{"id":6518,"date":"2017-04-17T04:43:12","date_gmt":"2017-04-17T04:43:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/4-haufige-fehler-beim-fruhstucken-2\/"},"modified":"2018-03-16T20:58:11","modified_gmt":"2018-03-16T19:58:11","slug":"erreur-4-frequents-pendant-le-petit-dejeuner-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/erreur-4-frequents-pendant-le-petit-dejeuner-2\/","title":{"rendered":"4 erreurs courantes au petit-d\u00e9jeuner"},"content":{"rendered":"<p>Tu ne le croiras peut-\u00eatre pas. <strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong> peut parfois \u00eatre vraiment perfide. Les sp\u00e9cialistes de la commercialisation de produits alimentaires savent depuis longtemps comment exploiter les erreurs des gens. Ils profitent du confort matinal, lorsque les gens se pr\u00e9cipitent hors du lit et veulent prendre leur premier repas sans trop d'efforts. Malheureusement, ils se tournent alors trop souvent vers des produits qui ne sont pas sains et qui font grossir \u00e0 la longue. Ceux qui se pr\u00e9parent rapidement leur petit-d\u00e9jeuner ignorent souvent \u00e0 ce moment de la journ\u00e9e le yin et le yang d'un \u00e9quilibre sain.<br \/>\nTu sais d\u00e9j\u00e0 qu'un petit-d\u00e9jeuner sain peut t'aider \u00e0 perdre du poids. Mais tu n'y arriveras que si tu te concentres (je l'esp\u00e8re !) sur le fait de manger ce qu'il faut. M\u00eame le matin, tu ne peux pas manger ce que tu veux. Les calories des aliments comptent pour la m\u00eame chose \u00e0 n'importe quel moment de la journ\u00e9e. D'autre part, leur valeur diff\u00e8re assez nettement. Il est donc d'autant plus important pour toi de recruter ton \u00e9nergie dans un m\u00e9lange appropri\u00e9 de graisses saines, de glucides lents et de prot\u00e9ines de qualit\u00e9.<\/p>\n<p>Lis ces principales erreurs que certains font matin apr\u00e8s matin. Te reconnais-tu ?<br \/>\n\u00c9vite-les pour que ton repas du matin te rapproche de tes objectifs.<\/p>\n<h2>1. tu bois trop de jus<\/h2>\n<p>Tu as raison. Ils contiennent de nombreux min\u00e9raux et vitamines pr\u00e9cieux, mais pour les femmes comme pour les hommes qui veulent garder la ligne ou perdre de la graisse, ils sont une aberration totale.<br \/>\nPourquoi en est-il ainsi ? Les jus de fruits industriels sont de pures bombes caloriques. Ils contiennent plus de sucre et sont parfois plus caloriques que le Coca-Cola. Les fruits sont \u00e0 la fois une b\u00e9n\u00e9diction et une mal\u00e9diction pour ceux qui veulent perdre du poids. Le fructose qu'ils contiennent est beaucoup plus difficile \u00e0 utiliser par le corps pour produire de l'\u00e9nergie que le sucre traditionnel. Que se passe-t-il \u00e0 la place ? Ton organisme transforme le fructose en graisses et le stocke dans tes r\u00e9serves de graisse.<br \/>\nLes fruits dont la consommation est judicieuse en termes d'\u00e9limination des graisses sont les baies, dont font partie les fraises au sens large, bien qu'elles appartiennent par d\u00e9finition au genre des noix.<br \/>\nSi tu ne veux pas renoncer \u00e0 ton jus, ne bois que de petites quantit\u00e9s de fruits que tu as press\u00e9s toi-m\u00eame. Consomme surtout la pulpe. Elle te rassasie plus longtemps et contient la plupart des substances pr\u00e9cieuses.<br \/>\nBoire de l'eau pure est bien mieux et absolument d\u00e9cisif pour la r\u00e9ussite de la perte de poids. Prends l'habitude de boire un verre d'eau au lieu d'un jus de fruit avant le petit-d\u00e9jeuner. Cela te rassasiera et te donnera de l'\u00e9nergie.<\/p>\n<h2>2. tu manges un grand bol de c\u00e9r\u00e9ales<\/h2>\n<p>Les c\u00e9r\u00e9ales sont du sucre pur. En fait, cela n'a aucune importance que tu prennes un produit du supermarch\u00e9 ou du magasin bio du coin. Beaucoup de femmes et d'hommes en prennent beaucoup trop. Au lieu d'en manger une, ils en consomment souvent deux ou trois portions. Un bol de petit-d\u00e9jeuner normal rempli de n'importe quel produit c\u00e9r\u00e9alier de ce type peut rapidement atteindre le nombre de calories d'une pizza.<br \/>\nSi tu aimes les c\u00e9r\u00e9ales pour la vie, habitue-toi petit \u00e0 petit \u00e0 manger de plus petites portions.