{"id":6528,"date":"2017-02-05T23:32:58","date_gmt":"2017-02-05T23:32:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/mit-diesen-diaten-nimmst-du-zu-und-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/"},"modified":"2018-02-24T08:37:48","modified_gmt":"2018-02-24T07:37:48","slug":"avec-ce-regimes-take-vous-a-et-le-can-you-do-contraste-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/avec-ce-regimes-take-vous-a-et-le-can-you-do-contraste-2\/","title":{"rendered":"Ces r\u00e9gimes te font prendre du poids et voici ce que tu peux faire pour les \u00e9viter"},"content":{"rendered":"

Si tu souhaites perdre du poids, on te conseille g\u00e9n\u00e9ralement de suivre un r\u00e9gime. Si les conseils sur le type de r\u00e9gime \u00e0 suivre peuvent \u00eatre tr\u00e8s diff\u00e9rents, tous les guides ont en commun le conseil de suivre une telle cure. Mais ce conseil est-il vraiment judicieux ? Ou ne serait-il pas plut\u00f4t possible que les probl\u00e8mes de poids de nombreuses personnes dans notre soci\u00e9t\u00e9 soient justement dus \u00e0 une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e ? R\u00e9gimes alimentaires<\/strong> et l'attitude qui les sous-tend ?<\/p>\n

Pourquoi les r\u00e9gimes peuvent \u00eatre probl\u00e9matiques<\/h2>\n

Les r\u00e9gimes ne sont pas faciles \u00e0 suivre. Selon le concept, il peut m\u00eame \u00eatre presque impossible de tenir le coup si le programme strict ne s'adapte pas \u00e0 la vie quotidienne des personnes actives ou des m\u00e8res de famille. La frustration est in\u00e9vitable en cas d'erreur - et de nombreuses personnes en surpoids ont alors tendance \u00e0 chercher une consolation \u00e0 leur \u00e9chec dans la nourriture. Dans le pire des cas, cela les conduit m\u00eame \u00e0 peser encore plus lourd apr\u00e8s un tel r\u00e9gime qu'avant. Cela n'affecte pas seulement le corps, mais parfois aussi l'\u00e2me - et donc la d\u00e9pression, les probl\u00e8mes d'estime de soi et les sentiments d'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Le corps en mode famine<\/h2>\n

De plus, on suppose que le corps se met en \"mode famine\" en cas de restriction calorique trop stricte. Conform\u00e9ment \u00e0 sa conception de l'\u00e2ge de pierre, il remarque la restriction de la prise alimentaire et l'attribue \u00e0 une famine. Il en r\u00e9sulte des envies de manger qui se manifestent \u00e0 chaque prise alimentaire. Notre corps nous oblige \u00e0 nous jeter sur la nourriture lorsque celle-ci, inattendue, arrive sur la table. Un dispositif judicieux de la nature qui fait obstacle \u00e0 notre d\u00e9sir de perdre du poids.<\/p>\n

L'objectif : une sensation de faim naturelle<\/h2>\n

Ce qui est fatal dans un r\u00e9gime - ou dans plusieurs d'entre eux - c'est que le programme impos\u00e9 de l'ext\u00e9rieur nuit \u00e0 la perception naturelle du corps. Dans le pire des cas, cela conduit m\u00eame \u00e0 ce que la vraie faim ne soit plus per\u00e7ue. De nombreuses personnes en surpoids ont perdu le sens de la faim et de l'app\u00e9tit et la mani\u00e8re de les diff\u00e9rencier. Cela comprend \u00e9galement les comportements alimentaires addictifs, qui se r\u00e9f\u00e8rent \u00e0 des aliments tr\u00e8s sucr\u00e9s ou gras, et qui ne peuvent pas \u00eatre distingu\u00e9s de la faim saine. C'est pourquoi il est judicieux de rechercher une mesure qui puisse r\u00e9tablir la sensation de sa propre - vraie - faim.
\nTu aimerais (re)conna\u00eetre ta propre faim naturelle et pouvoir la distinguer d'un simple app\u00e9tit et d'envies malsaines ?<\/p>\n

Dans ce cas, les conseils suivants peuvent t'\u00eatre utiles :
\n<\/strong>
\n1. tenir un registre de tes sensations de faim<\/strong>
\nProcure-toi un carnet de notes avec une jolie couverture ou cr\u00e9e un blog sur Internet. Note plusieurs fois par jour ce que tu ressens au niveau de l'estomac et si tu as des envies. Note tous les sentiments li\u00e9s \u00e0 la nourriture et essaie de d\u00e9terminer s'il s'agit de la faim ou de l'app\u00e9tit qui se manifeste actuellement. La faim est en principe une sensation plut\u00f4t physique, tandis que l'app\u00e9tit et les sentiments de d\u00e9pendance sont plut\u00f4t de nature psychique. Une autre indication de l'app\u00e9tit plut\u00f4t que de la faim est une forte envie d'aliments \u00e0 forte teneur en sucre et\/ou en graisse - par exemple du chocolat, de la pizza, du fromage ou de la viande cuite dans de la graisse.<\/p>\n

