{"id":6506,"date":"2017-06-06T02:49:17","date_gmt":"2017-06-06T02:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/alles-uber-flexible-dieting-2\/"},"modified":"2017-06-06T02:49:17","modified_gmt":"2017-06-06T02:49:17","slug":"all-over-flexible-regime-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/all-over-flexible-regime-2\/","title":{"rendered":"Tout sur Flexible Dieting"},"content":{"rendered":"

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, l'alimentation est devenue le principal sujet de discorde dans le domaine de la musculation, ce qui a parfois eu des r\u00e9percussions abracadabrantesques sur la communaut\u00e9 du fitness. Pris par divers extr\u00eames nutritionnels, de v\u00e9ritables inimiti\u00e9s se sont m\u00eame d\u00e9velopp\u00e9es entre les adeptes des diff\u00e9rentes id\u00e9ologies alimentaires. C'est notamment pour cette raison que les athl\u00e8tes et les scientifiques ont r\u00e9cemment critiqu\u00e9 la pertinence des formes d'alimentation totalitaires. Il n'est donc pas forc\u00e9ment surprenant que l'alimentation soit un sujet d'actualit\u00e9. R\u00e9gime alimentaire flexible<\/strong>qui est \u00e9galement connu sous le nom de \"Si cela convient \u00e0 vos macros\" (IIFYM) <\/strong>conna\u00eet une v\u00e9ritable renaissance. Tu d\u00e9couvriras dans le cadre de cet article ce qu'il en est de ce concept et pourquoi il repr\u00e9sente une alternative judicieuse pour de nombreux athl\u00e8tes.<\/p>\n

Pourquoi le Clean Eating est surestim\u00e9<\/h2>\n

Mais avant d'entrer dans le vif du sujet, il convient de jeter un regard critique sur l'un des concepts alimentaires les plus r\u00e9pandus qui s'opposent au Flexible Dieting. Comme il est impossible de repr\u00e9senter correctement toute la gamme des r\u00e9gimes alimentaires, nous nous limiterons ici \u00e0 ce que l'on appelle le Clean Eating, qui consiste \u00e0 ne consommer que des aliments sains et riches en nutriments et \u00e0 \u00e9viter strictement les aliments malsains. Si l'on regarde en d\u00e9tail, l'observateur critique devrait d\u00e9j\u00e0 remarquer que le concept du Clean Eating a un pied de nez non n\u00e9gligeable, car il n'existe tout simplement pas de d\u00e9finition universelle des aliments consid\u00e9r\u00e9s comme particuli\u00e8rement pr\u00e9cieux et sains. Il en va d'ailleurs de m\u00eame pour la classification des aliments malsains. L\u00e0 aussi, il n'existe pas de normes universelles. Au contraire, presque tous les athl\u00e8tes qui suivent ce credo \u00e9tablissent et propagent leurs propres crit\u00e8res, ce qui provoque \u00e0 son tour une certaine irritation au sein de la communaut\u00e9 du fitness. <\/p>\n

