{"id":6551,"date":"2017-07-31T19:52:16","date_gmt":"2017-07-31T17:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/maximiere-deine-trainingserfolge-mit-diesem-einfachen-ernahrungsplan-2\/"},"modified":"2018-03-19T20:52:52","modified_gmt":"2018-03-19T19:52:52","slug":"optimiser-votre-formation-avec-succes-ce-facile-alimentation-plan-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/optimiser-votre-formation-avec-succes-ce-facile-alimentation-plan-2\/","title":{"rendered":"Maximise tes r\u00e9sultats d'entra\u00eenement avec ce plan nutritionnel simple"},"content":{"rendered":"

Tu es fatigu\u00e9 de tes Alimentation<\/strong> des semaines \u00e0 l'avance ? Tu n'as pas le temps ou l'envie de passer des heures \u00e0 faire les courses, \u00e0 chercher des ingr\u00e9dients exotiques et \u00e0 passer des heures devant les fourneaux pour les pr\u00e9parer ? Tu fais partie des femmes spontan\u00e9es qui ne veulent pas planifier aujourd'hui ce qui se passera demain ? Alors tu seras certainement ravie d'avoir un plan alimentaire pour un seul jour. Car quelle que soit la fr\u00e9quence de tes entra\u00eenements, la base pour des progr\u00e8s visibles est une bonne alimentation.<\/p>\n

Avec ce plan alimentaire, tu peux atteindre tes objectifs. Que tu veuilles juste perdre quelques kilos ou que tu t'entra\u00eenes pour avoir un corps ferme. N'aie pas peur d'\u00e9normes montagnes de muscles. En tant que femme, tu ne disposes pas de suffisamment de testost\u00e9rone pour devenir un Arnold Schwarzenegger sans avoir recours \u00e0 des astuces. Mais les femmes sont \u00e9galement mieux prot\u00e9g\u00e9es contre les maladies de l'appareil locomoteur gr\u00e2ce \u00e0 un bon corset musculaire. Un corps ferme avec une musculature ad\u00e9quate est sexy !<\/p>\n

Un plan alimentaire simple pour une journ\u00e9e<\/h2>\n

Commence ta journ\u00e9e par un petit-d\u00e9jeuner sain<\/strong>
\nIl remplit tes r\u00e9serves de nutriments vides, augmente ton taux de glyc\u00e9mie, qui a fortement baiss\u00e9 pendant la nuit, et te met ainsi en forme pour la journ\u00e9e \u00e0 venir. Sauter le petit-d\u00e9jeuner n'est pas une bonne id\u00e9e. En effet, il donne le coup d'envoi \u00e0 ton m\u00e9tabolisme et \u00e9vite les fringales en fin de matin\u00e9e. Tu pourrais commencer ta journ\u00e9e avec : environ 100 grammes d'aliments riches en prot\u00e9ines (\u0153ufs de poule, fromage cottage, tofu, etc.), une poign\u00e9e de fruits, deux portions de mati\u00e8res grasses et deux tasses de th\u00e9 ou de caf\u00e9. M\u00eame si la tentation est grande de supprimer la graisse pour \u00e9conomiser des calories : La graisse remplit de multiples fonctions dans notre corps et doit faire partie de toute alimentation saine.<\/p>\n

Pr\u00e9vois des collations entre les repas
\n<\/strong>Si tu ne peux ou ne veux pas manger le matin, ces en-cas sont tr\u00e8s importants et peuvent \u00eatre un peu plus copieux. Les collations sont importantes, car ton organisme peut mieux fonctionner avec un apport r\u00e9gulier en nutriments. Pour certaines vitamines et certains macronutriments, il est peu judicieux de consommer de grandes quantit\u00e9s en quelques repas. Pour la vitamine C, par exemple, il n'existe pas de r\u00e9serves de nutriments. Si tu consommes la quantit\u00e9 journali\u00e8re dans ton petit-d\u00e9jeuner, aucun d\u00e9p\u00f4t ne sera form\u00e9, mais la quantit\u00e9 exc\u00e9dentaire sera simplement \u00e9limin\u00e9e par l'urine. Les fruits, les baies, les b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes avec une dip au fromage blanc, les boissons prot\u00e9in\u00e9es, les \u0153ufs durs ou une petite poign\u00e9e de noix sont des collations id\u00e9ales. Si tu pr\u00e9pares tes en-cas \u00e0 la maison et que tu les emportes au travail ou \u00e0 l'entra\u00eenement, tu seras mieux \u00e9quip\u00e9 que si tu ne peux que te rendre rapidement \u00e0 la boulangerie en chemin.<\/p>\n

