Tout ce dont tu as besoin pour pr\u00e9parer une portion de cette friandise \u00e0 la fois riche en prot\u00e9ines et pleine d'\u00e9nergie, c'est un quart de pot de yaourt grec, 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes concass\u00e9es et quelques fraises. La pr\u00e9paration se fait en un tour de main, en alternant de fines couches de yaourt et de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes dans un petit verre et en garnissant le tout de fraises. Si tu pr\u00e9f\u00e8res quelque chose de plus sucr\u00e9, tu peux bien s\u00fbr ajouter un peu d'\u00e9dulcorant\/de st\u00e9via au yaourt.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 2 - Smoothie fruit\u00e9 aux prot\u00e9ines<\/strong><\/h2>\nSi tu aimes les fruits, ce smoothie fruit\u00e9 juste avant l'entra\u00eenement est exactement le booster qu'il te faut. Tu as seulement besoin de 30 grammes de poudre de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, d'un peu d'eau et d'environ 100 grammes de fruits de ton choix. Mets tous les ingr\u00e9dients dans un mixeur et mixe le m\u00e9lange jusqu'\u00e0 ce qu'il devienne onctueux. Lors du choix de la poudre de prot\u00e9ines, \u00e9vite toutefois les go\u00fbts trop extravagants.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 3 - Snack old school<\/strong><\/h2>\nLes flocons d'avoine et les \u0153ufs durs sont de v\u00e9ritables classiques dans le domaine des en-cas. Pourquoi ne pas combiner les avantages de ces deux produits ? Avant l'entra\u00eenement, offre-toi donc une portion d'environ 50 grammes de flocons d'avoine et deux \u0153ufs durs. Cette combinaison te permet d'obtenir \u00e0 la fois des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et une quantit\u00e9 suffisante de glucides pour un entra\u00eenement intensif.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 4 - Omelette aux l\u00e9gumes<\/strong><\/h2>\nPuisqu'il est question d'\u0153ufs, la bonne vieille omelette est bien s\u00fbr incontournable. Prends trois \u0153ufs de taille moyenne, casse-les et bats-les dans un bol avec du sel, du poivre et un peu de ciboulette fra\u00eeche. Tu peux ensuite faire cuire cette base dans une po\u00eale avec les l\u00e9gumes hach\u00e9s de ton choix. Laisse libre cours \u00e0 ta cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 5 - Salade d'\u00e9pinards<\/strong><\/h2>\nPour cette salade, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'utiliser des \u00e9pinards frais en branches que tu rinces rapidement sous l'eau courante apr\u00e8s les avoir \u00e9pluch\u00e9s, puis que tu mets dans un saladier avec diff\u00e9rents l\u00e9gumes de ton choix. Enfin, tu coupes deux ou trois \u0153ufs durs et tu les mets dans le saladier avec un peu de sel, de poivre et d'huile d'olive.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 6 - Cottage cheese sucr\u00e9<\/strong><\/h2>\nLe fromage frais en grains ne doit pas n\u00e9cessairement servir de p\u00e2te \u00e0 tartiner savoureuse, mais peut \u00e9galement \u00eatre combin\u00e9 avec quelques fruits pour former un d\u00e9licieux dessert. La combinaison de cottage cheese et d'ananas frais est par exemple excellente.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 7 - Toasts au beurre de cacahu\u00e8tes et \u00e0 la banane<\/strong><\/h2>\nRien ne te donne plus d'\u00e9nergie avant un entra\u00eenement qu'un toast au beurre de cacahu\u00e8tes et \u00e0 la banane. Mais au lieu des produits traditionnels, opte pour des toasts au bl\u00e9 complet et au beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 8 - Oeufs sur toast<\/strong><\/h2>\nUne variante nettement plus savoureuse est le toast aux \u0153ufs. Tout ce dont tu as besoin, c'est de deux \u0153ufs durs que tu coupes en tranches r\u00e9guli\u00e8res et que tu disposes sur une tranche de toast complet. Pour ajouter quelques micronutriments, tu devrais garnir le toast de quelques tranches de tomate ou de concombre.