Si nous sommes honn\u00eates avec nous-m\u00eames, nous devons tous admettre que nous serions pr\u00eats \u00e0 craquer devant des burgers juteux, des ailes de poulet bien dor\u00e9es et des frites croustillantes. Oui, la malbouffe peut \u00eatre une v\u00e9ritable r\u00e9v\u00e9lation pour beaucoup d'entre nous, qui nous mortifions trop souvent en mati\u00e8re d'alimentation. Mais une fois le festin termin\u00e9, nous nous rendons compte que nous avons trahi les principes de l'alimentation saine et nous nous retrouvons face aux remords et \u00e0 la honte qui en r\u00e9sultent. Si nous ne faisons pas attention \u00e0 ce moment-l\u00e0 et que nous c\u00e9dons \u00e0 la frustration, le chemin vers la spirale de la malbouffe est d\u00e9j\u00e0 tout trac\u00e9. Pour \u00e9viter d'en arriver l\u00e0, nous souhaitons te pr\u00e9senter dans le cadre de cet article six mesures qui te permettront d'\u00e9chapper facilement \u00e0 ce destin apr\u00e8s une soir\u00e9e arros\u00e9e.<\/p>\n
La pire chose que tu puisses faire apr\u00e8s un festin de malbouffe, c'est de te laisser compl\u00e8tement aller \u00e0 ta mauvaise conscience. Arr\u00eate et apprends simplement \u00e0 te pardonner. M\u00eame si tu as trahi le credo du bodybuilding de mani\u00e8re criminelle. Sache qu'il n'est jamais trop tard pour se d\u00e9barrasser des mauvaises habitudes et prendre un nouveau d\u00e9part en mati\u00e8re d'alimentation raisonnable. Chacun d'entre nous a d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu une telle situation, et tu es loin d'\u00eatre le seul. Alors, jette ta mauvaise conscience par-dessus bord et appuie sur le bouton de red\u00e9marrage.<\/p>\n
Il est \u00e9vident qu'apr\u00e8s un festin de malbouffe, tu as certainement envie d'autre chose que de faire de l'exercice. Pourtant, c'est justement la cl\u00e9 pour se remettre sur les rails le plus rapidement possible. L\u00e8ve donc ton cul et bouge. Va faire un jogging \u00e0 l'air frais ou essaie au moins de faire une longue promenade, si tu n'as pas envie de faire de gros efforts. Si la f\u00eate a dur\u00e9 quelques heures, rien ne t'emp\u00eache de faire une s\u00e9ance d'entra\u00eenement HIIT ou quelques exercices de musculation. N'importe quel type d'activit\u00e9 physique permet de relancer ta circulation sanguine et de te vider la t\u00eate. Tu verras, apr\u00e8s avoir fait un peu d'exercice, tu te sentiras cent fois mieux.<\/p>\n
Cette mesure peut sembler \u00e9trange au premier abord, d'autant plus que c'est justement la nourriture qui est responsable de tes tourments mentaux et physiques. Tu ne dois pas commettre l'erreur d'essayer de compenser l'exc\u00e8s de malbouffe en t'affamant \u00e0 l'extr\u00eame pour te donner bonne conscience. Tu ne peux pas changer ce qui s'est pass\u00e9. Alors, tourne la page et donne \u00e0 ton corps tous les macro et micronutriments dont il a besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Ce n'est qu'ainsi que tu obtiendras suffisamment d'\u00e9nergie pour t'entra\u00eener dur et \u00e9liminer lentement mais s\u00fbrement les calories suppl\u00e9mentaires accumul\u00e9es dans le cadre du festin. Veille \u00e0 utiliser des prot\u00e9ines de qualit\u00e9, mais ne n\u00e9glige pas les fruits, les l\u00e9gumes et autres aliments riches en fibres.<\/p>\n
Pour que tu te sentes \u00e0 nouveau bien dans ta peau, il est important que tu soutiennes activement ta digestion afin de te sentir moins ballonn\u00e9. Le meilleur moyen d'y parvenir est de consommer des aliments riches en fibres, qui favorisent en outre la d\u00e9sintoxication de tout ton organisme. Les lentilles, les pois chiches, les avocats, les flocons d'avoine et les graines de lin sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s. En contrepartie, il est toutefois aussi tr\u00e8s important que tu \u00e9vites tous les aliments qui pourraient perturber ta digestion. Cette cat\u00e9gorie comprend entre autres le caf\u00e9, le gluten, les produits laitiers riches en mati\u00e8res grasses et bien s\u00fbr l'alcool. L'alcool, en particulier, provoque en outre d'autres probl\u00e8mes qui, bien entendu, ne sont pas favorables \u00e0 ton \u00e9tat physique.<\/p>\n
Pour optimiser l'effet des aliments riches en fibres, il faut dans un deuxi\u00e8me temps penser \u00e0 hydrater suffisamment ton organisme. En outre, l'absorption de liquide favorise l'activit\u00e9 r\u00e9nale et donc la production d'urine, qui permet d'\u00e9liminer les toxines et les d\u00e9chets de ton corps. \u00c9tant donn\u00e9 l'importance d'une bonne hydratation pour le corps humain, tu dois veiller \u00e0 boire suffisamment chaque jour, et pas seulement apr\u00e8s un festin de junk food. La valeur indicative est d'un litre de liquide par vingt kilos de poids corporel. Bien s\u00fbr, c'est beaucoup, mais tu peux te rassurer, car cette valeur ne se r\u00e9f\u00e8re pas exclusivement \u00e0 l'eau pure. Tu peux \u00e9galement opter pour du th\u00e9, de l'eau aromatis\u00e9e, des jus de fruits et, en petites quantit\u00e9s, des boissons non alcoolis\u00e9es sans sucre.<\/p>\n
Pour \u00e9viter le risque de rechute, tu dois essayer de manger aussi proprement que possible dans les premiers jours qui suivent un festin de junk food. En clair, cela signifie que les aliments transform\u00e9s industriellement et les aliments tout pr\u00eats sont \u00e0 bannir, tout comme les aliments contenant du sucre ajout\u00e9 ou d'autres additifs. Mange plut\u00f4t des aliments frais et complets comme des l\u00e9gumes verts, des pommes de terre, du riz, du b\u0153uf maigre et du saumon. Cette mesure t'aidera \u00e0 retrouver plus facilement le chemin de la vertu. Et le mieux, c'est qu'une fois que tu l'as retrouv\u00e9 et que tu l'as parcouru avec succ\u00e8s pendant un certain temps, tu peux \u00e0 nouveau t'offrir l'un ou l'autre cheat meal. Tu devrais toutefois \u00e9viter autant que possible les festins de malbouffe.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn wir einmal ehrlich zu uns selbst sind, dann m\u00fcssen wir alle zugeben, dass jeder von uns im Angesicht saftiger Burger, goldbrauner Chicken Wings und knackiger Pommes frites schwach werden w\u00fcrde. Ja, Junk-Food kann f\u00fcr viele von uns, die wir uns in puncto Ern\u00e4hrung nur allzu oft selbst kasteien, eine wahrhaftige Offenbarung sein.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"So erholst du dich am besten von einem Junk-Food-Gelage - FitNFemale\u00ae","description":"Si nous sommes honn\u00eates avec nous-m\u00eames, nous devons tous admettre que chacun d'entre nous, face \u00e0 des hamburgers juteux, des ailes de poulet dor\u00e9es et croustillantes"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[706,120],"class_list":["post-6496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fett","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6496"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6496\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}