Tu connais certainement beaucoup d'aliments qui fonctionnent pour toi. Mais il est judicieux de se pencher \u00e9galement sur ces conseils. Tu as ici une liste explicite d'aliments qui devraient absolument figurer dans ton menu.<\/p>\n
Les graines de chia sans gluten sont tr\u00e8s riches en acides gras om\u00e9ga-3 et constituent une excellente source de fibres alimentaires. Deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe suffisent \u00e0 en contenir 10 g. Riches en antioxydants, elles r\u00e9gulent en outre ton taux d'insuline.<\/p>\n
Les noix contiennent tout ce qui est important pour ton corps. Outre les prot\u00e9ines et les glucides, les noix fournissent surtout des graisses saines (notamment les acides gras om\u00e9ga-3 des noix). La vitamine E qu'elles contiennent t'aide \u00e0 r\u00e9duire le risque cardiovasculaire. Les noix riches en fibres t'apportent beaucoup de L-arginine, qui peut contribuer \u00e0 un meilleur fonctionnement de tes vaisseaux sanguins. Le trempage des noix t'apporte en outre des avantages particuliers. Le gluten est d\u00e9grad\u00e9, l'acide phytique est r\u00e9duit et les tanins sont \u00e9limin\u00e9s. De plus, la consommation de noix tremp\u00e9es aide ta digestion et la capacit\u00e9 de ton corps \u00e0 absorber les vitamines.<\/p>\n
En principe, presque tout ce qui provient des Andes est pr\u00e9cieux. En Allemagne, on conna\u00eet entre autres le quinoa qui, contrairement \u00e0 ce qui est souvent affirm\u00e9, n'est pas un grain mais une graine. Il contient tous les acides amin\u00e9s essentiels et constitue donc une source v\u00e9g\u00e9tale compl\u00e8te de prot\u00e9ines. Le quinoa est riche en fibres. Il est \u00e9galement sans gluten et t'offre des glucides complexes et lents. En outre, tu obtiens entre autres une grande quantit\u00e9 de mangan\u00e8se, un antioxydant, ainsi qu'une dose g\u00e9n\u00e9reuse de magn\u00e9sium.<\/p>\n
Le riz noir est une source de glucides complexes et contient les m\u00eames antioxydants que ceux que l'on trouve dans les myrtilles sans sucre. Compar\u00e9 au riz brun, il t'offre presque deux fois plus de fibres. Le riz noir est sans gluten et aide ton organisme \u00e0 r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol ou \u00e0 le maintenir \u00e0 un niveau bas.<\/p>\n
La viande de b\u0153uf nourri exclusivement \u00e0 l'herbe est une source de prot\u00e9ines extr\u00eamement maigre. Elle contient encore moins de calories, de graisses et de cholest\u00e9rol que la viande de poulet et la plupart des esp\u00e8ces de poisson. Elle est riche en acides gras om\u00e9ga-3 et poss\u00e8de une teneur \u00e9lev\u00e9e en fer, ce qui devrait \u00eatre particuli\u00e8rement int\u00e9ressant pour les femmes.<\/p>\n
Ce poisson n'est pas seulement une source de prot\u00e9ines de qualit\u00e9, il est \u00e9galement riche en acides gras om\u00e9ga-3. Il contient \u00e9galement du s\u00e9l\u00e9nium, qui est important pour le bon fonctionnement de ta thyro\u00efde. Le saumon sauvage - tout comme le saumon \"simple\", qui est \u00e9galement tr\u00e8s bon - devrait \u00eatre achet\u00e9 en filet pour en tirer le meilleur parti.
