{"id":6494,"date":"2017-02-23T01:31:35","date_gmt":"2017-02-23T01:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/stoffwechselschaden-alles-was-du-wissen-solltest-2\/"},"modified":"2017-02-23T01:31:35","modified_gmt":"2017-02-23T01:31:35","slug":"stoffwechselschaden-alles-was-du-wissen-solltest-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/stoffwechselschaden-alles-was-du-wissen-solltest-2\/","title":{"rendered":"Dommages m\u00e9taboliques - Tout ce que tu dois savoir"},"content":{"rendered":"

Le site Dommages m\u00e9taboliques<\/strong> est devenu un mot courant et est d\u00e9sormais aussi familier \u00e0 tous les pratiquants de musculation que la notion de surentra\u00eenement ou de stimulation excessive de la croissance. M\u00eame si le terme est relativement nouveau, contrairement \u00e0 d'autres, il ne s'agit pas d'un ph\u00e9nom\u00e8ne nouveau. En effet, les sympt\u00f4mes qui y sont li\u00e9s sont connus en m\u00e9decine sous des noms tels que l'insuffisance surr\u00e9nale ou le dysfonctionnement thyro\u00efdien. Comme les causes et les rem\u00e8des divergent, il r\u00e8gne parfois une certaine confusion autour de ce dysfonctionnement m\u00e9tabolique, que nous allons tenter de dissiper dans cet article.<\/p>\n

Qu'est-ce que le m\u00e9tabolisme de la faim ?<\/h2>\n

Plus personne ne conteste aujourd'hui la r\u00e9alit\u00e9 de ce que l'on appelle le m\u00e9tabolisme de la faim. Ce qui est amusant dans cette histoire, c'est que ce ph\u00e9nom\u00e8ne est connu depuis bien plus longtemps et qu'il fait partie des faits les plus \u00e9tudi\u00e9s dans la recherche nutritionnelle. La raison pour laquelle il r\u00e8gne une grande confusion est vite expliqu\u00e9e, car dans le domaine de la nutrition, on ne d\u00e9signe pas ce ph\u00e9nom\u00e8ne par m\u00e9tabolisme de la faim, mais par \"thermogen\u00e8se adapt\u00e9e\", ce qui est bien s\u00fbr correct d'un point de vue scientifique, mais rend l'interpr\u00e9tation difficile pour la plupart des gens. En r\u00e9alit\u00e9, le m\u00e9tabolisme de la faim appara\u00eet donc t\u00f4t ou tard dans le cadre de tout r\u00e9gime hypocalorique. La s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 des sympt\u00f4mes et, par cons\u00e9quent, le fait d'atteindre le niveau de plainte habituellement attribu\u00e9 aux dommages m\u00e9taboliques, d\u00e9pendent toutefois de la mise en \u0153uvre pratique du projet de r\u00e9gime. Il est \u00e9vident que le m\u00e9tabolisme de famine se manifeste \u00e9galement chez des personnes en bonne sant\u00e9 et bien entra\u00een\u00e9es, qui n'ont pas besoin de s'affamer au sens classique du terme. Apr\u00e8s tout, l'\u00e9volution ne pouvait pas se permettre de mettre en sc\u00e8ne un culte du corps et de s'affamer volontairement devant un r\u00e9frig\u00e9rateur plein pour avoir l'air plus beau. Par cons\u00e9quent, chaque athl\u00e8te sera t\u00f4t ou tard confront\u00e9 \u00e0 au moins un l\u00e9ger \"dommage m\u00e9tabolique\". <\/p>\n

