{"id":6510,"date":"2017-04-18T04:15:18","date_gmt":"2017-04-18T04:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-kohlenhydrate-fur-den-muskelaufbau-2\/"},"modified":"2018-01-15T18:13:42","modified_gmt":"2018-01-15T17:13:42","slug":"les-meilleurs-glucides-pour-le-renforcement-musculaire-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/les-meilleurs-glucides-pour-le-renforcement-musculaire-2\/","title":{"rendered":"Les meilleurs glucides pour la construction musculaire"},"content":{"rendered":"

Glucides<\/strong>\u00a0 Les glucides ont longtemps souffert d'une mauvaise r\u00e9putation. On les accuse souvent de provoquer une prise de poids et de l'inflammation, ainsi que d'affaiblir le syst\u00e8me immunitaire. Ils ont toujours \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme les nutriments les plus n\u00e9fastes pour les athl\u00e8tes de force. Heureusement, le monde du sport commence \u00e0 revoir son point de vue. On commence \u00e0 se renseigner et, outre la reconnaissance des effets n\u00e9gatifs de certains types de glucides, on prend d\u00e9sormais en compte les nombreux bienfaits qu'ils apportent.<\/p>\n

Les fruits sont bons pour la sant\u00e9 \u2013 \u00e0 condition de bien les consommer<\/h2>\n

Les athl\u00e8tes ont une vision l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente. Les fruits sont g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9s comme sains. C'est vrai en principe, car ils contiennent des min\u00e9raux, des vitamines et des fibres pr\u00e9cieuses. Cependant, pour optimiser les performances sportives et r\u00e9ussir la perte de graisse et le gain musculaire, la mod\u00e9ration est essentielle. Le fructose qu'ils contiennent est tr\u00e8s peu, voire pas du tout, utilis\u00e9 par l'organisme comme source d'\u00e9nergie. Il est plut\u00f4t transform\u00e9 et finit par se stocker sous forme de graisse au niveau des hanches et des cuisses. Certains fruits ne contiennent pas les glucides ad\u00e9quats et, pour un athl\u00e8te de force, ne peuvent pas fournir efficacement l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l'atteinte de ses objectifs.
\nHeureusement, il existe des exceptions. Si vous souhaitez profiter des bienfaits des fruits pour la sant\u00e9 et consommer des nutriments efficaces pour d\u00e9velopper vos muscles et br\u00fbler des graisses, vous pouvez par exemple manger des baies. Les substances qu'elles contiennent en font une excellente source d'aliments pour la sant\u00e9 et la croissance musculaire. Cela vaut \u00e9galement pour les fraises, qui appartiennent, par d\u00e9finition, \u00e0 la famille des l\u00e9gumineuses.<\/p>\n

La force pour les gens forts<\/h2>\n

Il est temps de profiter des bienfaits de l'amidon. Ces glucides sont compos\u00e9s de longues cha\u00eenes de mol\u00e9cules de glucose d'origine v\u00e9g\u00e9tale. Crus, ils sont difficiles \u00e0 dig\u00e9rer. La cuisson de ces l\u00e9gumes transforme ces longues cha\u00eenes en glucose pur et facilement assimilable, indispensable \u00e0 l'\u00e9nergie cellulaire, notamment pour la construction musculaire. Quels sont les aliments riches en amidon\u00a0? Ils sont nombreux. Voici une courte liste des l\u00e9gumes les plus connus et les plus int\u00e9ressants\u00a0:
\n- Ma\u00efs
\n- Bl\u00e9
\n\u2013 Seigle
\n- Pommes de terre
\n\u2013 Carottes
\n\u2013 Riz blanc
\n\u2013 Ch\u00e2taignes douces
\n\u2013 Poivrons
\n- Courgettes
\n- citrouille
\n- Chou-fleur
\n\u2013 Patates douces (!)<\/p>\n

Ceux qui pratiquent la musculation ont besoin de fer dans leur alimentation.<\/h2>\n