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 9 - Snack aux flocons d'avoine<\/strong><\/h2>\nLes flocons d'avoine ne doivent pas \u00eatre ennuyeux. Il suffit de combiner 60 grammes de flocons d'avoine avec 20 grammes de noix et quelques fruits de ton choix pour obtenir un en-cas extr\u00eamement \u00e9nerg\u00e9tique qui te permettra de fournir des performances maximales pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 10 - Barres de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/h2>\nD'accord, cette astuce nous facilite la t\u00e2che, mais les barres de c\u00e9r\u00e9ales sont un excellent moyen de faire le plein d'\u00e9nergie pour l'entra\u00eenement. Il va sans dire que tu ne devrais pas choisir les premi\u00e8res bombes de sucre enrob\u00e9es de chocolat, mais plut\u00f4t des variantes riches en fibres qui ne contiennent pratiquement pas de sucre ajout\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 1 - Chunky Monkey Shake<\/strong><\/h2>\nSi tu cherches une alternative aux shakes post-entra\u00eenement traditionnels, le shake Chunky Monkey pourrait \u00e9ventuellement te convenir. Verse 200 millilitres de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 dans un mixeur et ajoute une banane et une grande cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9. Pour rendre le shake encore plus cr\u00e9meux, tu peux aussi ajouter une poign\u00e9e de gla\u00e7ons.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 2 - Pain pita avec houmous<\/strong><\/h2>\nCe snack est tr\u00e8s simple, mais cela ne veut pas dire qu'il est moins savoureux. Le seul d\u00e9fi consiste \u00e0 trouver la trempette aux balais chiches au supermarch\u00e9. Mais tu devrais le trouver sur Internet au plus tard.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 3 - Cottage cheese croustillant<\/strong><\/h2>\nPrends un pot de fromage frais en grains et incorpore-y 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Pour parfaire le go\u00fbt, ajoute une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel de fleurs sauvages ou de for\u00eat. Le r\u00e9sultat est un snack sucr\u00e9 riche en prot\u00e9ines et en hydrates de carbone qui aide ton corps \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 4 - B\u0153uf \u00e0 la citrouille<\/strong><\/h2>\nSi tu veux manger un snack vraiment consistant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu as besoin d'environ 200 grammes de viande de b\u0153uf maigre et de 250 grammes de courge butternut. Hachez la viande et les l\u00e9gumes en morceaux de taille \u00e9gale et faites-les revenir \u00e0 feu vif dans une po\u00eale avec un demi-oignon. Assaisonne ensuite le plat avec du sel, du poivre, du chillie en poudre et un peu d'ail, avant de d\u00e9glacer le m\u00e9lange b\u0153uf\/courge avec 150 millilitres de bouillon de l\u00e9gumes clair.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 5 - Les galettes de riz autrement<\/strong><\/h2>\nTu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Les flocons d'avoine et les \u0153ufs durs sont de v\u00e9ritables classiques dans le domaine des en-cas. Pourquoi ne pas combiner les avantages de ces deux produits ? Avant l'entra\u00eenement, offre-toi donc une portion d'environ 50 grammes de flocons d'avoine et deux \u0153ufs durs. Cette combinaison te permet d'obtenir \u00e0 la fois des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et une quantit\u00e9 suffisante de glucides pour un entra\u00eenement intensif.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 4 - Omelette aux l\u00e9gumes<\/strong><\/h2>\nPuisqu'il est question d'\u0153ufs, la bonne vieille omelette est bien s\u00fbr incontournable. Prends trois \u0153ufs de taille moyenne, casse-les et bats-les dans un bol avec du sel, du poivre et un peu de ciboulette fra\u00eeche. Tu peux ensuite faire cuire cette base dans une po\u00eale avec les l\u00e9gumes hach\u00e9s de ton choix. Laisse libre cours \u00e0 ta cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 5 - Salade d'\u00e9pinards<\/strong><\/h2>\nPour cette salade, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'utiliser des \u00e9pinards frais en branches que tu rinces rapidement sous l'eau courante apr\u00e8s les avoir \u00e9pluch\u00e9s, puis que tu mets dans un saladier avec diff\u00e9rents l\u00e9gumes de ton choix. Enfin, tu coupes deux ou trois \u0153ufs durs et tu les mets dans le saladier avec un peu de sel, de poivre et d'huile d'olive.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 6 - Cottage cheese sucr\u00e9<\/strong><\/h2>\nLe fromage frais en grains ne doit pas n\u00e9cessairement servir de p\u00e2te \u00e0 tartiner savoureuse, mais peut \u00e9galement \u00eatre combin\u00e9 avec quelques fruits pour former un d\u00e9licieux dessert. La combinaison de cottage cheese et d'ananas frais est par exemple excellente.