{"id":6507,"date":"2017-01-13T16:28:29","date_gmt":"2017-01-13T16:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-leckere-und-gesunde-fruhstucksideen-2\/"},"modified":"2017-12-30T20:43:28","modified_gmt":"2017-12-30T19:43:28","slug":"6-delicieux-et-sain-fruhstucksideen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/6-delicieux-et-sain-fruhstucksideen-2\/","title":{"rendered":"6 id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuner savoureuses et saines"},"content":{"rendered":"

Ce que tu fais pour Petit d\u00e9jeuner<\/strong> a une influence consid\u00e9rable sur le d\u00e9roulement du reste de ta journ\u00e9e. Si tu t'empresses d'avaler quelque chose ou si tu sautes le petit-d\u00e9jeuner, tu risques non seulement d'avoir l'estomac qui se rebelle, mais aussi de voir tes performances \u00e0 l'\u00e9cole et au travail se d\u00e9grader. Par cons\u00e9quent, tu dois prendre un petit-d\u00e9jeuner sain et copieux pour que ton corps soit bien pr\u00e9par\u00e9 pour la journ\u00e9e. En raison du manque de temps et de cr\u00e9ativit\u00e9, il est vrai qu'il n'est pas toujours facile de trouver le bon. C'est pourquoi nous souhaitons t'aider dans l'article suivant avec 6 id\u00e9es de petits d\u00e9jeuners d\u00e9licieux qui peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9s la veille.<\/p>\n

1 - Smoothie amandes, fraises et bananes<\/h2>\n

Ingr\u00e9dients<\/strong>
- Quatre grosses fraises
- \u00bd banane
- 40 gramme(s) Myrtilles
- 100 gramme(s) Yaourt de soja
- 50 millilitres de lait de soja non sucr\u00e9
- 12 amandes enti\u00e8res
- 3 gla\u00e7ons
Pr\u00e9paration<\/strong>
Verse tous les ingr\u00e9dients dans un smothie maker ou un mixeur adapt\u00e9 et m\u00e9lange le tout jusqu'\u00e0 obtenir une consistance cr\u00e9meuse. <\/p>\n

2 - Barre \u00e0 la noix de coco et aux myrtilles<\/h2>\n

Ingr\u00e9dients<\/strong>
- 120 gramme(s) Farine de noix de coco
- 60 gramme(s) Flocons de noix de coco r\u00e2p\u00e9s
- 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle
- 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de levure chimique
- \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sel marin
- 30 grammes de miel
- 120 gramme(s) Pur\u00e9e de pommes
- 2 gros \u0153ufs
- 2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d'huile de noix de coco
- 100 millilitres de lait d'amande
- 125 gramme(s) Myrtilles fra\u00eeches
Pr\u00e9paration<\/strong>
1) Pr\u00e9chauffe d'abord le four \u00e0 200 degr\u00e9s.
2. dans la deuxi\u00e8me \u00e9tape, tu m\u00e9langes la farine de noix de coco, les flocons de noix de coco, la cannelle, la levure chimique et le sel dans un grand bol pour obtenir une p\u00e2te homog\u00e8ne,
3. dans un autre r\u00e9cipient, tu m\u00e9langes ensuite la compote de pommes, le miel, le lait d'amande, l'huile de coco et les \u0153ufs \u00e0 l'aide d'un fouet. D\u00e8s que la consistance est l\u00e9g\u00e8rement mousseuse, tu ajoutes les myrtilles fra\u00eeches et le m\u00e9lange de farine.
4. prends maintenant une plaque de cuisson suffisamment grande et graisse-la l\u00e9g\u00e8rement avec de l'huile de noix de coco.
5. apr\u00e8s avoir r\u00e9parti la masse sur la plaque, glisse celle-ci dans le four et fais cuire le tout pendant 30 \u00e0 35 minutes, jusqu'\u00e0 ce que les coins soient dor\u00e9s.
6. une fois que les barres sont coup\u00e9es en morceaux, elles peuvent \u00eatre conserv\u00e9es au r\u00e9frig\u00e9rateur pendant trois bons jours.<\/p>\n

3 - Jambon et melon au miel<\/h2>\n

Ce dont tu as besoin pour pr\u00e9parer cet en-cas du petit-d\u00e9jeuner est en fait \u00e9vident. Veille simplement \u00e0 utiliser un jambon de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure. Avant de pouvoir savourer cette composition gustative tr\u00e8s \u00e9quilibr\u00e9e, il te suffit de couper le melon en lamelles de la taille d'un pouce et de les envelopper dans le jambon cru.<\/p>\n