Ton d\u00e9jeuner
\n<\/strong>peut par exemple se composer de 100 grammes d'aliments riches en prot\u00e9ines (poisson, poulet, viande maigre), de deux portions de l\u00e9gumes, d'une portion de glucides complexes (riz brun, pain complet) et de deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe d'huile (huile d'olive, huile de lin). Un fruit frais en dessert, comme il est de coutume dans la cuisine m\u00e9diterran\u00e9enne, compl\u00e8tera ton d\u00e9jeuner.<\/p>\n

M\u00eame ton d\u00eener<\/strong>
\ndevrait \u00e0 nouveau contenir environ 100 grammes d'aliments riches en prot\u00e9ines. Le poisson (qui devrait \u00eatre servi plusieurs fois par semaine), la volaille, le fromage ou une grande salade avec des lamelles de jambon maigre ou de dinde sont excellents. Si tu as du mal \u00e0 dig\u00e9rer les salades et les l\u00e9gumes crus le soir, une po\u00eal\u00e9e de l\u00e9gumes rapide avec des lamelles de dinde est \u00e9galement recommand\u00e9e. Pour cela, tu n'as pas besoin de d\u00e9couper des l\u00e9gumes pendant des heures, mais tu peux avoir recours \u00e0 des l\u00e9gumes surgel\u00e9s pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l'avance. Les valeurs nutritives des l\u00e9gumes surgel\u00e9s sont aussi \u00e9lev\u00e9es, parfois m\u00eame plus, que celles des l\u00e9gumes frais conserv\u00e9s trop longtemps. Si tu ajoutes encore deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe d'huile de qualit\u00e9 dans ta po\u00eale, tu as tout fait correctement.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Adapte ton alimentation \u00e0 ton entra\u00eenement. Si tu fais beaucoup d'entra\u00eenement d'endurance, tu auras probablement besoin de plus de glucides. Si ton objectif est de d\u00e9velopper une musculature visible, tu auras probablement besoin de plus de prot\u00e9ines. Planifie tes repas et tes activit\u00e9s sportives. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras te fixer des objectifs concrets, les poursuivre et les atteindre. Si tu ne sais pas ce que tu veux et comment le travailler, tu n'arriveras nulle part. Qu'il s'agisse d'alimentation ou d'entra\u00eenement : essaie ce qui fonctionne pour toi. Laisse tomber ce qui n'a pas donn\u00e9 de r\u00e9sultats et optimise ce qui te rapproche de tes objectifs. Tu peux suivre ce plan alimentaire pour une journ\u00e9e ou le r\u00e9p\u00e9ter sans cesse. Les modifications sont les bienvenues.<\/p>\n

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24 vitamines et min\u00e9raux<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

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Als Frau verf\u00fcgst du nicht \u00fcber gen\u00fcgend Testosteron, um ohne Tricks zu einem Arnold Schwarzenegger heranzuwachsen. Aber auch Frauen sind durch ein gutes Muskelkorsett vor Erkrankungen des Bewegungsapparates besser gesch\u00fctzt. Ein straffer K\u00f6rper mit angemessener Muskulatur ist sexy!<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Maximiere deine Trainingserfolge mit diesem einfachen Ern\u00e4hrungsplan - FitNFemale\u00ae","description":"En tant que femme, vous n'avez pas assez de testost\u00e9rone pour devenir aussi muscl\u00e9e qu'Arnold Schwarzenegger sans artifice. Mais les femmes peuvent aussi b\u00e9n\u00e9ficier d'une bonne musculature."},"footnotes":""},"categories":[3,6],"tags":[211,11],"class_list":["post-6551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-ernahrungsplane","tag-ernahrungsplane","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}