Comment reconna\u00eetre un dommage m\u00e9tabolique<\/h2>\n

Dans le cadre de ton r\u00e9gime, tu commences naturellement \u00e0 t'entra\u00eener davantage et, en contrepartie, \u00e0 consommer moins de nourriture pour perdre de la graisse corporelle. Au d\u00e9but, cela fonctionne \u00e0 merveille. Mais apr\u00e8s une ou deux semaines, ton organisme commence \u00e0 sentir le roussi. Cela se traduit concr\u00e8tement par le fait que tu as de plus en plus faim et que tu es de moins en moins motiv\u00e9. En outre, tu as tendance \u00e0 avoir envie de manger des aliments sal\u00e9s, gras et tr\u00e8s sucr\u00e9s. Si c'est le cas, tu peux \u00eatre s\u00fbr que tu as d\u00e9j\u00e0 atteint la premi\u00e8re \u00e9tape du m\u00e9tabolisme de la faim. L'adaptation m\u00e9tabolique sous-jacente a pour cons\u00e9quence que ton organisme r\u00e9duit sa consommation d'\u00e9nergie et que tu br\u00fbles donc moins de graisse dans les circonstances actuelles. Pour \u00e9viter la stagnation, tu serres les dents et tu la combats en r\u00e9duisant encore les calories et en t'entra\u00eenant encore plus dur. Cela fonctionne \u00e0 nouveau pendant un certain temps, jusqu'\u00e0 ce que ton organisme contre-attaque - la deuxi\u00e8me \u00e9tape du m\u00e9tabolisme de la faim. Une fois de plus, le niveau d'\u00e9nergie est r\u00e9duit et la sensation de faim augmente. Un cercle vicieux que de nombreux athl\u00e8tes finissent par contrer en prenant des mesures de plus en plus difficiles. Si tu continues \u00e0 ce stade, le r\u00e9sultat est in\u00e9vitablement la troisi\u00e8me \u00e9tape du m\u00e9tabolisme de la faim, ce que l'on appelle le dommage m\u00e9tabolique. Dans ce contexte, la stagnation de la perte de graisse est toutefois le cadet de tes soucis, car les cons\u00e9quences sur ta sant\u00e9 sont bien plus dramatiques. Des troubles du sommeil, une libido perturb\u00e9e, une sensibilit\u00e9 accrue aux infections ainsi qu'une \u00e9ventuelle d\u00e9pression ne sont que quelques-unes des cons\u00e9quences. 
Ce que tu ne devrais d\u00e9finitivement pas faire dans une telle situation
C'est l\u00e0 que de nombreux athl\u00e8tes consultent les conseils d'experts r\u00e9unis sur Internet, qui, dans toute leur sagesse, ont bien s\u00fbr une solution \u00e0 proposer. Il s'agit g\u00e9n\u00e9ralement de doubler l'apport calorique, de maintenir le volume d'entra\u00eenement et d'observer la r\u00e9action du corps. Peux-tu imaginer ce qui se passe lorsqu'un organisme en mode famine dispose soudain d'une quantit\u00e9 d'\u00e9nergie nettement plus importante ? Tr\u00e8s clairement, le corps humain, bas\u00e9 sur l'efficacit\u00e9, fait tout ce qui est en son pouvoir pour stocker l'\u00e9nergie disponible afin d'\u00eatre mieux pr\u00e9par\u00e9 pour la prochaine \"phase de famine\". Par cons\u00e9quent, si tu augmentes trop ta consommation de calories, tu abandonneras comme une botte de foin. Dans un tel cas, il n'est pas rare que les personnes qui s'entra\u00eenent prennent jusqu'\u00e0 cinq kilos de masse grasse et d'eau en l'espace d'une semaine. Par cons\u00e9quent, \u00e0 moins que tes sympt\u00f4mes ne soient caus\u00e9s par un dysfonctionnement s\u00e9rieux, ce qu'il serait judicieux de v\u00e9rifier aupr\u00e8s d'un m\u00e9decin, tu devrais proc\u00e9der comme expliqu\u00e9 ci-dessous.  
Comment reprendre le contr\u00f4le de ton m\u00e9tabolisme
Avant d'entreprendre de montrer \u00e0 ton corps ce qu'est le marteau, tu dois \u00eatre conscient que ton organisme ne fonctionne pas comme une machine \u00e0 vapeur incassable, mais comme une horloge suisse avec des milliers de rouages qui s'engr\u00e8nent normalement sans probl\u00e8me. Mais ton m\u00e9canisme d'horlogerie suisse est cass\u00e9, tu dois donc agir avec pr\u00e9caution pour ne pas continuer \u00e0 endommager durablement cette m\u00e9canique d\u00e9licate. En effet, plus tu travailles contre ton m\u00e9tabolisme avec des m\u00e9thodes di\u00e9t\u00e9tiques, plus il se vengera. La seule solution est donc de se laisser aller. C'est l\u00e0 qu'intervient une solution divis\u00e9e en trois options, dont l'application d\u00e9pend enti\u00e8rement de la phase du dommage m\u00e9tabolique ou du m\u00e9tabolisme de la faim dans laquelle tu te trouves actuellement.
Phase 1 - \"Compensation thermique<\/strong>
Dans la premi\u00e8re phase, il est encore relativement facile de r\u00e9parer les dommages m\u00e9taboliques qui s'annoncent. \u00c0 ce stade, tu dois r\u00e9duire le stress exerc\u00e9 sur ton corps, soit en mangeant un peu moins tout en t'entra\u00eenant moins, soit en mangeant plus tout en t'entra\u00eenant un peu plus. Tant que tu ne tombes pas dans le sch\u00e9ma \"manger moins, s'entra\u00eener plus\", cette strat\u00e9gie fonctionnera d\u00e9finitivement pendant la phase de compensation thermique. En g\u00e9n\u00e9ral, tu seras de retour en une semaine.
Phase 2 - \"R\u00e9sistance m\u00e9tabolique<\/strong>
En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, la deuxi\u00e8me phase du m\u00e9tabolisme de la faim se d\u00e9roule sans complications comme la premi\u00e8re phase. La seule diff\u00e9rence r\u00e9side dans le fait que le processus s'\u00e9tend sur trois \u00e0 quatre semaines. En pratique, tu devrais manger moins et t'entra\u00eener moins pendant les deux ou trois premi\u00e8res semaines, avant de passer \u00e0 une augmentation de l'apport calorique et du volume d'entra\u00eenement \u00e0 partir de la troisi\u00e8me ou de la quatri\u00e8me semaine. Il peut \u00e9galement \u00eatre n\u00e9cessaire de prendre des mesures compl\u00e9mentaires pour t'aider \u00e0 te d\u00e9tendre et \u00e0 r\u00e9duire le stress physique et mental. Il s'agit notamment de dormir suffisamment, de se faire masser, d'aller au sauna, d'avoir des relations sexuelles et d'avoir une vie sociale \u00e9panouie.
Phase 3 - \"Dommage m\u00e9tabolique classique<\/strong>
Une fois que tu as atteint ce niveau m\u00e9tabolique, tu n'as que peu d'options. Manger moins tout en r\u00e9duisant la charge d'entra\u00eenement est la seule solution qui m\u00e8ne au succ\u00e8s \u00e0 long terme. En outre, il sera difficile d'\u00e9viter de devoir r\u00e9duire consid\u00e9rablement l'intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement. L'accent doit plut\u00f4t \u00eatre mis sur le repos et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. L'entra\u00eenement doit donc se limiter \u00e0 quelques s\u00e9ances l\u00e9g\u00e8res et \u00e0 des exercices en plein air. Si tu te trouves dans la troisi\u00e8me phase, il est dans tous les cas conseill\u00e9 de consulter un m\u00e9decin afin d'exclure une cause organique. Si c'est le cas, un traitement ad\u00e9quat te permettra de retrouver la forme apr\u00e8s quelques mois. <\/p>\n