4 - Gratin de quinoa \u00e0 la pomme et \u00e0 la cannelle<\/h2>\n

Ingr\u00e9dients<\/strong>
- 120 gramme(s) Quinoa non cuit
- \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle
- \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de noix de muscade
- 1\/8 de cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de clous de girofle
- 2 pommes (pel\u00e9es et hach\u00e9es)
- 30 gramme(s) Raisins secs
- 2 \u0153ufs
- 480 millilitres de lait de soja (aromatis\u00e9 \u00e0 la vanille)
- 40 gramme(s) Sirop d'\u00e9rable
- 40 gramme(s) Amandes hach\u00e9es
Pr\u00e9paration<\/strong>
1. pr\u00e9chauffe le four \u00e0 200 degr\u00e9s Celsius et graisse l\u00e9g\u00e8rement une plaque de cuisson avec du beurre
2. m\u00e9lange le quinoa dans un bol avec les \u00e9pices et verse le tout sur la plaque de cuisson pr\u00e9par\u00e9e.
3. saupoudre ensuite les raisins secs et les pommes hach\u00e9es.
4) Ensuite, dans le bol que tu viens d'utiliser pour le quinoa, m\u00e9lange les \u0153ufs, le lait de soja et le sirop d'\u00e9rable avec un fouet.
5. verse le m\u00e9lange cr\u00e9meux sur la plaque de cuisson de mani\u00e8re \u00e0 ce qu'il recouvre les fruits.
6. saupoudre le tout d'amandes hach\u00e9es avant de mettre la plaque au four pendant une heure.<\/p>\n

5 - Oeuf dans un nid d'avocat<\/h2>\n

Ingr\u00e9dients<\/strong>
- 2 avocats m\u00fbrs
- 4 \u0153ufs frais
- 1\/8 de cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poivre
- 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de ciboulette hach\u00e9e
Pr\u00e9paration<\/strong>
1. pr\u00e9chauffe le four \u00e0 250 degr\u00e9s Celsius, puis coupe les avocats en moiti\u00e9s \u00e9gales et retire les noyaux.
2. retire maintenant un peu de pulpe de chaque fruit \u00e0 l'aide d'une cuill\u00e8re, de mani\u00e8re \u00e0 ce que les \u0153ufs trouvent facilement leur place dans le fruit
3. place les moiti\u00e9s d'avocat sur une plaque de cuisson et assure-toi qu'elles ne peuvent pas se renverser.
Casse les \u0153ufs et remplis chaque moiti\u00e9 d'avocat d'un \u0153uf.
5. apr\u00e8s avoir enfourn\u00e9 les nids d'avocat pendant 15 \u00e0 20 minutes, tu peux les retirer et les assaisonner de poivre et de ciboulette.<\/p>\n

6 - Cottage cheese aux fruits<\/h2>\n

Si tu n'as vraiment pas le temps, mais que tu ne veux pas renoncer \u00e0 un bon petit d\u00e9jeuner, tu peux tout simplement prendre un pot de fromage cottage et le m\u00e9langer avec quelques fruits hach\u00e9s de ton choix. L'avantage est \u00e9vident, car un seul gobelet de 150 grammes te fournit d\u00e9j\u00e0 17 grammes de prot\u00e9ines de qualit\u00e9. Si tu le souhaites, tu peux \u00e9galement y ajouter des noix.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Flavourite25\"\"Gros\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Saveur<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a015.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Pancakes\"Une\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Rupture de stock<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Pancakes prot\u00e9in\u00e9s<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a016.90<\/bdi><\/span> TVA incluse<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tChoix des options<\/a>\t\n\t\tCe produit a plusieurs variations. Les options peuvent \u00eatre choisies sur la page du produit\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Was du zum Fr\u00fchst\u00fcck isst, hat erheblichen Einfluss darauf, wie der Rest deines Tages verl\u00e4uft. Wer beispielsweise nur schnell etwas herunterw\u00fcrgt oder das Fr\u00fchst\u00fcck gar ausfallen l\u00e4sst, riskiert nicht nur einen rebellierenden Magen, sondern auch deutliche Leistungsschwankungen in der Schule und am Arbeitsplatz. Folglich solltest du dein Fr\u00fchst\u00fcck reichhaltig gestalten, sodass dein K\u00f6rper bestens f\u00fcr den Tag ger\u00fcstet ist.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2225,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"6 leckere und gesunde Fr\u00fchst\u00fccksideen - FitNFemale\u00ae","description":"Ce que vous mangez au petit-d\u00e9jeuner a une influence consid\u00e9rable sur le d\u00e9roulement de votre journ\u00e9e. Par exemple, ceux qui engloutissent rapidement quelque chose ou prennent leur petit-d\u00e9jeuner sur le pouce ont souvent une journ\u00e9e courte et \u00e9prouvante."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[170,706,58,120,11],"class_list":["post-6507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-eiweiss","tag-fett","tag-fettverbrennung","tag-lebensmittel","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}