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 7 - Toasts au beurre de cacahu\u00e8tes et \u00e0 la banane<\/strong><\/h2>\nRien ne te donne plus d'\u00e9nergie avant un entra\u00eenement qu'un toast au beurre de cacahu\u00e8tes et \u00e0 la banane. Mais au lieu des produits traditionnels, opte pour des toasts au bl\u00e9 complet et au beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 8 - Oeufs sur toast<\/strong><\/h2>\nUne variante nettement plus savoureuse est le toast aux \u0153ufs. Tout ce dont tu as besoin, c'est de deux \u0153ufs durs que tu coupes en tranches r\u00e9guli\u00e8res et que tu disposes sur une tranche de toast complet. Pour ajouter quelques micronutriments, tu devrais garnir le toast de quelques tranches de tomate ou de concombre.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 9 - Snack aux flocons d'avoine<\/strong><\/h2>\nLes flocons d'avoine ne doivent pas \u00eatre ennuyeux. Il suffit de combiner 60 grammes de flocons d'avoine avec 20 grammes de noix et quelques fruits de ton choix pour obtenir un en-cas extr\u00eamement \u00e9nerg\u00e9tique qui te permettra de fournir des performances maximales pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 10 - Barres de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/h2>\nD'accord, cette astuce nous facilite la t\u00e2che, mais les barres de c\u00e9r\u00e9ales sont un excellent moyen de faire le plein d'\u00e9nergie pour l'entra\u00eenement. Il va sans dire que tu ne devrais pas choisir les premi\u00e8res bombes de sucre enrob\u00e9es de chocolat, mais plut\u00f4t des variantes riches en fibres qui ne contiennent pratiquement pas de sucre ajout\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 1 - Chunky Monkey Shake<\/strong><\/h2>\nSi tu cherches une alternative aux shakes post-entra\u00eenement traditionnels, le shake Chunky Monkey pourrait \u00e9ventuellement te convenir. Verse 200 millilitres de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 dans un mixeur et ajoute une banane et une grande cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9. Pour rendre le shake encore plus cr\u00e9meux, tu peux aussi ajouter une poign\u00e9e de gla\u00e7ons.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 2 - Pain pita avec houmous<\/strong><\/h2>\nCe snack est tr\u00e8s simple, mais cela ne veut pas dire qu'il est moins savoureux. Le seul d\u00e9fi consiste \u00e0 trouver la trempette aux balais chiches au supermarch\u00e9. Mais tu devrais le trouver sur Internet au plus tard.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 3 - Cottage cheese croustillant<\/strong><\/h2>\nPrends un pot de fromage frais en grains et incorpore-y 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Pour parfaire le go\u00fbt, ajoute une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel de fleurs sauvages ou de for\u00eat. Le r\u00e9sultat est un snack sucr\u00e9 riche en prot\u00e9ines et en hydrates de carbone qui aide ton corps \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 4 - B\u0153uf \u00e0 la citrouille<\/strong><\/h2>\nSi tu veux manger un snack vraiment consistant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu as besoin d'environ 200 grammes de viande de b\u0153uf maigre et de 250 grammes de courge butternut. Hachez la viande et les l\u00e9gumes en morceaux de taille \u00e9gale et faites-les revenir \u00e0 feu vif dans une po\u00eale avec un demi-oignon. Assaisonne ensuite le plat avec du sel, du poivre, du chillie en poudre et un peu d'ail, avant de d\u00e9glacer le m\u00e9lange b\u0153uf\/courge avec 150 millilitres de bouillon de l\u00e9gumes clair.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 5 - Les galettes de riz autrement<\/strong><\/h2>\nTu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Pour cette salade, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'utiliser des \u00e9pinards frais en branches que tu rinces rapidement sous l'eau courante apr\u00e8s les avoir \u00e9pluch\u00e9s, puis que tu mets dans un saladier avec diff\u00e9rents l\u00e9gumes de ton choix. Enfin, tu coupes deux ou trois \u0153ufs durs et tu les mets dans le saladier avec un peu de sel, de poivre et d'huile d'olive.