{"id":6539,"date":"2017-01-02T04:36:06","date_gmt":"2017-01-02T04:36:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/5-energiereiche-lebensmittel-2\/"},"modified":"2018-02-23T09:14:23","modified_gmt":"2018-02-23T08:14:23","slug":"aliments-2-5-riches-en-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/aliments-2-5-riches-en-energie\/","title":{"rendered":"5 aliments riches en \u00e9nergie"},"content":{"rendered":"

Il est \u00e9vident que chaque aliment contient de l'\u00e9nergie, dont ton organisme a besoin pour d\u00e9velopper ses forces, r\u00e9guler sa temp\u00e9rature et maintenir d'autres processus. Cependant, la soci\u00e9t\u00e9 moderne est de plus en plus confront\u00e9e \u00e0 un probl\u00e8me : la masse d'aliments transform\u00e9s industriellement, qui pr\u00e9sentent certes une densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9e, mais qui, \u00e0 y regarder de plus pr\u00e8s, ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 une alimentation saine. C'est surtout la combinaison d'une grande quantit\u00e9 de sucre et d'une teneur \u00e9lev\u00e9e en graisses qui a un effet n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 de tout un chacun. Il n'est pas \u00e9tonnant, par exemple, que certains aliments riches en \u00e9nergie ne provoquent qu'une fringale apr\u00e8s l'autre en raison de la forte augmentation de la glyc\u00e9mie. Dans l'article suivant, nous souhaitons donc te pr\u00e9senter 5 aliments riches en \u00e9nergie qui te donneront de l'\u00e9nergie pendant longtemps.<\/p>\n

Bananes<\/h2>\n

Lorsqu'il s'agit de planifier et de suivre un r\u00e9gime, de nombreuses personnes oublient tout simplement de consommer des fruits en quantit\u00e9 suffisante. La raison en est la peur du sucre qu'ils contiennent, qui n'est en fait pas fond\u00e9e, car contrairement aux produits \u00e0 base de farine blanche, les fruits contiennent beaucoup plus d'eau et de pr\u00e9cieux micronutriments. L'un des fruits qui se distingue le plus en termes de richesse \u00e9nerg\u00e9tique est la banane, qui est particuli\u00e8rement riche en min\u00e9raux comme le potassium. En outre, une banane de taille moyenne te fournit environ 105 kilocalories, compos\u00e9es principalement de glucides, ce qui en fait un en-cas post-entra\u00eenement optimal. \u00c0 cet \u00e9gard, il convient \u00e9galement de noter qu'une banane moyenne te fournit 17 pour cent de la dose quotidienne de vitamine C et m\u00eame 20 pour cent de la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire de vitamine B6. Comme manger des bananes devient assez monotone \u00e0 la longue, tu peux par exemple pr\u00e9parer ton shake post-entra\u00eenement au mixeur avec quelques morceaux de banane pour relever un peu le go\u00fbt de la boisson et profiter des propri\u00e9t\u00e9s positives du fruit.<\/p>\n

Quinoa<\/h2>\n

Si tu en as assez des flocons d'avoine et que tu es \u00e0 la recherche d'une alternative saine et \u00e9nerg\u00e9tique, le quinoa est peut-\u00eatre fait pour toi. Cette plante originaire d'Am\u00e9rique du Sud, \u00e9galement connue sous le nom de millet des Andes, a bien plus \u00e0 offrir qu'une simple portion d'hydrates de carbone, car la teneur en prot\u00e9ines de cette graine de plus en plus populaire dans nos contr\u00e9es n'est pas non plus \u00e0 n\u00e9gliger. Le tableau des valeurs nutritives montre d\u00e9j\u00e0 que le quinoa est un aliment tr\u00e8s riche en \u00e9nergie, car il contient, outre 14 grammes de prot\u00e9ines et 6 grammes de mati\u00e8res grasses, 64 grammes de glucides. Outre les macronutriments, la concentration en micronutriments est \u00e9galement convaincante, car les graines de quinoa ont une teneur \u00e9lev\u00e9e en fer, en magn\u00e9sium et en vitamine B6. Dans la pratique, le quinoa peut \u00eatre utilis\u00e9 de mani\u00e8re aussi flexible que les flocons d'avoine, que tu associes les graines \u00e0 des baies et des noix pour pr\u00e9parer un muesli riche en \u00e9nergie ou que tu les utilises pour faire des cr\u00eapes.<\/p>\n