2. \u00e9value ta faim avant de manger<\/strong>
\nIl est \u00e9galement important que tu d\u00e9termines le niveau de ta faim juste avant de manger. Pour cela, utilise une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10. 0 signifie \"pas faim\", tandis que \"10\" correspond \u00e0 une faim extr\u00eame. Fais \u00e9galement la diff\u00e9rence entre la vraie faim et le simple app\u00e9tit ou la d\u00e9pendance. Tu peux \u00e9ventuellement aussi introduire une \u00e9chelle num\u00e9rique pour ces cat\u00e9gories. Notez votre sentiment.<\/p>\n

3. mange lentement et avec plaisir<\/strong>
\nPlus tu manges lentement, moins tu dois manger jusqu'\u00e0 ce que tu atteignes un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 et de satisfaction. M\u00e2che soigneusement chaque bouch\u00e9e et savoure ton repas. Fais \u00e9galement attention \u00e0 l'odeur et \u00e0 la mani\u00e8re dont ton corps r\u00e9agit \u00e0 la nourriture. Cela vaut pour tous les aliments, m\u00eame ceux qui ne sont pas sains. Pour ces derniers en particulier, tu devrais laisser ton plaisir s'exprimer et ne pas les ing\u00e9rer pour apaiser ta mauvaise conscience qui pourrait survenir. D\u00e9sormais, ce n'est plus n\u00e9cessaire !<\/p>\n

4. mange suffisamment de l\u00e9gumes et de fruits<\/strong>
\nSi tu souhaites adopter un comportement alimentaire sain, tu dois veiller \u00e0 inclure suffisamment de fruits et de l\u00e9gumes dans ton r\u00e9gime alimentaire. Il ne s'agit pas de s'interdire tous les autres aliments et de ne manger que des fruits. Concentre-toi plut\u00f4t sur l'int\u00e9gration de plus d'aliments sains sans te restreindre dans tes autres habitudes. Peut-\u00eatre que cela t'am\u00e8nera automatiquement \u00e0 vouloir manger moins d'aliments \u00e0 forte densit\u00e9 calorique. En effet, les fruits et les l\u00e9gumes remplissent l'estomac, ce qui laisse moins de place pour les pizzas et autres.<\/p>\n

5. ne pas avoir mauvaise conscience en mangeant<\/strong>
\nSi tu ne peux tout simplement pas r\u00e9sister \u00e0 certains aliments, autorise-toi \u00e0 les consommer. Ne consid\u00e8re pas comme un inconv\u00e9nient le fait de c\u00e9der \u00e0 tes envies, mais assume-les. De cette mani\u00e8re, tu \u00e9viteras d'\u00e9ventuelles \u00e9motions n\u00e9gatives li\u00e9es \u00e0 la nourriture, qui pourraient conduire \u00e0 des envies encore plus fortes. Tu ne peux d\u00e9velopper un comportement alimentaire sain que si tu associes la nourriture \u00e0 des sentiments positifs.<\/p>\n

6. recherche de la cause de l'exc\u00e8s de nourriture<\/strong>
\nSi tu penses que tu as tendance \u00e0 trop manger en raison de probl\u00e8mes personnels, tu devrais en rechercher la cause. Il existe \u00e0 cet effet des ouvrages de conseil qui peuvent t'aider. Si tu penses que tu ne peux pas t'en sortir seul(e) avec ce probl\u00e8me, tu peux aussi t'adresser \u00e0 un th\u00e9rapeute. Il ne s'agit pas ici de trouver un (autre) r\u00e9gime pour toi. L'objectif est plut\u00f4t d'\u00e9liminer les v\u00e9ritables causes de l'exc\u00e8s de nourriture.<\/p>\n

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Wenn du Gewicht verlieren m\u00f6chtest, wird dir \u00fcblicherweise empfohlen, eine Di\u00e4t zu machen. W\u00e4hrend die Ratschl\u00e4ge, welche Di\u00e4t es nun genau sein soll, ganz unterschiedlich ausfallen k\u00f6nnen, ist den Ratgebern doch der Rat zu einer solchen Kur gemeinsam.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7756,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Mit diesen Di\u00e4ten nimmst du zu und das kannst du dagegen tun - FitNFemale\u00ae","description":"Si vous souhaitez perdre du poids, on vous conseille g\u00e9n\u00e9ralement de suivre un r\u00e9gime. Les conseils concernant le r\u00e9gime \u00e0 privil\u00e9gier se trouvent tout en bas de la page\u2026"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,172,709,707],"class_list":["post-6528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-diaten","tag-gewichtsverlust","tag-zunehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6528\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}