{"id":6546,"date":"2017-03-17T11:04:29","date_gmt":"2017-03-17T11:04:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/haufige-fragen-antworten-zur-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2017-12-29T13:51:18","modified_gmt":"2017-12-29T12:51:18","slug":"frequentes-questions-reponses-a-bruler-les-graisses-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/frequentes-questions-reponses-a-bruler-les-graisses-2\/","title":{"rendered":"Questions et r\u00e9ponses fr\u00e9quentes sur la combustion des graisses"},"content":{"rendered":"

Le site Br\u00fbler les graisses <\/strong>Pour de nombreux stagiaires, ce sujet reste un myst\u00e8re, notamment en raison de la profusion de conseils et d'informations contradictoires disponibles sur Internet. Afin d'\u00e9claircir ce point, nous avons compil\u00e9 et r\u00e9pondu dans cet article \u00e0 certaines des questions les plus importantes \u00e0 ce sujet.<\/p>\n

Est-ce cher de manger des aliments \u201e sains \u201c ?<\/h2>\n

La qualit\u00e9 a un prix, m\u00eame en mati\u00e8re d'alimentation, mais contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il est bien moindre qu'on ne le pense. De nombreux plats pr\u00e9par\u00e9s et produits de consommation courante sont tout simplement beaucoup plus chers que les aliments frais. Pour ma\u00eetriser le co\u00fbt des produits frais, il est conseill\u00e9, par exemple, d'acheter uniquement des fruits et l\u00e9gumes de saison. De plus, pour les noix et autres produits frais, il est judicieux d'en acheter en plus grande quantit\u00e9 et de les partager avec un partenaire d'entra\u00eenement, ce qui contribue \u00e9galement \u00e0 lutter contre le gaspillage alimentaire.<\/p>\n

Puis-je manger quelque chose apr\u00e8s 20h ?<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, il n'y a aucun probl\u00e8me \u00e0 manger apr\u00e8s 20h, car il n'existe pas d'heure limite magique apr\u00e8s laquelle les aliments s'accumulent comme par magie sur vos hanches. Ce qui compte, c'est votre apport calorique quotidien global, qui d\u00e9termine en fin de compte si vous perdez de la graisse ou non. Donc, si vous n'avez pas encore atteint votre objectif d'apport nutritionnel, il n'y a aucun mal \u00e0 le compenser plus tard dans la soir\u00e9e. Veillez simplement \u00e0 prendre un repas relativement l\u00e9ger afin de ne pas surcharger votre syst\u00e8me digestif pendant la nuit et ainsi profiter d'un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n

Puis-je consommer des glucides et quand m\u00eame stimuler la combustion des graisses\u00a0?<\/h2>\n

Les glucides, tout comme les prot\u00e9ines et les lipides, sont des macronutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Ils souffrent malheureusement d'une mauvaise r\u00e9putation, aliment\u00e9e par de nombreux r\u00e9gimes \u00e0 la mode, une perception injustifi\u00e9e puisqu'ils constituent une source d'\u00e9nergie pr\u00e9cieuse. Il est donc important de distinguer les glucides nutritifs de ceux qui ne contiennent que des calories vides. Il est ainsi conseill\u00e9 de privil\u00e9gier les glucides complexes, tels que les pommes de terre, les flocons d'avoine et les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets, et d'\u00e9viter les sucres simples.<\/p>\n

Comment puis-je limiter efficacement la taille de mes portions ?<\/h2>\n

Comme de nombreux sportifs amateurs sous-estiment leurs apports alimentaires, un contr\u00f4le efficace des portions est essentiel pour optimiser la combustion des graisses. Les quatre r\u00e8gles suivantes sont adapt\u00e9es \u00e0 cet effet.
\n1 \u2013 Vous ne devriez plus placer vos aliments dans l\u2019assiette \u201e \u00e0 l\u2019\u0153il \u201c, mais vous procurer une balance de cuisine.
\n2 \u2013 Surtout avec les aliments \u00e0 haute densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique, comme le riz ou le gruau d\u2019avoine, vous devez pr\u00eater une attention particuli\u00e8re \u00e0 la lecture sur votre balance de cuisine.
\n3 \u2013 Pour la planification de vos repas, vous pouvez continuer \u00e0 suivre la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9ralement admise selon laquelle un repas devrait se composer d'environ un quart de f\u00e9culents et d'un quart d'une source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9. L'autre moiti\u00e9 est constitu\u00e9e de l\u00e9gumes.
\n4 \u2013 La meilleure fa\u00e7on de contr\u00f4ler durablement la taille de vos portions est de tenir un journal alimentaire, ce qui ne devrait plus \u00eatre un probl\u00e8me majeur gr\u00e2ce aux applications modernes pour smartphones.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dois-je consommer ?<\/h2>\n