\u0152ufs entiers<\/h2>\n

Les \u0153ufs entiers ont mauvaise r\u00e9putation au sein de la communaut\u00e9 du fitness en raison des graisses qu'ils contiennent et des nombreux mythes r\u00e9pandus, notamment en ce qui concerne le cholest\u00e9rol - \u00e0 tort ! Rocky Balboa nous a d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 que les \u0153ufs entiers sont pleins d'\u00e9nergie et qu'ils font partie de l'alimentation compl\u00e8te d'un sportif comme l'amen \u00e0 l'\u00e9glise. Tu n'as pas besoin de plonger les \u0153ufs crus dans un verre d'eau, mais tu devrais tout de m\u00eame te poser des questions fondamentales sur la valeur de cet aliment. L'\u0153uf entier typique ne se caract\u00e9rise pas seulement par une densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e, mais repr\u00e9sente \u00e9galement la source de prot\u00e9ines ayant la valeur biologique la plus \u00e9lev\u00e9e. Pour en profiter, il ne suffit pas de consommer uniquement le blanc d'\u0153uf, car une grande partie des acides amin\u00e9s essentiels se trouvent effectivement dans le jaune d'\u0153uf. De plus, les acides gras satur\u00e9s contenus dans le jaune d'\u0153uf sont sains, malgr\u00e9 les pr\u00e9jug\u00e9s largement r\u00e9pandus, et aident entre autres ton organisme \u00e0 fabriquer des hormones vitales et \u00e0 maintenir l'\u00e9quilibre entre elles. En ce qui concerne ton bilan calorique, il n'est bien s\u00fbr pas forc\u00e9ment conseill\u00e9 de n'utiliser que des \u0153ufs entiers, mais un ou deux \u0153ufs de plus ne peuvent pas faire de mal.<\/p>\n

Betterave rouge<\/h2>\n

Tu seras peut-\u00eatre surpris d'apprendre que la betterave rouge fait partie des aliments riches en \u00e9nergie, mais c'est exactement le cas. Ce l\u00e9gume, que tu n'aimais probablement pas quand tu \u00e9tais enfant, se distingue moins par sa teneur en macronutriments (14 grammes de glucides au total) que par sa forte teneur en nitrates. Par cons\u00e9quent, la consommation de betteraves rouges favorise la production d'oxyde nitrique dans l'organisme, ce qui am\u00e9liore le flux sanguin et permet aux nutriments d'atteindre les cellules musculaires plus rapidement et plus efficacement. En outre, les scientifiques du sport ont r\u00e9cemment d\u00e9couvert que la betterave rouge contient \u00e9galement de la b\u00e9ta\u00efne, qui agit comme un m\u00e9thylateur dans l'organisme humain et assure un \u00e9quilibre sain au sein du corps. Tu peux int\u00e9grer la betterave rouge dans ton r\u00e9gime alimentaire de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, par exemple en accompagnement de pommes de terre ou en salade.<\/p>\n

Huile de noix de coco<\/h2>\n

Comme toutes les autres huiles, l'huile de noix de coco a une densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9e, due bien entendu \u00e0 sa forte teneur en graisses. L'huile de noix de coco se distingue toutefois des huiles comparables sur un point, car elle est compos\u00e9e en grande partie d'acides gras \u00e0 cha\u00eene moyenne, appel\u00e9s TCM. Ces acides gras peuvent \u00eatre facilement absorb\u00e9s par l'organisme et transform\u00e9s en \u00e9nergie, ce qui favorise entre autres tes performances dans les sports d'endurance. De plus, des \u00e9tudes r\u00e9centes en sciences du sport sugg\u00e8rent que les TCM stimulent \u00e0 la fois le m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines et celui des graisses. En raison de sa r\u00e9sistance \u00e0 la chaleur, tu peux utiliser l'huile de noix de coco non seulement comme compl\u00e9ment pour les milk-shakes, mais aussi comme alternative \u00e0 l'huile d'olive pour la cuisson et la friture.<\/p>\n

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Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Chocogasm Prot\u00e9ine Chocolat<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a05.40<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLire la suite<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Muffins aux prot\u00e9ines<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a015.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans l'article qui suit, nous souhaitons donc vous pr\u00e9senter 5 aliments riches en \u00e9nergie qui vous fourniront de l'\u00e9nergie pendant longtemps.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21815,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 energiereiche Lebensmittel - FitNFemale\u00ae","description":"Dans l'article qui suit, nous souhaitons donc vous pr\u00e9senter 5 aliments riches en \u00e9nergie qui vous fourniront de l'\u00e9nergie pendant longtemps."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[120],"class_list":["post-6539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}