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 6 - Cottage cheese sucr\u00e9<\/strong><\/h2>\nLe fromage frais en grains ne doit pas n\u00e9cessairement servir de p\u00e2te \u00e0 tartiner savoureuse, mais peut \u00e9galement \u00eatre combin\u00e9 avec quelques fruits pour former un d\u00e9licieux dessert. La combinaison de cottage cheese et d'ananas frais est par exemple excellente.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 7 - Toasts au beurre de cacahu\u00e8tes et \u00e0 la banane<\/strong><\/h2>\nRien ne te donne plus d'\u00e9nergie avant un entra\u00eenement qu'un toast au beurre de cacahu\u00e8tes et \u00e0 la banane. Mais au lieu des produits traditionnels, opte pour des toasts au bl\u00e9 complet et au beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 8 - Oeufs sur toast<\/strong><\/h2>\nUne variante nettement plus savoureuse est le toast aux \u0153ufs. Tout ce dont tu as besoin, c'est de deux \u0153ufs durs que tu coupes en tranches r\u00e9guli\u00e8res et que tu disposes sur une tranche de toast complet. Pour ajouter quelques micronutriments, tu devrais garnir le toast de quelques tranches de tomate ou de concombre.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 9 - Snack aux flocons d'avoine<\/strong><\/h2>\nLes flocons d'avoine ne doivent pas \u00eatre ennuyeux. Il suffit de combiner 60 grammes de flocons d'avoine avec 20 grammes de noix et quelques fruits de ton choix pour obtenir un en-cas extr\u00eamement \u00e9nerg\u00e9tique qui te permettra de fournir des performances maximales pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 10 - Barres de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/h2>\nD'accord, cette astuce nous facilite la t\u00e2che, mais les barres de c\u00e9r\u00e9ales sont un excellent moyen de faire le plein d'\u00e9nergie pour l'entra\u00eenement. Il va sans dire que tu ne devrais pas choisir les premi\u00e8res bombes de sucre enrob\u00e9es de chocolat, mais plut\u00f4t des variantes riches en fibres qui ne contiennent pratiquement pas de sucre ajout\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 1 - Chunky Monkey Shake<\/strong><\/h2>\nSi tu cherches une alternative aux shakes post-entra\u00eenement traditionnels, le shake Chunky Monkey pourrait \u00e9ventuellement te convenir. Verse 200 millilitres de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 dans un mixeur et ajoute une banane et une grande cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9. Pour rendre le shake encore plus cr\u00e9meux, tu peux aussi ajouter une poign\u00e9e de gla\u00e7ons.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 2 - Pain pita avec houmous<\/strong><\/h2>\nCe snack est tr\u00e8s simple, mais cela ne veut pas dire qu'il est moins savoureux. Le seul d\u00e9fi consiste \u00e0 trouver la trempette aux balais chiches au supermarch\u00e9. Mais tu devrais le trouver sur Internet au plus tard.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 3 - Cottage cheese croustillant<\/strong><\/h2>\nPrends un pot de fromage frais en grains et incorpore-y 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Pour parfaire le go\u00fbt, ajoute une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel de fleurs sauvages ou de for\u00eat. Le r\u00e9sultat est un snack sucr\u00e9 riche en prot\u00e9ines et en hydrates de carbone qui aide ton corps \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 4 - B\u0153uf \u00e0 la citrouille<\/strong><\/h2>\nSi tu veux manger un snack vraiment consistant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu as besoin d'environ 200 grammes de viande de b\u0153uf maigre et de 250 grammes de courge butternut. Hachez la viande et les l\u00e9gumes en morceaux de taille \u00e9gale et faites-les revenir \u00e0 feu vif dans une po\u00eale avec un demi-oignon. Assaisonne ensuite le plat avec du sel, du poivre, du chillie en poudre et un peu d'ail, avant de d\u00e9glacer le m\u00e9lange b\u0153uf\/courge avec 150 millilitres de bouillon de l\u00e9gumes clair.