Qu'est-ce que le r\u00e9gime flexible ?<\/h2>\n

Le Flexible Dieting est une approche qui simplifie de mani\u00e8re choquante l'alimentation dans le domaine de la musculation et \u00e9limine ainsi de nombreux probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 des formes d'alimentation extr\u00eamement sp\u00e9cifiques. La base de l'IIFYM est l'hypoth\u00e8se selon laquelle ce n'est pas l'aliment en soi, mais le bilan calorique \u00e0 la fin de la journ\u00e9e qui d\u00e9termine les progr\u00e8s vers l'objectif fix\u00e9. Cette conclusion est tout \u00e0 fait logique, car pour l'organisme, la source d'une unit\u00e9 d'\u00e9nergie ne joue aucun r\u00f4le. Une calorie est tout simplement une calorie, tout comme une tonne d'acier a le m\u00eame poids qu'une tonne de duvet. Il est vrai que la question n'est pas aussi simple que cela, car outre le bilan calorique, il faut \u00e9galement tenir compte de la r\u00e9partition des macronutriments afin de garantir un apport optimal en nutriments \u00e0 l'organisme. La particularit\u00e9 du Flexible Dieting est que la source des glucides, des prot\u00e9ines et des graisses que tu consommes n'a pratiquement aucune importance. Peu importe donc qu'une portion de 30 grammes de prot\u00e9ines provienne d'une bo\u00eete de thon ou d'un hamburger. Tout ce qui compte, c'est qu'\u00e0 la fin de la journ\u00e9e, tu atteignes \u00e0 la fois ton objectif en termes de calories et ton objectif en termes de macronutriments. Il est donc \u00e9vident que le Flexible Dieting n'est pas une carte blanche pour une gloutonnerie effr\u00e9n\u00e9e, mais qu'il simplifie simplement l'alimentation au quotidien. Bien entendu, cette forme d'alimentation ne convient pas aux athl\u00e8tes de comp\u00e9tition ambitieux pendant la saison, car elle ne permet pas de tirer le meilleur parti de ses capacit\u00e9s physiques. Au contraire, cette approche, qui s'inspire librement de la r\u00e8gle de Pareto, permet aux athl\u00e8tes amateurs d'obtenir un rendement maximal en termes de masse musculaire ou de perte de graisse avec un investissement relativement faible.
Pour pouvoir mettre en pratique ton projet de Flexible Dieting, tu dois d'abord calculer tes besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, car c'est la seule fa\u00e7on d'\u00e9tablir un bilan \u00e9nerg\u00e9tique qui refl\u00e8te ta consommation quotidienne. Pour ce faire, tu multiplies ton poids par 24 et tu obtiens ce que l'on appelle le taux m\u00e9tabolique de base, qui indique la quantit\u00e9 d'\u00e9nergie que ton corps br\u00fble en 24 heures sans que tu ne fasses d'exercice. Le taux m\u00e9tabolique de base doit ensuite \u00eatre multipli\u00e9 par la valeur PAL, qui donne des informations sur le niveau d'activit\u00e9 d'une personne. Pour savoir quelle valeur s'applique \u00e0 toi, consulte la liste suivante :
- PAL 1,2 (activit\u00e9 principalement s\u00e9dentaire \/ pas d'entra\u00eenement)
- PAL 1,4 (activit\u00e9 principalement l\u00e9g\u00e8re \/ 1 \u00e0 3 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine)
- PAL 1,6 (activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \/ 3-5 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine)
- PAL 1,8 (mode de vie actif \/ 6-7 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine)
- PAL 2,0 (travail physique difficile \/ 6-7 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine)
Le r\u00e9sultat de ce calcul est le nombre de calories que tu dois consommer chaque jour pour maintenir ton poids corporel dans des conditions de vie donn\u00e9es. Si tu veux d\u00e9velopper ta musculature dans le cadre du Flexible Dieting, tu ajoutes 300 kilocalories. En revanche, si tu souhaites r\u00e9duire ta masse graisseuse, tu enl\u00e8ves 500 kilocalories.<\/p>\n

Comment d\u00e9terminer la quantit\u00e9 de macronutriments ?<\/h2>\n

Maintenant que tu sais quelle quantit\u00e9 d'\u00e9nergie tu dois consommer chaque jour, il est temps de calculer la r\u00e9partition des macronutriments. En premier lieu, il y a bien s\u00fbr les prot\u00e9ines, qui sont les \u00e9l\u00e9ments de base essentiels pour la construction de nouveaux tissus. Au lieu de recourir \u00e0 des calculs complexes ou \u00e0 des affirmations douteuses, tu devrais simplement t'en tenir \u00e0 une r\u00e8gle empirique simple : Deux grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel et par jour. Toutefois, si ton taux de graisse corporelle est nettement sup\u00e9rieur \u00e0 20 %, tu devrais utiliser la masse maigre de ton corps pour le calcul, en soustrayant la masse grasse de ton poids corporel. Tu proc\u00e8deras de la m\u00eame mani\u00e8re que pour les prot\u00e9ines dans le cas de la graisse. La seule diff\u00e9rence par rapport \u00e0 la consommation de prot\u00e9ines est le fait que tu ne consommes qu'un gramme de graisse par kilogramme de poids corporel et par jour. Enfin, tu multiplies la consommation quotidienne de prot\u00e9ines par quatre et la consommation de graisses par neuf pour obtenir le nombre de calories qui en r\u00e9sulte. Soustrais ensuite le r\u00e9sultat de l'objectif calorique calcul\u00e9 au pr\u00e9alable et divise la diff\u00e9rence par quatre pour obtenir la quantit\u00e9 de glucides en grammes avec laquelle tu vas compl\u00e9ter ton bilan \u00e9nerg\u00e9tique. M\u00eame si tu as du mal \u00e0 le croire, c'est tout. Respecte ces consignes sur mesure et le succ\u00e8s sera au rendez-vous.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist nicht unbedingt verwunderlich, dass das Flexible Dieting, das auch unter dem Namen \u00bbIf it fits your macros\u00ab (IIFYM) bekannt ist, eine wahre Renaissance feiert. Was es mit diesem Konzept auf sich hat, und warum es f\u00fcr viele Athleten eine sinnvolle Alternative darstellt, erf\u00e4hrst du im Rahmen dieses Artikels.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2223,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Alles \u00fcber Flexible Dieting - FitNFemale\u00ae","description":"Il n'est pas tout \u00e0 fait surprenant que le r\u00e9gime flexible, \u00e9galement connu sous le nom de \u00bb Si \u00e7a rentre dans vos macros \u00ab (IIFYM), connaisse une v\u00e9ritable renaissance."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[172,709,174],"class_list":["post-6506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-diaten","tag-gewichtsverlust","tag-kalorien"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6506"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6506\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}