Tu as opt\u00e9 pour une alimentation saine. C'est super, mais comment vas-tu faire pour que cela dure ? On ne le dira jamais assez. Pour maintenir un mode de vie ax\u00e9 sur la forme, la pr\u00e9paration des repas est essentielle. En semaine, il est difficile pour toi de trouver du temps pour cuisiner. Ce point est l'une des raisons les plus fr\u00e9quentes d'\u00e9chec. Soit c'est trop fatigant, soit l'emploi du temps ne le permet pas. Pour \u00e9viter ce risque, il te faut un bon plan. Pour respecter une alimentation propre, tu dois pr\u00e9parer tes repas. R\u00e9fl\u00e9chis et note tout ce que tu souhaites manger au cours de la semaine. Verse ces id\u00e9es dans un moule et cr\u00e9e des plans hebdomadaires et quotidiens.<\/p>\n
Tout d'abord, tu dois trouver un syst\u00e8me qui r\u00e9ponde \u00e0 tes besoins. Dans l'id\u00e9al, tu cuisines le dimanche pour toute la semaine de travail et tu r\u00e9partis les plats dans des bo\u00eetes fra\u00eecheur \u00e9tiquet\u00e9es \u00e0 l'avance. Mais tu peux aussi proc\u00e9der autrement et r\u00e9partir par exemple la pr\u00e9paration sur le dimanche et le mercredi. Pr\u00e9vois dans ton plan le temps n\u00e9cessaire pour faire les courses. Dans ce cas, le samedi et le mardi seraient des jours de supermarch\u00e9 id\u00e9aux.
\nL'\u00e9tape suivante consiste \u00e0 choisir les aliments dont tu auras besoin pour atteindre tes objectifs et pour chaque repas. Notez quand vous devez vous procurer quoi et o\u00f9. Fixe-toi quatre alternatives diff\u00e9rentes pour le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner, le d\u00eener et le go\u00fbter. Tu peux changer cela chaque semaine si tu le souhaites. Pour ne pas devoir jeter de la nourriture, tu devrais tenir compte des ingr\u00e9dients que tu poss\u00e8des d\u00e9j\u00e0. Il est tr\u00e8s important d'avoir un apport suffisant en prot\u00e9ines de qualit\u00e9. La bonne viande et de nombreuses esp\u00e8ces de poisson en contiennent plus qu'en abondance. Les sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales sont, entre autres, les l\u00e9gumineuses et les graines.
\nNote pr\u00e9cis\u00e9ment tous les repas. Cela vaut \u00e9galement pour les repas faciles \u00e0 pr\u00e9parer. Accroche la liste quelque part dans la cuisine (r\u00e9frig\u00e9rateur, armoires suspendues, mur libre, etc.).<\/p>\n
Au premier abord, cela peut t'abattre, car cela ressemble \u00e0 beaucoup de travail. L'homme est un animal d'habitudes. Il faut en moyenne 21 jours \u00e0 ton cerveau pour cr\u00e9er de nouvelles synapses pour des comportements modifi\u00e9s. Donne-toi un mois ou six semaines pour \u00eatre s\u00fbr. C'est un temps g\u00e9rable. De cette mani\u00e8re, tu peux d\u00e9jouer les doutes de ton esprit qui ne cherche qu'\u00e0 te prot\u00e9ger. A la fin de cette p\u00e9riode, il sera d\u00e9j\u00e0 conditionn\u00e9 diff\u00e9remment et jugera en cons\u00e9quence plus aimablement le travail n\u00e9cessaire \u00e0 la pr\u00e9paration des repas. Au bout de six mois au plus tard, cela deviendra pour toi aussi banal et normal que d'aller \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n
Sois bon envers toi-m\u00eame et veille \u00e0 varier suffisamment tes menus hebdomadaires. Si tu mangeais tous les jours la m\u00eame chose, ton corps pourrait avoir l'id\u00e9e de ne plus vouloir assimiler les nutriments des autres aliments. N'en fais pas trop. Il existe une multitude de livres de cuisine, de r\u00e9gimes alimentaires et de recettes sous forme de livres, de magazines ou sur Internet. Ne les laisse pas te rendre fou. En moyenne, l'homme ne mange au quotidien que vingt plats diff\u00e9rents dans sa vie. Les exceptions comme les mariages, les anniversaires, etc. ne sont pas prises en compte. Plus tu veux r\u00e9aliser de recettes, plus l'affaire sera difficile. Le chiffre 20 est une bonne valeur indicative.<\/p>\n
Pour maintenir ton m\u00e9tabolisme \u00e0 un niveau constant, l'id\u00e9al est de le diviser en cinq ou six repas. Voici un exemple de la mani\u00e8re dont tu peux diviser ta journ\u00e9e :
\nRepas 1 : petit d\u00e9jeuner
\nRepas 2 : Collation du matin
\nRepas 3 : D\u00e9jeuner
\nRepas 4 : Collation de l'apr\u00e8s-midi
\nRepas 5 : D\u00eener
\nRepas 6 : Collation de fin de soir\u00e9e (facultatif)<\/p>\n
Une fois que tu as identifi\u00e9 les quatre (\u00e0 cinq) options diff\u00e9rentes pour chaque cat\u00e9gorie, il faut passer \u00e0 l'\u00e9laboration des diff\u00e9rents plans de pr\u00e9paration, que tu dois diviser en jours et en semaines.
