\nLes prot\u00e9ines t'aident bien s\u00fbr en premier lieu \u00e0 r\u00e9parer les structures musculaires endommag\u00e9es et \u00e0 d\u00e9velopper de nouveaux muscles. D'un autre c\u00f4t\u00e9, cela signifie \u00e9galement que ta consommation d'\u00e9nergie, et donc la perte potentielle de graisse, augmente consid\u00e9rablement gr\u00e2ce \u00e0 l'augmentation du tissu musculaire \u00e9nerg\u00e9tiquement actif. En outre, les prot\u00e9ines poss\u00e8dent de nombreuses autres propri\u00e9t\u00e9s positives qui te soutiennent dans ton projet. Parmi celles-ci, on peut citer la sensation de sati\u00e9t\u00e9 qui dure nettement plus longtemps que celle des glucides, car les prot\u00e9ines sont dig\u00e9r\u00e9es beaucoup plus lentement. L'avantage est \u00e9vident, car si l'on est rassasi\u00e9 plus longtemps, on risque beaucoup moins de chercher des snacks dans le r\u00e9frig\u00e9rateur en dehors des heures de travail. Cet effet de sati\u00e9t\u00e9 s'applique \u00e9galement lorsque tu remplaces une quantit\u00e9 donn\u00e9e de glucides par une quantit\u00e9 plus faible de glucides. Tu peux donc manger moins et \u00eatre rassasi\u00e9 plus longtemps. Le troisi\u00e8me grand avantage concerne le m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines, car l'organisme a besoin de plus d'\u00e9nergie que pour les glucides pour dig\u00e9rer les structures prot\u00e9iques.<\/p>\n
L\u00e9gumes<\/strong> Eau<\/strong> En regardant les posts Facebook ou Instagram des athl\u00e8tes, on pourrait avoir l'impression que chaque repas doit \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 avec amour et surtout fra\u00eechement chaque jour. Dans la r\u00e9alit\u00e9, cet exemple donn\u00e9 par les athl\u00e8tes en question se heurte \u00e0 notre quotidien, car entre le travail, les examens ou les cours \u00e0 l'\u00e9cole et les structures qui y sont li\u00e9es, il n'est pas si simple d'ancrer les repas tant au niveau du temps qu'\u00e0 celui des nutriments. Pour \u00e9viter d'aller chez le marchand de hamburgers le plus proche \u00e0 la pause d\u00e9jeuner ou d'appeler le livreur de pizzas le soir, tu devrais au moins planifier ton alimentation dans les grandes lignes et la pr\u00e9parer partiellement. \u00c9tant donn\u00e9 qu'il n'est gu\u00e8re judicieux de mettre chaque repas de la semaine dans un Tupperware et d'accumuler la moiti\u00e9 d'un stock de marchandises entre tes quatre murs, tu devrais t'en tenir \u00e0 un repas par jour, que tu pr\u00e9pares d\u00e9j\u00e0 quelques jours \u00e0 l'avance. Choisis un jour o\u00f9 tu as peu de choses \u00e0 faire et consacre une ou deux heures \u00e0 la cuisine pour pr\u00e9parer, par exemple, ton d\u00e9jeuner pour les cinq prochains jours de la semaine. De cette mani\u00e8re, tu n'auras plus qu'\u00e0 prendre la bo\u00eete correspondante dans le r\u00e9frig\u00e9rateur ou le cong\u00e9lateur et \u00e0 la r\u00e9chauffer. Tu peux ainsi \u00e9conomiser beaucoup de calories inutiles qui, sinon, saboteraient ton succ\u00e8s.<\/p>\n Alors que les points un et deux parlent d'eux-m\u00eames et peuvent d\u00e9j\u00e0 entra\u00eener de grands changements positifs, ce point est en fait une optimisation qui t'aide \u00e0 identifier les trous noirs dans un comportement alimentaire et \u00e0 les rendre inoffensifs. De nombreux programmes de r\u00e9gime te font croire qu'il est n\u00e9cessaire de bouleverser totalement ton comportement alimentaire pour br\u00fbler les graisses. En r\u00e9alit\u00e9, ce n'est pas en rempla\u00e7ant des repas entiers, mais en ajustant la liste des ingr\u00e9dients que tu obtiendras des r\u00e9sultats. En effet, en rempla\u00e7ant simplement certains ingr\u00e9dients, tu peux non seulement augmenter ta consommation de micronutriments sains, mais aussi, dans certaines circonstances, r\u00e9duire de moiti\u00e9 le nombre de calories.