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 5 - Les galettes de riz autrement<\/strong><\/h2>\nTu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Rien ne te donne plus d'\u00e9nergie avant un entra\u00eenement qu'un toast au beurre de cacahu\u00e8tes et \u00e0 la banane. Mais au lieu des produits traditionnels, opte pour des toasts au bl\u00e9 complet et au beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 8 - Oeufs sur toast<\/strong><\/h2>\nUne variante nettement plus savoureuse est le toast aux \u0153ufs. Tout ce dont tu as besoin, c'est de deux \u0153ufs durs que tu coupes en tranches r\u00e9guli\u00e8res et que tu disposes sur une tranche de toast complet. Pour ajouter quelques micronutriments, tu devrais garnir le toast de quelques tranches de tomate ou de concombre.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 9 - Snack aux flocons d'avoine<\/strong><\/h2>\nLes flocons d'avoine ne doivent pas \u00eatre ennuyeux. Il suffit de combiner 60 grammes de flocons d'avoine avec 20 grammes de noix et quelques fruits de ton choix pour obtenir un en-cas extr\u00eamement \u00e9nerg\u00e9tique qui te permettra de fournir des performances maximales pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 10 - Barres de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/h2>\nD'accord, cette astuce nous facilite la t\u00e2che, mais les barres de c\u00e9r\u00e9ales sont un excellent moyen de faire le plein d'\u00e9nergie pour l'entra\u00eenement. Il va sans dire que tu ne devrais pas choisir les premi\u00e8res bombes de sucre enrob\u00e9es de chocolat, mais plut\u00f4t des variantes riches en fibres qui ne contiennent pratiquement pas de sucre ajout\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 1 - Chunky Monkey Shake<\/strong><\/h2>\nSi tu cherches une alternative aux shakes post-entra\u00eenement traditionnels, le shake Chunky Monkey pourrait \u00e9ventuellement te convenir. Verse 200 millilitres de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 dans un mixeur et ajoute une banane et une grande cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9. Pour rendre le shake encore plus cr\u00e9meux, tu peux aussi ajouter une poign\u00e9e de gla\u00e7ons.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 2 - Pain pita avec houmous<\/strong><\/h2>\nCe snack est tr\u00e8s simple, mais cela ne veut pas dire qu'il est moins savoureux. Le seul d\u00e9fi consiste \u00e0 trouver la trempette aux balais chiches au supermarch\u00e9. Mais tu devrais le trouver sur Internet au plus tard.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 3 - Cottage cheese croustillant<\/strong><\/h2>\nPrends un pot de fromage frais en grains et incorpore-y 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Pour parfaire le go\u00fbt, ajoute une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel de fleurs sauvages ou de for\u00eat. Le r\u00e9sultat est un snack sucr\u00e9 riche en prot\u00e9ines et en hydrates de carbone qui aide ton corps \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 4 - B\u0153uf \u00e0 la citrouille<\/strong><\/h2>\nSi tu veux manger un snack vraiment consistant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu as besoin d'environ 200 grammes de viande de b\u0153uf maigre et de 250 grammes de courge butternut. Hachez la viande et les l\u00e9gumes en morceaux de taille \u00e9gale et faites-les revenir \u00e0 feu vif dans une po\u00eale avec un demi-oignon. Assaisonne ensuite le plat avec du sel, du poivre, du chillie en poudre et un peu d'ail, avant de d\u00e9glacer le m\u00e9lange b\u0153uf\/courge avec 150 millilitres de bouillon de l\u00e9gumes clair.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 5 - Les galettes de riz autrement<\/strong><\/h2>\nTu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Les flocons d'avoine ne doivent pas \u00eatre ennuyeux. Il suffit de combiner 60 grammes de flocons d'avoine avec 20 grammes de noix et quelques fruits de ton choix pour obtenir un en-cas extr\u00eamement \u00e9nerg\u00e9tique qui te permettra de fournir des performances maximales pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n