La fronti\u00e8re \u00e9troite entre dysfonctionnement, maladie et fonction protectrice <\/h2>\n

La m\u00e9decine moderne op\u00e8re in\u00e9vitablement dans la zone grise difficile \u00e0 d\u00e9finir entre la sant\u00e9 et la maladie, ce qui a pour cons\u00e9quence que les nuances de gris qui se trouvent entre les deux ne peuvent pas toujours \u00eatre saisies dans leur int\u00e9gralit\u00e9 et interpr\u00e9t\u00e9es correctement. Par cons\u00e9quent, les sympt\u00f4mes habituels d'une atteinte m\u00e9tabolique posent souvent des probl\u00e8mes \u00e0 la m\u00e9decine, car la cause peut \u00eatre un d\u00e9but de dysfonctionnement ou d\u00e9j\u00e0 une maladie grave. Mais comme de nombreux m\u00e9canismes de l'organisme humain ne sont pas encore connus depuis des d\u00e9cennies dans le domaine de la m\u00e9decine, il arrive r\u00e9guli\u00e8rement que des diagnostics erron\u00e9s soient pos\u00e9s ou que la pr\u00e9sence de ce que l'on appelle une atteinte m\u00e9tabolique soit exclue suite \u00e0 un r\u00e9gime. \u00c0 cet \u00e9gard, le dommage m\u00e9tabolique ressemble au surentra\u00eenement, car ce dernier, ou plut\u00f4t les sympt\u00f4mes qui en r\u00e9sultent, ont longtemps \u00e9t\u00e9 qualifi\u00e9s de mythes. En fin de compte, seuls quelques-uns souffrent r\u00e9ellement d'une maladie ou d'un dysfonctionnement s\u00e9rieux, mais pr\u00e9sentent simplement les caract\u00e9ristiques connues d'un m\u00e9tabolisme de famine. Celui-ci a une grande importance du point de vue de la biologie de l'\u00e9volution, car il est \u00e9vident que le prochain repas ne nous attendait pas dans le r\u00e9frig\u00e9rateur \u00e0 l'\u00e9poque pr\u00e9historique et que l'organisme devait adapter son m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique en cons\u00e9quence pour assurer sa survie. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Stoffwechselschaden ist mittlerweile zu einem gefl\u00fcgelten Wort geworden und jedem Kraftsportler mittlerweile ebenso gel\u00e4ufig wie die Begrifflichkeit des \u00dcbertrainings oder die des \u00fcberschwelligen Wachstumsreizes. Auch wenn der Begriff im Gegensatz zu anderen Vokabeln relativ neu ist, handelt es sich dabei um alles andere als ein neues Ph\u00e4nomen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Stoffwechselschaden - Alles, was du wissen solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Le terme \u00ab dommage m\u00e9tabolique \u00bb est devenu courant et est d\u00e9sormais aussi familier \u00e0 tous les athl\u00e8tes de force que le concept m\u00eame d'exercice."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[58],"class_list":["post-6494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6494\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}