C'est \u00e0 vous de choisir les aliments \u00e0 inclure dans votre alimentation pour vous assurer un apport suffisant en glucides complexes, essentiels \u00e0 la croissance musculaire. Veillez \u00e9galement \u00e0 consommer suffisamment de fer. Par exemple, les fibres contenues dans les pelures de pommes de terre peuvent ralentir la digestion. Pour la plupart des gens, le taux d'absorption n'est pas un probl\u00e8me. Si vous recherchez un regain d'\u00e9nergie rapide, il est important de le surveiller. Assurez-vous de reconstituer r\u00e9guli\u00e8rement vos r\u00e9serves de glucose. Le glycog\u00e8ne musculaire doit \u00eatre remplac\u00e9 par du glucose provenant de l'alimentation. Sinon, vous ne parviendrez ni \u00e0 perdre de la graisse ni \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles comme pr\u00e9vu.<\/p>\n

Aliments liquides et solides pour l'apport \u00e9nerg\u00e9tique<\/h2>\n

Vous connaissez l'utilit\u00e9 des boissons prot\u00e9in\u00e9es. De plus, vous pouvez pr\u00e9parer d'autres plats onctueux pour vous apporter des glucides de qualit\u00e9 et reconstituer vos r\u00e9serves de glucose. Voici deux exemples de d\u00e9licieuses collations\u00a0:
\n\u2013 R\u00e9duisez les pommes de terre en pur\u00e9e au mixeur et ajoutez un peu de lait de coco all\u00e9g\u00e9.
\n\u2013 M\u00e9langer des bananes coup\u00e9es en d\u00e9s avec du chocolat noir et un peu de lait de coco all\u00e9g\u00e9
\nL'ajout d'une pinc\u00e9e de sel permet une vidange gastrique plus rapide et une meilleure absorption des nutriments dans l'intestin gr\u00eale.
\nSi vous pr\u00e9f\u00e9rez les aliments solides, vous pouvez opter pour la m\u00e9thode traditionnelle et compl\u00e9ter votre alimentation avec des compl\u00e9ments alimentaires disponibles dans le commerce. Dans ce cas, il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir des aliments ou des compl\u00e9ments riches en amidon modifi\u00e9. Vitargo, la maltodextrine, l'amidon de ma\u00efs cireux, le dextrose, etc., sont non seulement abordables, mais vous pouvez aussi les m\u00e9langer directement \u00e0 votre poudre de prot\u00e9ines. Vous obtiendrez ainsi des boissons prot\u00e9in\u00e9es riches en prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 et en glucides essentiels \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Il n'existe pas de solution miracle. Privil\u00e9giez les aliments riches en glucides de qualit\u00e9. Les pommes de terre, la citrouille, les patates douces, certains types de riz et le quinoa sont d'excellentes sources de glucose. Ils vous apporteront l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 votre entra\u00eenement. Pour optimiser votre nutrition autour de vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement et favoriser la prise de masse musculaire, consommez des boissons prot\u00e9in\u00e9es enrichies en amidon apr\u00e8s l'effort (\u201e\u00a0post-entra\u00eenement\u00a0\u201c). .<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Fitstrongbundle1\"Ensemble\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Fit & Strong Workout<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/del> \u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Om\u00e9ga 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAJOUTER<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stets wurde mit dem Finger auf die Carbs gezeigt, wenn es um die f\u00fcr Kraftsportler unges\u00fcndesten N\u00e4hrstoffe geht. Zum Gl\u00fcck beginnt die Sportwelt umzudenken. Die Menschen sind zur Besinnung gekommen und beachten neben den schlechten Auswirkungen bestimmter Arten die enormen Vorteile vieler Kohlenhydratsorten<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20417,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die besten Kohlenhydrate f\u00fcr den Muskelaufbau - FitNFemale\u00ae","description":"Les glucides ont longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme les nutriments les plus n\u00e9fastes pour les athl\u00e8tes de force. Heureusement, le monde du sport commence \u00e0 reconsid\u00e9rer cette id\u00e9e."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[120,11],"class_list":["post-6510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-lebensmittel","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6510\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}