<br \/>\nLa meilleure variante pour \u00e9viter les sucres ajout\u00e9s industriels serait la recette suivante, que tu peux encore compl\u00e9ter avec des produits laitiers (en option) :<\/p>\n<ul>\n<li>100 g de flocons d'avoine et\/ou de flocons aux 3 c\u00e9r\u00e9ales<\/li>\n<li>200 g de baies de ton choix (baies des bois, myrtilles, framboises, etc.) et\/ou de fraises<\/li>\n<li>Facultatif : jusqu'\u00e0 500 g de fromage blanc maigre<\/li>\n<li>Facultatif : jusqu'\u00e0 150 g de fromage frais maigre<\/li>\n<li>En option : \u00e9dulcorant liquide (st\u00e9via, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00e9lange le tout dans un grand bol \u00e0 l'aide d'une fourchette ou d'une cuill\u00e8re. Tu peux aussi utiliser un presse-pur\u00e9e ou un mixeur, mais le m\u00e9lange \u00e9pais de flocons d'avoine et de fromage blanc se transforme alors en une boisson peu \u00e9paisse. C'est une question de go\u00fbt.<\/p>\n<h2>3. tu manges trop de pain<\/h2>\n<p>De nombreux \u00e9rudits s'accordent \u00e0 dire que le pain est le plus ancien fast-food du monde. Aucun autre aliment n'est aussi surestim\u00e9.<br \/>\nUne seule tranche de pain noir peut d\u00e9j\u00e0 contenir 150 calories. L'enfant ch\u00e9ri des Allemands - le petit pain - contient entre 150 et 300 calories. Et c'est sans compter le beurre et la charcuterie ou la p\u00e2te \u00e0 tartiner. Certes, c'est d\u00e9licieux et nous avons tous grandi avec. Malheureusement, les pains du petit-d\u00e9jeuner ou du soir que nous aimons tant font partie des aliments qui font le plus grossir.<\/p>\n<p>Pourquoi cela ?<br \/>\nDes recherches ont permis de d\u00e9couvrir la raison de la prise de poids. Elle r\u00e9side dans l'ingestion combin\u00e9e de mauvaises graisses et de glucides rapides. C'est pr\u00e9cis\u00e9ment le cas de la plupart des pains du petit-d\u00e9jeuner.<br \/>\nOutre la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9e, c'est surtout la combinaison des ingr\u00e9dients qui pose probl\u00e8me. Tu commences par \u00e9taler du beurre ou de la margarine sur le pain. Ensuite, tu ajoutes la charcuterie. Bien qu'il y ait de grandes quantit\u00e9s de bonnes graisses et de glucides lents, tu as \u00e0 bord, par exemple avec un petit pain au fromage, tout ce que peut d\u00e9sirer le c\u0153ur d'une personne qui stocke des graisses.<\/p>\n<h2>4. tu aimes les yaourts aux fruits<\/h2>\n<p>Le yaourt est bon, mais la plupart des vari\u00e9t\u00e9s accompagn\u00e9es de fruits contiennent trop de sucre. Tu n'es pas oblig\u00e9 de t'en priver. Il existe des alternatives, dont les deux meilleures sont list\u00e9es ici :<\/p>\n<ul>\n<li>Prends des yaourts \u00e0 faible teneur en calories et aromatis\u00e9s (fruits, stracciatella, etc.) dont la teneur en calories pour 100 g est de 60 \u00e0 65 maximum. Cette option pr\u00e9sente un inconv\u00e9nient : ces produits sont g\u00e9n\u00e9ralement fabriqu\u00e9s de mani\u00e8re industrielle.<\/li>\n<li>Tu m\u00e9langes de vraies baies avec du yaourt nature de fabrication tra\u00e7able. Tu peux aussi utiliser un yaourt nature normal comme base. L'essentiel est qu'il soit pauvre en calories.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"woocommerce columns-4\"><div class=\"products row row-small large-columns-4 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-8097 status-publish first instock product_cat-promo-40 product_cat-basic product_cat-food product_cat-snack has-post-thumbnail taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/flavourit\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/flavourite25-247x296.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Flavourite25\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/flavourite-closeup-10-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Gros plan sur la saveur\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/flavourit\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Saveur<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-8097\" data-product-id=\"8097\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a015.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/produit\/flavourit\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_8097\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"8097\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"S\u00e9lectionner les options pour \u201cFlavourit\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/flavourite25-247x296.jpg\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Choix des options<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_8097\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tCe produit a plusieurs variations. 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