En-cas pr\u00e9-entra\u00eenement 10 - Barres de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/h2>\nD'accord, cette astuce nous facilite la t\u00e2che, mais les barres de c\u00e9r\u00e9ales sont un excellent moyen de faire le plein d'\u00e9nergie pour l'entra\u00eenement. Il va sans dire que tu ne devrais pas choisir les premi\u00e8res bombes de sucre enrob\u00e9es de chocolat, mais plut\u00f4t des variantes riches en fibres qui ne contiennent pratiquement pas de sucre ajout\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 1 - Chunky Monkey Shake<\/strong><\/h2>\nSi tu cherches une alternative aux shakes post-entra\u00eenement traditionnels, le shake Chunky Monkey pourrait \u00e9ventuellement te convenir. Verse 200 millilitres de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 dans un mixeur et ajoute une banane et une grande cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9. Pour rendre le shake encore plus cr\u00e9meux, tu peux aussi ajouter une poign\u00e9e de gla\u00e7ons.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 2 - Pain pita avec houmous<\/strong><\/h2>\nCe snack est tr\u00e8s simple, mais cela ne veut pas dire qu'il est moins savoureux. Le seul d\u00e9fi consiste \u00e0 trouver la trempette aux balais chiches au supermarch\u00e9. Mais tu devrais le trouver sur Internet au plus tard.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 3 - Cottage cheese croustillant<\/strong><\/h2>\nPrends un pot de fromage frais en grains et incorpore-y 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Pour parfaire le go\u00fbt, ajoute une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel de fleurs sauvages ou de for\u00eat. Le r\u00e9sultat est un snack sucr\u00e9 riche en prot\u00e9ines et en hydrates de carbone qui aide ton corps \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 4 - B\u0153uf \u00e0 la citrouille<\/strong><\/h2>\nSi tu veux manger un snack vraiment consistant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu as besoin d'environ 200 grammes de viande de b\u0153uf maigre et de 250 grammes de courge butternut. Hachez la viande et les l\u00e9gumes en morceaux de taille \u00e9gale et faites-les revenir \u00e0 feu vif dans une po\u00eale avec un demi-oignon. Assaisonne ensuite le plat avec du sel, du poivre, du chillie en poudre et un peu d'ail, avant de d\u00e9glacer le m\u00e9lange b\u0153uf\/courge avec 150 millilitres de bouillon de l\u00e9gumes clair.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 5 - Les galettes de riz autrement<\/strong><\/h2>\nTu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Si tu cherches une alternative aux shakes post-entra\u00eenement traditionnels, le shake Chunky Monkey pourrait \u00e9ventuellement te convenir. Verse 200 millilitres de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 dans un mixeur et ajoute une banane et une grande cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9. Pour rendre le shake encore plus cr\u00e9meux, tu peux aussi ajouter une poign\u00e9e de gla\u00e7ons.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 2 - Pain pita avec houmous<\/strong><\/h2>\nCe snack est tr\u00e8s simple, mais cela ne veut pas dire qu'il est moins savoureux. Le seul d\u00e9fi consiste \u00e0 trouver la trempette aux balais chiches au supermarch\u00e9. Mais tu devrais le trouver sur Internet au plus tard.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 3 - Cottage cheese croustillant<\/strong><\/h2>\nPrends un pot de fromage frais en grains et incorpore-y 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Pour parfaire le go\u00fbt, ajoute une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel de fleurs sauvages ou de for\u00eat. Le r\u00e9sultat est un snack sucr\u00e9 riche en prot\u00e9ines et en hydrates de carbone qui aide ton corps \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 4 - B\u0153uf \u00e0 la citrouille<\/strong><\/h2>\nSi tu veux manger un snack vraiment consistant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu as besoin d'environ 200 grammes de viande de b\u0153uf maigre et de 250 grammes de courge butternut. Hachez la viande et les l\u00e9gumes en morceaux de taille \u00e9gale et faites-les revenir \u00e0 feu vif dans une po\u00eale avec un demi-oignon. Assaisonne ensuite le plat avec du sel, du poivre, du chillie en poudre et un peu d'ail, avant de d\u00e9glacer le m\u00e9lange b\u0153uf\/courge avec 150 millilitres de bouillon de l\u00e9gumes clair.