\nEn ce qui concerne les heures de cuisine, il est judicieux de prendre un \u00e0 deux soirs ou apr\u00e8s-midi par semaine. Comme indiqu\u00e9, le dimanche et le mercredi conviennent parfaitement. Pesez soigneusement les ingr\u00e9dients et les plats pr\u00e9par\u00e9s. Note ces valeurs, ainsi que le nombre de calories et les donn\u00e9es nutritionnelles correspondantes. Tu auras rapidement l'impression d'\u00e9valuer correctement les quantit\u00e9s de chaque aliment \u00e0 l'\u0153il nu. Si tu pr\u00e9pares des repas pour toute la famille, tu ne voudras pas peser les aliments de tes enfants. Tu n'as pas besoin de le faire non plus. Pendant les pr\u00e9paratifs, garde en t\u00eate tes objectifs \u00e0 long terme et ceux auxquels tu penses.
\nPour diviser les plats en portions, il faut disposer d'un nombre suffisant de r\u00e9cipients, si possible adapt\u00e9s \u00e0 la cong\u00e9lation. Tu dois faire preuve de sagesse dans la r\u00e9partition des aliments. En Allemagne, le vendredi est consid\u00e9r\u00e9 comme le jour du poisson. Pour toi, cela n'a aucune importance. Tu devrais consommer tes plats de poisson le lundi - au plus tard le mardi. Tu dois donc planifier ton emploi du temps en fonction de cela et placer les portions de poisson \u00e0 l'avance dans le cong\u00e9lateur.
\nC'est un bon mot cl\u00e9. Il te faut absolument un cong\u00e9lateur ou un armoire de cong\u00e9lation. Tu n'iras pas loin avec les compartiments \u00e0 glace qui sont install\u00e9s dans les r\u00e9frig\u00e9rateurs du commerce. Tu peux acheter de bons appareils avec une efficacit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique de A++ dans le commerce pour bien moins de 200 euros.<\/p>\n
\u00c0 premi\u00e8re vue, il semble beaucoup trop compliqu\u00e9 de noter toutes les calories que tu consommes chaque jour. Ce n'est pas (plus) le cas pour toi, et ce pour plusieurs raisons :
\n- Les magasins d'applications pour smartphones et tablettes proposent toute une s\u00e9rie de programmes qui t'aident dans cette t\u00e2che. Cela facilite les choses, puisque tu as de toute fa\u00e7on toujours ton t\u00e9l\u00e9phone portable avec toi, o\u00f9 que tu sois.
\n- Au d\u00e9but seulement, la t\u00e2che semble tr\u00e8s vaste. Tu as pr\u00e9par\u00e9, pes\u00e9 et portionn\u00e9 toi-m\u00eame tes plats. Comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, tu dois tout noter avec pr\u00e9cision. Tu ne fais ce travail qu'une seule fois pour chaque repas ou chaque ingr\u00e9dient, puis les diff\u00e9rents plats sont not\u00e9s dans ton application. D\u00e9sormais, il te suffit de cliquer sur le repas souhait\u00e9 et ton smartphone fait le reste.
\n- Vous vous en souvenez : L'homme ne mange que 20 aliments diff\u00e9rents. La quantit\u00e9 de donn\u00e9es que tu dois saisir est g\u00e9rable.
\n- L'application pour smartphone a un grand avantage. Comme tu dois noter toutes les calories, tu r\u00e9fl\u00e9chiras \u00e0 trois fois avant d'acheter quelque chose \u00e0 grignoter au kiosque. C'est un petit obstacle efficace qui t'aidera \u00e0 rester disciplin\u00e9.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vous avez d\u00e9cid\u00e9 d'adopter une alimentation saine. C'est formidable, mais comment allez-vous la maintenir sur le long terme\u00a0? Il est essentiel de rappeler que la pr\u00e9paration des repas est primordiale pour un mode de vie actif et sain.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7570,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pr\u00e9paration des repas : Comment pr\u00e9parer vos repas - FitNFemale\u00ae","description":"Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de manger sainement. C'est formidable, mais comment allez-vous maintenir ce r\u00e9gime sur le long terme\u00a0? On ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez. Pour le A"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[211,120,708],"class_list":["post-6515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrungsplane","tag-lebensmittel","tag-mahlzeiten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6515\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}