\nTu peux \u00e9galement choisir d'autres types de poissons de qualit\u00e9. Le coryph\u00e8ne (\u00e9galement appel\u00e9 mahi mahi ou poisson dauphin) est le plus riche en prot\u00e9ines avec 38 %. Le vivaneau rouge, le bar victoria, le fl\u00e9tan, la truite, l'espadon, le sandre, le tilapia et le thon sont \u00e9galement tr\u00e8s riches.<\/p>\n
Les \u0153ufs sont une source de prot\u00e9ines pures et contiennent des acides gras om\u00e9ga-3 dans le jaune d'\u0153uf. Ils sont bourr\u00e9s de vitamines (notamment de vitamine B, de vitamine E et de vitamine D), te fournissent de la biotine, essentielle pour les cheveux, la peau et les ongles, ainsi que du potassium, de la choline et de l'acide folique. Pour obtenir un apport optimal, tu dois veiller \u00e0 la qualit\u00e9 des \u0153ufs. Il est facile de comprendre que les poules qui se prom\u00e8nent en plein air et qui peuvent utiliser des sources de nourriture naturelles produisent des \u0153ufs de meilleure qualit\u00e9 que leurs cong\u00e9n\u00e8res \u00e9lev\u00e9es en batterie.<\/p>\n
Le chou-fleur est \u00e0 peu pr\u00e8s aussi peu appr\u00e9ci\u00e9 que le brocoli, en particulier par les hommes. Mais cela ne devrait pas te d\u00e9ranger, car il est plein d'antioxydants et de fibres. Gr\u00e2ce \u00e0 sa teneur \u00e9lev\u00e9e en vitamine K, il peut t'aider \u00e0 r\u00e9duire les inflammations. Il existe des tonnes d'\u00e9tudes qui classent la consommation de choux-fleurs et d'autres l\u00e9gumes crucif\u00e8res comme une mesure efficace de pr\u00e9vention du cancer.<\/p>\n
Popeye vous salue. Les \u00e9pinards sont surtout connus pour leur teneur \u00e9lev\u00e9e en fer. Mais il t'offre bien plus encore. Premi\u00e8rement, ils contiennent d'\u00e9normes quantit\u00e9s de vitamine A, qui est tr\u00e8s importante pour ton syst\u00e8me immunitaire. Deuxi\u00e8mement, c'est un super aliment pour la fourniture d'antioxydants et il a des propri\u00e9t\u00e9s anticanc\u00e9reuses gr\u00e2ce aux flavono\u00efdes.<\/p>\n
D'aucuns diront que l'eau n'est pas un aliment du tout. Ce n'est pas vrai. L'eau est m\u00eame l'aliment le plus important qui soit. Cela ne vaut pas seulement pour les sportifs qui transpirent beaucoup. Si tu ne bois pas assez, cela a par exemple des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur la capacit\u00e9 de ton corps \u00e0 \u00e9liminer les graisses. L'eau est notamment n\u00e9cessaire \u00e0 l'\u00e9limination des cellules graisseuses. L'eau joue un r\u00f4le tout aussi important dans le processus de construction musculaire.
\nIl y a encore d'autres avantages \u00e0 boire suffisamment d'eau. Si tu consommes continuellement une quantit\u00e9 insuffisante, cela a des cons\u00e9quences importantes sur tous les aspects de ta sant\u00e9. Par exemple, tu serais fatigu\u00e9 toute la journ\u00e9e. Ta peau se sentirait s\u00e8che, vieille et malade. La peau si sensible sous les yeux, en particulier, r\u00e9agit de mani\u00e8re extr\u00eame en cas de d\u00e9shydratation prolong\u00e9e. Si tu veux para\u00eetre dix \u00e0 vingt ans de plus que ton \u00e2ge r\u00e9el, ne bois pas assez d'eau. Si tu veux am\u00e9liorer ton apparence, para\u00eetre plus frais et te sentir \u00e9veill\u00e9 et en bonne sant\u00e9, alors bois suffisamment. Comme valeur de r\u00e9f\u00e9rence, tu peux te rappeler 30 ml par jour et par kg de poids corporel. Un homme de 100 kg devrait donc boire 3 litres d'eau par jour. Dans ce contexte, fais attention au fait que ton organisme ne peut pas absorber des quantit\u00e9s illimit\u00e9es en m\u00eame temps. Il existe diff\u00e9rentes d\u00e9clarations \u00e0 ce sujet, mais si tu bois au maximum 250 ml en un quart d'heure, tu es du bon c\u00f4t\u00e9. Boire une bouteille d'un litre \u00e0 \"ex\" ne fait que t'amener plus rapidement aux toilettes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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