Dans ce pays, la plupart des gens consomment suffisamment de prot\u00e9ines pour couvrir leurs besoins quotidiens. Comme votre activit\u00e9 sportive augmente consid\u00e9rablement vos besoins en prot\u00e9ines, vous devez naturellement les satisfaire par votre alimentation. De nombreuses \u00e9tudes scientifiques r\u00e9centes ont d\u00e9montr\u00e9 qu'un apport quotidien en prot\u00e9ines de 1,5 \u00e0 2 grammes par kilogramme de poids corporel est parfaitement ad\u00e9quat pour un sportif amateur moyen. Des doses plus \u00e9lev\u00e9es ne pr\u00e9sentent un int\u00e9r\u00eat particulier que pour les athl\u00e8tes de haut niveau.<\/p>\n

Dois-je \u00e9viter la viande rouge pour optimiser la combustion des graisses ?<\/h2>\n

Bien au contraire, la viande rouge est une excellente source de prot\u00e9ines pour atteindre vos objectifs. De plus, elle contient de grandes quantit\u00e9s de micronutriments essentiels comme le fer, le zinc et la vitamine B12. Lors de l'achat, privil\u00e9giez les morceaux maigres, pauvres en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n

Comment puis-je inciter ma famille \u00e0 adopter un mode de vie plus sain ?<\/h2>\n

Certes, il n'est pas toujours facile de convaincre les autres d'adopter un mode de vie plus sain, surtout lorsqu'il demande des efforts. Cependant, si vous abordez le sujet avec humour et l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, vos efforts porteront sans aucun doute leurs fruits \u00e0 long terme. Plut\u00f4t que d'utiliser des termes comme \u201e bon \u201c et \u201e mauvais \u201c, vous pourriez expliquer la consommation de certains aliments en soulignant leur teneur en antioxydants ou autres substances b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Organiser de petits concours de cuisine est une autre fa\u00e7on d'enthousiasmer votre famille pour ce mode de vie.<\/p>\n

Combien de calories doivent contenir mes repas ?<\/h2>\n

La quantit\u00e9 d'\u00e9nergie que vous devriez consommer chaque jour d\u00e9pend principalement de vos objectifs et de votre condition physique. Quoi qu'il en soit, il est essentiel de veiller \u00e0 ce que les portions ne soient ni trop importantes ni trop petites. Un apport calorique compris entre 300 et 500 calories par repas s'av\u00e8re optimal, car il garantit un apport suffisant en nutriments et vous \u00e9vite les fringales plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 dois-je boire par jour\u00a0? Le caf\u00e9 compte-t-il\u00a0?<\/h2>\n

Outre l'apport en nutriments, l'hydratation quotidienne est un facteur important pour une bonne hydratation. Il est donc recommand\u00e9 de consommer environ 1 litre d'eau par 20 kilogrammes de poids corporel par jour, ce qui n'est pas toujours facile \u00e0 atteindre, surtout au d\u00e9but. Les conseils suivants peuvent vous aider \u00e0 atteindre cet objectif et \u00e0 rester bien hydrat\u00e9\u00a0:
\n1 \u2013 Buvez un verre d\u2019eau d\u00e8s que vous vous levez.
\n2 \u2013 Assurez-vous d\u2019avoir toujours une bouteille d\u2019eau \u00e0 proximit\u00e9.
\n3 \u2013 Buvez avant, pendant et apr\u00e8s chaque entra\u00eenement.
\n4 \u2013 Placez une bouteille d\u2019eau \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre lit.
\nPour savoir si votre corps est suffisamment hydrat\u00e9, vous pouvez observer la couleur de votre urine. Plus elle est claire, mieux c'est. Par ailleurs, le caf\u00e9 contribue \u00e9galement \u00e0 votre \u00e9quilibre hydrique, car il est beaucoup moins d\u00e9shydratant qu'on ne le croit g\u00e9n\u00e9ralement.<\/p>\n

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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Active Drink<\/a><\/p><\/div>

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Die Fettverbrennung ist f\u00fcr viele Trainierende noch immer ein Buch mit sieben Siegeln, was nicht zuletzt damit zu erkl\u00e4ren ist, dass in den Weiten des Internets zahlreiche Tipps und Anreize existieren, die einander konterkarieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"H\u00e4ufige Fragen & Antworten zur Fettverbrennung - FitNFemale\u00ae","description":"La combustion des graisses reste un myst\u00e8re pour de nombreux sportifs, notamment en raison de la quantit\u00e9 consid\u00e9rable d'informations disponibles sur Internet."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,694,58],"class_list":["post-6546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-definition","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}