<\/p>\n La plus grande erreur que tu peux commettre dans le cadre d'un r\u00e9gime est de r\u00e9duire trop rapidement ton apport calorique. Cela ne conduit pas \u00e0 une meilleure combustion des graisses, mais seulement \u00e0 une stagnation, car ton m\u00e9tabolisme est capable de s'adapter de mani\u00e8re relativement rapide et dynamique \u00e0 l'apport en nutriments. M\u00eame si tu obtiens des r\u00e9sultats significatifs au d\u00e9but avec un d\u00e9ficit calorique relativement important, ceux-ci ne durent pas, car le plateau suivant exige \u00e0 nouveau une r\u00e9duction des calories. Une fois que tu es pris dans ce cercle vicieux, tu ne perds pas seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire durement acquise, ce qui n'est \u00e9videmment pas ton objectif. Si, en plus, la faim gagne la bataille contre ta volont\u00e9 de fer, de s\u00e9rieux probl\u00e8mes sont in\u00e9vitables. Pr\u00e9pare-toi donc \u00e0 ne pas forc\u00e9ment perdre cinq kilos en une semaine. Vas-y doucement et limite-toi \u00e0 un d\u00e9ficit calorique de 400 \u00e0 600 kilocalories par jour. Dans ce cadre, une perte de poids de 0,5 \u00e0 1 kilogramme est tout \u00e0 fait r\u00e9aliste.<\/p>\n
\nApr\u00e8s avoir fait le point sur les prot\u00e9ines, nous allons maintenant nous int\u00e9resser aux l\u00e9gumes dans leur r\u00f4le de deuxi\u00e8me facteur cl\u00e9 pour la combustion des graisses. Il va de soi que les l\u00e9gumes jouent \u00e9galement un r\u00f4le important dans le cadre d'une alimentation normale et qu'ils doivent donc \u00eatre consomm\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement. Dans le contexte d'un r\u00e9gime hypocalorique, la classe d'aliments rev\u00eat une importance encore plus grande. D'une part, cela est d\u00fb \u00e0 la teneur \u00e9lev\u00e9e en micronutriments, qui garantit que tous tes processus m\u00e9taboliques fonctionnent le mieux possible malgr\u00e9 la carence alimentaire artificielle. Les antioxydants qu'elle contient assurent par exemple un syst\u00e8me immunitaire fort, dont tu as besoin dans tous les cas pendant une phase de r\u00e9duction de la graisse. Outre la composante micronutritionnelle, les l\u00e9gumes ont l'avantage de contenir beaucoup d'eau et d'avoir une densit\u00e9 nutritionnelle tr\u00e8s faible par rapport \u00e0 leur volume. Tu peux donc utiliser les l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9 comme garniture de sati\u00e9t\u00e9 sans risquer de d\u00e9passer ta limite de calories.<\/p>\n
\nDans le cadre de la plupart des r\u00e9gimes amaigrissants, l'importance de l'eau pour notre organisme est malheureusement trop souvent n\u00e9glig\u00e9e. Notre corps est compos\u00e9 d'environ 70 % d'eau, ce qui signifie qu'une consommation suffisante de liquide est en fait encore plus importante que l'apport en prot\u00e9ines. En effet, presque tous les processus m\u00e9taboliques de notre corps ne peuvent pas fonctionner correctement sans une hydratation suffisante. Par cons\u00e9quent, si tu veilles \u00e0 consommer au moins un litre d'eau par 20 kg de poids corporel et par jour, tu favoriseras tes performances physiques et cognitives. Si tu n\u00e9gliges cet aspect, tu ne feras que compliquer inutilement la combustion des graisses. Savais-tu qu'une perte de liquide de seulement 3 % peut r\u00e9duire tes performances de 15 % ? Sans parler de l'importance physiologique, l'eau doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e de mani\u00e8re pragmatique comme un aliment non calorique qui te permet de limiter la sensation de faim.<\/p>\n2 - Efforce-toi d'assurer la continuit\u00e9<\/h2>\n
3 - Recherche d'alternatives simples<\/h2>\n
4 - Ne pas pr\u00e9cipiter les choses<\/h2>\n
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