leur consommation n'apporte aucun bienfait pour la sant\u00e9 car ils ne contiennent aucun nutriment significatif. Malheureusement, ils sont souvent riches en sucre et en mati\u00e8res grasses. Il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00e9liminer compl\u00e8tement ce groupe d'aliments de votre alimentation. Ce que l'on s'interdit est toujours incroyablement tentant. Si vous d\u00e9pensez beaucoup de calories, ces glucides, consomm\u00e9s en petites quantit\u00e9s, ne compromettront pas vos objectifs de remise en forme. Mais choisissez-les judicieusement.
\nUne bonne pyramide alimentaire vous donne un aper\u00e7u rapide des aliments \u00e0 privil\u00e9gier. Vous pouvez calculer vos portions quotidiennes id\u00e9ales en fonction de vos besoins caloriques et de votre niveau d'activit\u00e9. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez une approche moins pr\u00e9cise, utilisez simplement les niveaux inf\u00e9rieurs comme rep\u00e8re. C'est un excellent point de d\u00e9part\u00a0!<\/p>\n