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 5 - Les galettes de riz autrement<\/strong><\/h2>\nTu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Prends un pot de fromage frais en grains et incorpore-y 50 bons grammes de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Pour parfaire le go\u00fbt, ajoute une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel de fleurs sauvages ou de for\u00eat. Le r\u00e9sultat est un snack sucr\u00e9 riche en prot\u00e9ines et en hydrates de carbone qui aide ton corps \u00e0 reconstituer ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 4 - B\u0153uf \u00e0 la citrouille<\/strong><\/h2>\nSi tu veux manger un snack vraiment consistant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, tu as besoin d'environ 200 grammes de viande de b\u0153uf maigre et de 250 grammes de courge butternut. Hachez la viande et les l\u00e9gumes en morceaux de taille \u00e9gale et faites-les revenir \u00e0 feu vif dans une po\u00eale avec un demi-oignon. Assaisonne ensuite le plat avec du sel, du poivre, du chillie en poudre et un peu d'ail, avant de d\u00e9glacer le m\u00e9lange b\u0153uf\/courge avec 150 millilitres de bouillon de l\u00e9gumes clair.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 5 - Les galettes de riz autrement<\/strong><\/h2>\nTu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Tu es certainement fatigu\u00e9 de manger des galettes de riz s\u00e8ches apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Mais elles seront bien plus savoureuses si tu les enduis de beurre de cacahu\u00e8tes non sucr\u00e9 et si tu y ajoutes quelques raisins secs. Veille toutefois \u00e0 utiliser des galettes de riz complet.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 6 - Pommes et fromage<\/strong><\/h2>\nBon, une fois de plus, cette combinaison semble assez improbable. Mais la r\u00e8gle est simple : la nourriture doit avant tout fonctionner. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, n'h\u00e9site donc pas \u00e0 manger une pomme suivie de 100 grammes de ton fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, car si le fromage t'apporte de pr\u00e9cieuses prot\u00e9ines, la pomme garantit que l'apport en micronutriments n'est pas non plus n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 7 - Muesli<\/strong><\/h2>\nUn bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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Un bol de c\u00e9r\u00e9ales est sans aucun doute l'un des aliments les plus appr\u00e9ci\u00e9s pour reconstituer les r\u00e9serves d'\u00e9nergie apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Prenez donc votre muesli complet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (sans sucre ni additifs artificiels) et combinez-le avec du lait et quelques fruits.<\/p>\n
En-cas post-entra\u00eenement 8 - Le shake classique post-entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\nPour fournir \u00e0 ton corps tous les nutriments dont il a besoin apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, il n'y a rien de plus efficace qu'un shake post-entra\u00eenement compos\u00e9 de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et d'une source de glucides rapidement assimilables. Pour obtenir une composition nutritionnelle optimale, il faut utiliser 0,5 gramme de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et 1 gramme de maltodextrine par kilo de poids corporel.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 9 - Aliments pour \u00e9tudiants<\/strong><\/h2>\nLa nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Collation post-entra\u00eenement 10 - Power-Shake vert<\/strong><\/h2>\nPour finir, nous aimerions te pr\u00e9senter un snack post-entra\u00eenement assez inhabituel, mais qui regorge de pr\u00e9cieux micronutriments. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un grand mixeur que tu remplis de chou vert, de c\u00e9leri, de morceaux de concombre, de graines de chanvre, d'un peu d'eau et d'huile d'algues et de noix de coco. Apr\u00e8s avoir bien mix\u00e9 le tout, tu obtiens une v\u00e9ritable bombe d'\u00e9lectrolytes qui se combine parfaitement avec des snacks sal\u00e9s et riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs durs.<\/p>\n
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La nourriture pour \u00e9tudiants n'est pas seulement bonne pour les performances cognitives, elle apporte \u00e9galement de pr\u00e9cieux nutriments aux muscles \u00e9puis\u00e9s, de sorte que le m\u00e9lange de noix, de graines et de raisins secs est \u00e9galement id\u00e9al pour combler la premi\u00e8re faim apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n
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